Bycie wdzięcznym oznacza, że czujesz się komfortowo w swoim ciele, poruszasz się płynnie w ubraniu i zachowujesz się uprzejmie i grzecznie. Jednak ciąża może rzucić cię w pętlę. Twoje ciało szybko się zmienia i inni ludzie mogą zacząć cię traktować inaczej. Na szczęście są kroki, które możesz podjąć, aby upewnić się, że poradzisz sobie ze wszystkimi tymi zmianami z godnością i gracją.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poruszanie się z wdziękiem podczas ciąży
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o odpowiednich ćwiczeniach
Ćwiczenia to wspaniały sposób dla kobiet w ciąży na poprawę równowagi, a także wzmocnienie mięśni, które będą wykorzystywane podczas porodu i porodu. Istnieją jednak pewne formy ćwiczeń, które są niezdrowe podczas ciąży (takie jak podnoszenie dużych ciężarów), a niektóre trudne ciąże wymagają leżenia w łóżku. Porozmawiaj ze swoim położnikiem o tym, jakie formy ćwiczeń są odpowiednie dla Twojego ciała i ciąży.
Krok 2. Chodź codziennie
Chodzenie to świetne ćwiczenie dla wielu kobiet w ciąży, zwłaszcza we wczesnych stadiach ciąży. Jest dyskretny i ogólnie dość bezpieczny. Chodzenie pomaga również poprawić równowagę i wzmacnia te same grupy mięśni, których będziesz używać podczas porodu. Jeśli poświęcisz czas na spacer 30 minut każdego dnia, poczujesz się bardziej komfortowo poruszając się w zmieniającym się ciele.
Kobiety w końcowej fazie ciąży mogą jednak potrzebować unikać długiego chodzenia z powodu bólu pleców, bólu stóp lub złej równowagi. Kobiety, które muszą leżeć w łóżku, również nie powinny chodzić na spacery
Krok 3. Ćwicz lekko 30 minut dziennie
Lekarze zalecają kobietom w ciąży co najmniej półgodzinną aktywność aerobową dziennie. Nie powinno to być ciężkie, intensywne ćwiczenie: nie chcesz się odwadniać, tracić równowagi, męczyć się, ograniczać dopływu tlenu do płodu. Ale ważne jest, aby codziennie się ruszać, aby utrzymać zdrowe stawy i nauczyć się, jak radzić sobie w rosnącym ciele. Rzeczywiście, wiele ćwiczeń prenatalnych zmniejsza nasilenie i częstotliwość typowych objawów ciąży, takich jak bóle, bóle i problemy ze snem. Niektóre doskonałe ćwiczenia prenatalne obejmują:
- Pływanie. Po prostu nie wstrzymuj oddechu przez dłuższy czas!
- Joga prenatalna. Joga to świetny sposób dla wielu kobiet w ciąży na zachowanie siły i elastyczności podczas ciąży. Jednak nie każdy ruch jogi jest bezpieczny w czasie ciąży. Na przykład gorąca joga i pozy, które wymagają stania przez długi czas, nie są zalecane. Dołącz do specjalistycznej klasy przeznaczonej dla kobiet w ciąży, prowadzonej przez doświadczonego profesjonalistę.
- Jazda na rowerze w pomieszczeniach. Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może być trudna dla kobiet w ciąży, ponieważ zmieniła się ich równowaga. Stacjonarny rower stacjonarny to jednak świetny sposób, aby kobiety mogły ćwiczyć cardio w bezpiecznym, kontrolowanym środowisku.
Krok 4. Słuchaj swojego ciała
Podczas ciąży możesz być bardziej podatna na bóle stawów, słabą równowagę, zawroty głowy, zmęczenie i odwodnienie. Nigdy nie zmuszaj się do robienia czegoś, w czym nie czujesz się komfortowo. Jeśli zauważysz, że się przegrzewasz, dyszysz lub robisz się zbyt spragniony, przerwij aktywność i odpocznij. Zmuszanie ciała do poruszania się, gdy jest już wyczerpane, jest niebezpieczne i może prowadzić do upadków, obrażeń lub innych wypadków.
Znajdź sposoby radzenia sobie z innymi problemami powszechnymi podczas ciąży, takimi jak zgaga
Krok 5. Zachowaj równowagę
Kobiety w ciąży mają tendencję do utraty równowagi z powodu przyrostu masy ciała, szybko zmieniających się proporcji ciała oraz rozluźnienia więzadeł (efekt uboczny hormonów ciąży). Podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo i poruszać się z wdziękiem oraz zapobiec niepotrzebnym upadkom. Niektóre środki ostrożności obejmują:
- Nie stawaj na drabinach, krzesłach lub stołkach. Trzymaj obie stopy mocno osadzone na podłodze przez cały czas.
