Jeśli z natury jesteś niezdarny, twoje życie może czasami wydawać się gwiazdą swojego własnego programu Three Stooges. Niezależnie od tego, czy ciągle potykasz się o własne stopy, czy też przewracasz różne rzeczy (i ludzi!), są rzeczy, które możesz zrobić, aby walczyć ze swoim nieładem.
Kroki
Metoda 1 z 4: Nauka o niezdarności
Krok 1. Zrozum, jak działa koordynacja Twojego ciała
Ciało ludzkie jest bardzo złożonym systemem, a operacje kontrolujące koordynację ruchową mają wiele miejsca na pomyłki. Istnieją cztery główne części ciała odpowiedzialne za koordynację, a dysfunkcja w dowolnym obszarze (lub wielu obszarach) może powodować niezdarność.
- Oczy. Oczy odbierają zewnętrzne informacje o fizycznej pozycji ciała w przestrzeni.
- Mózg i układ nerwowy. Mózg i układ nerwowy przekazują informacje w całym ciele, w jaki sposób reagować na informacje o jego środowisku fizycznym.
- Móżdżek. Móżdżek to obszar mózgu, który odpowiada za koordynację fizyczną i równowagę.
- Mięśnie i kości. Twoje mięśnie i kości reagują na polecenia z mózgu i poruszają tobą.
Krok 2. Zrozum, co może powodować niezdarność
Istnieje wiele problemów, które mogą powodować niezdarność, niezależnie od tego, czy jest to problem przejściowy, czy przewlekły. Niektóre z nich są poważnymi problemami medycznymi, podczas gdy inne można rozwiązać w domu. Niektóre typowe przyczyny niezdarności to:
- URAZY głowy
- Hipermobilność stawów
- Problemy ze wzrokiem
- Artretyzm
- Niektóre leki
- Spożywanie alkoholu lub zażywanie narkotyków
- Stres i zmęczenie
- Osłabienie lub nieużywanie mięśni
Krok 3. Zmierz, jak bardzo jesteś podatny na wypadki
Nie ma zbyt wielu badań na temat tego, dlaczego ludzie są chronicznymi niezdarami, ale niektóre badania sugerują, że osoby szczególnie podatne na wypadki mogą doświadczać „porażek poznawczych” lub zaników uwagi. „Kwestionariusz niepowodzeń poznawczych” opracowany przez psychologa eksperymentalnego Donalda Broadbenta może pomóc ci określić ilościowo twoją niezdarność. Poniżej znajduje się kilka przykładowych pozycji z jego kwestionariusza; im więcej odpowiadasz „tak”, tym większy jest twój prawdopodobny poziom podatności na te „porażki poznawcze”.
- „Czy nie zauważasz drogowskazów na drodze?”
- „Czy uważasz, że podczas podawania wskazówek mylisz prawo i lewo?”
- „Czy wpadasz na ludzi?”
- „Czy uważasz, że zapominasz, w którą stronę skręcić na drodze, którą dobrze znasz, ale rzadko używasz?”
- „Zapominasz, gdzie położyłeś coś w rodzaju gazety lub książki?”
- „Czy nie widzisz tego, czego chcesz w supermarkecie (chociaż tam jest)?”
- „Upuszczasz rzeczy?”
- „Czy uważasz, że przypadkowo wyrzucasz to, co chcesz i zachowujesz to, co zamierzałeś wyrzucić – jak w przykładzie wyrzucenia pudełka zapałek i włożenia zużytej zapałki do kieszeni?”
Metoda 2 z 4: Trenuj swoje ciało, aby uniknąć niezdarności
Krok 1. Zwiększ swoją siłę rdzenia. Mięśnie rdzenia, takie jak mięśnie brzucha, pleców i miednicy, pomagają ciału poruszać się z gładkością, stabilnością i koordynacją. Rozwijanie siły w tych mięśniach da ci lepszą kontrolę nad ruchem twojego ciała, co pomoże zmniejszyć niezdarność.
- Ćwiczenia takie jak brzuszki brzucha, wyciskanie na jedno i dwunożne wyciskanie brzucha, „Superman” i deski budują funkcjonalną siłę rdzenia i można je wykonywać w domu lub na siłowni.
