Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osłabienie serca z powodu choroby, możesz bać się go obciążać. Jednak ćwiczenie serca – pod ścisłym nadzorem lekarza i zespołu medycznego – jest niezbędne do jego wzmocnienia. Twój lekarz może również zalecić leki lub zabiegi chirurgiczne wzmacniające serce. Zostaniesz również poinformowany o zmianie diety i stylu życia, w ramach programu rehabilitacji kardiologicznej lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Praca z lekarzem
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę dotyczącą leczenia
Jeśli masz osłabione serce z powodu zastoinowej niewydolności serca, ataku serca lub innej przyczyny, prawie na pewno masz duże doświadczenie w kontaktach z lekarzami. Twój lekarz pierwszego kontaktu i wszyscy specjaliści, którzy Cię leczyli, bardzo dobrze rozumieją Twój stan i potrzeby, więc powinieneś z nimi współpracować, aby opracować najlepszą strategię wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.
- W większości przypadków osłabione serce wymaga wzmocnienia, aby albo utrzymać, albo poprawić swoje obecne możliwości. To powiedziawszy, nie ma jednego uniwersalnego podejścia do wzmacniania słabego serca, więc zawsze szukaj i postępuj zgodnie z radami swojego zespołu medycznego.
- Nawet jeśli masz zdrowe serce i chcesz je wzmocnić, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Krok 2. Uzyskaj zgodę lekarską przed rozpoczęciem programu ćwiczeń
Ćwiczenia, które mogą wzmocnić osłabione serce jednej osoby, mogą spowodować dalsze uszkodzenia serca drugiej osoby. Dlatego tak ważne jest, abyś otrzymał spersonalizowaną ocenę swojego stanu, w tym szczegółowe wskazówki dotyczące dowolnego schematu ćwiczeń, który powinieneś rozpocząć.
- Nie zaczynaj programu ćwiczeń tylko dlatego, że twój przyjaciel, który miał atak serca, osiąga dobre wyniki. Nie ma dwóch takich samych osłabionych serc i wymagają one zindywidualizowanych programów ćwiczeń.
- Jeśli jesteś już w programie ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
Krok 3. Weź wszelkie leki przepisane ci na chorobę serca
Bez względu na przyczynę osłabienia serca, najprawdopodobniej otrzymasz kilka leków na receptę. Chociaż konkretne leki będą się różnić w zależności od charakteru twojego stanu, ważne jest, aby przyjmować je dokładnie zgodnie z zaleceniami. Na przykład typowe leki na niewydolność serca obejmują:
- Inhibitory ACE, w tym kaptopryl, enalapryl i fozynopryl.
- ARB, takie jak losartan i walsartan.
- ARNI, jak połączenie sakubitryl/walsartan.
- Beta-blokery, w tym bursztynian metoprololu i karwedilol.
- Diuretyki, takie jak furosemid, bumetanid i torsemid.
- Antykoagulanty (rozcieńczalniki krwi).
- Statyny (leki obniżające poziom cholesterolu).
Krok 4. Omów procedury chirurgiczne, które mogą przynieść korzyści Twojemu sercu
W zależności od specyfiki osłabionego serca, jedna lub więcej opcji chirurgicznych może pomóc w utrzymaniu lub poprawie funkcji układu krążenia. Porozmawiaj o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach zalecanych zabiegów z lekarzem i kardiologiem. Twoje opcje mogą obejmować:
- Wszczepienie defibrylatora wewnętrznego (ICD) w celu skorygowania arytmii.
- Wszczepienie LVAD, aby pomóc pompie krwi w lewej komorze.
- Terapia CRT w celu poprawy wydolności serca za pomocą wszczepionego rozrusznika serca.
- Angioplastyka (PCI) w celu usunięcia zatorów w tętnicach wieńcowych.
- Operacja pomostowania tętnic wieńcowych w celu przekierowania przepływu krwi wokół zatorów.
- Przeszczep serca, gdy inne środki nie mogą utrzymać funkcji serca.
Krok 5. Uzyskaj skierowanie na rehabilitację kardiologiczną, jeśli kwalifikujesz się z medycznego punktu widzenia
Rehabilitacja kardiologiczna to holistyczny program skupiający się na obszarach takich jak dieta, ćwiczenia, styl życia i zdrowie psychiczne – dla osoby po zawale serca lub radzenia sobie z innymi problemami sercowo-naczyniowymi. W Stanach Zjednoczonych certyfikowane programy rehabilitacji kardiologicznej są uważane za zabiegi medyczne, co oznacza, że do przystąpienia do programu wymagane jest skierowanie od lekarza.
- Niektóre korzyści z rehabilitacji kardiologicznej obejmują poprawę poziomu cholesterolu, obniżenie ciśnienia krwi i zapobieganie cukrzycy typu 2.
