Jeśli masz zamiar spędzić wiele godzin w samochodzie, to normalne, że martwisz się o jedzenie. Łatwo jest popaść w niezdrowe nawyki na drodze, biorąc pod uwagę, że stacje benzynowe i restauracje typu fast food są czasami jedynymi opcjami jedzenia. Istnieją jednak sposoby na zachowanie zdrowia i spożywanie pokarmów, które zapewniają czujność podczas jazdy. Zabierz ze sobą zdrowe przekąski na wycieczkę, abyś nie musiał tyle jeść poza domem. Jeśli musisz zatrzymać się na jedzenie, wybierz zdrowe produkty. Pamiętaj, aby często przekąsić i jeść, gdy jesteś głodny, aby zachować czujność podczas jazdy. Dzięki dodatkowej opiece możesz zachować zdrowie podczas długiej podróży.
Kroki
Metoda 1 z 3: Pakowanie zdrowej żywności
Krok 1. Zabierz ze sobą lodówkę
Jeśli nie masz lodówki, kup ją w sklepie przed podróżą lub pożycz ją od znajomego. Lodówki mogą zachować świeżość zdrowych produktów, takich jak owoce, warzywa i chude białka na długą podróż. Mogą również pomóc przekąskom, takim jak seler lub marchewka, pozostać chrupiące i apetyczne!
Krok 2. Zapakuj małe owoce i warzywa
Jeśli musisz złapać szybkie przekąski podczas jazdy, najlepsze są opcje wielkości kęsa. Wstępnie pokroić owoce i warzywa i przechowywać je w łatwo dostępnych, zamykanych torebkach. W przypadku opcji w podróży możesz również kupić pokrojone owoce i warzywa w supermarkecie! Oto kilka świetnych opcji:
- plasterki jabłka
- Paluszki z marchwi
- Plastry pomarańczy
- laski selera
- Groszek łamany
- Rzodkiewki
- Klementynki
- Winogrona
- Jagody
- Różyczki kalafiora lub brokuła
Krok 3. Włącz zdrowe źródła białka
Białko jest niezbędne w podróży, ponieważ pomaga zachować uczucie sytości. Zaopatrz swoją lodówkę w zdrowe źródła białka, które nie obciąży Cię podczas podróży i jest łatwe do zjedzenia w ciągu kilku minut, gdy zatrzymasz się na postoju. Przynieś niektóre z poniższych:
- Jogurt
- Orzechy
- Ser
- Ekologiczne suszone mięso bez dodatków
- Jajka na twardo
- Plastry sera
Krok 4. Spakuj własne obiady
Większość ludzi zatrzymuje się, aby w którymś momencie drogi zjeść porządny posiłek. Jeśli spakujesz własny lunch, nie będziesz musiał wybierać spośród potencjalnie niezdrowych opcji fast food. Użyj pudełka na lunch lub papierowej torby i torebek Ziploc lub Tupperware, aby zapakować dla siebie lekki, zdrowy lunch.
- Zapakuj lekki i zdrowy lunch, aby nie spać. Zamiast białego chleba na kanapkę, użyj na przykład chleba pełnoziarnistego i zjedz kanapkę z owocami i sałatką.
- Jeśli dodasz białko, takie jak ryba, orzechy lub kurczak, sałatka może być posiłkiem samym w sobie. Pomoże Ci się naładować i wrócić na drogę.
Krok 5. Pij wodę zamiast słodkich napojów
Ważne jest, aby nawodnić się podczas jazdy. Nieprawidłowe nawodnienie może powodować senność i drażliwość, co może wpływać na zdolność koncentracji. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki lub nadmiernie słodzona kawa. Wybieraj niesłodzone, bezkaloryczne napoje, takie jak płaska woda, woda gazowana lub niesłodzona herbata.
- Trzymaj plastikowe butelki w lodówce, aby pozostały zimne!
- Aby uzyskać bardziej przyjazną dla środowiska opcję, weź ze sobą izolowaną butelkę na wodę i napełnij ją ponownie, gdy zatrzymasz się na przerwę na odpoczynek.
