Przyjęcie poglądu, że zimowe miesiące są ponure, zimne i ciężkie, może sprawić, że zmierzysz się z zimą z ponurą determinacją. O wiele lepiej widzieć zimę jako szansę na zregenerowanie sił po rocznym trudzie i jako okazję do jasnego planowania nadchodzących cieplejszych miesięcy. Zima może przynieść krótsze dni i niższe temperatury, ale daje też wiele okazji, by się przytulić, przebrnąć przez listę lektur i skosztować rozgrzewającej kuchni.
Kroki
Krok 1. Spraw, aby Twój dom był zdrowy
Zimą będziesz spędzać dużo więcej czasu w pomieszczeniach, dlatego ważne jest, aby Twój dom był zdrowy i jak najbardziej ciepły.
- Jeśli w Twoim domu jest przeciąg i zimno, zastanów się, co można zrobić, aby go ulepszyć niewielkim kosztem. Wiele gmin zaczęło oferować dotacje lub programy, które pomogą Ci ocieplić dom. Możesz również wiele zrobić, szukając miejsc, które są źródłem zimnego powietrza i uszczelniając/zakrywając/naprawiając szczeliny najlepiej jak potrafisz.
- Jeśli to możliwe, wpuść świeże powietrze. Nadal potrzebujesz czystego powietrza w pomieszczeniu, a jedynym sposobem, aby to uzyskać, jest doprowadzenie go z zewnątrz. Jeśli nie masz systemu, który robi to za Ciebie, otwieraj okna na pół godziny każdego dnia. Możesz także włączyć wentylator do cyrkulacji powietrza.
- Oczyść wszystko, co sprzyja rozwojowi pleśni. Chociaż może się to wydawać uciążliwe, codzienne wycieranie skroplin lub gromadzenie się wody wokół okien to czas dobrze spędzony na zapobieganiu rozwojowi pleśni. Szoruj łazienki co tydzień, aby usunąć pleśń i zapobiec jej wzrostowi.
- Dywan, jeśli nie możesz podkręcić ciepła. Noś więcej swetrów, koszulek termicznych i okrywaj się dywanikami, gdy nie jesteś aktywny. Oszczędza pieniądze i utrzymuje ciepło, a na szczęście nowoczesne materiały sprawiają, że jeszcze łatwiej jest Ci ogrzać, nie zmieniając się w ludzika Michelin!
- Upewnij się, że kołdra (narzuta na łóżko) ma wysoką ocenę tog (system pomiaru kołder), aby zapewnić odpowiednie ciepło.
Krok 2. Spraw, aby Twój dom był przytulny i gościnny
Dom, który wydaje się zachęcający, będzie Cię nieustannie rozweselał. Dbanie o wygodę i porządek w domu jest ważne, a jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby rozjaśnić to miejsce, takie jak:
- Zmieniaj pościel raz w tygodniu. Świeże prześcieradło poprawia komfort snu i sprawia, że sypialnia pachnie słodko.
- Zapal kilka pikantnych świec zapachowych i włącz centralne ogrzewanie, aby uzyskać delikatny zapach pysznego zapachu.
- Włącz światła, upewnij się, że Twój dom jest ładnie oświetlony. Ciemny dom zimą może być przygnębiający i sprawiać, że czujesz się ospały i nieszczęśliwy. Pamiętaj jednak, aby nie marnować prądu, więc włączaj światło tylko w pokojach, z których korzystasz. (A posiadanie lamp słonecznych i diod LED może pomóc w obniżeniu kosztów energii).
-
Kup kilka bukietów pięknych kwiatów, fałszywych lub prawdziwych, i umieść je w wazonach wokół domu, aby poprawić nastrój. Wykazano, że w szczególności żółte kwiaty zwiększają szczęście. Domy mogą wyglądać szczególnie nagie zimą, kiedy lampki choinkowe i ozdoby są zdjęte, więc kwiaty mogą poprawić ogólny nastrój.