- Jeśli lekarz zaleci wprowadzenie takiego programu, popracuj z nim, aby ustalić, który dostępny program rehabilitacji kardiologicznej najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
- Program rehabilitacji kardiologicznej powinien być certyfikowany przez odpowiednie władze rządowe w miejscu zamieszkania, a także przez profesjonalną organizację zajmującą się opieką kardiologiczną. Wszyscy członkowie personelu powinni również posiadać odpowiednie certyfikaty.
- Jeśli nie kwalifikujesz się do skierowania na rehabilitację kardiologiczną, współpracuj ze swoim lekarzem i innymi członkami istniejącego zespołu medycznego, aby odtworzyć (najlepiej jak to możliwe) główne elementy programu rehabilitacji.
Metoda 2 z 3: Rozpoczęcie schematu ćwiczeń
Krok 1. Zacznij powoli, w oparciu o zalecenie lekarza
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie schorzenie, które osłabiło Twoje serce, absolutnie konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza podczas rozpoczynania programu ćwiczeń. Jeśli szukasz sposobów na jeszcze silniejsze zdrowe serce, powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich celach i o tym, jak najlepiej je osiągnąć poprzez ćwiczenia.
- W zależności od okoliczności, powolne rozpoczynanie może wymagać krótkiego spaceru i wykonywania kilku lekkich ćwiczeń rozciągających każdego dnia. Lub może to oznaczać stopniowe przejście od obecnego schematu chodzenia do bardziej zaawansowanego schematu treningu cardio i siłowego.
- Zbyt ciężka i zbyt szybka praca może nadmiernie obciążać układ sercowo-naczyniowy i powodować dalsze uszkodzenia. Jednocześnie nie możesz bać się wykonywania słabego ćwiczenia serca, które jest niezbędne, aby je wzmocnić.
Krok 2. Rozpocznij program chodzenia jako łatwy sposób na ćwiczenia aerobowe
Jeśli zaczynasz program ćwiczeń po raz pierwszy lub próbujesz wrócić do prędkości po zdarzeniu sercowym, takim jak zawał serca, lekarz może zalecić program chodzenia. Chodzenie jest często najłatwiejszym sposobem na ćwiczenia aerobowe dla osób z osłabionym sercem, chociaż innymi opcjami mogą być jazda na rowerze, pływanie lub aerobik w wodzie.
- Możesz na przykład zalecić rozpoczęcie programu od wolnego marszu przez 5-10 minut każdego dnia.
- W ciągu kilku tygodni lub miesięcy możesz zacząć chodzić codziennie przez 20-30 minut.
- Możesz również powoli zwiększać prędkość chodzenia, aby oddychać ciężej niż normalnie, ale nadal móc prowadzić rozmowę.
Krok 3. Dodaj do swojej rutyny ćwiczenia gibkościowe i siłowe
Chociaż ćwiczenia aerobowe powinny być podstawą twojego programu ćwiczeń wzmacniających serce, powinieneś również zrobić miejsce na ćwiczenia oporowe i gibkościowe. Wykonywanie wszystkich trzech rodzajów ćwiczeń może pomóc w kontrolowaniu wagi, budowaniu mięśni oraz poprawie równowagi i elastyczności, co może pomóc zmniejszyć obciążenie serca.
- Aby trenować elastyczność, możesz wykonać szereg ćwiczeń rozciągających się na siedząco lub na stojąco albo dołączyć do zajęć jogi.
- W przypadku treningu siłowego z osłabionym sercem należy unikać ćwiczeń izometrycznych (takich jak przysiady i podciąganie) i używać ciężarów nie większych niż 5–10 funtów (2,3–4,5 kg), chyba że lekarz zaleci inaczej.
Krok 4. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w zimną, upalną lub wilgotną pogodę
Jako osoba z osłabionym sercem powinieneś przenosić swoje ćwiczenia w pomieszczeniu, jeśli temperatura jest niższa niż 20 °F (-7°C) lub wyższa niż 80 °F (27 °C) lub jeśli wilgotność przekracza 80 procent. Ćwiczenia w wyjątkowo zimnych, gorących lub wilgotnych warunkach dodatkowo obciążają Twoje serce i mogą być niebezpieczne w zależności od Twojego stanu.
Jeśli masz w pobliżu centrum handlowe, korzystaj z jego długich, klimatyzowanych korytarzy na swoją korzyść, gdy pogoda jest zła i spaceruj tam
Krok 5. Przestań ćwiczyć i uzyskaj pomoc, jeśli zauważysz oznaki kłopotów
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zwłaszcza jeśli masz osłabione serce. Postępuj zgodnie ze szczegółowymi wskazówkami lekarza, ale weź pod uwagę następujące ogólne porady:
- Jeśli czujesz duszność lub zmęczenie, przerwij ćwiczenia i odpocznij przez 15 minut. Zadzwoń do lekarza, jeśli nadal czujesz się tak samo, lub skontaktuj się ze służbami ratunkowymi, jeśli to konieczne.
