Konsekwencja to wspaniała cecha, którą należy budować i wdrażać w swoim życiu. Kluczem do spójności jest wyznaczanie i osiąganie określonych celów. Zacznij od określenia, w jaki sposób chcesz być bardziej konsekwentny w swoim życiu i dąż do tych małych celów. Z biegiem czasu, gdy staniesz się bardziej konsekwentny, utrzymuj motywację i odpowiedzialność. Może to wymagać pewnej zmiany w myśleniu, aby pozostać optymistą i produktywnym przez cały proces.
Kroki
Część 1 z 3: Wdrażanie spójnych praktyk
Krok 1. Stwórz konkretne i realistyczne cele
Trudno być konsekwentnym, jeśli nie masz silnego pomysłu na to, co musisz zrobić. Rozpoczynając nową ścieżkę, stwórz łatwe, proste cele z konkretnymi, mierzalnymi rezultatami.
- Zacznij od zdefiniowania, co oznacza dla Ciebie spójność. Czy musisz konsekwentnie podchodzić do swoich nawyków związanych z ćwiczeniami? Czy dążysz do wyższej jakości pracy? Chcesz być bardziej dostępny i niezawodny w swoich relacjach?
- Gdy już zidentyfikujesz swój cel końcowy, wymyśl mniejsze kroki, aby go osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz poprawić kondycję fizyczną, możesz ustawić cel, aby ćwiczyć przez 5 dni w tygodniu lub zapisać się na zajęcia.
- Być specyficznym. Zamiast mówić „Zamierzam konsekwentnie doceniać moją drugą połówkę”, możesz powiedzieć „Zamierzam podziękować mojej ukochanej drugiej osobie, kiedy zmywa naczynia, robi obiad lub pomaga w domu”.
Krok 2. Stwórz sobie harmonogram
Nakładanie zadań i obietnic może być łatwe, ale kalendarz, planer lub harmonogram pozwolą Ci być na bieżąco. Harmonogram pomoże Ci zaplanować dzień, aby wszystko zostało zrobione na czas. Pomoże Ci również zrozumieć, jakie zobowiązania podejmujesz, a na jakie nie masz czasu.
- Użyj papierowego planera lub kalendarza na biurko. Możesz też pobrać na telefon aplikację do planowania, taką jak Kalendarz Google lub Outlook.
- Zablokuj realistyczne ilości czasu na każde zadanie. Jeśli nie masz pewności, ile czasu zajmie zadanie, daj sobie dodatkowy czas na jego wykonanie.
- W przypadku większych celów, takich jak pisanie książki lub odchudzanie, wyznacz małe, codzienne zadania, które możesz wykonać, aby osiągnąć ten cel. Na przykład możesz ustawić dzienną liczbę słów, aby osiągnąć lub zaplanować określone posiłki do spożycia każdego dnia.
- Nie zapomnij również zaplanować przerw! Nie planuj niczego innego na ten dzień lub godzinę.
Krok 3. Umieść przypomnienia w domu, miejscu pracy i dobytku
Czasami łatwo jest zapomnieć o naszych nowych celach, nawykach, zobowiązaniach lub obietnicach, zwłaszcza gdy robimy je dla siebie. Aby przypominać sobie przez cały dzień, umieszczaj wiadomości w widocznych miejscach.
- Zapisz swoje cele na karteczkach samoprzylepnych i umieść je na lustrze, komputerze, lodówce, desce rozdzielczej samochodu i planerze.
- Wsuń kartkę ze swoimi celami do portfela, szuflady biurka lub torebki.
- Jeśli próbujesz wdrożyć codzienną praktykę, umieść przypomnienie na swoim telefonie. Ustaw alarm lub użyj aplikacji przypominającej, aby powiadomić Cię, gdy zajdzie taka potrzeba.
Krok 4. Składaj obietnice tylko wtedy, gdy możesz ich dotrzymać
Konsekwencja często wiąże się z podejmowaniem zobowiązań i ich dotrzymywaniem. Łatwo jednak zostać przytłoczonym, jeśli złożysz zbyt wiele obietnic. Jeśli uważasz, że prośba może być trudna do wykonania, odmów.
- Na przykład, jeśli powiesz swojemu znaczącemu drugiemu, że zajmiesz się połową obowiązków, upewnij się, że masz czas po pracy na ich wykonanie.
- W niektórych przypadkach możesz być w stanie wynegocjować obietnicę, której będziesz w stanie dotrzymać. Na przykład, jeśli ktoś poprosi cię o pomoc w przeprowadzce, możesz powiedzieć: „Cóż, nie dam rady przed godziną 15:00, ale mógłbym wpaść później. Czy to działa?"
