Poprawa diety i rutyna pielęgnacji włosów to proste kroki, które możesz podjąć, aby wzmocnić włosy. Jedz zdrową żywność zawierającą witaminy i minerały, które zwiększą trwałość i połysk włosów. Unikaj szkodliwych nawyków i wybieraj produkty, które nawilżą Twoje włosy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dobre odżywianie
Krok 1. Weź suplement biotynowy lub wprowadź do swojej diety pokarmy bogate w biotynę
Biotyna to witamina z grupy B, która pomaga organizmowi rozwijać keratynę, białko tworzące włosy. Przyjmuj 2 500 mg biotyny dziennie w postaci suplementu, aby wzmocnić włosy. Możesz również uzyskać mniejsze ilości biotyny z pokarmów takich jak:
- Jajka
- Orzechy i nasiona
- Awokado
- Słodki ziemniak
- Łosoś
- Wątroba
Krok 2. Spożywaj więcej wapnia i witaminy D
Wapń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, a witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń. Staraj się pić mleko codziennie lub spożywaj inne produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, aby uzyskać wapń. Witaminę D można znaleźć w rybach, zbożach i wzbogaconych sokach pomarańczowych.
Możesz również porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów witaminy D i wapnia
Krok 3. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo białka
Białko jest ważne w zapobieganiu słabym i suchym włosom. Spożywaj białko w posiłkach i przekąskach każdego dnia, aby Twoje włosy były mocne i zdrowe. Wybieraj pokarmy bogate w białko, takie jak:
- Mięso, drób i ryby
- Jajka
- Mleko i inne produkty mleczne
- Rośliny strączkowe i orzechy
- Koktajle lub koktajle z białkiem serwatkowym
Krok 4. Utrzymuj zdrowy poziom żelaza, aby uniknąć wypadania włosów
Niski poziom żelaza we krwi może ograniczać dostarczanie składników odżywczych do mieszków włosowych, utrudniając ich wzrost. Jeśli podejrzewasz, że poziom żelaza jest niski, zapytaj lekarza, czy suplementy żelaza mogą być dla Ciebie odpowiednie. Powinieneś również dążyć do codziennego spożywania pokarmów bogatych w żelazo, takich jak:.
- czerwone mięso
- Kurczak
- Ryba
- soczewica
- szpinak
- brokuły
- Jarmuż
Krok 5. Zdobądź więcej witaminy C, aby zwiększyć produkcję kolagenu
Kolagen wzmacnia łodygi włosów, dzięki czemu włosy stają się zdrowsze. Witamina C pomaga organizmowi wytwarzać kolagen i zapewnia inne korzyści, takie jak pomaganie organizmowi w przyswajaniu żelaza. Aby uzyskać witaminę C, spożywaj co najmniej 1-2 porcje dziennie produktów takich jak:
- Pomarańcze
- Jagody
- Czarna porzeczka
- Truskawki
- Słodkie ziemniaki
- brokuły
- kiwi
- Guawa
Krok 6. Jedz pokarmy, które dostarczają krzemionki, minerału zagęszczającego włosy
Krzemionka wzmacnia włosy, czyniąc je bardziej wytrzymałymi i zapobiegając ich łamaniu. Spożywaj pokarmy bogate w krzemionkę, takie jak banany, rodzynki i owies kilka razy w tygodniu. Krzemionkę można również uzyskać z ziaren w piwie.
Zaleca się, aby mężczyźni pili nie więcej niż 2 piwa dziennie, a kobiety nie więcej niż 1
Krok 7. Pij 6-8 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu
Odwodnienie może spowodować wiotkość i osłabienie włosów, które mogą łatwo się łamać lub wypadać. Aby zachować nawodnienie, wypij co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie lub około 6-8 filiżanek (1,4-1,9 l). Jeśli nie chcesz pić tak dużo wody, spróbuj również spożywać herbaty ziołowe i soki, aby osiągnąć tę sumę.
Możesz również zachować nawodnienie, jedząc pokarmy bogate w wodę, takie jak arbuz lub ogórek
Metoda 2 z 3: Zapobieganie uszkodzeniom włosów
Krok 1. Unikaj mycia włosów częściej niż 3-4 razy w tygodniu
Codzienne mycie włosów może pozbawić je naturalnych olejków, czyniąc je podatnymi na łamliwość. Staraj się myć włosy co drugi dzień, aby były zdrowe. Jeśli Twoje włosy są wiotkie lub tłuste między myciami, spróbuj użyć suchego szamponu, aby wchłonąć pot i tłuszcz ze skóry głowy.
Podczas nakładania suchego szamponu trzymaj puszkę w odległości 20–25 cm od skóry głowy
Krok 2. Ogranicz stylizację na gorąco do dwóch razy w tygodniu
Używanie suszarek, lokówek i narzędzi do prostowania włosów może powodować wysuszenie i łamliwość, osłabiając włosy. Osusz włosy jak najdokładniej przed suszeniem i stylizacją, aby skrócić czas, w którym będą wystawione na działanie ciepła. W ciepłe dni zdecyduj się na suszenie włosów na powietrzu i postaw na naturalny wygląd.
- Zastosuj produkt chroniący przed wysoką temperaturą, aby zmniejszyć uszkodzenia włosów podczas stylizacji.
- Jeśli to możliwe, całkowicie przestań stylizować włosy na kilka miesięcy, aby przywrócić im blask.