- Podobnie, jeśli odczuwasz kołatanie serca lub tętno jest podwyższone powyżej zaleceń lekarza (na przykład 120 uderzeń na minutę), odpocznij przez 15 minut i poszukaj pomocy, jeśli stan się nie poprawi.
- Nie ignoruj bólu podczas ćwiczeń, zwłaszcza bólu w klatce piersiowej. Jeśli poczujesz ucisk, ucisk lub ból w klatce piersiowej, natychmiast poproś o pomoc.
- Poszukaj pomocy w nagłych wypadkach, jeśli zemdlejesz, nawet jeśli stracisz przytomność tylko na krótki okres czasu.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Popraw swoją dietę zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka
Pod wieloma względami typowa dieta zalecana dla wzmocnienia słabego serca jest taka sama, jak zdrowa dieta zalecana dla całej populacji. Zaleca się spożywanie dużej ilości owoców i warzyw (około połowy talerza na każdy posiłek) oraz wypełnianie talerza chudym białkiem, produktami pełnoziarnistymi i zdrowymi tłuszczami. Jednocześnie będziesz musiał ograniczyć przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone i trans oraz sód.
- Zdrowa dla serca dieta pomaga ograniczyć gromadzenie się płytki miażdżycowej w tętnicach, utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą i utrzymuje prawidłową wagę, co przyniesie korzyści osłabionemu sercu.
- Jeśli bierzesz udział w rehabilitacji kardiologicznej, pamiętaj o przestrzeganiu diety, którą ci doradzają po zakończeniu programu. Jeśli nie uczestniczysz w programie rehabilitacji kardiologicznej, współpracuj z lekarzem i dietetykiem, aby określić najlepsze zmiany w diecie, które należy wprowadzić w Twoim przypadku.
Krok 2. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem
Palenie jest głównym czynnikiem ryzyka wielu problemów sercowo-naczyniowych, a także wielu innych chorób i problemów medycznych. Praktycznie niemożliwe będzie wzmocnienie osłabionego serca, jeśli nadal będziesz palić.
Istnieje wiele opcji leczenia, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym plastry, pastylki do ssania, leki i terapia. Współpracuj z lekarzem, aby ustalić najlepszą kombinację zabiegów dla Ciebie
Krok 3. Znajdź sposoby na zmniejszenie poziomu stresu
Nadmierny stres powoduje wzrost ciśnienia krwi, co jeszcze bardziej obciąża i tak już osłabione serce. Omów opcje zmniejszenia stresu w codziennym życiu – niektóre opcje mogą obejmować:
- Próbujesz medytacji, jogi lub ćwiczeń głębokiego oddychania.
- Spędzanie czasu na łonie natury.
- Dokonywanie zmian w pracy, a nawet zmiana pracy.
- Poświęcaj więcej czasu na czynności, które sprawiają Ci przyjemność i które Cię uspokajają.
- Spotkanie ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Krok 4. Staraj się spać spokojniej w nocy
Sen pozwala każdej części ciała odpocząć i zregenerować się, w tym osłabionemu sercu. Jeśli nie śpisz każdej nocy 7-8 godzin nieprzerwanego, spokojnego snu, prawdopodobnie Twoje serce nie ma czasu na regenerację, którego potrzebuje. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od snu o strategiach takich jak:
- Tworzenie spójnej rutyny przed snem.
- Sprawia, że miejsce do spania jest bardziej spokojne.
- Unikanie ćwiczeń, kofeiny i stresorów przed snem.
- Korzystanie z pomocy nasennych pod nadzorem lekarza.
Krok 5. Szukaj wsparcia emocjonalnego u profesjonalistów i bliskich
Radzenie sobie z osłabionym sercem z powodu zastoinowej niewydolności serca, zawału serca lub innych przyczyn może mieć poważny wpływ na psychikę. Z tego powodu wiele programów rehabilitacji kardiologicznej obejmuje sesje doradcze ze specjalistami od zdrowia psychicznego, terapię grupową z innymi pacjentami rehabilitacji kardiologicznej lub jedno i drugie. Jeśli nie jesteś na rehabilitacji kardiologicznej, upewnij się, że otrzymujesz wsparcie emocjonalne, którego potrzebujesz.
- Sesje doradcze zapewniają bezpieczne miejsce do rozmowy o swoich obawach lub obawach, a także mogą dać ci pewność siebie i motywację do podjęcia niezbędnych działań, aby wzmocnić twoje serce.
- Oprócz spotkania ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego lub uczestniczenia w grupie wsparcia dla osób z problemami kardiologicznymi, skorzystaj również z prostszych możliwości, takich jak długie rozmowy z bliskim przyjacielem.
