Aichmofobia to strach przed ostrymi przedmiotami, takimi jak noże, igły czy ołówki. Aichmofobia może być poważnym ograniczeniem jakości życia, a nawet możesz zrezygnować z ważnych procedur medycznych, ponieważ boisz się igieł. Może to być trudne, ale na szczęście można przezwyciężyć aichmofobię pod nadzorem specjalisty od zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz przytłaczający niepokój lub panikę w związku z ostrymi przedmiotami, powinieneś skontaktować się z profesjonalistą i rozpocząć terapię. Twój terapeuta wypróbuje serię ćwiczeń, aby znieczulić Cię na strach przed ostrymi przedmiotami. Poza gabinetem lekarskim możesz użyć wielu technik, aby przezwyciężyć aichmofobię. Radzenie sobie z objawami aichmofobii może przynieść radykalną poprawę jakości życia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ocena, kiedy szukać pomocy
Krok 1. Sprawdź, czy czujesz niepokój, gdy znajdujesz się w pobliżu ostrych przedmiotów
Osoby z aichmofobią wykazują objawy niepokoju i stresu, gdy znajdują się w pobliżu ostrych lub spiczastych przedmiotów. Niektórzy ludzie mają tak ciężki przypadek, że rogi stołu wywołują reakcję. Monitoruj swoje uczucia wokół ostrych przedmiotów. Zwróć uwagę, czy czujesz się spanikowany lub chcesz uciec od ostrego przedmiotu. Niektórzy ludzie cierpią nawet na ataki paniki. Są to wyraźne oznaki aichmofobii.
- Pamiętaj, że osoby z aichmofobią mogą nie mieć pełnych ataków paniki, gdy znajdują się w pobliżu ostrych przedmiotów. Objawy mogą być bardziej subtelne, takie jak przyspieszenie akcji serca, duszność lub drżenie.
- Niektórzy ludzie z aichmofobią odczuwają lęk, myśląc o ostrych przedmiotach. Zrób sobie test, zmuszając się do myślenia o tych przedmiotach. Możesz zauważyć, że twoje serce i częstość oddechów wzrastają, a także możesz odczuwać zadyszkę. Są to objawy zwiększonego niepokoju.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy konsekwentnie unikasz ostrych przedmiotów
Pacjenci z aichmofobią zazwyczaj unikają noży, igieł, widelców i innych ostrych przedmiotów. Mogą to robić świadomie lub nieświadomie. Zwróć uwagę na swoje codzienne czynności i zobacz, czy czujesz potrzebę unikania tych przedmiotów. Jeśli tak, to jest to kolejny objaw aichmofobii.
Unikanie jest powszechnym mechanizmem radzenia sobie z fobiami. Może w dramatyczny sposób wpłynąć na jakość życia. Pomyśl o wszystkich sytuacjach, w których możesz przebywać w pobliżu ostrych przedmiotów. Prawdopodobnie ze strachu unikałeś spotkań towarzyskich i wizyt lekarskich
Krok 3. Zastanów się, czy masz nadwrażliwość na ból
Znany również jako zespół bólu ośrodkowego, nadwrażliwość wskazuje, kiedy ludzie odczuwają ból na poziomie znacznie wyższym niż normalnie. U niektórych osób ta zwiększona wrażliwość na ból jest podstawową przyczyną ich aichmofobii, ponieważ naturalnie obawiają się igieł, procedur medycznych lub przypadkowego skaleczenia. Jeśli odczuwasz ból bardziej niż zwykle, może to być przyczyną strachu przed ostrymi przedmiotami.
- Nie ma specyficznego testu na nadwrażliwość na ból. Niektórzy ludzie doświadczają ciągłego, tępego bólu w całym ciele. Niektóre są w porządku, dopóki nie doznają kontuzji. Ponieważ objawy mogą być niespecyficzne, zwróć się o pomoc do specjalisty, jeśli podejrzewasz, że masz jakiekolwiek dolegliwości bólowe.
- Jeśli unikasz zastrzyków lub innych zabiegów medycznych z powodu bólu, poproś lekarza o nałożenie sprayu przeciwbólowego na skórę przed włożeniem igły. Może to zmniejszyć ból, dzięki czemu nie musisz poświęcać swojego zdrowia.
