Rwa kulszowa to stan, w którym ból promieniuje wzdłuż nerwu kulszowego, który przemieszcza się w dół pleców, pośladków i nóg. Zwykle jest to spowodowane czymś, co uciska nerw, jak ześlizgnięty kręg lub naciągnięty mięsień. Chociaż może to być bolesne, lekarze często zalecają naturalne, domowe zabiegi w celu złagodzenia stanu. Rezerwują leki, zastrzyki lub zabiegi chirurgiczne dla pacjentów, którzy nie zauważyli żadnej poprawy dzięki opiece domowej. Zabiegi te zwykle obejmują pozostawanie aktywnym, ćwiczenia i rozciąganie w celu zmniejszenia nacisku na nerw kulszowy. Dzięki tym zabiegom zdecydowana większość osób z rwą kulszową widzi poprawę bez dalszej interwencji medycznej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uśmierzanie bólu
Rwa kulszowa powoduje promieniujący ból pleców, pośladków i nóg. Dla niektórych osób ten ból może być dość silny. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból i przezwyciężyć zaostrzenie. Lekarze zalecają przede wszystkim pozostawanie aktywnym i odpoczynek tylko wtedy, gdy ból jest silny. Jeśli te zabiegi nie przynoszą wystarczającej ulgi, przyjmowanie leku przeciwbólowego NLPZ może pomóc w radzeniu sobie z bólem podczas gojenia.
Krok 1. Zastosuj okłady z lodu w ciągu pierwszych 3 dni od bólu
Kiedy zaczyna się atak rwy kulszowej, prawdopodobnie będziesz mieć obrzęk i stan zapalny wokół nerwu kulszowego. Nakładaj lód lub zimne okłady na obszar przez 15-20 minut, aby zmniejszyć nacisk i złagodzić ból.
Zawsze zawijaj zimne opakowanie w ręcznik przed jego nałożeniem. W przeciwnym razie może spowodować odmrożenia
Krok 2. Przejdź na ciepłe kompresy po 3 dniach
Po pierwszych kilku dniach rwa kulszowa zwykle przechodzi w tępy ból mięśni pleców. Użyj poduszek grzewczych, aby złagodzić ból mięśni zamiast zimnych okładów.
Jeśli ból znów się zaostrzy, możesz wrócić do zimnego okładu
Krok 3. Bądź tak aktywny, jak to możliwe, aby zmniejszyć stan zapalny
Chociaż możesz nie mieć ochoty na ruch, pozostawanie nieaktywnym może pogorszyć twój ból. Postaraj się wykonywać normalne prace domowe i chodź trochę, aby rozluźnić mięśnie.
- Należy jednak zachować ostrożność podczas podnoszenia rzeczy. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, dopóki nie poczujesz się lepiej.
- Jeśli regularnie ćwiczysz, możesz wziąć kilka dni wolnego. Nie naciskaj zbyt mocno.
Krok 4. Połóż się i odpocznij, jeśli ból jest silny
Chociaż powinieneś starać się pozostać aktywnym, krótki odpoczynek może pomóc, jeśli ból jest trudny do zniesienia. Spróbuj położyć się na kanapie lub w łóżku na kilka godzin, aby złagodzić ból.
Po odpoczynku wstań i spróbuj ponownie wykonać swoje normalne zadania. Przedłużone leżenie w łóżku nie jest dobrym sposobem leczenia rwy kulszowej i może pogorszyć objawy
Metoda 2 z 3: Działania zmniejszające napięcie nerwowe
Niezależnie od tego, czy masz aktywny nawrót rwy kulszowej, czy miałeś ją w przeszłości, możesz zrobić kilka rzeczy, aby uniknąć pogorszenia objawów. Większość z nich opiera się na stylu życia. Lekarze zalecają bycie aktywnym, regularne ćwiczenia i rozciąganie, aby zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy. Trzymaj się następujących procedur pielęgnacyjnych, aby złagodzić lub zapobiec objawom rwy kulszowej. Jeśli leczysz rwę kulszową w domu przez tydzień, a ból nie ustąpił, udaj się do lekarza na badanie.
Krok 1. Rozciągnij plecy, aby rozluźnić napięte mięśnie
Napięte mięśnie mogą naciskać na nerw kulszowy i powodować ból. Rozpocznij codzienny program rozciągania, aby rozluźnić plecy oraz złagodzić ucisk i ból.
- Proste rozciąganie pleców polega na staniu prosto i dotykaniu palców stóp, obracaniu bioder i siadaniu z wyciągniętymi nogami i chwytaniem palców u nóg.
- Aby uzyskać bardziej skomplikowany odcinek, wypróbuj pozę kota do jogi.
Krok 2. Wypróbuj sunie nerwowe, aby złagodzić ból
Zacznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami. Chwyć za udo i podnieś stopę do sufitu, przyciągając palce do siebie. Następnie zegnij kolano i podnieś głowę z podłogi. Opuść głowę, ponownie prostując nogę.
Kiedy poruszasz się tam i z powrotem, może to zachęcić nerwy do ruchu, co może przynieść ci ulgę
Krok 3. Ćwicz dobrą postawę siedzącą i stojącą
Stań i usiądź prosto, aby uniknąć nacisku na kręgosłup. Może to pomóc złagodzić ból rwy kulszowej, a także zapobiec dalszym nawrotom.
