Przejście przez próbę, która jest traumatyczna emocjonalnie lub psychicznie, może mieć trwałe skutki. Często zakładamy, że jeśli nie mamy fizycznych blizn, powinniśmy iść dalej. Jednak ból emocjonalny może czasami trwać znacznie dłużej, aby znaleźć uzdrowienie. Ten rodzaj bólu wymaga uznania i akceptacji, aby rozpocząć proces gojenia. Tylko wtedy możesz iść dalej i wykorzystać swoje doświadczenie do pozytywnego przyszłego rozwoju. Dowiedz się, jak przezwyciężyć ból emocjonalny i iść naprzód w swoim życiu.
Kroki
Część 1 z 3: Potwierdzanie emocji
Krok 1. Zastanów się nad sytuacją
Uznanie bólu, który odczuwasz, jest pierwszym krokiem do uzdrowienia. Może właśnie przeszedłeś druzgocący rozpad. Nie możesz odmówić spojrzenia na to i po prostu schować go, zachowując się tak, jakby rana się nie wydarzyła. Jeśli stłumisz ból, to tylko go pogorszy.
- Napisz podsumowanie tego, co ci się przydarzyło i przeczytaj je na głos. Nabierz dystansu do tego, co ci się przydarzyło, umieszczając to przed sobą i próbując to obiektywnie opisać. Wyjaśnij szczegółowo, co się stało, a następnie przeczytaj na głos.
- Na przykład możesz szczegółowo wyjaśnić, co się stało, co spowodowało rozstanie i jak się czułeś wtedy i teraz.
- Pomocne może być również podzielenie się swoim świadectwem z innymi, gdy będziesz gotowy. Możesz powiedzieć przyjacielowi lub bliskiej osobie, która przechodzi przez coś podobnego, a nawet uczestniczyć w grupie wsparcia dotyczącej problemu, z którym się zmierzyłeś.
Krok 2. Dostrój się do swoich uczuć
Spróbuj nazwać emocje, których doświadczasz. Słuchaj swojego umysłu i ciała i zobacz, co próbują ci powiedzieć.
Być może twoja klatka piersiowa jest napięta i czujesz się pusta, jakby w twoim ciele brakowało jakiegoś kawałka. Może myślisz, że boisz się być sam i nie wiesz, jak pójdziesz naprzód. Uznaj fizyczne i psychiczne aspekty swoich emocji
Krok 3. Ćwicz współczucie dla siebie
Teraz, gdy uznałeś i dostroiłeś się do swoich uczuć, nadszedł czas, aby potwierdzić to, co czujesz, dbając o siebie. Pamiętaj, że możesz czuć się tak, jak się czujesz. Unikaj bicia siebie lub krytykowania siebie za to, jak się czujesz. Powiedz głośno, co czujesz i nie przeszkadzaj. „Chcę płakać, bo jestem zraniony, ale to też minie”.
Inne sposoby na okazanie współczucia dla siebie mogą obejmować przytulanie się, pocieranie ramion tak, jakbyś się pocieszał, lub zafundowanie sobie czegoś specjalnego, co cię rozweseli
Krok 4. Zachowaj kontrolę
Nie pozwól swoim emocjom kierować show. Nawet jeśli nie lubimy doświadczać negatywnych emocji, jest to naturalna część bycia człowiekiem. Uczucie zranienia, rozczarowania, odrzucenia lub zdrady jest absolutnie dopuszczalne. Niedopuszczalne jest używanie tych emocji jako paliwa do przetrwania zranienia i bólu.
- Możesz zadzwonić do swojego byłego i błagać o naprawienie związku. Możesz też wybuchnąć gniewem i zdradą. Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, aby nie zachowywać się w sposób, którego możesz później żałować.
- Spróbuj głębokiego oddychania. Wdychaj przez nos przez około 4 razy. Wstrzymaj oddech na kilka odliczeń, a następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Powtarzaj to, aż zaczniesz czuć się bardziej zrelaksowany i mieć kontrolę.
- Przypomnij sobie kim jesteś i co reprezentujesz. Upewnij się, że twoje działania są zgodne z twoimi celami i nie są impulsywną reakcją na zranienie.
Część 2 z 3: Znajdowanie sposobów na uzdrowienie
Krok 1. Wyrażaj swoje emocje w zdrowy sposób
Przyznaj się do tego, jak się czujesz i wyrażaj je w zdrowy sposób. Ćwiczenia to świetny sposób na wypuszczenie pary i przepracowanie gniewu lub bólu serca. Możesz także zapisywać swoje uczucia lub narysować coś, co zilustruje twoje emocje.
Krok 2. Traktuj siebie delikatnie
Kiedy twoje ciało i umysł są zdrowe, jesteś lepiej przygotowany do radzenia sobie z emocjonalną traumą i stresem. Upewnij się, że dobrze się wysypiasz (co najmniej 7 do 9 godzin na dobę), jesz zdrowe, zbilansowane posiłki, podejmujesz aktywność fizyczną, unikasz samoleczenia alkoholem i narkotykami, a także robisz rzeczy, które cię uspokajają i pomagają sobie radzić naprężenie.
