Nerw kulszowy jest największym nerwem w twoim ciele – biegnie od środka pleców do palców u nóg. Różne urazy i schorzenia mogą podrażniać ten nerw, ale rwa kulszowa prawie zawsze jest objawem głębszego problemu. Jeśli twój ból nie ustąpi po kilku tygodniach leczenia w domu, powinieneś bezwzględnie udać się do lekarza, aby to sprawdzić. Zwykle nie jest to poważny problem, ale lekarz będzie w stanie zidentyfikować źródło bólu i pomóc rozwiązać problem, który powoduje rwę kulszową. W międzyczasie jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby spróbować złagodzić ból!
Kroki
Metoda 1 z 11: Spokojnie
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Przestań robić to, co powodowało ból i odpocznij trochę przez kilka dni
To mrożące podrażnienie, które odczuwasz, jest znakiem, że nerw kulszowy nie jest zadowolony z tego, jak się poruszasz. Zatrzymanie zachowania wywołującego ból jest pierwszym krokiem do leczenia rwy kulszowej. Zachowaj spokój i nie angażuj się w jakąkolwiek aktywność, która uszkodziła plecy lub nogę, dopóki podrażnienie nie zniknie.
- Jeśli podnoszenie ciężarów powoduje ból, pomiń siłownię na kilka następnych dni. Jeśli zbyt długie siedzenie spowodowało nasilenie się bólu nóg, oglądaj wieczorną telewizję, stojąc lub leżąc.
- To różni się w zależności od osoby, ale w przypadku ostrej rwy kulszowej objawy zwykle ustępują po 4-6 tygodniach. W przypadku przewlekłej rwy kulszowej objawy powinny ustąpić, ale mogą powrócić w przyszłości.
- Jeśli masz przewlekłą rwę kulszową, być może będziesz musiał dokonać podstawowych zmian w stylu życia, aby uniknąć wszelkich zachowań powodujących ból. Jeśli ostra rwa kulszowa zniknie po wyleczeniu urazu, prawdopodobnie będzie można wrócić do tej czynności w przyszłości.
Metoda 2 z 11: Poruszaj się
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Po ustąpieniu początkowego bólu, ponownie wpraw swoje ciało w ruch
Nie chcesz być zbyt łatwy z rwą kulszową. Po ustąpieniu początkowego stanu zapalnego i podrażnienia zajmij się aktywnością fizyczną o niewielkim natężeniu. Idź na długi spacer, zrób kilka podnoszeń łydek i po prostu bądź aktywny w ciągu dnia. Tylko nie przesadzaj, popychając swoje ciało za daleko. Chcesz, aby krew płynęła, ale nie chcesz iść tak mocno, że w końcu kapiesz z potu.
- W porządku jest spędzić noc oglądając film lub coś; po prostu staraj się od czasu do czasu wstawać, chodzić po salonie i poruszać się trochę podczas relaksu.
- Stojące biurko to świetny pomysł, jeśli masz przewlekłą rwę kulszową. Możliwość zmiany pozycji jest ogromną częścią zapobiegania przyszłym kontuzjom, a jeśli siedzisz przez dłuższy czas, okresowe wstawanie powinno dramatycznie pomóc.
Metoda 3 z 11: Pozbądź się bólu
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Przez pierwsze 7 dni stosuj okłady z lodu, aby złagodzić stan zapalny
Chwyć zimny kompres lub torebkę mrożonych warzyw i zawiń w ściereczkę. Przytrzymaj go w miejscu na plecach lub nodze, gdzie ból jest najbardziej centralnie zlokalizowany, przez 15-20 minut. Następnie zrób 15-20-minutową przerwę. Powtarzaj proces przez 1-2 godziny. To uśmierzy ból i zwalczy stan zapalny wokół nerwu.
- Jeśli ból kulszowy biegnie w górę iw dół twojej nogi lub pleców i tak naprawdę nie masz jednego miejsca, w którym ból jest wyjątkowo intensywny, użyj wielu okładów z lodu wzdłuż całego obszaru.
- Ból kulszowy jest zwykle wywoływany przez zapalenie mięśni. Gdy mięsień staje się większy, naciska na nerw kulszowy. Gdy nerw staje się bardziej podrażniony, wywołuje więcej stanów zapalnych w mięśniach. W rezultacie bezpośrednie zaatakowanie stanu zapalnego jest świetnym sposobem na rozpoczęcie czasu rekonwalescencji.
Metoda 4 z 11: Użyj poduszki grzewczej
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Po 7 dniach użyj podkładki grzewczej, aby złagodzić napięcie wokół nerwu
Ciepło zwiększy przepływ krwi do mięśni, co powinno przyspieszyć proces gojenia, jeśli minął co najmniej tydzień od pierwszego wybuchu bólu kulszowego. Chwyć poduszkę grzewczą i połóż ją na części nogi lub pleców, gdzie ból kulszowy jest najbardziej intensywny. Pozostaw podpaskę na miejscu przez co najmniej 15 minut, ale nie dłużej niż 2 godziny.
