Rozmowa o przewlekłym bólu może być wyzwaniem. Wiele osób obawia się, że nie zostaną właściwie zrozumiane, jeśli o tym dyskutują. Jednak mówienie o bólu ma również swoje zalety. Będziesz mógł uzyskać najlepszą pomoc. Skorzystaj z tych wskazówek, aby nauczyć się mówić o swoim bólu.
Kroki
Część 1 z 6: Znalezienie odpowiedniej osoby do rozmowy
Krok 1. Zacznij od krewnego
Na początku krewni są bardziej wyrozumiali i bardziej troskliwi, ponieważ wiedzą więcej o tym, przez co przeszedłeś. To może być również łatwiejsze i możesz mniej się bać, zaczynając od członka rodziny, dopóki nie wzrośnie twoja pewność siebie.
Krok 2. Spróbuj bliskiego przyjaciela
Ponownie, bliscy przyjaciele to ci, którzy utknęli przy tobie przez to wszystko, przez co przeszłaś i dlatego prawdopodobnie będą cię wspierać i chętnie porozmawiają z nimi o twoim bólu.
Krok 3. Znajdź doradcę
Czasami doradca może być najlepszą osobą, z którą można porozmawiać, ponieważ jest on przeszkolony medycznie, aby ci pomóc i wysłuchać tego, co masz do powiedzenia. Są również mniej skłonni do osądzania Ciebie, więc możesz czuć się bardziej komfortowo, będąc bardziej otwartym i uczciwym.
Doradcy również nie mogą udostępniać żadnych informacji, co oznacza, że wszystko, co powiesz, może pozostać prywatne, jeśli nie chcesz dzielić się niczym, dopóki nie poczujesz się pewniej, aby to zrobić
Część 2 z 6: Radzenie sobie z emocjami
Krok 1. Wiedz, że zdenerwowanie jest w porządku
Rozmowa o bólu może być trudna, zwłaszcza dlatego, że może przywołać złe wspomnienia, których nie chcesz pamiętać. Jednak bycie emocjonalnym, gdy mówisz o swoim bólu, może być dobrą rzeczą, ponieważ może pomóc drugiej osobie zrozumieć i lepiej poradzić sobie z traumatycznym doświadczeniem.
Krok 2. Nie ukrywaj swoich emocji
Ukrywanie emocji sprawi, że będzie ci trudniej czuć się komfortowo, rozmawiając o swoim bólu, ponieważ nie chcesz, aby ktokolwiek wiedział, jak bardzo cię denerwuje ból, co może prowadzić do nieporozumień między tobą a drugą osobą.
Ukrywanie emocji utrudni również ludziom uwierzenie w twoją historię, więc emocje mogą zwiększyć szanse, że druga osoba lepiej cię zrozumie
Krok 3. Naucz się, że strach jest w porządku
Kiedy zaczynasz mówić o swoim przewlekłym bólu, może to wymagać dużo odwagi z powodu strachu przed byciem niezrozumianym lub niewłaściwie wysłuchanym. Z cierpliwością i czasem strach zniknie, gdy będziesz więcej mówić o swoim bólu i poczujesz się bezpieczniej.
Przezwyciężenie strachu może zająć trochę czasu, więc nie martw się, jeśli będziesz się denerwować przez chwilę, zanim w końcu go pokonasz
Część 3 z 6: Zacznij mówić o bólu
Krok 1. Dowiedz się, że rozmowa o bólu jest w porządku
Musisz się nauczyć, że mówienie o bólu nie zaszkodzi i że rzeczywiście są z tego korzyści.
Krok 2. Spróbuj powstrzymać strach
Musisz starać się nie dopuszczać do strachu przed mówieniem o swoim bólu i ograniczeniach, jakie on ze sobą niesie. To po prostu przynosi dodatkowy stres, którego nie potrzebujesz.
Mów o swoim bólu w ten sam sposób, w jaki mówisz o swoich nadziejach i pasjach
Krok 3. Pomyśl o korzyściach
Rozmowa o bólu może pomóc w uzyskaniu większego wsparcia i radzeniu sobie z bólem. Może również pomóc innym ludziom lepiej zrozumieć, przez co przechodzisz, aby mogli być lepszą osobą w stosunku do Ciebie.
Część 4 z 6: Przywoływanie bólu w rozmowie lub w razie potrzeby
Krok 1. Spróbuj i bądź zabawny
Spróbuj opowiedzieć innym dowcip o swoim bólu, aby poczuć się bardziej komfortowo, mówiąc trochę o swoim bólu. Może to być świetny sposób, aby pomóc Ci nabrać pewności w mówieniu o bólu, ale także utrzymać lekki nastrój i nie przygnębiać podczas rozmowy.
Krok 2. Naucz się normalizować swój ból
Mów o swoim bólu tak, jakby był tylko częścią życia. Czasami płytkie wyjaśnienie wystarczy, aby zacząć mówić bardziej otwarcie o swoim bólu.
