Badania pokazują, że zęby i dziąsła odgrywają ważną rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia organizmu. Dbanie o zęby i dziąsła może być trudne, zwłaszcza jeśli nie masz pewności co do najlepszego sposobu na utrzymanie ich silnych. Twoje zęby i dziąsła składają się z różnych tkanek, z których wszystkie muszą być odżywione i chronione, aby zapewnić optymalne zdrowie. Eksperci są zgodni, że pielęgnacja zębów i dziąseł jest ważna na wszystkich etapach życia, od okresu prenatalnego do dorosłości.
Kroki
Część 1 z 3: Czyszczenie zębów i dziąseł
Krok 1. Wybierz odpowiednią szczoteczkę do zębów
Wybór szczoteczki do zębów ze sklepu może być przytłaczający; Różnorodność specjalnych funkcji, nie mówiąc już o kolorach, wystarczy, abyś drapał się po głowie w alejce stomatologicznej. Wybór odpowiedniego pędzla jest ważniejszy niż kupowanie najdroższego pędzla z największą liczbą funkcji. Rzeczy, których należy szukać w szczoteczce do zębów, to:
- Odpowiedni rozmiar. Większe szczoteczki do zębów mogą być trudniejsze do manewrowania w ustach. Większość dorosłych jest dobrze obsługiwana przez szczoteczkę do zębów, która ma około pół cala szerokości i jeden cal wysokości.
- Właściwa siła włosia. Włosie jest generalnie klasyfikowane jako „miękkie”, „średnie” lub „twarde/twarde”. Większość osób dobrze sobie radzi ze szczoteczką o miękkim włosiu, która jest elastyczna i czyści okolice dziąseł, nie powodując nadmiernego krwawienia.
- Potwierdzenie. Sprawdź, czy szczoteczka, którą rozważasz, posiada aprobatę Amerykańskiego Towarzystwa Stomatologicznego (ADA). Szczoteczka bez takiej aprobaty jest prawdopodobnie w porządku w użyciu, ale może dać ci dodatkowy spokój, wiedząc, że twój wybór został zatwierdzony przez szanowaną agencję zdrowia dentystycznego.
- Ręczny czy elektryczny? Nie ma właściwej odpowiedzi przy wyborze między szczoteczką manualną a elektryczną. Tak długo, jak używasz jednego z nich regularnie, prawdopodobnie będziesz miał zdrowe zęby. Jeśli zdecydujesz się na jazdę elektryczną, upewnij się, że znajdujesz elektryczną szczoteczkę, która oscyluje, co jest bardziej skuteczne w usuwaniu płytki nazębnej.
Krok 2. Myj zęby prawidłowo, co najmniej dwa razy dziennie, aby zachować ich siłę
Regularne mycie zębów zapobiega próchnicy i próchnicy, zapewniając wytrzymałość i funkcjonalność zębów. Przy odpowiedniej pielęgnacji Twoje zęby i dziąsła mogą pozostać zdrowe przez całe życie. Im zdrowsze są twoje zęby i dziąsła, tym mniejsze ryzyko próchnicy i chorób dziąseł. Jeśli to możliwe, myj zęby po posiłkach.
- Szczoteczka do zębów powinna być przyłożona do zębów pod kątem 45 stopni do linii dziąseł i przesuwana po powierzchni zębów ruchem okrężnym w górę i w dół.
- Nie używaj zbyt dużej siły ani nacisku podczas szczotkowania. Pozwól końcówkom włosia sięgnąć między zęby.
- Zakryj wszystkie wewnętrzne, zewnętrzne i żujące powierzchnie wszystkich zębów, upewniając się, że rowki i szczeliny są dobrze wyczyszczone.
- Zachowaj szczególną ostrożność, aby wyczyścić wnętrze dolnych przednich zębów i zewnętrzne powierzchnie górnych tylnych zębów, ponieważ są to powierzchnie, które mają tendencję do gromadzenia największej ilości kamienia nazębnego.
- Myj zęby przez dwie do trzech minut. Po zakończeniu wypłucz usta wodą lub płynem do płukania ust.