Krok 3. Wypełnij swój dom śmiechem
Zaproś przyjaciół na kolacje, wieczory telewizyjne lub na filiżankę gorącej czekolady. Oglądaj swojego ulubionego komika na YouTube, w pudełku lub na Blu-Ray/DVD. Wyłącz kanały informacyjne, ponieważ zima to najlepszy czas na przygnębiające i tragiczne wiadomości. Oglądaj beztroskie, zabawne programy, takie jak Przyjaciele, lub obejrzyj film komediowy. Jeśli czytasz czasopismo lub gazetę i widzisz nagłówek tragicznej historii, pomiń go i zamiast tego spróbuj znaleźć inspirujący artykuł ze szczęśliwym zakończeniem.
Krok 4. Kupuj, pożyczaj lub targuj się o coś, co Cię rozweseli
Nie musisz wydawać fortuny – może na nową parę dżinsów, album z wycinkami, piosenkę, którą od jakiegoś czasu chciałeś pobrać. Lub odwiedź sklep z używanymi rzeczami lub sprawdź oferty na Freecycle. Kto wie, jakie wyrzucone gadżety mogą wnieść promyk słońca do Twojego dnia?
Muzyka to świetny sposób na pocieszenie. Zastanów się nad zakupem kilku nowych utworów, a następnie utworzeniem zupełnie nowej listy odtwarzania, która zawiera zarówno stare, jak i nowe utwory. Szukaj piosenek, które wnoszą w Twój dzień radość i unikaj tych, które powodują melancholię
Krok 5. Zrób coś, co cię rozweseli
Pomyśl o tym, jak możesz zamienić cudze śmieci w swój skarb – wypożycz książkę biblioteczną o rzemiośle z recyklingu i puść wodze fantazji. Wyjmij zakurzoną maszynę do szycia i zacznij zszywać burzę; lub zajmij się robieniem na drutach, szydełkowaniem, młotkowaniem, modelowaniem lub fotografią. Rzemiosło i hobby zapewniają wiele okazji do opłacalnego spędzania zimowych dni.
- Zrób jakieś zimowe ubrania. Niezależnie od tego, czy jesteś dobry w szyciu, robieniu na drutach, szydełkowaniu (lub nie tak dobry, ale chcesz się uczyć), robienie ubrań na zimę ma świetną zachętę – na koniec masz coś, co ogrzeje uszy, głowę i ciało !
-
Preferuj jasne kolory. Robisz kołdrę? Wybierz tkaninę w jasnych kolorach. Zmiana wystroju salonu? Zastąp obiekty jaśniejszymi (lub przemaluj/zakryj istniejące elementy żywszymi kolorami).
Krok 6. Dobrze się odżywiaj
Jedzenie na pocieszenie jest cudowne zimą – tylko upewnij się, że nie jesz zbyt dużo niczego, co jest ciężkie lub kaloryczne. Jedz wszystko z umiarem. Rzeczy takie jak frytki, gorąca czekolada i popcorn można mieć od czasu do czasu, pod warunkiem, że trzymasz się zbilansowanej diety. Jedz ciepłe, satysfakcjonujące jedzenie.
- Wypróbuj zdrowe opcje podgrzewania jedzenia. Podgrzej trochę zupy pomidorowej i bułkę lub upieczonego ziemniaka.
- Zrób sobie zupę po japońsku, która jest zdrowa i rozgrzewająca. Dodać miso, grzyby shiitake (namoczyć pół tuzina w wodzie na pół godziny przed dodaniem do zupy), trochę kombu, tamari do smaku i makaron udon. Mniam! (A zupa miso jest również pyszna i bardzo łatwa do zrobienia.)
- Przygotuj obfite gulasze zimowe na bazie ziaren, takich jak jęczmień i fasoli, takiej jak fasola. Dostaniesz dużo błonnika i kilka pysznych smaków. Jeśli jesteś wegetarianinem, pomiń dodatki mięsne.
- Zacznij piec. Zima to idealny czas, aby poprawić swoje umiejętności pieczenia i wykorzystać pieczenie jako terapię, aby rozproszyć smutek. Ciasta, babeczki, ciasteczka, chleb i bułki to tylko niektóre z pysznych dań do spróbowania. A jeśli czujesz się gotowy, aby przejść na poziom zaawansowany, zastanów się nad nauczeniem się robienia francuskich wypieków – czasochłonnych, kłopotliwych, ale w końcu wartych wysiłku!