- Noś buty stabilizujące. Wygodne buty o doskonałej przyczepności i dobrym podparciu łuku stopy pomogą Ci utrzymać się w pozycji pionowej i poruszać się z gracją.
- Oprzyj się o ściany lub ciężkie meble, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Nie bój się znaleźć wokół siebie stabilnych obiektów, które pomogą Ci utrzymać równowagę. Oprzyj się o ścianę lub sofę, kiedy musisz.
- Unikaj stania przez dłuższy czas. Jest to szczególnie uciążliwe dla stawów i krążenia. Usiądź lub chodź trochę: nie stój bez ruchu dłużej niż kilka minut.
Krok 6. Noś wygodne buty
Aby uniknąć niepotrzebnych upadków lub bólów podczas ciąży, trzymaj się z dala od wysokich obcasów. Szukaj butów, które mają niski obcas (lub w ogóle go nie mają), dobrą przyczepność, aby zapobiec poślizgowi i doskonałe wsparcie. O wiele ważniejsze jest, abyś mógł się swobodnie poruszać, niż abyś był na szczycie mody obuwia.
Pamiętaj, że wiele kobiet doświadcza obrzęków stóp podczas ciąży. Możesz rozważyć kupno butów o większym rozmiarze, poszukać butów, które są bardzo szerokie lub znaleźć buty z elastycznymi bokami (takie jak buty wykonane z płótna), aby dostosować się do tego obrzęku
Krok 7. Zyskaj zalecaną wagę
Wszystkie kobiety w ciąży powinny przybrać na wadze – najlepiej 25-35 funtów. Niektóre kobiety tracą na wadze w pierwszych tygodniach ciąży z powodu porannych mdłości, ale tę wagę należy szybko odzyskać. Najlepiej byłoby, gdyby kobiety, które są dość szczupłe, przybierały na wadze w czasie ciąży bardziej niż kobiety, które są cięższe. Bez względu na wszystko, zwracaj uwagę na swoją wagę, aby upewnić się, że ciąża rozwija się normalnie. Jeśli twoje ciało nie przybiera na wadze wystarczająco dużo – lub jeśli zbyt szybko przybierasz na wadze – mogą wystąpić komplikacje później.
Metoda 2 z 3: Ubieranie się z wdziękiem podczas ciąży
Krok 1. Zdobądź mocną, wspierającą bieliznę
Wiele sklepów położniczych oferuje specjalne biustonosze i inną bieliznę, które pomogą Ci wesprzeć Cię, gdy Twoje ciało się zmienia i gdy Twoje piersi rosną. Upewnij się, że ta bielizna jest mocna i zapewnia wsparcie, ale nie jest zbyt ciasna. Dobry, podtrzymujący biustonosz ciążowy zapewni lepszą postawę i zmniejszy częstotliwość bólów pleców. Biustonosz podtrzymujący sprawi, że wszystkie inne ubrania będą wyglądać i lepiej pasować. Jednak zbyt ciasny biustonosz może być niewygodny lub zaburzać krążenie.
- Porozmawiaj ze sprzedawcą w renomowanym sklepie położniczym, jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu dobrze dopasowanego stanika. Powinni być w stanie Cię zmierzyć, abyś mógł uzyskać potrzebne wsparcie.
- Niektóre kobiety lubią nosić stanik sportowy po tym, jak wyrosły ze swoich zwykłych staników, ale zanim są gotowe na stanik ciążowy.
Krok 2. Kup odzież, która wyraża to, kim jesteś
Większość odzieży ciążowej jest przeznaczona dla kobiet kobiecych. Pojawiają się jednak nowe firmy oferujące wygodną odzież ciążową dla kobiet, które identyfikują się jako męskie lub męskie, dla osób androgynicznych i dla mężczyzn transpłciowych. Nie pozwól, aby ograniczenia tradycyjnego stroju ciążowego ograniczały cię: prawdziwą łaską jest bycie sobą przez cały czas.
