Dla wielu okres dojrzewania to czas wielkiego stresu. Oprócz zmian fizycznych i skomplikowanej dynamiki społecznej, prawdopodobnie doświadczasz znacznej presji akademickiej i niepokoju przed ważnymi decyzjami życiowymi. Chociaż nigdy nie wyeliminujesz całego stresu, możesz nim zarządzać, stosując skuteczne strategie radzenia sobie. Wypróbuj różne strategie, aby dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyrażanie emocji
Krok 1. Rozpoznaj oznaki stresu
Ludzie mają tendencję do kojarzenia stresu z negatywnymi wydarzeniami, ale szczęśliwe okazje mogą również zwiększać stres. Czasami utrudnia to określenie, kiedy doświadczamy wyższego poziomu stresu.
Objawy fizjologiczne są często łatwiejsze do zidentyfikowania, więc słuchaj swojego ciała. Częste reakcje fizyczne na stres obejmują: problemy trawienne (nudności, biegunka, zaparcia lub niestrawność), problemy ze snem (bezsenność lub za dużo snu), zwiększenie lub zmniejszenie apetytu, duszność i szybkie bicie serca i/lub bóle głowy
Krok 2. Podziel się swoimi uczuciami
Dla niektórych naturalną reakcją na uczucie przytłoczenia jest zmniejszenie interakcji społecznych, ale ukrywanie stresu tylko pogorszy problem. Wsparcie emocjonalne zmniejszy stres, eliminując mylące poczucie samotności w zmaganiach. Poszukaj przyjaciół i rodziny, aby się zwierzyć. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z kimś, kogo znasz, możesz dołączyć do grup wsparcia społecznego lub skorzystać z ogólnej infolinii wsparcia.
Krok 3. Znajdź kreatywne miejsce
Oprócz odwrócenia uwagi od zmartwień, tworzenie czegoś zapewnia również poczucie spełnienia. Znajdź kreatywne medium, które jest dla Ciebie najbardziej oczyszczające.
- Napisz o tym. Poezja i kreatywne pisanie to świetne sposoby, aby doświadczyć emocjonalnego uwolnienia i poczuć się produktywnym. Prowadzenie dziennika może pomóc uporządkować myśli i przygotować cię do rozmowy z innymi o twoich problemach.
- Narysuj lub pomaluj. Rysowanie i malowanie to jedne z najłatwiejszych i najwygodniejszych sposobów na zmniejszenie stresu, podobnie jak rzemiosło i rzeźbienie. Jest to szczególnie korzystne dla nastolatków.
- Śpiewaj o tym. Jeśli nie jesteś uzdolniony muzycznie, nie martw się. Nie musisz produkować oryginalnych elementów i nikt inny nie musi tego słyszeć. Śpiewanie do ulubionych piosenek, zwłaszcza tych, które Twoim zdaniem reprezentują Twoje obecne emocjonalne przeżycie, odwróci Twoją uwagę od zmartwień i pomoże uwolnić emocje.
Krok 4. Bądź aktywny i znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność
Wykazano, że aktywność fizyczna łagodzi stres, a regularne ćwiczenia mogą z czasem poprawić Twoją zdolność radzenia sobie.
Zaangażowanie w sporty grupowe to świetny sposób na zaangażowanie się w regularne ćwiczenia, a także zwiększenie możliwości interakcji z innymi
Metoda 2 z 3: Zmiana zniekształconych myśli
Krok 1. Rozpoznaj zniekształcone myśli
Tworzymy dużo własnego stresu. Kiedy mamy do czynienia z potencjalnie stresującymi wydarzeniami, zaczynamy mieć negatywne myśli. Kiedy zastępujemy nasze negatywne myśli bardziej pozytywnymi, możemy zmienić sposób, w jaki się czujemy. Możesz ujawnić zniekształcone myślenie, zadając sobie kilka pytań:
- Czy zakładam najgorsze? Zazwyczaj sytuacja ma wiele możliwych skutków, ale zwykle skupiamy się na najgorszym, nawet jeśli nie jest to najbardziej prawdopodobne.
- Czy tworzę niepotrzebne ograniczenia? Często tworzymy idealne scenariusze, z wytycznymi lub zasadami dotyczącymi tego, jak osiągnąć ten sukces. Kiedy okoliczności się zmieniają, często stosujemy te zasady do nowych możliwych rozwiązań, nie zdając sobie sprawy, że na początku ustalamy je arbitralnie. Następnie odrzucimy możliwe rozwiązania, które nie pasują do pierwotnie ustalonych wytycznych.
- Czy ignoruję potencjalne zasoby? Łatwo jest wpaść w nasze negatywne wzorce myślenia i zacząć czuć, że sytuacja jest beznadziejna. Kiedy czujemy się beznadziejni, zwykle się poddajemy. Zaangażuj się w poszukiwanie dodatkowych zasobów, a możesz być zaskoczony tym, co możesz znaleźć.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywach
Kiedy już rozpoznasz swoje negatywne wzorce myślenia, zacznij je zmieniać, skupiając się na pozytywach. Szukaj srebrnych podszewek, nawet w najtrudniejszych sytuacjach. Humor to dobry sposób na przekształcenie negatywu w coś bardziej pozytywnego.