- Narzędzia do ćwiczeń, takie jak piłki balansujące i deski chwiejne, mogą pomóc w budowaniu stabilności, jednocześnie zwiększając wytrzymałość rdzenia.
Krok 2. Rozwijaj swoją elastyczność i zwinność
Oprócz poprawy siły rdzenia powinieneś także pracować nad rozwijaniem swojej elastyczności, aby walczyć z niezdarnością. Badania pokazują, że sportowcy, którzy skupiają się tylko na treningu siłowym i nie stosują ćwiczeń zwinności i elastyczności, mają 70% szans na ponowne kontuzje, w przeciwieństwie do 8% sportowców, którzy stosują oba te ćwiczenia.
- Oprócz oczywistych ćwiczeń, takich jak joga i pilates, ćwiczenia takie jak taniec i sztuki walki mogą również zwiększyć twoją elastyczność.
- Codzienne rozciąganie jest również przydatne do zwiększenia elastyczności. Zwiększa przepływ krwi do mięśni i umożliwia swobodniejsze poruszanie się stawów.
Krok 3. Pracuj nad swoją równowagą
Budowanie siły rdzenia i zwiększanie elastyczności są niezbędnymi elementami treningu ciała, aby uniknąć wypadków, ale także poprawia równowagę. Istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, aby poprawić poczucie równowagi.
Przenoszenie ciężaru ciała z boku na bok, stanie na jednej nodze i pozycja żurawia mogą pomóc poprawić równowagę
Krok 4. Wypróbuj ćwiczenia przedsionkowego odruchu ocznego (VOR)
„Ćwiczenia przedsionkowo-oczne” to fantazyjny sposób mówienia o ćwiczeniach poprawiających koordynację ręka-oko. Ćwiczenia te osiągają tę poprawę poprzez zsynchronizowanie mózgu, ucha wewnętrznego i układu przedsionkowego (które są częściowo odpowiedzialne za równowagę), oczu i ciała.
- Wypróbuj to proste ćwiczenie na początek: Siedząc pochyl głowę w dół, aż staniesz twarzą do podłogi, a następnie spójrz oczami w stronę sufitu. Stopniowo poruszaj głową, aby podążać w kierunku twoich oczu. Powtórz 10 razy.
- Możesz również wypróbować to ćwiczenie stabilizacji wzroku: Siedząc, skieruj wzrok na nieruchomy cel w odległości 3-10 stóp od ciebie. Powinien znajdować się na wysokości oczu. Poruszaj głową z boku na bok, jednocześnie skupiając się na celu. Powtórz 3 razy. Zrób to 3 razy dziennie.
- Te ćwiczenia mogą powodować zawroty głowy, więc rób to powoli. Jeśli czujesz mdłości lub zawroty głowy, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę.
Metoda 3 z 4: Usuwanie możliwości wypadków
Krok 1. Zwróć uwagę na to, co robisz
Większość ludzi, którzy są niezdarni, nie jest zbyt świadoma swojego otoczenia. Kiedy wstaniesz i zaczniesz chodzić, rozejrzyj się i zobacz, czy jest coś, na co wejdziesz, na co wejdziesz lub na co wpadniesz.
Krok 2. Usuń bałagan
Łatwo się potknąć, jeśli masz rzeczy na podłodze. Uporządkowanie domu i biura pomoże wyeliminować okazje do niezdarności.
- Jeśli Twój dom nie ma jasnych, otwartych chodników w całym domu, możesz również inaczej ustawić meble. Może to pomóc w uniknięciu wpadania na rzeczy lub potykania się o nie.
- Używanie taśmy dwustronnej do zabezpieczania krawędzi dywaników może pomóc w uniknięciu potknięcia się o nie.
Krok 3. Zmień obuwie
Jeśli masz problemy z równowagą, noszenie butów na wysokich obcasach lub wąskich podeszwach może zakłócić środek ciężkości i zwiększyć prawdopodobieństwo wypadku. Szukaj butów o szerokich, mocnych podeszwach, które dadzą Ci solidny fundament na podłodze. Jeśli musisz nosić obcasy, poszukaj grubych obcasów, które zapewnią większą stabilność.