Krok 3. Noś luźną odzież i akcesoria
Obcisła odzież i akcesoria nie są zalecane dla kobiet w ciąży. Mogą prowadzić do dyskomfortu i słabego dopasowania podczas trwania ciąży. Ponadto kobiety w ciąży są bardziej narażone na nieestetyczne i potencjalnie niebezpieczne żylaki, które pogarsza obcisłe ubranie. Upewnij się, że kupujesz luźną i lejącą się odzież. Trzymaj się z dala od obcisłych ubrań, pasków, skarpet i bielizny.
Nie noś wyszczuplających bielizny, takich jak pasy czy rajstopy typu control
Krok 4. Nie bój się swoich kształtów
W miarę upływu ciąży nie będzie możliwości ukrycia rosnącego biustu i brzucha. Ty też nie powinieneś: twoje ciało jest czymś, co możesz objąć i cieszyć. Podczas gdy Twoje ubranie będzie musiało być wystarczająco luźne i rozciągliwe, aby było wygodne, nie musisz nosić namiotów lub muumuus. Postaraj się znaleźć ubrania, które pokażą twoją sylwetkę bez odcinania krążenia. Może to obejmować:
- Sukienki z elastycznego dżerseju opadające poniżej kolan
- Koszule i swetry z dekoltem w serek
- Sukienki z długimi rękawami, które podkreślają Twoje kształty
- Jeansy skinny z ciążową talią
Krok 5. Poszukaj ubrań innych niż ciążowe, które możesz nosić podczas ciąży
Istnieje wiele elementów odzieży, które są wystarczająco luźne lub rozciągliwe, aby można je było nosić podczas ciąży, a także w codziennym życiu po ciąży. Większość z tych artykułów można kupić w każdym sklepie odzieżowym – nie tylko w sklepach dla kobiet w ciąży. Może to dać ci większą swobodę w kupowaniu ubrań, które lubisz i którymi możesz się cieszyć, zamiast ograniczać się do tradycyjnych opcji macierzyńskich. Będąc kreatywną i elastyczną w swojej "ciążowej" odzieży, możesz być bardziej modna i znaleźć ubrania pasujące do Twojego osobistego stylu. Takie przedmioty mogą obejmować:
- Legginsy. Tylko upewnij się, że kupujesz większy rozmiar i zwijasz talię pod brzuchem dziecka!
- Cokolwiek z talią imperium. Talie Empire to świetny sposób, aby zachować wygodę podczas ciąży lub ukryć wczesne etapy ciąży, jeśli nie chcesz zwracać na to uwagi.
- Tuniki z wysokim stanem.
- Sukienki maxi. Upewnij się, że kupujesz go z wygodnego materiału, takiego jak rozciągliwa koszulka.
- Zawijaj sukienki i zawijaj koszule. Ponieważ sam je zawiązujesz, możesz dopasować talię w miarę potrzeb w miarę rozwoju ciąży.
- Spodnie do yogi. Zapewniają one wygodną talię. Wiele kobiet po cesarskim cięciu lubi te spodnie, ponieważ nie pogarszają procesu gojenia.
- Wiele z tych przedmiotów można wykonać samemu, jeśli jesteś doświadczonym kanałem.
Krok 6. Kup opaskę ciążową
Opaski ciążowe pozwalają kobietom nosić spodnie, spódnice i koszule, które już posiadają podczas ciąży. Nosząc opaskę ciążową i pozostawiając częściowo rozpięte spodnie lub spódnicę, możesz zapewnić swojej talii tyle miejsca, ile potrzebuje podczas noszenia swoich ukochanych elementów garderoby. Te opaski mogą również zapewnić wsparcie dla rosnącego brzucha, dzięki czemu poczujesz się bardziej komfortowo.
Możliwe jest również wykonanie własnych opasek ciążowych w celu stworzenia własnej odzieży ciążowej
Krok 7. Noś jeden, ciemny kolor od stóp do głów
Jeśli chcesz wyglądać szczuplej podczas ciąży, warto unikać dużych wzorów, poziomych pasków lub jasnych kolorów. Noszenie tego samego odcienia od stóp do głów w ciemnym kolorze sprawia, że wyglądasz na bardziej opływową, nawet z dziecięcym guzem.
- Jeśli jesteś fanem pasków, upewnij się, że są to pionowe, a nie poziome paski. Pomoże to Twojemu ciału wyglądać na dłuższe i szczuplejsze.
- Jeśli lubisz nosić wzorzyste ubrania, staraj się, aby wzór był mniejszy i bardziej ograniczony. Na przykład kwiecisty kardigan może wyglądać całkiem ładnie, ale sukienka maxi we wzór paisley prawdopodobnie będzie wyglądać jaskrawo i przytłaczająco.
