Jeśli nienawidzisz igieł, nie jesteś sam! Niestety jest to strach, z którym musisz się zmierzyć, jeśli chcesz zachować zdrowie. Zacznij od zaangażowania się w strach i nauczenia się kilku technik radzenia sobie. Następnie, po dotarciu do gabinetu lekarskiego, podejmij kroki, aby zmniejszyć swój strach.
Kroki
Metoda 1 z 4: Angażowanie swojego strachu
Krok 1. Pracuj nad zmianą swojego sposobu myślenia
Często najlepszym sposobem na rozpoczęcie przezwyciężania strachu jest próba zmiany sposobu, w jaki myślisz o tym. Na przykład myślenie „Igły są najgorsze” lub „Boję się igieł” tylko ponownie podkreśla ten fakt.
Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Igła może trochę boleć, ale chroni moje zdrowie”
Krok 2. Zapisz sytuacje, które sprawiają, że się boisz
Dla niektórych osób nawet widok igły może wywołać dreszcze. Zapisz sytuacje, które sprawiają, że drżysz, jeśli chodzi o igły, takie jak oglądanie zdjęcia jednej z nich, oglądanie zastrzyku w telewizji, oglądanie, jak ktoś inny zostaje ukłuty i samodzielne robienie zastrzyku.
- Niektóre inne sytuacje, które możesz rozważyć, obejmują posługiwanie się igłami, słuchanie, jak ktoś mówi o zastrzyku lub po prostu dotykanie igły.
- Uszereguj je w kolejności od sytuacji, w której jesteś najmniej bojaźliwy, do sytuacji, w której jesteś najbardziej przerażający.
Krok 3. Zacznij od małych
Zacznij od sytuacji, której najmniej się boisz. Na przykład, jeśli najmniej przeszkadzają Ci zdjęcia igieł, spróbuj poszukać ich w Internecie. Niech twój niepokój nabierze szczytu. Nie przestawaj patrzeć, dopóki nie poczujesz, że twój niepokój słabnie, ponieważ w końcu to nastąpi.
Po zakończeniu daj sobie szansę na relaks
Krok 4. Podnieś poziomy
Po przepracowaniu jednej sytuacji przejdź do następnej. Na przykład, być może następnym poziomem jest oglądanie w telewizji, jak ktoś wstrzykuje igłę. Spróbuj obejrzeć filmy w Internecie lub program medyczny. Ćwicz tę samą technikę pozwalającą na samoistny wzrost lęku i jego naturalny spadek.
Krok 5. Kontynuuj pracę na każdym poziomie
Kontynuuj pracę nad przerażającymi sytuacjami, aż będziesz gotowy, aby spróbować zastrzyku. Najpierw spróbuj przejść przez to w swojej wyobraźni, pozwalając na wzrost i uspokojenie niepokoju. Następnie, kiedy będziesz gotowy, zajrzyj do gabinetu lekarskiego.
Metoda 2 z 4: Nauka technik relaksacyjnych i radzenia sobie
Krok 1. Oddychaj przez to
Jednym ze sposobów radzenia sobie z lękiem jest nauczenie się technik oddechowych, których można używać podczas pobierania krwi lub robienia zastrzyków. Spróbuj zamknąć oczy i wdychać przez nos. Weź głęboki, powolny wdech i wstrzymaj go przez cztery liczenia. Wydychaj powoli przez usta. Powtórz jeszcze cztery razy.
Używaj tej techniki kilka razy dziennie, więc przyzwyczaisz się do tego. Następnie, gdy masz do czynienia z igłą, możesz jej użyć, aby się uspokoić
Krok 2. Połóż się podczas strzału lub pobierania krwi
Połóż się z podniesionymi nogami, aby uniknąć zawrotów głowy podczas zabiegu. Poinformuj personel medyczny, że igły powodują, że czujesz się słabo i że wolisz tę pozycję, jeśli nie ma nic przeciwko.
Uniesienie nóg może również utrzymać stabilne ciśnienie krwi
Krok 3. Ćwicz wizualizację
Medytacja może pomóc ci się uspokoić, a używanie wizualizacji do medytacji może cię rozproszyć. Aby skorzystać z wizualizacji, musisz najpierw wybrać miejsce, które sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Powinno to być miejsce bezstresowe, takie jak park, plaża lub ulubiony pokój w domu.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w tym miejscu. Użyj wszystkich swoich zmysłów. Co widzisz? Co czujesz? Co czujesz? Co słyszysz? Co możesz spróbować? Zbuduj swój świat z misternymi szczegółami.
- Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie plażę, pomyśl o widoku błękitnych fal, zapachu oceanicznego powietrza, gorącym piasku pod stopami i cieple słońca na ramionach. Posmakuj soli w powietrzu i usłysz odgłos fal rozbijających się o brzeg.
- Im lepiej zobrazujesz to miejsce, tym lepiej się rozproszysz.
Krok 4. Użyj przyłożonego napięcia
Niektórzy ludzie boją się igieł, ponieważ mdleją. Jeśli tak jest w twoim przypadku, możesz użyć techniki zwanej napięciem przyłożonym, która pomaga zwiększyć ciśnienie krwi. Zwiększenie ciśnienia krwi zmniejsza ryzyko omdlenia.
