Wiele osób tęskni za długimi, soczystymi włosami. Niestety, o ile nie wydasz pieniędzy na przedłużanie włosów, wyrastanie włosów może być żmudnym procesem. Niezależnie od tego, czy próbujesz zapuścić włosy po niefortunnej fryzurze, czy po prostu pragniesz mieć płynące, lśniące warkocze, istnieje kilka wskazówek i wskazówek, które przyspieszą wzrost włosów. Dzięki świetnej diecie, odrobinie suplementacji i zapewnieniu włosom dużej ilości TLC, możesz mieć długie włosy w mgnieniu oka!
Kroki
Część 1 z 3: Optymalizacja diety
Krok 1. Jedz zdrową, zbilansowaną dietę bogatą w niezbędne witaminy i składniki odżywcze
Najistotniejsze dla wzrostu włosów składniki odżywcze to żelazo, witamina D, witaminy z grupy B i cynk. Każdy z nich odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu włosów, a tym samym w tempie wzrostu włosów.
- Zdobądź dużo żelaza, jedząc produkty takie jak szpinak, jajka (z żółtkiem!), ciecierzyca, fasola i czerwone mięso.
- Możesz pozyskać witaminę D ze słońca, ale dieta bogata w witaminę D jest szczególnie ważna dla osób żyjących w mniej słonecznym klimacie. Jedz takie rzeczy jak łosoś, tuńczyk, grzyby, żółtka jaj i pokarmy wzbogacone witaminą D.
- Istnieje wiele witamin, które należą do grupy witamin z grupy B. Produkty pełnoziarniste, jajka i awokado to jedne z najlepszych produktów spożywczych, aby mieć pewność, że masz wystarczająco dużo.
- Dobra wiadomość – możesz zaspokoić niektóre swoje zapotrzebowanie na cynk dzięki gorzkiej czekoladzie! Inne źródła to ostrygi, pestki dyni i czosnek.
Krok 2. Pij dużo wody
Prawdopodobnie słyszałeś radę, aby pić osiem szklanek wody dziennie i jest to ważna wskazówka dotycząca zapuszczania włosów. Upewnij się, że pijesz wodę do każdego posiłku i popijaj ją przez cały dzień. Zastąp napoje gazowane, sok i kawę wodą, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo. Kiedy twoje ciało jest nawilżone, twoje włosy będą czerpać korzyści, rosnąc i wyglądając na lśniące.
Pomyśl o piciu wody jak o podlewaniu rośliny. Woda, którą pijesz, odżywi włosy od skóry głowy, tak jak rośliny odżywiają się od korzeni
Krok 3. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka
Mięso jest doskonałym źródłem białka, ale wegetarianie mogą je dostarczać poprzez produkty takie jak fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste, szpinak i masło orzechowe. Kiedy nie dostarczasz wystarczającej ilości białka w swojej diecie, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią wypadanie włosów i ich łamliwość, co nie jest dobre dla osób, które starają się zapuścić długie, zdrowe włosy.
Część 2 z 3: Przyjmowanie dodatkowych suplementów
Krok 1. Weź codziennie multiwitaminę
Chociaż zawsze najlepiej jest dostarczać witaminy i składniki odżywcze z pożywieniem, możesz zapobiec wszelkim niedoborom, przyjmując codziennie multiwitaminy. Podczas gdy większość codziennych multiwitamin załatwi sprawę, dokładnie sprawdź, czy twoja ma biotynę, witaminę C i witaminy z grupy B.
- Jeśli masz jakiekolwiek alergie, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania multiwitaminy. Czasami nieaktywne składniki witamin mogą powodować reakcje alergiczne.
- Multiwitaminy mogą zakłócać działanie niektórych leków. Niezwykle ważne jest, aby Twój lekarz znał Twoją historię medyczną, aktualne recepty i leki oraz dał Ci wszystko, aby zacząć przyjmować multiwitaminy.
Krok 2. Dodaj biotynę do swojej codziennej rutyny
Kiedy ktoś ma niedobór biotyny, witaminy z grupy B, doświadczy suchych, łamliwych włosów i paznokci. Dlatego często zaleca się przyjmowanie suplementu Biotin, aby zapobiec niedoborom. Biotyna wspomaga wzrost włosów, czyniąc je bardziej elastycznymi, a tym samym mniej podatnymi na łamanie.
- Osoby przyjmujące Biotynę na porost włosów powinny przyjmować około 500-700 mikrogramów dziennie.
- Pamiętaj, że będziesz musiał zażywać Biotynę przez miesiące (najlepiej 3-6 miesięcy), zanim zobaczysz duże wyniki, chociaż z pewnością może zacząć przynosić korzyści twoim włosom w ciągu miesiąca.