- Obejmuje to składanie sobie obietnic. Jeśli wiesz, że pisanie 10 stron dziennie do nowej powieści jest dla ciebie nierealne, obiecaj sobie, że będziesz pisał codziennie przynajmniej trochę.
Krok 5. Nagradzaj się, gdy coś zrobisz
Jeśli zrealizujesz swoje cele, daj sobie nagrodę. Nawet małe cele zasługują na małe nagrody, które pomogą Ci utrzymać motywację podczas całego procesu.
- Na przykład, jeśli udało Ci się ukończyć pracę do 17:00 każdego dnia przez tydzień, weź wieczór wolny. Idź obejrzeć film lub zafunduj sobie wyjątkową kolację.
- Jeśli trenujesz do maratonu i udało Ci się osiągnąć codzienne cele związane z ćwiczeniami, zapisz się na 5 km, aby poczuć swój sukces.
- Jeśli udało ci się poprawić swoje relacje poprzez bycie bardziej konsekwentnym, twoje przyjaźnie mogą być nagrodą. Jeśli jesteś z siebie dumny, zaproś przyjaciół lub zorganizuj kolację.
Część 2 z 3: Utrzymanie spójności
Krok 1. Kontynuuj, jeśli popełnisz błąd
Nawet najbardziej konsekwentni i dobrze zorganizowani ludzie czasami popełniają błędy. Zaplanuj potencjalną porażkę i nie obwiniaj się, jeśli po drodze popełnisz błąd.
- To, że musiałeś odwołać spotkanie, złamać obietnicę lub przekroczyć termin, nie oznacza, że nie jesteś konsekwentny. Czasami, pomimo naszego najlepszego planowania, czynniki zewnętrzne mogą przeszkadzać.
- Zaplanuj swoje niepowodzenia i niepowodzenia. Jeśli agent literacki odrzuci twój rękopis, zastanów się, gdzie go wysłać lub przejrzyj, aby zobaczyć, co można poprawić.
- Konsekwencja nie równa się perfekcji. Jeśli opuścisz dzień na siłowni lub nie przeczytasz dziecku książki w nocy, zachęć się do rozpoczęcia od nowa już następnego dnia.
Krok 2. Zrób sobie przerwę na doładowanie
Spójność nie oznacza, że pracujesz cały czas. W rzeczywistości, jeśli dasz sobie wolne, poprawisz swoją produktywność i unikniesz wypalenia. Zaplanuj na czas dla siebie i nie pozwól, aby praca lub inne zobowiązania przeszkadzały.
- Na przykład możesz dać sobie godzinę każdego wieczoru na czytanie, kąpiel lub oglądanie telewizji. Nie pracuj w tym czasie.
- Medytacja to świetny sposób na wyciszenie mózgu i zapewnienie sobie spokoju. Ćwicz medytację przez co najmniej 5 minut każdego dnia i pracuj do 15 minut na raz.
- Nie odkładaj na bok swojego osobistego czasu, jeśli masz inne obowiązki. Na przykład, jeśli potrzebujesz spać w sobotnie poranki, nie obiecuj swojej drugiej połówce, że obudzisz się, aby skosić trawnik. Powiedz im, że zrobisz to innego dnia lub o innej porze (i upewnij się, że spełnisz tę obietnicę!).
Krok 3. Użyj narzędzi motywacyjnych, aby iść dalej, nawet jeśli nie masz na to ochoty
Kiedy jesteś zmęczony lub zestresowany, możesz łatwo pozwolić, aby Twoje cele spadły na jeden dzień, ale te działania mogą szybko spowodować, że zejdziesz z kursu. Jeśli czujesz się przygnębiony lub leniwy, spróbuj znaleźć nowe źródła motywacji.
- Rozmieść małe nagrody w ciągu dnia, abyś mógł kontynuować. Na przykład, jeśli piszesz długi artykuł, zrób sobie 5-minutową przerwę za każdym razem, gdy skończysz stronę lub 2.
- Przypomnij sobie o swoich długoterminowych celach. Powiedz sobie, że jeśli chcesz osiągnąć te cele, musisz wykonać to zadanie. Na przykład, zamiast mówić: „Naprawdę nie chcę pisać tych raportów”, możesz pomyśleć: „Kiedy złożę te raporty, będę miał czas na coś innego”.
- Jeśli masz trudny dzień, pójdź na kompromis z samym sobą. Na przykład, jeśli chcesz bardziej konsekwentnie jeść zdrowo, ale nie możesz się zmusić do gotowania, wybierz sałatkę zamiast fast foodu.
Krok 4. Zachowaj odpowiedzialność
Aby być konsekwentnym, musisz upewnić się, że rozpoznajesz, kiedy nie osiągasz standardów i celów, które sobie wyznaczyłeś. W takich momentach zastanów się, czy Twoje cele są realistyczne lub zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby poprawić.