Pamiętaj, że to po prostu kolejna rzecz na liście rzeczy, które osiągnąłeś, na przykład praca
Krok 3. Wiedz, że ludzie są po to, aby cię wspierać bez względu na wszystko
Jeśli poruszasz swój ból w rozmowie, nie powinieneś być za to osądzany. Masz wystarczająco dużo ludzi, aby cię wesprzeć, że jeśli losowo wspomnisz o swoim bólu niektórym przyjaciołom, a nawet członkom rodziny, nie zostaniesz odizolowany ani osądzony za wywołanie go.
Może to przynieść ulgę i powstrzymać napięcie przed mówieniem o bólu
Część 5 z 6: Otwarcie
Krok 1. Bądź szczery
Uczciwe mówienie może pomóc w lepszej komunikacji z innymi ludźmi i powstrzymać niezręczność między wami, ponieważ inni ludzie nie wiedzieli, co się dzieje i w co wierzyć.
- Ukrywanie prawdy może spowodować więcej szkód niż krzywdy, więc staraj się być tak szczery, jak to tylko możliwe, gdy mówisz o skutkach bólu.
- Na przykład, jeśli zostaniesz zaproszony do zrobienia czegoś, czemu przeszkadza ból, możesz powiedzieć: „Moje ciało tego nie lubi, więc nie będę mógł do ciebie dołączyć”.
- Nawet jeśli szczerze mówisz o swoim bólu, nie musisz wchodzić w szczegóły, jeśli nie chcesz. Mówiąc tylko: „Przepraszam, naprawdę nie mogę tego zrobić. Czy możemy zrobić coś innego?”
Krok 2. Wiedz, że nie musisz tylko mówić o bólu
Połącz temat bólu z czymś innym, aby ułatwić rozmowę.
Na przykład połącz ból z hobby, pracą lub pasjami, aby pomóc drugiej osobie zrozumieć, przez co przechodzisz
Krok 3. Ćwicz komunikację
Ci, którzy codziennie cierpią z powodu bólu, starają się o tym nie mówić z obawy, że nie zostaną zrozumiani. Staraj się codziennie ćwiczyć mówienie o swoim bólu, aby komunikować się bardziej szczerze i konsekwentnie.
- Staraj się od czasu do czasu poruszać temat swojego bólu i stopniowo zwiększaj częstotliwość, z jaką o nim mówisz, aby poczuć się bardziej komfortowo, mówiąc o swoim bólu.
- Może to być bardziej skuteczne również dla drugiej osoby, ponieważ może pomóc jej zrozumieć, jak to jest być w takim samym bólu jak ty, a tym samym możesz uzyskać więcej wsparcia i pomocy.
Część 6 z 6: Znajdowanie innych sposobów, aby inni wiedzieli, że jesteś w bólu bez szczegółów
Krok 1. Utwórz skalę bólu
Ta metoda może pomóc ci opowiedzieć o swoim bólu w sposób zrozumiały dla innych, ale nie musisz dużo mówić. Wymyśl własną skalę tolerancji bólu 1-10. Użyj liczby, która Twoim zdaniem jest odpowiednia, aby powiedzieć innym, jak odczuwasz ból. Upewnij się, że wiesz, jak najlepiej powinni zachowywać się inni wokół Ciebie.
Na przykład 8 może oznaczać, że nie jesteś skoncentrowany i przyda Ci się dzisiaj dodatkowe wsparcie
Krok 2. Zrób pamiętnik bólu
Pomoże ci to wyjaśnić, jak czujesz się bardziej prywatnie i bez obawy, że zostaniesz osądzony przez innych. Możesz co kilka godzin rejestrować rodzaj bólu, a następnie użyć go, aby wyjaśnić swojemu lekarzowi, przyjacielowi lub rodzinie, jak się czujesz.
- Nie musisz pisać pełnymi zdaniami. Słowa lub krótkie frazy mogą dotrzeć do Twojej wiadomości.
- Możesz uwzględnić zmiany nastroju, leki lub rzeczy, które powodowały, że ból w ciągu dnia był większy lub słabszy.
Krok 3. Użyj mimiki
Mówienie innym, że twoja mimika zmieni się, gdy twój ból stanie się większy, lub gdy będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia lub poczujesz się emocjonalnie, może pomóc im zrozumieć, że kiedy wyglądasz „odmiennie”, twój ból jest większy.
- Wykonuj różne mimiki, aby pokazać różne etapy bólu, aby pomóc innym odróżnić znaczenie każdego wyrazu.
- Druga osoba może następnie poruszyć temat bólu, co może sprawić, że będziesz czuć się bardziej komfortowo, aby o tym porozmawiać, ponieważ wiesz, że nie zostaniesz osądzony i że drugiej osobie zależy i próbuje pomóc. Oznacza to również, że temat Twojego bólu już istnieje, więc nie musisz go poruszać.
Porady
- Nie spiesz się. Rozpoczęcie rozmowy o bólu może być na początku trudne. Zrób to powoli; rób to krok po kroku, aż poczujesz się pewniej.
- Zrozum, że ludzie mogą mieć pytania po rozmowie o bólu. Odpowiadanie na nie może pomóc im i tobie.