Pamiętaj, aby robić przerwy, jeśli siedzisz przez dłuższy czas. Wstań i poświęć 5 minut na spacer po każdej godzinie siedzenia
Krok 4. Ćwicz przez 30 minut dziennie, aby rozluźnić mięśnie
Regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zapobiegania przyszłym nawrotom rwy kulszowej. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5-7 dni w tygodniu, aby zapobiec napinaniu mięśni.
- Tak długo, jak możesz je tolerować, chodzenie i bieganie są najskuteczniejszymi ćwiczeniami na ból rwy kulszowej. Możesz także spróbować aktywności o niewielkim wpływie, takich jak pływanie.
- Wzmocnij także swój rdzeń dzięki treningom brzucha, aby lepiej wspierać plecy.
- Bądź bardzo ostrożny, jeśli robisz trening siłowy. Utrzymuj lekkie ciężary, aby nie naciągać mięśni pleców.
Krok 5. Podnoś przedmioty nogami i biodrami zamiast pleców
Odciąża to mięśnie pleców, aby nie doznać kontuzji. Trzymaj przedmioty tak blisko ciała, jak to tylko możliwe, jeśli je nosisz.
Krok 6. Wykonaj rundę fizjoterapii, aby wzmocnić plecy
Istnieją pewne dowody na to, że fizjoterapia może złagodzić rwę kulszową. Rozciągania i ćwiczenia, które będziesz wykonywać, mogą wzmocnić mięśnie pleców i zapobiec naciskowi na nerw kulszowy.
- Możesz potrzebować recepty lub skierowania od swojego zwykłego lekarza na fizjoterapię.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, będziesz musiał ćwiczyć i rozciągać się poza sesjami terapeutycznymi, więc bądź na bieżąco z instrukcjami terapeuty.
Krok 7. Rzuć palenie, aby utrzymać mocne krążki kręgowe
Nikotyna może pogorszyć stan krążków kręgowych i wywołać rwę kulszową, więc najlepiej jest rzucić palenie lub całkowicie unikać rozpoczynania.
Metoda 3 z 3: Wypróbowanie medycyny alternatywnej
Chociaż zmiany stylu życia, ćwiczenia i czasami leki przeciwbólowe są głównymi metodami leczenia rwy kulszowej, istnieje kilka alternatywnych metod leczenia, które można wypróbować, jeśli konwencjonalna opieka nie zadziałała. Poniższe techniki dają mieszane wyniki, ale niektórzy ludzie łagodzą objawy, używając jednego lub więcej z nich. Wypróbuj je i zobacz, czy pracują dla Ciebie.
Krok 1. Odwiedź kręgarza w celu manipulacji kręgosłupa
Kręgarze nie są lekarzami, ale są wykwalifikowani w leczeniu wielu rodzajów urazów pleców. Runda manipulacji kręgosłupa może zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy i pozbyć się bólu.
Krok 2. Poddaj się zabiegowi akupunktury
Używając cienkich igieł, aby uzyskać dostęp do punktów nacisku w całym ciele, akupunktura może pomóc złagodzić ból rwy kulszowej. Niektórzy uważają to za pomocne, podczas gdy inni nie widzą znaczących rezultatów. Możesz sam to wypróbować i zobaczyć, czy to pomaga.
Zawsze odwiedzaj licencjonowanego i doświadczonego akupunkturzystę, aby wiedzieć, że otrzymujesz bezpieczne, sanitarne leczenie
Krok 3. Spróbuj ćwiczyć jogę, aby poprawić swoją postawę
Ćwiczenia jogi, które rozciągają i wzmacniają plecy, mogą pomóc złagodzić objawy rwy kulszowej. Spróbuj ćwiczyć jogę 3-5 dni w tygodniu, aby zobaczyć, czy ci to pomoże.
Nawet jeśli joga nie poprawia szczególnie objawów rwy kulszowej, jest to bardzo dobre ćwiczenie, które może pomóc Ci pozostać aktywnym
Krok 4. Stosuj dietę przeciwzapalną
Jeśli twoja rwa kulszowa powstała w wyniku urazu, takiego jak wypadnięty dysk, możliwe, że pomocna może być dieta przeciwzapalna. Jedz dużo białka, kwasów tłuszczowych omega-3, witamin i ogólnie świeżej żywności, aby zmniejszyć stan zapalny organizmu.
Smażone, przetworzone i tłuste potrawy wiążą się ze zwiększonym stanem zapalnym. Zmniejsz spożycie tych produktów tak bardzo, jak to możliwe
Medyczne na wynos
Zabiegi naturalne i związane ze stylem życia to najczęstsze zalecenia dotyczące łagodzenia rwy kulszowej. Dzięki regularnym ćwiczeniom i rozciąganiu możesz zmniejszyć nacisk na nerw kulszowy i znacznie poprawić swoją kondycję. Dla większości ludzi w ten sposób pokonują rwę kulszową, więc są duże szanse, że to wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli leczysz się samodzielnie w domu przez ponad tydzień i nie widzisz żadnej poprawy, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia badania. Mogą zalecić Ci leki przeciwbólowe lub zastrzyki z kortyzonu, aby Ci pomóc. Mogą również pomóc w zidentyfikowaniu konkretnego źródła bólu rwy kulszowej. Tak czy inaczej, przy odpowiedniej pielęgnacji możesz całkowicie wyzdrowieć.