- Moczenie w ciepłej wannie również powinno przynieść ulgę, jeśli chcesz się zrelaksować podczas leczenia bólu.
- Stosowanie lodu przez 7 dni powinno złagodzić wszelkie stany zapalne. Gdy obrzęk się zmniejszy, ciepło pomoże pobudzić przepływ krwi do obszaru, co rozluźni mięśnie wokół nerwu.
- Nie śpij z poduszką grzewczą. Możesz poparzyć lub podrażnić skórę i potencjalnie możesz wzniecić pożar.
Metoda 5 z 11: Weź lek bez recepty
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Ibuprofen i naproksen są idealnymi środkami przeciwbólowymi na rwę kulszową
Są to leki przeciwzapalne, więc zmniejszą obrzęk mięśni wokół nerwów. Przeczytaj instrukcje na butelce, aby określić, ile tabletek należy zażywać i jak często możesz je brać. Jest to szczególnie dobra opcja, jeśli musisz udać się do pracy lub szkoły, gdzie wiesz, że możesz przypadkowo wywołać ból kulszowy.
- Każdy z tych leków powinien działać, ale nie łącz ich. Jeśli wypróbujesz jedną i to naprawdę nie pomoże, wypróbuj drugą następnego dnia.
- Paracetamol i aspiryna są mniej prawdopodobne, aby pomóc w ograniczeniu bólu kulszowego. Nie są one ukierunkowane konkretnie na stan zapalny, który jest głównym źródłem bólu u większości osób z rwą kulszową.
- Chociaż te leki mogą pomóc w złagodzeniu przewagi, najlepiej stosować je jako uzupełnienie leczenia w domu. Nie powinny być jedyną rzeczą, którą robisz, aby powstrzymać ból.
Metoda 6 z 11: Dostosuj pozycję do spania
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Wyrwij dodatkową poduszkę, aby wesprzeć nerw podczas snu
Weź twardą poduszkę i połóż ją pod kolanami podczas snu, aby podeprzeć je pod niewielkim kątem. Jeśli śpisz na boku, ugnij lekko kolana i wsuń poduszkę między nogi, aby kolana były rozdzielone. Powinieneś obudzić się znacznie lepiej, niż gdybyś nie miał dodatkowego wsparcia.
- Możesz użyć dwóch poduszek, jeśli jest to wygodniejsze.
- Utrzymywanie zgiętych kolan zapewni nerwowi kulszowemu dodatkową przestrzeń do oddychania, co powstrzyma mięśnie przed uciskiem lub naciskiem na nerw.
Metoda 7 z 11: Idź na fizykoterapię
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Być może będziesz musiał otrzymać skierowanie od lekarza, ale PT naprawdę pomoże
Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak ćwiczyć, zmieniać postawę i rozciągać się w optymalny sposób, aby leczyć rwę kulszową. Chociaż możesz nie uzyskać natychmiastowej ulgi, wzmocnienie mięśni wokół nerwu kulszowego powinno radykalnie pomóc w przewlekłym bólu.
- Konkretne ćwiczenia, które musisz wykonać, aby złagodzić ból, będą się różnić w zależności od osoby, ponieważ każda część nerwu kulszowego może wywołać rwę kulszową.
- Warto to zrobić, nawet jeśli jedziesz tylko na kilka tygodni. Gdy fizjoterapeuta pomoże ci zbudować program rehabilitacji, będziesz mógł go ukończyć w domu bez jego pomocy.
- Jeśli masz ostrą rwę kulszową, leczysz ją w domu i nigdy nie wraca, prawdopodobnie nie musisz realizować fizjoterapii.
Metoda 8 z 11: Rozważ leki na receptę
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy leki na receptę mogą pomóc
W przypadku przewlekłej rwy kulszowej zapytaj lekarza o leki. Istnieje wiele różnych opcji, a każda klasa leków pomaga w innym składniku bólu kulszowego. Przedyskutuj swoje opcje z lekarzem, aby sprawdzić, czy leki mogą być dla Ciebie odpowiednie. Twój lekarz może zasugerować:
- Sterydy: są to najpopularniejsza opcja, chociaż nie wydają się być dobrym rozwiązaniem długoterminowym.
- Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne: brzmi to dziwnie, ale niektóre leki przeciwdepresyjne blokują w mózgu te same receptory, które interpretują ból nerwowy, co czyni je dobrym wyborem w leczeniu bólu.
- Środki rozluźniające mięśnie: te leki pomagają w bólu mięśni, jednocześnie łagodząc występujące stany zapalne. Są również dobre na skurcze mięśni.
- Leki przeciwpadaczkowe: Te leki pomogą usunąć wszelkie drętwienie, mrowienie i intensywny ból.
