Przyszłość i to, co może przynieść, może być przerażające, a niepewność przynosi wiele niepokoju. Możesz być zaniepokojony, ponieważ nie wiesz, jaki wpływ będą na ciebie miały zmiany w twoim życiu. Możesz się zastanawiać, czy wszystko pójdzie zgodnie z planem. Nie musisz jednak pozwalać, by obawy o przyszłość i obawy o zmianę ograniczały Twoje życie. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem i odważnie stawić czoła zmianom i przyszłości. Możesz poradzić sobie ze strachem przed nieznanym, jeśli znajdziesz przyczynę swojego lęku, dowiesz się, czego się boisz i wystawisz się na to, czego się boisz.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie przyczyny strachu
Krok 1. Spróbuj uważności
Jednym ze sposobów na uświadomienie sobie przyczyny swojego strachu jest bycie bardziej świadomym siebie w ogóle. Bycie obecnym w chwili i świadomym swoich emocji i myśli może pomóc ci określić, czego dokładnie się boisz. Może również pomóc ci rozpoznać, jakie strategie pomogą ci przezwyciężyć strach. Zajęcia z medytacji i jogi mogą ćwiczyć uważność na codzienność.
- Bądź w pełni obecny w chwili, skupiając zmysły i umysł na tym, co robisz. Na przykład, jeśli jesz, zwróć uwagę na to, jak jedzenie pachnie, wygląda, smakuje i czuje się w ustach.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz w określonych sytuacjach i myśl o pewnych sytuacjach. Na przykład możesz pomyśleć: „Kiedy pomyślałem o wystąpieniu na spotkaniu, dostałem mdłości”. Prowadź dziennik, aby śledzić te myśli i odkrycia.
Krok 2. Zbadaj swoją przeszłość
Strach przed nieznanym często ma przyczynę, której możesz nie być świadomy. Ustalenie, czego dokładnie boisz się w nieznanych sytuacjach i dlaczego się boisz, może pomóc Ci przezwyciężyć strach. Często łatwiej jest uzyskać wgląd w innych ludzi niż o nas samych, więc rozważ rozmowę z zaufanym przyjacielem lub terapeutą, który pomoże ci zidentyfikować wzorce lub powiązania. W międzyczasie możesz zacząć od autorefleksji:
- Pomyśl o tym, kiedy ostatnio bałeś się nieznanego lub o czymś, czego boisz się teraz. Na przykład możesz obawiać się, że po rozwodzie będziesz mieszkać na własną rękę.
- Napisz, co ta sytuacja oznaczała lub będzie oznaczać dla Ciebie. Na przykład samotne życie będzie oznaczało bycie niezależnym, spędzanie większej ilości czasu w samotności i bycie odpowiedzialnym za wszystko.
- Podkreśl te rzeczy, które sprawiają, że niepokoisz się sytuacją. Na przykład możesz być w porządku z byciem niezależnym i odpowiedzialnym za wszystko, ale samotność może cię przestraszyć.
- Zadaj sobie pytanie, dlaczego te konkretne rzeczy Cię przerażają. Czy w przeszłości wydarzyło się coś, co niepokoiło Cię w podobnych sytuacjach? Jak Ty (lub osoba poszkodowana) poradziłeś sobie z tą sytuacją?
Krok 3. Zagraj w wypełnienie pustego miejsca
Ta gra to jeden ze sposobów, aby dowiedzieć się, czego się boisz. Może się przydać, gdy masz problem z wyartykułowaniem tego, czego się boisz. Uzupełniając zdanie „Boję się _, ponieważ _” możesz zmusić się do ustalenia, czego dokładnie się boisz i dlaczego.
- Na przykład możesz obawiać się podróży z powodu niepewności, którą odczuwasz. Możesz powiedzieć: „Boję się podróżować, ponieważ ktoś może się włamać, gdy mnie nie będzie”.
- Lub, na przykład, możesz bać się randek. Możesz powiedzieć sobie: „Boję się zaprosić kogoś na randkę, ponieważ może mnie odrzucić”.
Metoda 2 z 3: Uczenie się o tym, czego się boisz
Krok 1. Zorganizuj i przygotuj się
Bycie zorganizowanym ułatwi ci przygotowanie się, a bycie przygotowanym ułatwi ci radzenie sobie ze strachem przed nieznanym. Wiedza o tym, gdzie masz być, kiedy masz tam być, jakich materiałów będziesz potrzebować i gdzie te materiały są, bardzo pomoże. Wyeliminuje wiele twojego strachu, ponieważ będziesz mieć kontrolę nad niektórymi czynnikami, które mogą cię niepokoić.
- Na przykład możesz być świetnym koszykarzem i chcieć dołączyć do drużyny, ale możesz być zaniepokojony, ponieważ nie wiesz, jak to się potoczy. Zorganizuj się i dowiedz się, kiedy są próby i jakie umiejętności będziesz musiał wykazać. Następnie przygotuj się ćwicząc.
- Lub, na przykład, jeśli boisz się zaprosić swoją sympatię, możesz się przygotować, dowiadując się o nich więcej i wygłaszając sobie pogadankę.
Krok 2. Kształć się
Mówi się, że „wiedza to potęga” i gdy mamy do czynienia ze strachem przed nieznanym, może to być prawda. Im więcej wiesz o danej sytuacji, tym lepiej możesz się do niej przygotować i odpowiedzieć na wszelkie obawy związane z nią. Dowiedz się wszystkiego, co możesz o tej sytuacji, aby się zorganizować i przygotować do jej rozwiązania.
- Zadawać pytania. Na przykład poproś mamę o więcej informacji o jej nowym partnerze. Im więcej wiesz o tej osobie, tym lepiej będziesz przygotowany do włączenia jej w swoje życie (lub nie).