Możesz radzić sobie ze stresem, wykonując techniki relaksacyjne, ćwicząc uważność, spędzając czas z zabawnymi i wspierającymi przyjaciółmi lub ćwicząc
Krok 3. Wykorzystaj swój ból na dobre
Przeprowadź burzę mózgów, w jaki sposób możesz wykorzystać swoje niefortunne okoliczności, aby poprawić swoje życie lub życie innych. Istnieje mnóstwo sposobów na przekształcenie negatywnych emocji w coś pozytywnego.
- Na przykład możesz wykorzystać negatywne emocje, aby pobudzić kreatywność i rozwiązywać problemy. Kiedy wydarzy się coś złego, jesteś niezwykle zmotywowany i przygotowany do wymyślania rozwiązań, które mogą zapobiec powtórzeniu się sytuacji. Możesz także znaleźć sposoby na dobre wykorzystanie bólu, takie jak dzielenie się świadectwem, aby wzmocnić innych lub założenie grupy non-profit, aby chronić innych ocalałych, takich jak ty.
- Załóżmy, że straciłeś ukochaną osobę w tragedii, której można było zapobiec, takiej jak wypadek samochodowy. Możesz rozpowszechniać informacje o incydencie i edukować innych, jak mogą zapobiec takim wydarzeniom, jak na przykład nie pisanie SMS-ów i prowadzenie samochodu lub nie zasiadanie za kierownicą po piciu lub gdy są śpiące.
Krok 4. Poproś innych o fizyczny kontakt
Dotyk jest najbardziej podstawową formą komunikacji, jaką mają ludzie. Kiedy chwiejesz się po złamanym sercu lub zdradzie, dotknięcie może być niesamowicie pocieszające. Nauka mówi nam, że dotyk zapewnia równowagę emocjonalną, a nawet może prowadzić do lepszego zdrowia.
- Poproś przyjaciela o przytulenie. Po prostu chwyć dłoń dziecka lub bliskiej osoby i mocno ją ściśnij. Odwiedź spa na orzeźwiający masaż. Dotykanie innej osoby może stanowić niewykorzystane źródło uzdrowienia.
- Jeśli emocjonalny ból, którego doświadczyłeś, był spowodowany dotykiem, możesz nie być jeszcze gotowy na ten krok. Wykorzystaj swój osąd, aby określić, czy dotyk zagoi się lub zrani w zależności od tego, przez co przeszedłeś i jak traktujesz ból.
Krok 5. Znajdź system wsparcia
W chwilach wielkiego bólu emocjonalnego możesz mieć ochotę odsunąć się od innych. Spróbuj przezwyciężyć ten instynkt i zamiast tego wejdź do kręgu wspierających, pozytywnych ludzi, którzy mogą pomóc Ci wyzdrowieć.
- System wsparcia może być naturalny, na przykład twoja rodzina, grupa przyjaciół lub inne osoby, które mogły doświadczyć podobnej straty w swoim życiu.
- Sięganie po pomoc może być niezręczne. Wybierz kogoś, kto zwykle wspiera i jest pozytywny. Podejdź do tej osoby, opowiadając o tym, przez co przechodzisz, a następnie prosząc o radę: „Ciężko sobie radziłem ze śmiercią Jessiki. Jak sobie radzisz po przegranej?”
- Możesz także skontaktować się z internetowymi forami pomocy. Na stronach takich jak TalkSpace są też niedrogo terapeuci.
Krok 6. Wykonuj czynności, które lubisz
Kiedy czujesz się nieswojo po przykrym wydarzeniu, najlepiej traktować siebie delikatnie. Uspokój się w tym trudnym czasie, wykonując czynności, które sprawiają, że się uśmiechasz.
- Może to być praktycznie wszystko - słuchanie muzyki i tańca, jazda na rowerze, rozmowa z przyjacielem na odległość lub oglądanie ulubionego programu telewizyjnego.
- Nie czuj się winny z powodu leczenia siebie. Może poprawić nastrój i przypomnieć, że pomimo złych rzeczy w Twoim życiu są dobre rzeczy.
Krok 7. Zobacz terapeutę
Jeśli ból emocjonalny uniemożliwia Ci funkcjonowanie w codziennym życiu, być może będziesz musiał porozmawiać z profesjonalistą. Terapeuta może pomóc w przetwarzaniu emocji i nauce radzenia sobie z nimi w bezpieczny i skuteczny sposób. Poszukaj terapeuty w swojej okolicy, jeśli masz problemy ze znalezieniem uzdrowienia na własną rękę.