Krok 8. Akcesoria ostrożnie
Możesz użyć akcesoriów, aby zwrócić uwagę na cechy swojego ciała, które lubisz, i odwrócić uwagę od części ciała, z którymi czujesz się mniej komfortowo. Ogólnie rzecz biorąc, kilka wskazówek dotyczących modnego, pełnego wdzięku sposobu dodawania akcesoriów to:
- Noś jasne szaliki. Wiele ubrań ciążowych występuje w ciemnych, niewzorzystych kolorach. Apaszka lub szal to świetny sposób na dodanie koloru i wzorów do swojej garderoby. Szaliki również dobrze ukrywają dodatkowy dekolt, gdy powiększają się Twoje piersi.
- Zdejmij pierścionki. Wiele kobiet doświadcza opuchniętych palców podczas ciąży. Zdejmij wszelkie nieregulowane pierścienie, jeśli zauważysz, że twoje palce zaczynają się powiększać: nie chcesz musieć odcinać pierścieni, aby utrzymać krążenie.
- Noś krótsze naszyjniki. Długie naszyjniki i wisiorki mogą niezręcznie pasować do rosnącego biustu i brzucha. Zamiast tego szukaj krótszych naszyjników, które zwracają uwagę na twoją twarz i szyję.
Krok 9. Noś oddychające tkaniny
Wiele kobiet w ciąży jest cieplejszych niż zwykle i mogą nawet odczuwać uderzenia gorąca podczas ciąży. Zachowaj spokój, nosząc luźne, naturalne tkaniny, które oddychają. Zapewni ci to wygodę, a także zapobiegnie poceniu się, zaczerwienieniu i zarumienieniu.
Świetnym pomysłem jest również nakładanie warstw ubrania w czasie ciąży: zawsze możesz zdjąć warstwę ubrania, jeśli robi się za ciepło
Krok 10. Zafunduj sobie dodatkową troskę o siebie
Ciąża może być trudna dla twojego ciała i wizerunku. Poświęć dodatkowy czas na rozpieszczanie się nową fryzurą, dniem w spa lub pachnącymi balsamami. Czuj się szczęśliwy i zrelaksowany: najważniejszą częścią dobrego wyglądu jest dobre samopoczucie. Zrób wszystko, aby zachować zdrowie i pewność siebie.
Metoda 3 z 3: Zachowanie się z wdziękiem podczas ciąży
Krok 1. Bądź szczery, ale dyskretny, jeśli chodzi o objawy ciąży w pracy
W czasie ciąży wiele kobiet odczuwa objawy, które prowadzą do dyskomfortu, w tym: nudności i wymioty, krwawiące dziąsła, hemoroidy, infekcje drożdżakowe, rozstępy i obrzęki. Większość ludzi będzie współczuć twojemu położeniu – zwłaszcza jeśli sami doświadczyli ciąży. Oprzyj się jednak pokusie dzielenia się nadmiarem informacji o swoim ciele w sytuacjach zawodowych. Zrób sobie dzień choroby, jeśli musisz, ale nie mów wszystkim swoim współpracownikom i klientom o tym, jak bardzo pogorszyły się twoje hemoroidy.
Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich nagłych objawach, których doświadczasz
Krok 2. Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
W czasie ciąży możesz nie być w stanie stać przez dłuższy czas lub podnosić ciężkich przedmiotów. Możesz poprosić sąsiada o pomoc w podnoszeniu skrzyni lub poprosić kogoś w pociągu o miejsce. Ludzie zrozumieją, a większość ludzi chętnie pomoże.