Krok 3. Pamiętaj, aby codziennie nitkować zęby
Regularne i dokładne nitkowanie zębów (zwykle raz dziennie) to świetny sposób na zapewnienie, że zęby pozostaną wolne od ubytków i próchnicy. Możesz wybrać nić nylonową (lub multifilamentową) lub nitkę PTFE (monofilamentową). Chociaż PTFE jest nieco droższy i nie zawiera strzępów, każda nić dentystyczna powinna skutecznie usuwać płytkę nazębną i zanieczyszczenia.
- Dozuj około 18 cali (45,7 cm) nici dentystycznej z dozownika.
- Owiń ją mocno wokół środkowych palców każdej dłoni, pozostawiając jedną calową sekcję otwartą do nitkowania.
- Nić nitką najpierw górne zęby, potem dolne.
- Trzymaj nić dentystyczną mocno między kciukiem a palcem wskazującym i delikatnie wprowadzaj ją między zęby ruchem pocierająco-ślizgowym.
- Nigdy nie używaj siły, ponieważ może to uszkodzić tkankę dziąseł.
- Gdy osiągnie linię dziąseł, utwórz kształt litery „C” wokół pojedynczego zęba, a następnie manipuluj nim w przestrzeni między zębem a dziąsłem.
- Pocieraj nić dentystyczną o bok zęba, przesuwając go w górę iw dół, z dala od dziąseł.
- Przemieszczając się od zęba do zęba, używaj świeżej części nici dentystycznej.
- Ostrożnie przemyć nić dentystyczną grzbiety ostatnich zębów trzonowych.
Krok 4. Użyj skrobaczki do języka, środka czyszczącego lub szczotki, aby delikatnie wyczyścić język
Oprócz szczotkowania i nitkowania zębów w celu oczyszczenia zębów, możesz sprawić, że usta będą świeższe i czystsze za pomocą urządzenia do czyszczenia języka. Twój język może gromadzić zarazki i resztki jedzenia, więc dokładne czyszczenie może pomóc w ogólnej higienie jamy ustnej.
- Użyj skrobaka do języka, umieszczając krawędź skrobaka na języku i przeciągając go do przodu.
- Szczoteczka do zębów, choć mniej skuteczna niż skrobaczka do języka, może poprawić zdrowie jamy ustnej, jeśli zostanie użyta do szczotkowania języka.
- Szczoteczka do języka z włosiem może czyścić język, podobnie jak skrobaczka do języka. Możesz nawet znaleźć szczoteczkę do zębów ze szczoteczką do języka po przeciwnej stronie.
Krok 5. Masuj dziąsła
Masaż dziąseł wiąże się ze zwiększonym przepływem krwi do dziąseł, zwiększając dostępność składników odżywczych i tlenu, jednocześnie usuwając odpady z tkanki dziąseł. Możesz masować własne dziąsła palcami w celu rozluźnienia dodatkowego pokarmu.
- Naciśnij palcem wskazującym na dziąsło i wykonaj delikatne ruchy okrężne, aby stymulować dziąsła.
- Masuj dookoła, a na koniec użyj płukanki do ust lub ciepłej słonej wody.
- Pamiętaj, że masowanie dziąseł może prowadzić do zwiększonej wrażliwości. Amerykańska Akademia Periodontologii ostrzega, że zwiększenie krążenia w dziąsłach może również nasilać wrażliwość na podrażnienia spowodowane osadem nazębnym i cząstkami pokarmu.
Krok 6. Dodaj fluor do swojej rutyny higienicznej
Fluor, naturalnie występujący minerał, może pomóc wzmocnić szkliwo i zwalczać ubytki. Może nawet pomóc w naprawie próchnicy, jeśli jest jeszcze we wczesnym stadium.
- Możesz zwiększyć spożycie fluoru, pijąc wodę z kranu. Wiele publicznych systemów wodociągowych dodaje fluor do wody, aby wspomóc zdrowie zębów członków społeczności.
- Fluor można również nakładać bezpośrednio na zęby. Chociaż jest składnikiem wielu dostępnych na rynku produktów, możesz uzyskać silniejsze stężenie fluoru z pasty do zębów na receptę lub płynu do płukania ust.
Krok 7. Zadbaj o swoją szczoteczkę do zębów
Mycie zębów jest ważną częścią codziennej higieny jamy ustnej, ale ważne jest, aby dbać o szczoteczkę do zębów, aby uniknąć ryzyka infekcji lub zanieczyszczenia.