Krok 7. Ćwicz i ruszaj się
Bycie aktywnym i dbanie o kondycję sprawi, że będziesz zdrowszy i będziesz czuł się bardziej zadowolony z życia. Podczas gdy na zewnątrz jest zimno, najlepszym sposobem na utrzymanie ciepła jest ruch, więc przestań szukać wymówek i zamiast tego zacznij się ruszać. Wybierz się na zimowe spacery z przyjacielem, ciesz się scenerią. Jest szczególnie ładna, jeśli na zewnątrz jest śnieg lub lód (po prostu ostrożnie stąpaj). Kiedy w miesiącach zimowych brakuje Ci światła słonecznego, ryzykujesz przygnębienie lub „gorączkę kabinową”; uczucie przygnębienia przez cały czas i brak odpowiedniego światła do aktywacji produkcji melatoniny może przyczynić się do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD). Nawet jeśli słońce świeci tylko przez kilka godzin, wyjdź na zewnątrz i wykąp się w nim.
- Poszukaj innych zajęć na świeżym powietrzu, które zapewnią Ci aktywność. W niektórych miastach i miasteczkach są miejsca, w których można jeździć na nartach biegowych w lokalnych parkach, jeździć na łyżwach i grać w hokeja na lodzie. W niektórych miejscach oczyszczane są nawet ścieżki rowerowe do jazdy zimą.
- Psy nadal potrzebują chodzenia, więc jeśli je masz, chodź codziennie (pamiętaj o dbaniu o łapy Fido). Zaproponuj wyprowadzanie psa sąsiada od czasu do czasu, jeśli nie masz psa. A jeśli lubisz zwierzęta i mieszkasz w pobliżu schroniska dla zwierząt lub farmy, zaproponuj pomoc w rozmieszczeniu i utrzymaniu czystości w miejscu, karmieniu zwierząt i ćwiczeniu ich - będziesz dobrze się rozwijał i jednocześnie będziesz aktywny.
- Sprawdź naturę. Idź na obserwację ptaków, nakarm ptaki w swoim ogrodzie, podążaj zimowymi szlakami przyrodniczymi i rób zdjęcia zwierząt zimą.
- Tam, gdzie jest to możliwe, wyjdź do ogrodu. W przypadku osób żyjących w klimacie umiarkowanym ogrodnictwo może być kontynuowane przez zimę, podczas gdy w przypadku ostrzejszych warunków zimowych można rozpocząć przygotowywanie ogrodu do uprawy późną zimą. Niektóre warzywa trzeba wysiewać w miesiącach zimowych, więc planuj z wyprzedzeniem.
- Noś odpowiednią odzież do przebywania na zewnątrz na mrozie. Jeśli nie masz pewności, co jest odpowiednie do aktywności, którą chcesz wykonywać, poproś o poradę sprzedawcę sportowego, fizjoterapeutę lub doradcę zdrowotnego.
Krok 8. Zrelaksuj się i zastanów
Zima to czas na refleksję, odpoczynek i odreagowanie nagromadzonego stresu. Relaks pozwoli Ci oderwać się od tego, co robiłeś w ciągu roku i zrobić bilans. Zastanów się, czy chcesz iść w tym samym kierunku przez następny rok, czy też chcesz wprowadzić zmiany. Zapisz swoje myśli i pragnienia w dzienniku i być może zaplanuj wszelkie pożądane zmiany na nadchodzące czasy.
- W weekend weź gorącą kąpiel z bąbelkami.
- Połóż się na kanapie z czasopismem lub książką. Bezczynnie kilka godzin na czytanie i naukę.
- Planuj rzeczy. Kup pamiętnik i wypełnij go rzeczami do zrobienia. Sylwester, Nowy Rok, Ostatki i Walentynki to dobre dni na robienie planów. Daj sobie rzeczy, na które czekasz.
-
Daj sobie czas na myślenie. Nie miej żadnych oczekiwań – po prostu pomyśl. Zapisuj myśli tylko wtedy, gdy chcesz – ważne jest zapewnienie sobie przestrzeni do myślenia.