Upewnij się, że wyrażasz swoją wdzięczność każdemu, kto pomaga Ci w ciąży. Zawsze bądź uprzejmy i uprzejmy – szczególnie dla tych, którzy postarali się o pomoc
Krok 3. Postępuj grzecznie, ale stanowczo w przypadku naruszenia Twojej prywatności
Wiele kobiet w ciąży zgłasza, że zadaje im nieodpowiednie pytania, a nawet jest dotykane w niewłaściwy sposób podczas ciąży. Nieznajomi mogą próbować dotknąć twojego brzucha, a twój szef może cię wypytać o to, dlaczego wypiłeś filiżankę kawy tego ranka. Pamiętaj, że Twoje ciało należy do Ciebie, a inne osoby nie mają prawa do poznania Twoich prywatnych informacji medycznych (nawet jeśli masz guzek brzuszny). Jednak normy społeczne mogą utrudnić ci wytyczenie wyraźnych granic. Na przykład, prawdopodobnie lepiej nie krzyczeć na swojego szefa. Istnieje jednak kilka sztuczek, których możesz użyć, aby upewnić się, że ludzie nie naruszają Twojej prywatności. Na przykład:
- Bądź niejasny, gdy zadajesz nieodpowiednie pytanie dotyczące twoich wyborów ciążowych. Mdłe frazesy, które nie odpowiadają bezpośrednio na ich pytanie, takie jak „Jestem tak szczęśliwy, że jestem nowym rodzicem!” lub „To naprawdę ekscytujące!”, może pomóc odciągnąć kogoś od dalszego wścibstwa.
- Przekieruj rozmowę. Powiedz im, że nie chcesz zwracać uwagi na swoją ciążę i zapytaj, jak mija im dzień. Zachęcanie ich do mówienia o sobie to świetny sposób na powstrzymanie ich przed wtrącaniem się do twojego życia.
- Bądź szczery, gdy coś sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Zwłaszcza jeśli zostaniesz dotknięty bez twojej zgody, powiedz osobie chwytającej za brzuch, że twoja osobista przestrzeń jest dla ciebie ważna. Bądź stanowczy, nie krzycząc, przeklinając i nie będąc niegrzecznym. Ale pamiętaj, że osoba, która cię dotknęła, jest naprawdę haniebną osobą.
- Ćwicz używanie następujących zwrotów: „To jest między mną a moim lekarzem”; „To sprawa między mną a moim współmałżonkiem/partnerem”; „Dziękuję za opowiedzenie mi o swoim doświadczeniu, ale doświadczenie każdego jest inne;” „Jeszcze nie zdecydowaliśmy się na nazwę [nawet jeśli to kłamstwo];” "Zobaczymy jak to będzie." To świetne sposoby na rozbrojenie niektórych z najczęstszych wścibskich pytań.
Krok 4. Napisz notatki z podziękowaniami
Wiele kobiet w ciąży ma formalne baby shower. Inne kobiety w ciąży mogą otrzymać prezenty, które pomogą im przygotować się na narodziny dziecka. Za każdym razem, gdy otrzymasz prezent, napisz spersonalizowaną, wylewną notatkę z podziękowaniem, aby wyrazić swoją wdzięczność. Wdzięczność to jedna z najbardziej pełnych wdzięku emocji, jakie możesz wyrazić, a Twoi przyjaciele i rodzina poczują się docenieni za pomoc, której Ci udzielili.
Porady
- Pamiętaj, że łaska dotyczy zarówno zachowania, jak i wyglądu. Jeśli będziesz postępować z uprzejmością i uprzejmością, nikt nie będzie się przejmował, że masz większe trudności z chodzeniem niż zwykle.
- Używaj olejków i balsamów z witaminą E, aby zachować zdrową skórę. Rozłóż go na brzuchu i udach, aby zapobiec swędzeniu i wysuszeniu skóry w miejscach, w których Twoje ciało rozciąga się, aby pomieścić dziecko. Niestety nie udowodniono, że nic nie zapobiega rozstępom. Ale masło kakaowe usuwa zaczerwienienia.
- Bawełna jest dobrym materiałem na odzież, ponieważ jest przewiewna i rozciągliwa. Rozważ to przy zakupie ubrań.
Ostrzeżenia
- Nie noś obcisłych, źle dopasowanych ubrań. Niech wygoda ma pierwszeństwo przed modą: będziesz wyglądać lepiej, jeśli będziesz czuć się komfortowo i szczęśliwie.
- Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest normalny i zdrowy. Nie próbuj schudnąć ani pozostać szczupłym podczas ciąży: to nie jest zdrowe dla Ciebie i płodu.
- Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące ćwiczeń. Nie rozpoczynaj rutynowych ćwiczeń bez przeprowadzenia ich przez lekarza.
- Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz: Twoje zdrowie jest priorytetem numer jeden podczas ciąży.
- Uważaj na składniki balsamów, olejków, farb do włosów lub kosmetyków, których używasz. Niektóre składniki nie są bezpieczne dla ciąży, a inne składniki podejrzewają szkodliwy wpływ na dzieci. Jeśli nie masz pewności, skonsultuj się z lekarzem, położną, pielęgniarką lub innym profesjonalnym opiekunem.