Oznaki, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, mogą również obejmować używanie alkoholu i narkotyków do samoleczenia, unikanie ludzi, miejsc lub rzeczy, które przypominają ci o tym, co się wydarzyło, oddalanie się od bliskich przyjaciół i rodziny lub wspomnienia z tego niepokojącego wydarzenia
Część 3 z 3: Posuwanie się naprzód
Krok 1. Unikaj ruminacji
Ruminacje to akt ciągłego myślenia o niepokojącym wydarzeniu lub sytuacji. Może zostałeś zwolniony z pracy i czujesz się teraz jak porażka. Możesz ciągle powtarzać sobie „co jeśli” i bić się za to, że nie przewidziałeś, że to się stanie. Ruminacje są trujące dla zdrowego nastroju i mogą ostatecznie prowadzić do depresji.
- Zatrzymaj ruminacje, patrząc na sytuację jako na pouczające doświadczenie. Zadaj sobie pytanie, jakiej lekcji nauczyłeś się po utracie pracy i wykorzystaj to jako paliwo do inspirowania przyszłych działań.
- Możesz również przezwyciężyć nawyk przeżuwania, planując codzienny okres zmartwień. Jest to okres około 15 do 30 minut, podczas którego możesz codziennie myśleć o swoich zmartwieniach. Wszelkie inne zmartwienia dokonane poza tym okresem muszą zostać odłożone. Wzmocnij swoje okresy zmartwień jeszcze bardziej, tworząc strategiczne plany rozwiązywania problemów dotyczących rzeczy, o które się martwisz. Może uda Ci się napisać plan aktualizacji CV i rozpoczęcia poszukiwania pracy.
Krok 2. Uwolnij poczucie winy
Kiedy czujesz się winny z jakiegoś powodu, stajesz się architektem własnego nieszczęścia. Poczucie winy powstrzymuje cię przed pójściem naprzód w swoim życiu, ponieważ istnieje nierozwiązany wstyd lub ból, którym należy się zająć.
Aby wyjść z poczucia winy, musisz przeprosić – siebie lub inną osobę – za rolę, jaką odegrałeś w przykrej sytuacji. Musisz sobie wybaczyć i dać sobie pozwolenie na ponowne zaangażowanie się w swoje życie i przestać stać w przeszłości
Krok 3. Poszukaj srebrnej podszewki
Porażka w ważnym aspekcie życia może skutkować wielkim emocjonalnym uderzeniem. Kiedy spotykasz się z rozczarowaniem lub porażką, konieczne jest uzyskanie innej perspektywy, aby nie ugrzęznąć i nie stracić koncentracji.
- Możesz zyskać perspektywę, rozmawiając z innymi o postrzeganej porażce. Przyjaciele i bliscy mogą pomóc ci zrozumieć, że porażka w jednym obszarze nie powoduje natychmiastowego niepowodzenia we wszystkich obszarach, a nawet wzorca porażki.
- Możesz także przeformułować porażkę jako wyciągniętą lekcję lub kolejną pokonaną przeszkodę, która przybliża cię do przyszłego sukcesu. Być może straciłeś pracę, ale być może zdarzyło się, że popchnęło cię to do zmiany kariery i robienia czegoś, co naprawdę sprawia ci przyjemność.
- Wyrażanie wdzięczności może również pomóc ci poczuć się lepiej. Postaraj się zapisywać codziennie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, na przykład słoneczną pogodę, najlepszego przyjaciela lub mocną kawę o poranku.
Krok 4. Zwiększ swoją samoocenę
Przechodzenie przez intensywną sytuację emocjonalną może spowodować spadek poczucia własnej wartości. Ciągłe przebijanie się przez porażkę, uczucie odrzucenia, powalenie przez porażkę – wszystkie te okoliczności mają moc, by obniżyć twoją pewność siebie. Zaangażuj się w działania, w których jesteś dobry, aby mieć pozytywne poczucie spełnienia.
- Pomiń to uderzenie w swoją samoocenę, okazując sobie współczucie. Przypomnij sobie, że jesteś tylko człowiekiem, a nie superbohaterem. Te negatywne okoliczności sprawiają, że stajesz się silniejszy.
- Pomocne może być również sporządzenie spisu wszystkich cech, które posiadasz, które służą jako mocne strony. Przypomnij sobie te atrybuty, gdy źle się ze sobą czujesz. Ponadto bądź gotów przyjąć komplementy w dobrych intencjach, zamiast kwestionować ich autentyczność. Bądź dumny z tego, kim jesteś, pomimo przeszłych zranień i niedociągnięć.
Krok 5. Skoncentruj się na pozytywach
Niezwykle łatwo jest stracić z oczu dobre rzeczy dziejące się w twoim życiu, gdy ważny element jest pod ostrzałem. Staraj się zachować zrównoważoną perspektywę. Nic nie jest złe. Bez względu na to, jak długo pada, w pewnym momencie możesz być pewien, że słońce znów zaświeci. Skoncentruj się na dobru, a możesz zacząć czuć się lepiej w swojej sytuacji.