- Biotyna jest ogólnie bezpieczna, ale każda kobieta w ciąży lub karmiąca piersią powinna dokładnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu.
Krok 3. Codziennie wyciskaj kapsułkę oleju rybnego
Olej rybi ma wiele zalet dla organizmu, a jedną z nich są zdrowe włosy. Kwasy tłuszczowe, które otrzymujesz z oleju rybiego, pomagają wzmocnić włosy. Silne włosy są bardziej podatne na wzrost i są odporne na łamanie. Drugi bonus? Olej rybi również może sprawić, że twoje włosy będą lśniące!
Niskie dawki (mniej niż 3 gramy) oleju rybiego są zazwyczaj bezpieczne. W dużych dawkach olej z ryb może zapobiegać krzepnięciu krwi, zwiększając w ten sposób ryzyko krwawienia. Może również hamować układ odpornościowy, co może być szczególnie niepokojące dla osób starszych i każdego, kto przyjmuje leki, które już obniżają układ odpornościowy
Część 3 z 3: Rozpieszczanie włosów
Krok 1. Unikaj używania ciepła na włosach
Suszarki, lokówki i prostownice mogą powodować uszkodzenia włosów, których chcesz uniknąć bardziej niż kiedykolwiek, gdy chcesz je dłużej zapuszczać. Jeśli możesz zrobić sobie przerwę od stylizacji za pomocą ciepła, zrób to. Pomoże to zapobiec łamliwości i sprawi, że Twoje włosy będą pięknie rosły.
- Jeśli nie możesz uniknąć używania ciepła na włosach, upewnij się, że przed stylizacją dokładnie spryskaj je sprayami chroniącymi przed ciepłem.
- Szukaj fryzur w YouTube za pomocą słów kluczowych „Bez ciepła” w poszukiwaniu pomysłów.
Krok 2. Pomiń szampon, ale nie odżywkę
Szampony mogą być szorstkie dla twoich włosów. Kiedy myjesz szamponem z brudu i brudu z włosów, usuwasz również wilgoć i olejki, które są naprawdę zdrowe dla twoich włosów. Staraj się myć szamponem rzadko i tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz. Należy jednak kondycjonować włosy za każdym razem, gdy bierzesz prysznic. Odżywka pomaga uszczelnić i wygładzić puszenie się włosów, chroniąc je przed uszkodzeniami i pomagając zachować zdrowie, a tym samym długi wzrost!
Krok 3. Regularnie nakładaj na włosy maseczki lub olejki
Dając włosom trochę dodatkowej TLC, pomożesz im pozostać zdrowymi, nawilżonymi i rosnącymi. Możesz kupić specjalne zabiegi na włosy w lokalnej aptece lub sklepie kosmetycznym lub możesz je wykonać samodzielnie. O maskach do włosów i ich składnikach dowiesz się tutaj!
- Wypróbuj te przepisy DIY, aby zrobić maskę do włosów z oliwy z oliwek, żelową maskę do włosów, maskę do włosów z bananem lub specjalną maseczkę proteinową do włosów.
- Na włosy możesz nakładać składniki, które już masz w domu. Olej kokosowy to łatwa, odżywcza maska, która ujarzmia rozdwojone końcówki, a awokado i oliwa z oliwek mogą sprawić, że Twoje włosy będą lśniące i gładkie. Jajka mogą zwiększyć siłę twoich włosów, a jogurt może oczyścić skórę głowy, aby pomóc włosom rosnąć.
- Nakładaj maskę lub inny zabieg na włosy co tydzień, gdy zapuszczasz je.
Krok 4. Zainwestuj w jedwabną poszewkę na poduszkę
Standardowe poszewki na poduszki są wykonane z bardziej szorstkiej tkaniny, która może powodować plątanie się, łamanie i puszenie się włosów. Mogą również wysysać wilgoć bezpośrednio z twoich pasemek. Zamień poszewkę na jedwabną, a włosy ci podziękują. Maślana, gładka konsystencja jedwabiu nie wysuszy włosów ani nie spowoduje ich łamania się podczas snu.
Krok 5. Uzyskaj regularne przycinanie
Brzmi to bezproduktywnie, ale cięcie końcówek włosów w rzeczywistości pomoże włosom rosnąć. Kiedy rozdwajasz się na końcu włosów, uszkodzenia mogą przemieszczać się do nasady łodygi włosa. Może to spowodować, że twoje włosy będą odrywać się w różnych miejscach pasma, co oczywiście nie jest dobre, jeśli próbujesz je wyrosnąć.