- Jeśli masz problem ze znalezieniem jakiejkolwiek korzyści, skup się na tym, że nic nie trwa wiecznie. Wkrótce będzie to przeszłość, a twoje zmagania będą niczym innym jak wspomnieniem.
- Na przykład odrzucenie społeczne może być niszczące, ale okoliczności społeczne w szkole średniej zwykle nie wykraczają poza ukończenie szkoły. Grupy społeczne zazwyczaj rozpadają się w wieku dorosłym.
Krok 3. Szukaj możliwości
Nawet jeśli zawiodłeś, nie pozwól sobie czuć się pokonanym. Kiedy jedne drzwi się zamykają, otwierają się kolejne.
- Zastanów się, jak możesz wykorzystać to, czego się nauczyłeś, i stać się kimś lepszym. Jeśli stresująca sytuacja nie rozwiąże się na twoją korzyść, odkryjesz, jakie inne rzeczy możesz wtedy realizować.
- Na przykład, jeśli nie zostaniesz przyjęty do college'u, do którego przygotowywałeś się przez całą swoją karierę w szkole średniej, możesz złożyć podanie i zbadać inne uczelnie, inne kierunki i inne ścieżki kariery. Otwierając się na możliwości, możesz znaleźć coś o wiele bardziej satysfakcjonującego niż to, co zamierzałeś.
Krok 4. Określ swoje mocne strony
Koncentrujemy się na naszych postrzeganych słabościach, ale możemy zdecydować się na skupienie się na naszych mocnych stronach i umiejętnościach.
- Spróbuj pomyśleć o tym, jak w niektórych przypadkach słabość może być korzystna. Może tę słabość da się jakoś przekuć w siłę.
- Na przykład, jeśli jesteś nieśmiały, możesz być naprawdę dobrym słuchaczem i zwracać uwagę na myśli i uczucia innych. Nieśmiałość może być odbierana negatywnie, ale zamyślenie jest pozytywne.
Metoda 3 z 3: Proszenie o pomoc
Krok 1. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz pomocy
Może być trudno przyznać, kiedy tego potrzebujemy. Niektórzy uważają, że proszenie o pomoc jest oznaką słabości, podczas gdy w rzeczywistości wymaga to wyjątkowego wglądu i odwagi. Zidentyfikuj stresory, z którymi możesz się zmierzyć przy niewielkiej pomocy przyjaciół, a które mogą wymagać większej interwencji.
Oznaki wymagające interwencji to: ekstremalne wahania nastroju, samookaleczenie lub myśli o samookaleczeniu, myśli samobójcze, poczucie beznadziejności, niekontrolowany płacz, wybuchy gniewu lub chęć skrzywdzenia innych
Krok 2. Zidentyfikuj potencjalne zasoby
Możesz czuć się jakbyś był sam, ale jest wielu ludzi, którym zależy i chcą ci pomóc. Znajdź kogoś, z kim czujesz się komfortowo i inne osoby, które mogą Ci pomóc.
Rodzice są zazwyczaj osobami, którym możesz się zwierzyć, ale jeśli czujesz, że nie możesz z nimi rozmawiać, zawsze są inni ludzie. Twój pedagog szkolny może ci pomóc w rozmowie z rodzicami. Infolinie to dobry sposób na nawiązanie kontaktu z kimś, jeśli uważasz, że nie możesz porozmawiać o swoich problemach twarzą w twarz
Krok 3. Poproś o interwencję
Po zidentyfikowaniu osób, którym chciałbyś pomóc, przedstaw swoje konkretne potrzeby. Czasami wystarczy powiedzieć komuś o swoim problemie, a czasami nie. Jeśli tak nie jest, nawet bliscy ci ludzie mogą nie zdawać sobie sprawy z powagi sytuacji. Mówiąc innym, czego potrzebujesz, wyeliminujesz zgadywanie, którego potrzebowaliby, aby zapewnić Ci najlepszą możliwą pomoc.
Jeśli nie wiesz dokładnie, w jaki sposób mogą pomóc, może powiedz im, że chciałbyś zacząć spotykać się z terapeutą lub doradcą zdrowia psychicznego. Specjaliści od zdrowia psychicznego są przeszkoleni, aby pomóc Ci określić, czego potrzebujesz i jak to osiągnąć
Porady
Zdrowy styl życia przyczynia się do skutecznych strategii radzenia sobie
Ostrzeżenia
- Jeśli czujesz, że możesz skrzywdzić siebie lub innych, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy.
- Unikaj używania narkotyków i alkoholu, ponieważ może to być niebezpieczne i zaostrzyć problem.