Krok 9. Studiuj
Wykorzystaj zimę jako czas na naukę nowych rzeczy. Bez względu na wiek, zima daje idealną okazję, aby utknąć w nauce, a ponieważ wiele kursów online jest dostępnych bezpłatnie, nie ma usprawiedliwienia dla tego, że nie możesz znaleźć czegoś interesującego. Od Khan Academy i MOOC, po filmy instruktażowe na YouTube i kursy prowadzone przez instytucje edukacyjne, istnieje bogactwo informacji online i narzędzi edukacyjnych dostępnych dla każdego człowieka na Ziemi. Zapisz się na coś, czego możesz się nauczyć we własnym tempie i staraj się zdobyć większą wiedzę do końca zimy.
- Podziel się swoją wiedzą z innymi. Powiedz innym, czego się uczysz, i pokaż im, jak uzyskać dostęp do informacji.
- Popraw swoje umiejętności pamięci. Jeśli martwisz się, że twoja pamięć może nie być tak dobra, jak byś tego oczekiwała, wykorzystaj zimowe miesiące, aby ćwiczyć pamięć, aby była bardziej efektywna. Zobacz, jak poprawić swoją pamięć, aby uzyskać więcej pomysłów.
- Nauka to nie tylko poznawanie świata zewnętrznego. Studiowanie siebie też jest dobre – co o sobie wiesz, czy spełniasz swoje marzenia, czy też zgubiłeś drogę? Teraz jest dobry moment, aby ponownie ocenić swoją karierę, interakcje i ścieżkę życia.
Krok 10. Wysypiaj się
Dni zimowe są krótkie, noce długie. To, wraz z zimną pogodą, może sprawić, że będziemy zmęczeni i ospali. Co najmniej osiem godzin dobrej jakości snu w nocy.
- Śpij trochę w weekendy. Dodatkowy sen jest dla ciebie dobry i jest to zimowa uczta, w której możesz się rozkoszować.
-
Wykorzystaj wolne poranki, aby położyć się trochę dłużej w łóżku i poczytać powieści lub literaturę faktu, na które w przeciwnym razie byłbyś zbyt zajęty, aby nadrobić zaległości. Rozkoszuj się dla dobra swojego ciała i mózgu!
Ciesz się zimowym wprowadzeniem Krok 11. Ciesz się zimą
Porady
- Niektórzy uważają, że aromaterapia jest pomocna w miesiącach zimowych. Wprowadzając do domu świeże, letnie zapachy, możesz przekonać siebie, że nadchodzą cieplejsze czasy. Skup się na zapachach cytrusowych, lawendy, róży i geranium, jako tylko niektórych zapachach, które mają tendencję do podnoszenia na duchu.
- O ile to możliwe, ciesz się zimowymi produktami. Owoce, takie jak jabłka, gruszki i pomarańcze, są dobre w sezonie zimowym, podobnie jak warzywa, takie jak brokuły, kapusta, kalafior i pory.
- Świętuj przesilenie zimowe. Najkrótsza/najdłuższa noc w roku zasługuje na uznanie przynajmniej przy drinku z przyjaciółmi!
- Bądź zdrów. Zimowe dreszcze są normalną częścią przetrwania zimy. Ale możesz sobie pomóc, jedząc zdrowo, rozsądnie ćwicząc, ćwicząc dobrą higienę i rozmawiając z lekarzem o konkretnych potrzebach zdrowotnych (takich jak zaszczepienie się na grypę). Działając proaktywnie na rzecz swojego zdrowia, jesteś w lepszej pozycji, aby zminimalizować wpływ przeziębień i wirusów, które z pewnością pojawią się na Twojej drodze.
Ostrzeżenia
- Pozostań w pomieszczeniu, jeśli warunki pogodowe są trudne.
- Nie wietrz domu podczas burzy lub trudnych warunków pogodowych. Jeśli ktoś w domu jest chory, nie narażaj go na wahania niskiej temperatury. Kieruj się zdrowym rozsądkiem przy ocenie, czy wietrzenie jest odpowiednie, czy nie.
- Nigdy nie zostawiaj zapalonych świec bez nadzoru.
- Podczas chodzenia uważaj na oblodzone chodniki i obszary; należy również uważać na zwisający lód, który spada w okresach topnienia.
- Zamontuj opony zimowe tam, gdzie jest to potrzebne; bądź bezpieczny tej zimy. Jedź odpowiednio do warunków zimowych.