Metoda 2 z 3: Szukanie pomocy psychologicznej
Krok 1. Odwiedź specjalistę zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że masz aichmofobię
Chociaż aichmofobia może być przerażająca, jest całkowicie uleczalna. Ale powrót do zdrowia wymaga interwencji specjalisty. Jeśli doświadczyłeś niepokoju lub ataków paniki wokół ostrych przedmiotów, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą ocenić twoje objawy, zdiagnozować u ciebie aichmofobię i zaprojektować leczenie, które pomoże ci przezwyciężyć twoje lęki.
- Znajdź profesjonalistę, który jest właśnie dla Ciebie. Umawiając się na wizytę, zapytaj, czy ten doradca ma doświadczenie w leczeniu aichmofobii.
- Jeśli należysz do lokalnej grupy wsparcia dla swojej fobii, sprawdź, czy jacyś członkowie mają zalecenia dla terapeutów. Osobista rekomendacja może tutaj przejść długą drogę.
Krok 2. Stopniowo wystawiaj się na ostre przedmioty
Terapia ekspozycyjna jest najczęstszym sposobem leczenia aichmofobii. Polega na powolnym wystawianiu się na obiekt twoich lęków (w tym przypadku ostrych przedmiotów), aż staniesz się znieczulony na strach. W przypadku schematu ekspozycji Twój terapeuta prawdopodobnie zacznie od wizualizacji ostrych przedmiotów i zobaczenia, jak reagujesz. Gdy już to zrobisz bez odczuwania niepokoju, terapeuta pokaże Ci zdjęcia ostrych przedmiotów. Wreszcie terapeuta zacznie wnosić do pokoju ostre przedmioty podczas sesji. Z biegiem czasu możesz całkowicie przezwyciężyć swój strach.
- Terapia ekspozycji wymaga konsekwentnej pracy, więc trzymaj się instrukcji swojego terapeuty.
- Bądź bardzo ostrożny, jeśli spróbujesz terapii ekspozycyjnej w domu. Nadmierna ekspozycja na obiekt swojego strachu, zanim będziesz gotowy, może mieć odwrotny skutek i znacznie pogorszyć twój niepokój. Zawsze pracuj powoli i postępuj zgodnie ze wskazówkami terapeuty.
Krok 3. Omów swoje obawy dzięki terapii poznawczo-behawioralnej
CBT jest powszechnym leczeniem osób z zaburzeniami lękowymi, takimi jak aichmofobia. Polega na przemówieniu przez strach i odkryciu, dlaczego reagujesz na ostre przedmioty z niepokojem. Twój doradca prawdopodobnie zastosuje kombinację terapii ekspozycyjnej i CBT, aby pomóc ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie z ostrymi przedmiotami. Celem jest przeszkolenie mózgu, aby bardziej pozytywnie reagował na te bodźce.
- Poinformuj swojego doradcę, jeśli kiedykolwiek miałeś traumatyczne zdarzenie z udziałem ostrych przedmiotów w przeszłości. Może to być podstawową przyczyną niektórych osób z aichmofobią i wpłynie na sposób, w jaki traktuje Cię Twój doradca.
- CBT jest skuteczna, ale wymaga konsekwentnej pracy zarówno z terapeutą, jak i w domu. Upewnij się, że trzymasz wszystkie swoje wizyty i wykonujesz wszelkie ćwiczenia na zewnątrz, które zaleci ci terapeuta.
Krok 4. Rozważ zażycie leków przeciwlękowych, jeśli masz ataki paniki
Ponieważ aichmofobia jest reakcją lękową, leki przeciwlękowe mogą być skuteczne w jej leczeniu. Twój terapeuta może przepisać leki, takie jak Xanax lub Klonopin, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem i atakami paniki.
- Lek należy przyjmować dokładnie zgodnie z zaleceniami.
- Zazwyczaj tego typu leki nie są przyjmowane codziennie, ale tylko wtedy, gdy czujesz zbliżający się atak lęku.