Metoda 9 z 11: Zastrzyk sterydów
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Aby uzyskać ulgę, która potrwa 3-12 miesięcy, porozmawiaj z lekarzem o zastrzykach
W przypadku zastrzyku steroidowego lekarz wstrzyknie dużą dawkę kortykosteroidów bezpośrednio w obszar, w którym nerw jest najbardziej podrażniony. Ulga nie będzie trwała wiecznie, ale większość ludzi nie odczuwa bólu przez co najmniej kilka miesięcy po wstrzyknięciu.
- Te strzały są używane głównie w problemach związanych z plecami z rwą kulszową, ale można je również wbić w kolano.
- Zastrzyk sterydowy niesie ze sobą ryzyko jak każda inwazyjna procedura, ale w zdecydowanej większości przypadków jest to bardzo bezpieczna opcja leczenia. Jeśli twój ból jest na tyle silny, że przeszkadza w codziennym życiu, zdecydowanie warto zbadać zastrzyki.
- Uśmierzenie bólu nie będzie trwać wiecznie, ale w przyszłości zawsze możesz zrobić kolejny strzał. Niektórzy ludzie z przewlekłą rwą kulszową dostają zastrzyk raz lub dwa razy w roku.
Metoda 10 z 11: Rozciągaj się z najwyższą ostrożnością
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę, aby pokazał ci rozciągnięcia, które mogą pomóc
Idealne odcinki dla Ciebie będą zależeć od tego, która część nerwu kulszowego jest podrażniona i jak doszło do urazu, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz go rozciągać. Ogólnie rzecz biorąc, zwykle bezpiecznie jest ostrożnie rozciągać plecy i ścięgna podkolanowe, co może przynieść ci ulgę. Wypróbuj te odcinki:
- Ścięgna: Połóż się na plecach z jednym zgiętym kolanem. Owiń ręcznik wokół drugiej stopy i podnieś tę nogę prosto. Pociągnij delikatnie i podnieś nogę tak wysoko, jak potrafisz, aż poczujesz ją swoim ścięgnem podkolanowym. Przytrzymaj przez około 30 sekund i zamień nogi.
- Plecy: Połóż się płasko na plecach i powoli przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 15-30 sekund, a następnie zamień kolana. Zakończ przytrzymując oba kolana przy klatce piersiowej przez 15-30 sekund.
- Biodra i rdzeń: Pozy kota i krowy są do tego świetne. Stań na czworakach, wygnij rdzeń i trzymaj plecy na około 15 sekund. Następnie opuść swój rdzeń tak daleko, jak możesz i przytrzymaj go przez 15 sekund. Zrób to 2-3 razy.
- Rozciąganie nóg jest jednym z głównych sposobów diagnozowania rwy kulszowej, ponieważ często wywołuje ból kulszowy. Bądź ostrożny i natychmiast przestań, jeśli dany odcinek powoduje ból.
Metoda 11 z 11: Porozmawiaj z lekarzem o operacji
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o rozwiązaniu podstawowego problemu z operacją
Dla wielu osób rwa kulszowa jest niefortunnym skutkiem ubocznym problemu z kręgosłupem - zwykle przepukliny lub wybrzuszenia dysku, który szczypie nerw w miejscu, w którym biegnie wzdłuż kręgosłupa. Chirurgia jest często trwałym rozwiązaniem tego problemu, ale wiąże się z poważną procedurą. Zważ z lekarzem za i przeciw, aby ustalić, czy operacja jest dla Ciebie odpowiednia.
- Podczas gdy przepuklina lub wybrzuszenie dysku może być najczęstszą przyczyną rwy kulszowej, może to być również spowodowane torbielą lub guzem kręgosłupa, zwężeniem, ostrogami kostnymi lub zwyrodnieniem kręgosłupa z powodu urazu lub wieku.
- Ryzyko związane z chirurgią kulszowej może być dość wysokie, a lekarze raczej nie zatwierdzą operacji rwy kulszowej, jeśli nie poszedłeś na fizjoterapię lub nie wypróbowałeś najpierw innych metod leczenia. Staraj się nie denerwować. Życie z bólem kulszowym może być trudne, ale operacja może być niepotrzebna.
Porady
- Jeśli idziesz na fizjoterapię, wybierz dostawcę, który oferuje masaże terapeutyczne. Regularny masaż może nie pomóc w bólu, ale skoncentrowane leczenie powinno przynieść ulgę.
- Akupunktura jest popularną opcją leczenia osób z rwą kulszową. Jednak badania są zmieszane z tym. Niektóre badania sugerują, że jest to korzystne, ale niektóre z nich wskazują, że może nie zapewnić zbyt dużej pomocy.
- Będziesz musiał wykonać tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, zanim będziesz mógł otrzymać zastrzyk sterydowy lub operację, aby określić, gdzie znajduje się źródło bólu. Zwykle jednak w ramach diagnozy problemów związanych z rwą kulszową wykonujesz tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, więc prawdopodobnie nie będziesz potrzebować kolejnego zestawu testów.