Krok 4. Zmniejsz niepokój
Jesteś bardziej rozkojarzony, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, a to może prowadzić do wypadków i niezdarności. Podejmij wszelkie możliwe kroki, aby zmniejszyć stres w swoim codziennym życiu, a możesz również zauważyć poprawę swojej niezdarności.
- Trening uważności, który pomaga nauczyć się skupiać uwagę na działaniach w danej chwili, może nie tylko zmniejszyć stres, ale może również pomóc w „porażkach poznawczych”, które mogą powodować niezdarność.
- Spróbuj się wyspać. Badania pokazują, że niedobór snu może powodować wiele fizycznych objawów, w tym niezdarność i podatność na wypadki.
Krok 5. Unikaj osądzania siebie
Niezdarność może wywołać spiralę zażenowania i samooceny, co z kolei może zwiększyć niepokój i spowodować większą niezdarność. Zrozum, że każdy ma okazjonalny moment niezdarności i że nawet chroniczna niezdarność nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak.
Jeśli poczujesz się zakłopotany po podróży lub poślizgnięciu, spróbuj wziąć kilka głębokich oddechów. Głębokie, kontrolowane oddechy mogą wzmocnić twoje poczucie spokoju i skupienia na sobie oraz zatrzymać cykl obwiniania się
Metoda 4 z 4: Wiedza, kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Krok 1. Zrozum kilka znaków ostrzegawczych
Chociaż niektórzy ludzie są z natury niezdarni, a wielu z nas ma sporadyczne napady niezdarności, choroby takie jak cukrzyca, udar, choroba Parkinsona i dyspraksja (zespół, który dotyka głównie dzieci) mogą również powodować stałe problemy z koordynacją i niezdarnością.
- Jeśli doświadczasz ciągłych zawrotów głowy lub nudności, może to być oznaką problemów z poziomem cukru we krwi, takich jak cukrzyca. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli te objawy są częstym problemem
- Nagłe drętwienie lub osłabienie, trudności z widzeniem oraz utrata równowagi lub koordynacji mogą być objawami udaru mózgu. Natychmiast wezwij pomoc w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią te objawy.
- Jeśli twoje mięśnie łatwo się skręcają lub napinają, często doświadczasz sztywności stawów lub bólów mięśni, lub twoje stawy łatwo się zwichają, możesz cierpieć na stan znany jako nadmierna ruchliwość stawów. Chociaż ten stan zwykle nie zagraża życiu, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli często doświadczasz tych objawów.
Krok 2. Zapoznaj się ze skutkami ubocznymi swojego leku
Wiele leków, w tym leki psychiatryczne, leki na migrenę, a nawet leki na alergie, może powodować zawroty głowy, problemy z równowagą i utratę koordynacji jako skutki uboczne. Objawy te mogą nasilać się po spożyciu alkoholu. Jeśli przyjmujesz leki, które powodują którekolwiek z tych skutków ubocznych, zwracaj szczególną uwagę na otoczenie, aby zmniejszyć ryzyko wypadków.
Jeśli czujesz, że skutki uboczne leków stały się niemożliwe do opanowania, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może być w stanie zasugerować alternatywny lek
Krok 3. Odwiedź swojego lekarza
Jeśli pomimo zwiększonej uwagi i treningu fizycznego nadal masz problemy z koordynacją, Twoja niezdarność może być objawem poważniejszego problemu medycznego. Odwiedź swojego lekarza i wyjaśnij problemy, które musisz, aby sprawdzić, czy dostępne są jakiekolwiek zabiegi.
Porady
- Kiedy wstajesz, aby spacerować, wykonaj szybki przegląd swojego otoczenia, aby być świadomym wszystkiego na swojej drodze.
- Jeśli wiesz, że masz problemy z koordynacją, nie bądź zbyt głupkowaty lub szalony z ruchami ciała, ponieważ może to spowodować wypadki.
- Pamiętaj, praktyka czyni mistrza. Nie stracisz swojej niezdarności z dnia na dzień, ale dzięki treningowi i uważności z pewnością możesz stać się mniej niezdarny.