- W swoim harmonogramie lub kalendarzu zaznacz wykonane zadania. To da Ci poczucie satysfakcji. Pomoże Ci również uświadomić sobie, co możesz realistycznie osiągnąć w ciągu 1 dnia.
- Poproś przyjaciela, członka rodziny, mentora lub współpracownika, aby był Twoim partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność. Niech zaglądają raz w tygodniu, aby zobaczyć, jakie są Twoje postępy. Jeśli widzą, że nie zachowujesz się konsekwentnie, daj im pozwolenie na wezwanie cię.
- Nie bij się, gdy nie trafiasz w sedno. Liczy się to, że kontynuujesz pracę w kierunku swoich celów i spójności.
Część 3 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Daj sobie czas na zobaczenie zmian
Za każdym razem, gdy próbujesz ustanowić nowe nawyki, zrozum, że może to zająć trochę czasu. Zamiast wykorzeniać swoje życie kilkoma nowymi praktykami naraz, daj sobie czas na ustalenie, co działa. Bądź realistą, jeśli chodzi o to, czego możesz się spodziewać z biegiem czasu.
Zwykle trwa 3 tygodnie konsekwentnego robienia czegoś, aby wyrobić nowy nawyk. Co trzy tygodnie wyznacz sobie mały cel do osiągnięcia w tym czasie. Nie zabieraj się za dużo. Zacznij od małych rytuałów i buduj swoją drogę w górę
Krok 2. Ustal granice swoich zobowiązań i osobistych relacji
Granice ułatwiają dotrzymywanie zobowiązań, ponieważ masz określony limit funkcjonowania. Przed podjęciem nowych zadań lub obietnic ustal, co chcesz i możesz zrobić, a także to, czego realistycznie nie możesz zrobić.
- Na przykład możesz ustalić, że nie będziesz odbierać telefonów podczas rodzinnego obiadu. Powiedz szefowi, współpracownikom i przyjaciołom, że ten czas jest niedostępny. Podczas kolacji umieść telefon w innym pokoju.
- Możesz także ustalić dla siebie znaczniki jakości. Na przykład możesz powiedzieć sobie, że dwukrotnie sprawdzisz swoją pracę, zanim prześlesz ją szefowi. Daj sobie dodatkowy czas na wykonanie tego zadania, aby osiągnąć stałą jakość.
Krok 3. Zbuduj swoją siłę woli
Konsekwencja wymaga silnej woli, aby ją osiągnąć, ponieważ konsekwencja ma tendencję do skłaniania się do wykonywania, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Aby to zrobić, musisz mieć silną wolę, aby to zrobić.
- W miarę możliwości unikaj pokusy. Na przykład, jeśli chcesz konsekwentnie zdrowo się odżywiać, upewnij się, że masz pod ręką zdrowe opcje, gdy jesteś głodny. Nie trzymaj w pobliżu niezdrowej żywności.
- Wyczerpanie może spowodować, że pominiesz zadania. Śpij co najmniej 7-9 godzin w nocy, aby móc dalej działać.
- Przypomnij sobie o długoterminowych korzyściach, gdy nie masz motywacji. Przeczytaj swoją listę celów, aby uzyskać inspirację.
Krok 4. Wyeliminuj negatywne myślenie
Negatywne myślenie jest zmorą konsekwencji i siły woli. Kiedy myślisz negatywnie, zmniejszasz prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie utrzymać konsekwentne działania.
- Zwróć uwagę na negatywne wzorce myślowe, które będą Ci przeszkadzać w przyszłości. Złap się, jeśli zaczniesz myśleć „nie mogę tego zrobić” lub „jestem głupi”.
- Kiedy zauważysz te negatywne wzorce myślowe, odwróć je lub wprowadź bardziej pozytywną lub neutralną myśl. Na przykład, jeśli myślisz: „Nie mogę tego zrobić”, odwróć to i pomyśl: „Zamierzam to poćwiczyć, nawet jeśli nie jestem w tym świetny od początku”.
- Jeśli zaczynasz się bać zadania lub celu, popraw zadanie, cel lub wynik. Podziel go na mniejsze kroki lub obiecaj sobie nagrodę, gdy to zrobisz.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Czasami, na przykład, gdy rodzina jest w mieście lub gdy czujesz się chory, być może będziesz musiał wprowadzić poprawki do swojego harmonogramu i zobowiązań. To jest absolutnie w porządku i powinieneś pozwolić sobie na te poprawki.
- Pamiętaj, że ogólnie rzecz biorąc „konsekwencja” nie jest zbyt pomocna. Musisz wymyślić konkretne rzeczy, w których chcesz być konsekwentny, na przykład „Chcę być konsekwentny w moich działaniach wobec innych” lub „Chcę być konsekwentny w moich nawykach żywieniowych”.