Krok 3. Wysusz włosy starą koszulką zamiast ręcznikiem
Suszenie włosów ręcznikiem może spowodować puszenie się i splątanie, zwłaszcza jeśli robisz to energicznie. Zamiast tego użyj bawełnianej koszulki, aby delikatnie przetrzeć mokre włosy. Wchłoń jak najwięcej nadmiaru wilgoci i pozwól włosom wyschnąć.
- Jeśli wolisz używać ręcznika do suszenia włosów, użyj ręcznika z mikrofibry.
- Koszulka najlepiej sprawdza się u osób z kręconymi włosami, ponieważ pomaga kontrolować puszenie się włosów.
Krok 4. Rozczesuj włosy grzebieniem z szerokimi zębami zamiast szczotką
Szczotkowanie splątanych lub zmatowionych włosów może powodować ich łamanie, osłabiając włosy. Zamiast tego przesuń grzebień z szerokimi zębami po włosach, aby delikatnie usunąć sploty i węzły. Najpierw zacznij usuwać supły w kierunku dolnej części włosów, aby było łatwiej, a następnie skieruj maty bliżej wierzchołka.
- Szczególnie ważne jest, aby używać grzebienia z szerokimi zębami, jeśli masz kręcone lub falowane włosy.
- Aby uzyskać bardzo splątane włosy, nałóż odżywkę na włosy, zanim spróbujesz je przeczesać.
Krok 5. Rzuć palenie, aby zapobiec wypadaniu włosów
Palenie może zwężać naczynia krwionośne, które dostarczają składników odżywczych skórze głowy, osłabiając włosy. Jeśli jesteś palaczem, zapytaj swojego lekarza o najlepsze opcje, które pomogą Ci rzucić palenie. Terapia zastępcza nikotyny, leki na receptę i terapia behawioralna to skuteczne środki do przełamania nałogu.
Terapia zastępcza nikotyny ma postać gum, plastrów, inhalatorów, aerozoli lub pastylek do ssania
Metoda 3 z 3: Korzystanie z właściwych produktów
Krok 1. Umyj włosy szamponem bezsiarczanowym, aby zachować naturalne olejki
Szampony bezsiarczanowe zawierają mniej agresywnych detergentów niż zwykłe szampony, co może powodować wysuszanie. Utrzymuj mocne, gęste włosy, kupując szampony z napisem „bez siarczanów” na butelce. Możesz również szukać organicznych, bezchemicznych szamponów w sklepach ze zdrową żywnością lub w Internecie.
Stosowanie mniejszej ilości szamponu podczas mycia włosów również pomoże ograniczyć suchość. Pamiętaj, aby skoncentrować szampon na skórze głowy i cebulkach włosów, a odżywkę na środku i na końcach włosów
Krok 2. Kup szampon z miętą pieprzową lub eukaliptusem, aby stymulować wzrost włosów
Olejki z mięty pieprzowej i eukaliptusa mogą poprawić przepływ krwi do mieszków włosowych, pobudzając wzrost włosów. Podczas mycia szamponem wmasuj produkt bezpośrednio w skórę głowy przez pełne 30 sekund. Powinieneś poczuć mrowienie, które wskazuje, że działa.
Alternatywnie, dodaj 1-2 krople olejku z mięty pieprzowej lub olejku eukaliptusowego do jednej czwartej ilości zwykłego szamponu i połącz mieszankę w dłoniach
Krok 3. Kupuj produkty do włosów z masłem shea, oliwą z oliwek, olejkiem arganowym lub olejkiem kokosowym
Kiedy wyschną, twoje włosy potrzebują składników nawilżających, aby je nawilżyć. Kupuj szampony i odżywki, które zawierają wzmacniające naturalne składniki, które przywracają nawilżenie. Masło shea, oliwa z oliwek, olej arganowy lub olej kokosowy to popularne produkty do powlekania i wzmacniania mieszków włosowych oraz zapobiegania łamliwości włosów.
Olejek arganowy i olejek kokosowy mają tę dodatkową zaletę, że dodają włosom słodkiego zapachu i można je nakładać na suche włosy lub wygładzać i nabłyszczać
Krok 4. Użyj olejku z awokado jako maski, odżywki lub zabiegu masażu skóry głowy
Olejek z awokado ma właściwości intensywnie nawilżające, które zapobiegają wysuszeniu skóry głowy i włosów oraz dodają blasku Twoim lokom. Kup olej z awokado w Internecie, w sklepach ze zdrową żywnością lub supermarketach. Nakładaj go na włosy raz w tygodniu:
- Wylej kilka kropel na opuszki palców i wmasuj w skórę głowy.
- Używając ćwierć jego ilości jako odżywki po umyciu szamponem.
- Połącz 1 łyżkę stołową (15 ml) z 1 łyżką stołową (15 ml) miodu i 1 żółtkiem jajka, aby stworzyć maskę do włosów. (Pamiętaj, aby spłukać to bardzo zimną wodą, aby uniknąć gotowania jajka we włosach.)
- Używaj kupionej w sklepie głębokiej odżywki zawierającej olej z awokado.
Porady
- Zacznij przyjmować multiwitaminę, aby uzyskać większość niezbędnych witamin i minerałów potrzebnych do zdrowych włosów.
- Unikaj produktów zawierających alkohol i silikon, ponieważ pozbawi to włosy naturalnych olejków i wysuszy je.
- Witaminy prenatalne mają dodatkowe korzyści dla skóry, włosów i paznokci.