- Objawy napadu lęku obejmują przyspieszone tętno, pocenie się, drżenie, duszność, nudności, uczucie omdlenia lub zawroty głowy oraz wysoki poziom strachu lub paranoi. Rozpoznaj te objawy, abyś mógł odpowiednio zareagować, gdy rozpocznie się atak lęku. Kiedy zauważysz objawy, możesz zażyć leki lub zacząć wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.
Krok 5. Spróbuj hipnoterapii, jeśli inne tradycyjne metody nie zadziałały
Hipnoza wykazała pewną skuteczność w przypadku fobii, takich jak aichmofobia. W przeciwieństwie do filmów hipnoza nie polega na usypianiu i praniu mózgu. Hipnoterapeuta po prostu wprowadzi Cię w stan zrelaksowania, dzięki czemu będziesz mógł mówić o swoich lękach bardziej otwarcie. Jeśli tradycyjne metody nie działają dla Ciebie, hipnoza może pomóc Ci przezwyciężyć strach.
- Poproś swojego terapeutę o rekomendację licencjonowanego, profesjonalnego hipnoterapeuty.
- Każdy hipnoterapeuta, którego odwiedzasz, powinien być członkiem Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej lub Towarzystwa Hipnozy Klinicznej i Eksperymentalnej. Organizacje te mają standardy przyjęć, które oceniają wykształcenie, kwalifikacje i etykę ich członków.
Metoda 3 z 3: Leczenie aichmofobii w domu
Krok 1. Zwalcz niepokój za pomocą ćwiczeń oraz joga.
Aichmofobia może wystąpić, ponieważ jesteś nadmiernie zestresowany i nie masz ujścia do przetwarzania lęku. Aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Jeśli nie jesteś osobą aktywną, rozważ rozpoczęcie programu ćwiczeń lub odwiedzenie lokalnych zajęć jogi. Regularny harmonogram ćwiczeń może pomóc zmniejszyć ogólny niepokój.
- Jeśli w przeszłości nie ćwiczyłeś dużo, zacznij powoli, aby uniknąć kontuzji. Na początek wypróbuj 30-minutową sesję ćwiczeń 2 lub 3 dni w tygodniu, a następnie stopniowo ćwicz przez dłuższe okresy przez więcej dni.
- Nie musisz ciężko trenować, aby cieszyć się tymi korzyściami. Spacer kilka razy w tygodniu może również zmniejszyć stres i niepokój.
Krok 2. Ćwicz techniki medytacyjne
Medytacja to świetny sposób na zmniejszenie lęku i paniki, które towarzyszą aichmofobii. Spróbuj rozpocząć codzienną medytację przez kilka minut każdego dnia. Pracuj nad oczyszczeniem umysłu i głębokim oddychaniem, aby zmniejszyć stres.
Następnie możesz użyć tych technik medytacyjnych, aby odeprzeć ataki paniki, gdy zobaczysz ostre przedmioty. Kiedy poczujesz nadchodzący niepokój, zatrzymaj się i skup się na oddychaniu. Przy wystarczającej praktyce możesz powstrzymać ataki lękowe za pomocą technik medytacji
Krok 3. Unikaj samoleczenia alkoholem lub narkotykami
Ludzie z fobiami czasami próbują poradzić sobie ze swoimi lękami za pomocą narkotyków lub alkoholu. Jest to niezdrowy mechanizm radzenia sobie, który może powodować więcej problemów, takich jak uzależnienie lub problemy zdrowotne. Unikaj pokusy uśmierzania swoich lęków substancjami i zamiast tego pracuj z lekarzem.
Objawy nadużywania substancji obejmują używanie substancji w szkole lub pracy, ukrywanie ich ilości przed przyjaciółmi i rodziną, używanie więcej niż zamierzałeś i niemożność przestania, nawet jeśli spróbujesz. Jeśli masz problem z substancjami, skontaktuj się z National Drug Helpline, dzwoniąc pod numer (844) 289-0879 lub odwiedzając stronę
Krok 4. Odwiedź swojego terapeutę, jeśli czujesz, że objawy powracają
Leczenie fobii może być długim procesem. Czasami zauważysz poprawę, ale wtedy twój niepokój może powrócić. Jeśli tak się stanie, nie martw się. To normalne. Pozostań w kontakcie ze swoim terapeutą, a jeśli czujesz, że cofasz się, umów się na kolejną wizytę.