Metoda 2 z 3: Podejmowanie zdrowych decyzji podczas postojów
Krok 1. Zatrzymaj się w sklepie spożywczym zamiast w fast foodzie
Możesz kupić posiłek w lokalnym sklepie spożywczym, zamiast zatrzymywać się na fast food. Możesz kupić coś zdrowego, np. paczkowaną sałatkę lub gotową kanapkę. Możesz także złapać kilka zdrowych owoców i warzyw, aby mieć je na boku. Następnie możesz cieszyć się posiłkiem w samochodzie, zanim ponownie ruszysz w drogę.
Niektóre sklepy spożywcze, takie jak Whole Foods, mają gorące bary lub bary sałatkowe, których możesz użyć do zaprojektowania własnego zdrowego posiłku
Krok 2. Poszukaj zdrowszych opcji fast foodów
Wybierz restaurację typu fast food, która oferuje świeże owoce i warzywa. Sprawdź z wyprzedzeniem, aby znaleźć najzdrowsze opcje przed wyjazdem. Ogólnie rzecz biorąc, wybieraj restauracje typu fast food, w których możesz zaprojektować swój posiłek i uzyskać dużo produktów i zdrowego białka.
Restauracje takie jak Subway, a nawet McDonald's mają narzędzia online, które pomogą Ci zaplanować zdrowe posiłki
Krok 3. Poproś o zdrowe zamienniki lub zmiany
Jeśli jedyną opcją są fast foody, nie wahaj się poprosić o zdrowe zamienniki. Poproś o sałatkę lub owoce zamiast strony frytek. Poproś, aby zatrzymali majonez lub zamienili go na opcję o niższej kaloryczności, taką jak musztarda.
Niektóre miejsca mogą faktycznie mieć osobne menu dla konsumentów dbających o zdrowie. Na przykład w Taco Bell zamów posiłki z fresku, które są mniej kaloryczne i minimalizują niezdrowe składniki
Krok 4. Wybierz produkty z grilla
Jeśli chodzi o takie rzeczy jak kurczak, grillowany jest zawsze lepszy niż smażony. Ponieważ białko jest ważnym składnikiem każdego posiłku, nie jest złym pomysłem zamawianie dania mięsnego. Jednak wybierz coś w rodzaju grillowanej kanapki z kurczakiem zamiast smażonej kanapki z kurczakiem.
Krok 5. Oglądaj wielkość porcji
Rozmiary porcji w fast foodach są zwykle ogromne. Sprawdzaj zawartość kalorii w zamówionych produktach na telefonie, aby otrzymywać informacje o tym, ile jesz. Zawsze można zamówić posiłek i zjeść tylko połowę. Resztę zachowaj na później.
Zawsze zamawiaj najmniejsze możliwe rozmiary
Metoda 3 z 3: Bezpieczne jedzenie w samochodzie
Krok 1. Jeśli to możliwe, unikaj jedzenia podczas jazdy
Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie podczas jazdy nie jest zalecane. Dotyczy to szczególnie dużego natężenia ruchu. Jeśli czujesz się głodny, zatrzymaj się na przekąskę. Jeśli musisz jeść podczas jazdy, trzymaj się porcji wielkości kęsa, które łatwo włożyć do ust.
Krok 2. Często jedz małe ilości
Duże posiłki mogą cię obciążać, powodując senność. Jazda podczas snu nie jest bezpieczna. Zamiast spożywać 1 lub 2 duże posiłki podczas podróży, jedz lekkie przekąski w ciągu dnia z małymi posiłkami pomiędzy nimi. Pomoże Ci to zachować czujność na drodze.
Krok 3. Przez cały czas trzymaj co najmniej 1 rękę na kierownicy
Jeśli jesz lub pijesz w samochodzie, upewnij się, że trzymasz rękę na kierownicy i patrzysz na drogę. Nie jedz niczego, co wymaga użycia obu rąk, chyba że jesteś w stanie zatrzymać się na posiłek.
Krok 4. Umieść serwetki w zasięgu ręki
W przypadku rozlania, pierwszą rzeczą, której będziesz szukał, jest serwetka, która usunie jak najwięcej uszkodzeń. Jednak szukanie serwetek może być rozpraszającym procesem, który uniemożliwia bezpieczną jazdę. Przechowuj serwetki w schowku lub konsoli, aby mieć łatwy dostęp.