- Usiądź wygodnie tam, gdzie siedzisz. Zacznij od napięcia wszystkich mięśni ramion, nóg i górnej części ciała. Przytrzymaj tę pozę przez około 15 sekund. Powinieneś zacząć czuć, że twoja twarz się rozgrzewa. Kiedy to zrobisz, rozluźnij mięśnie.
- Odpocznij przez około 30 sekund, a następnie spróbuj ponownie.
- Ćwicz tę technikę kilka razy dziennie, aby poczuć się swobodnie ze wzrostem ciśnienia krwi.
Krok 5. Rozważ terapię
Jeśli masz problemy z wymyśleniem sposobów samodzielnego radzenia sobie, terapeuta może być w stanie Ci pomóc. Mogą nauczyć Cię sztuczek i metod radzenia sobie, które pomogą Ci przezwyciężyć strach, ponieważ są przeszkoleni, aby pomagać ludziom, którzy mają podobne problemy.
Poszukaj terapeuty, który zajmuje się konkretnie pokonywaniem lęków
Metoda 3 z 4: Komunikacja z personelem
Krok 1. Porozmawiaj o swoim strachu z flebotomem, pielęgniarką lub lekarzem
Nie trzymaj w sobie strachu. Zamiast tego porozmawiaj o tym z osobą pobierającą twoją krew lub wykonującą zastrzyk. Pomaga im to wiedzieć, ponieważ mogą próbować cię rozproszyć i sprawić, że poczujesz się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
Powiedz im, czy masz konkretną potrzebę, na przykład, czy chcesz otrzymać ostrzeżenie, żebyś mógł odwrócić wzrok, zanim wyjmą igłę. Prosząc ich, aby policzyli do trzech przed przyklejeniem, możesz również pomóc
Krok 2. Zapytaj o alternatywy
Jeśli otrzymujesz zastrzyk zamiast pobierania krwi, czasami możesz uzyskać alternatywną formę. Na przykład szczepionki przeciw grypie można podawać przez jamę nosową zamiast zastrzyku.
Krok 3. Poproś o mniejszą igłę
O ile nie potrzebujesz dużej ilości pobranej krwi, prawdopodobnie możesz uciec z mniejszą igłą, zwykle igłą motylkową. Zapytaj osobę pobierającą twoją krew, czy sprawdzi się w twojej sytuacji, wyjaśniając dlaczego.
Krok 4. Niech wiedzą, że mają tylko jedną szansę
Jeśli boisz się igieł, prawdopodobnie nie chcesz, aby ktoś raz za razem wbijał się w twoje ramię. Poproś, aby za pierwszym razem, gdy cię szturchną, pobrali całą potrzebną im krew.
Jeśli twoja procedura wymaga wielokrotnego wkłucia igłą, zapytaj, czy możesz wrócić następnego dnia, aby dokończyć pobieranie krwi lub zastrzyki, aby zrobić sobie przerwę
Krok 5. Zapytaj o najlepsze
Jeśli martwisz się, że ktoś nie wykona dobrej pracy, poproś o to technika, szczególnie jeśli jesteś w dużym zakładzie. Jeśli się boisz, większość ludzi zrozumie, dlaczego potrzebujesz eksperta, który zrobi to szybko.
Metoda 4 z 4: Radzenie sobie w gabinecie lekarskim
Krok 1. Przypomnij sobie, że ból szybko minie
Nawet jeśli boisz się igieł, pomocne może być przypominanie sobie, jak krótko potrwa ból. Możesz powiedzieć: „Może boleć, ale ból minie i zniknie w ciągu kilku sekund. Poradzę sobie z tym”.
Krok 2. Wypróbuj krem znieczulający
Krem znieczulający może znieczulić obszar, w którym wykonuje się wstrzyknięcie. Przed użyciem upewnij się, że lekarz jest w porządku i zapytaj, gdzie możesz go zastosować do wstrzyknięcia.
Krok 3. Rozprosz się
Rozproszenie uwagi może pomóc w radzeniu sobie z kłuciem i szturchaniem. Spróbuj na przykład posłuchać muzyki lub po prostu zagrać w grę na telefonie. Przynieś książkę do przeczytania, aby nie zwracać uwagi na to, co się dzieje.
Krok 4. Użyj techniki radzenia sobie
Poinformuj personel medyczny, co zamierzasz zrobić, a następnie przejdź do jednej ze swoich technik radzenia sobie. Podczas kłucia możesz używać ćwiczeń oddechowych lub wizualizacji, ale powinieneś poczekać, aż dana osoba skończy, aby spróbować ćwiczenia napięcia.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spróbuj pomyśleć o zaletach igieł. Na przykład: „Niewielka szczypta może boleć, ale to tylko przez kilka sekund. Ta szczypta uchroni mnie przed wieloma bólami w mojej przyszłości”.
- Spróbuj wymówić alfabet do tyłu w głowie, kiedy robisz zastrzyk. Zaangażuje twój mózg, więc nie będziesz miał czasu na myślenie o chorobie i omdleniu.
- Odwróć się od tego, co się dzieje. Spróbuj skupić się na czymś innym, na przykład na tym, co zamierzasz zrobić później.
- Spróbuj uszczypnąć inny obszar ciała, taki jak noga, podczas robienia zastrzyku. Skoncentrujesz się na tym bólu zamiast na igle.
- Nie napinaj się! Spróbuj rozluźnić obszar, w którym otrzymasz zastrzyk.
