Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie słyszałeś o przerywanym poście. Ta dieta, która wymaga spożywania niektórych posiłków, ale pomijania innych, zmusza organizm do deficytu kalorycznego, dzięki czemu można schudnąć niemal codziennie. Jeśli próbujesz okresowego postu, istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które możesz zastosować, aby jak najlepiej wykorzystać swoją nową dietę. Nie próbuj przerywanego postu, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub przyjmujesz leki, które wpływają na ciśnienie krwi.
Kroki
Metoda 1 z 12: Wybierz poziom postu, który Ci odpowiada
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Istnieją 3 główne rodzaje przerywanego postu:
Post naprzemienny, w którym jesz jednego dnia, ale nie następnego; zmodyfikowany post, w którym jesz bardzo mało jedzenia w dni postu; i post ograniczony czasowo, w którym jesz tylko w ciągu 8 do 12 godzin.
Ogólnie rzecz biorąc, post ograniczony czasowo to metoda stosowana przez ludzi do utraty wagi. Post naprzemienny i post zmodyfikowany są dość ekstremalne i mogą być niezdrowe dla niektórych osób
Metoda 2 z 12: Stwórz swój własny harmonogram postu
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Okresowy post może być całkowicie spersonalizowany do Twoich potrzeb
Jeśli nie będziesz głodny do popołudnia, spróbuj pościć przez noc i do rana. Jeśli często budzisz się bardzo głodny, spróbuj jeść od momentu przebudzenia do wczesnego popołudnia.
Wiele osób wybiera metodę 16/8: jedzenie przez 8 godzin i post przez 16 godzin. Jest to świetny długoterminowy schemat postu, którego łatwo się trzymać
Metoda 3 z 12: Jedz dużo owoców i warzyw
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Kiedy jesz, ważne jest, aby jeść właściwe rzeczy
Owoce, warzywa, fasola i soczewica są wspaniałym paliwem dla Twojego organizmu i dostarczą Ci wystarczająco dużo składników odżywczych, aby przetrwać kolejny post.
- Staraj się jeść około 4 porcji owoców i 5 porcji warzyw dziennie.
- Słodka, przetworzona żywność nie jest najlepszym wyborem, ponieważ często są to puste kalorie.
- Okresowy post działa dobrze w przypadku diet o niskiej zawartości węglowodanów i cukru, takich jak dieta ketonowa. Jednakże, jeśli jesz dużo cukru i węglowodanów, poziom cukru we krwi stale rośnie i spada.
Metoda 4 z 12: Skoncentruj się na jedzeniu produktów bogatych w białko
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Pokarmy takie jak te napełnią Cię i zapewnią Ci sytość
Grillowany łosoś, grillowany kurczak, tofu, białka jaj i jogurt to świetne opcje posiłków do wyboru przez cały dzień.
- Staraj się jeść około 50 gramów białka dziennie.
- W przypadku przekąsek możesz spróbować masła orzechowego lub garści orzechów, aby uzyskać białko i zdrowe tłuszcze.
Metoda 5 z 12: Jedz pokarmy, które cię sycą
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Pokarmy bogate w błonnik i białko są idealne do okresowego postu
Warzywa, fasola, dynia, kurczak, ryby, zwykły popcorn i orzechy to tylko niektóre z produktów, które zapewnią uczucie sytości na dłużej. Trzymaj się z dala od cukru, złych tłuszczów i alkoholu, ponieważ one cię nie napełnią.
Jeśli pozostaniesz pełny, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego schematu postu (i będziesz miał na to lepszy czas, ponieważ nie będziesz głodny przez cały dzień)
Metoda 6 z 12: Ćwicz codziennie
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Dieta i ćwiczenia idą w parze
Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia, aby zwiększyć deficyt kaloryczny i zmaksymalizować wyniki postu. Ćwiczenia pomogą również zbudować napięcie mięśniowe i utrzymać sprawność ciała.
- Ćwiczenia na pusty żołądek mogą być trudne. Jeśli pościsz, spróbuj chodzić, rozciągać się lub uprawiać jogę.
- Możesz spróbować podnosić ciężary, biegać, biegać, pływać lub wędrować w okresach, w których nie pościsz.
Metoda 7 z 12: Staraj się nie przejadać podczas okresów jedzenia
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Wynagradzanie siebie po okresie postu może wydawać się naturalne
Jednak spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia może zanegować każdą pracę, którą już wykonałeś. Kiedy nie pościsz, pamiętaj, aby monitorować ilość przyjmowanych kalorii, aby jeść tylko jeden dzień, a nie dwa.
Nadal powinieneś starać się jeść zdrowe, zbilansowane posiłki, nawet jeśli nie jesteś w okresie postu
Metoda 8 z 12: Pozostań nawodniony
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Łatwo się odwodnić, gdy pościsz
Upewnij się, że pijesz dużo wody i staraj się trzymać w pobliżu butelkę z wodą, aby móc wypić drinka, gdy tylko poczujesz pragnienie. Trzymaj się z dala od wysuszających płynów, takich jak kawa i alkohol, aby zmaksymalizować nawodnienie.
Większość ludzi nawadnia się, gdy siada do posiłku. Kiedy nie jesz posiłków przez cały dzień, łatwo zapomnieć o piciu wody
Metoda 9 z 12: Nie jedz w nocy
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Zaplanuj posiłki w ciągu dnia, aby uniknąć gromadzenia dodatkowego tłuszczu
Wiele badań pokazuje, że organizm ma tendencję do przechowywania jedzenia spożywanego późno w ciągu dnia, aby oszczędzać energię na noc. Jeśli chcesz zmaksymalizować wyniki odchudzania, zjedz ostatni posiłek około obiadu.
Nawet w okresach, w których nie pościsz, powinieneś unikać jedzenia w nocy
Metoda 10 z 12: Trzymaj się dobrego harmonogramu snu
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Postaraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy
Idź spać i obudź się codziennie o tej samej porze, aby stworzyć rutynę, której możesz się trzymać. Pomoże to Twojemu ciału regulować metabolizm i spalać więcej kalorii w ciągu dnia.
Staraj się unikać kawy i alkoholu później w ciągu dnia, ponieważ mogą one nie pozwalać Ci zasnąć
Metoda 11 z 12: Przebij się przez bóle głodu
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Dostosowanie się do nowych nawyków żywieniowych może zająć Twojemu organizmowi nawet miesiąc
Jeśli normalnie jesz 3 posiłki dziennie, pominięcie niektórych lub wszystkich może być trochę trudne. Postaraj się odwrócić uwagę od pracy, szkoły lub hobby, aby kontynuować przerywany post.
- Niektórzy próbują uzupełniać posiłki wodą, herbatą lub kawą bezkofeinową.
- Kiedy po raz pierwszy zaczynasz przerywany post, możesz czuć się trochę zmęczony, rozdrażniony lub rozkojarzony. Te rzeczy są normalne i zwykle poprawiają się w ciągu około miesiąca.
Metoda 12 z 12: Przestań pościć, jeśli przeszkadza Ci w codziennym życiu
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Objawy, które nie ustępują po miesiącu, mogą być trudne do radzenia sobie
Drażliwość, uczucie zimna, uporczywy głód, zmęczenie, rozproszenie uwagi i niższa wydajność pracy to wszystko, co może się zdarzyć, gdy nie jesz. Jeśli te objawy staną się dla Ciebie zbyt silne, wróć do spożywania 3 zbilansowanych posiłków dziennie.