- Połącz się z Internetem lub przejdź do biblioteki i dowiedz się, co możesz. Na przykład możesz przeprowadzić wyszukiwanie w Internecie informacji o podróżach za granicę, aby poradzić sobie ze strachem przed tym, co może się wydarzyć za granicą.
Krok 3. Użyj swojego systemu wsparcia
Twoi znajomi i rodzina mogą na wiele sposobów pomóc Ci w radzeniu sobie z lękiem przed nieznanym. Mogą pomóc Ci się zorganizować i przygotować, odpowiedzieć na pytania lub pomóc Ci znaleźć informacje i zachęcić Cię. Poinformuj bliskich o Twoim lęku, aby pomogli Ci się z nim uporać.
- Na przykład możesz powiedzieć swojemu najlepszemu przyjacielowi: „Boję się iść na tańce. Nie wiem, co może się stać. Czy możesz mi pomóc sobie z tym poradzić, ponieważ chcę iść.
- Lub, na przykład, możesz zapytać swojego tatę: „Czy mógłbyś mi pomóc w prowadzeniu samochodu? Chcę zdobyć prawo jazdy, ale boję się różnych rzeczy, które mogą się wydarzyć. Czy możesz mi odpowiedzieć na kilka pytań?”
Metoda 3 z 3: Zwalczanie strachu
Krok 1. Przygotuj się na zmierzenie się ze swoim strachem
Stawienie czoła strachowi może pomóc ci uświadomić sobie, że sytuacja nie jest tak zła, jak sobie wyobrażałeś, i buduje twoją pewność siebie, gdy pokazujesz sobie, że sobie z tym poradzisz. Zanim jednak wskoczysz na głębszy koniec basenu, musisz nauczyć się pływać:
- Ćwicz techniki relaksacyjne, które pomogą Ci przetrwać przerażające sytuacje. Nie wypychaj się zbyt daleko poza swoją strefę komfortu, dopóki nie przećwiczysz tych technik wiele razy.
- Poproś przyjaciela, aby towarzyszył Ci w przerażających sytuacjach i zachęcał do korzystania z technik relaksacyjnych, gdy zaczynasz się denerwować.
- Unikanie lęków jest zawsze kuszące, ponieważ na krótką metę sprawia, że czujesz się lepiej, ale unikanie w rzeczywistości powoduje, że Twoje lęki rosną i stają się gorsze. Stawianie czoła swoim lękom to jeden z najlepszych sposobów, aby uczynić je mniej przerażającymi.
Krok 2. Zacznij od małych
Nie musisz próbować radzić sobie ze wszystkimi swoimi lękami, a nawet lękami, które najbardziej Cię niepokoją. Zamiast tego spróbuj po trochu rzucić wyzwanie swojemu strachowi. Zaczynając od małych rzeczy, możesz budować pewność siebie, gdy pokonujesz każde nowe wyzwanie. Może również pomóc ci dowiedzieć się, jakie strategie pomagają radzić sobie ze strachem. W ten sposób możesz wykorzystać te strategie i pewność siebie, gdy napotkasz większe obawy. Terapeuta, który specjalizuje się w „systematycznym odczulaniu”, może ustrukturyzować ten proces za Ciebie.
- Na przykład, jeśli obawiasz się przeprowadzki do nowego miasta, może to również sprawić, że będziesz bać się nawet poszukiwania domów. Zamiast stawiać czoła wielkiemu lękowi przed przeprowadzką, rzuć wyzwanie mniejszemu lękowi przed szukaniem domu.
- Lub, na przykład, możesz się obawiać, że zajmiesz się kolejną klasą, ponieważ nie wiesz, jak zdobyć przyjaciół i wykonać pracę. Skoncentruj się na kwestionowaniu mniejszego strachu przed wykonywaniem pracy.
Krok 3. Używaj humoru
Jednym ze sposobów radzenia sobie ze strachem przed nieznanym jest ogólne rozluźnienie. Przyjmowanie bardziej zrelaksowanego spojrzenia na życie i na to, co może ono przynieść, może pomóc zmniejszyć stres związany z określonymi sytuacjami. Spróbuj robić rzeczy, które wywołują uśmiech na Twojej twarzy i śmiech w gardle.
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Na przykład zabierz młodsze rodzeństwo do parku.
- Poświęć kilka minut na przeglądanie zabawnej witryny, którą lubisz, lub sprawdź najnowsze memy w mediach społecznościowych.
- Zasubskrybuj aplikację lub stronę z żartami dnia albo pobierz humorystycznego e-booka.
- Kiedy zaczynasz martwić się nieznanym, wyobraź sobie najzabawniejszy, najbardziej dziwaczny możliwy wynik. Na przykład, jeśli boisz się zmiany szkoły, wyobraź sobie, że pierwszego dnia wszyscy mają na sobie buty klauna.
Krok 4. Skonsultuj się z profesjonalistą
W niektórych przypadkach strach przed nieznanym może powodować ataki paniki, a nawet przekształcić się w fobię lub zaburzenie lękowe. Jeśli twój strach powoduje znaczne upośledzenie twojego życia, możesz rozważyć rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą zapewnić Ci strategie, które pomogą Ci poradzić sobie, opcje leczenia i rozwiązać wszelkie głębsze problemy, które możesz mieć.
- Na przykład, jeśli strach przed niebezpiecznymi sytuacjami, które mogą się wydarzyć, powstrzymuje Cię przed opuszczeniem domu, możesz chcieć skontaktować się z terapeutą lub doradcą.
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, np. z rodzicem, lekarzem, pedagogiem szkolnym lub przedstawicielem działu zasobów ludzkich, aby uzyskać informacje na temat terapeutów w Twojej okolicy.