- Wymieniaj szczoteczkę do zębów, gdy jest zużyta lub postrzępiona, mniej więcej co trzy lub cztery miesiące. Powinieneś również otrzymać nową szczoteczkę do zębów po przeziębieniu, anginie lub podobnej chorobie.
- Nie udostępniaj szczoteczek do zębów. Wspólne korzystanie ze szczoteczki do zębów może zwiększać ryzyko infekcji w jamie ustnej. Osoby z osłabionym układem odpornościowym lub chorobami zakaźnymi powinny szczególnie uważać, aby nie dzielić się szczoteczką do zębów ani żadnym innym sprzętem do pielęgnacji jamy ustnej.
- Opłucz szczoteczkę wodą z kranu po każdym szczotkowaniu, aby usunąć resztki pasty do zębów lub inne zanieczyszczenia. Przechowuj szczoteczkę w pozycji pionowej i pozwól jej wyschnąć na powietrzu. Trzymaj szczoteczki do zębów oddzielnie, aby zapobiec możliwości zanieczyszczenia krzyżowego.
- Nie przykrywaj szczoteczek do zębów ani nie przechowuj ich w zamkniętych pojemnikach przez dłuższy czas. Jeśli Twoja szczoteczka nie ma możliwości wyschnięcia, staje się bardziej podatna na rozwój drobnoustrojów. Zamknięty pojemnik może przyspieszyć kontakt szczoteczki z nimi, zwiększając ryzyko infekcji.
Część 2 z 3: Tworzenie zdrowych nawyków pielęgnacji jamy ustnej
Krok 1. Utrzymuj dobre nawyki żywieniowe, aby chronić zęby i dziąsła
Pamiętaj, aby jeść różnorodne, zdrowe produkty spożywcze, ograniczając produkty bogate w skrobię lub cukier. Pokarmy bogate w skrobię i cukier zwiększają wydzielanie kwasu w jamie ustnej i mogą ostatecznie uszkodzić zęby.
- Ogranicz spożycie niezdrowego jedzenia / napojów gazowanych lub jakichkolwiek słodkich, lepkich potraw. Te pokarmy przyklejają się do zębów i są przekształcane w kwas przez bakterie żyjące w jamie ustnej. Bakterie, kwasy, resztki jedzenia i ślina łączą się, tworząc płytkę nazębną, która działa jak podstawa do tworzenia kamienia nazębnego, przylegając do zębów. Kwasy w płytce nazębnej rozpuszczają również strukturę szkliwa, tworząc w zębach dziury zwane próchnicami.
- Jedz więcej owoców i warzyw oraz zdrowsze opcje, takie jak chleb brązowy, pełnoziarnisty lub wieloziarnisty.
- Wypicie szklanki mleka jest doskonałym źródłem wapnia, który ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrej gęstości zębów.
- Chociaż witamina D została powiązana z pomaganiem w ograniczaniu próchnicy, nie zostało to jeszcze jednoznacznie udowodnione. Ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na suplementach witaminowych w celu utrzymania zdrowia zębów.
Krok 2. Wypij odpowiednią ilość wody
Możesz pomóc „zmyć” jedzenie po jedzeniu, popijając orzeźwiającą wodą. Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, woda może zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej na zębach.
Krok 3. Unikaj wyrobów tytoniowych
Używanie papierosów i innych wyrobów tytoniowych może być bardzo szkodliwe dla dziąseł. Osoby palące są znacznie bardziej narażone na choroby dziąseł. Może się okazać, że nałóg palenia powoduje szereg problemów z dziąsłami, od wrażliwych, krwawiących dziąseł po bolesne owrzodzenia.
Krok 4. Szybko zajmij się zgagą i zaburzeniami odżywiania
Ciężka zgaga może powodować przedostawanie się kwasów żołądkowych do ust i erozję szkliwa zębów. Podobny efekt występuje w przypadku nieleczonej bulimii, zaburzenia odżywiania, które wiąże się z przeczyszczaniem lub wymiotami po jedzeniu. Poddaj się leczeniu dowolnego stanu, zanim twoje zdrowie będzie się pogarszać.
Krok 5. Okresowo badaj usta
Dowiedz się, jak wyglądają Twoje usta, gdy jest to normalne, aby móc lepiej ocenić wszelkie zmiany lub problemy, które mogą pojawić się później.
Pamiętaj, aby uważać na zmiany koloru, w tym plamy lub narośla. Sprawdź zęby pod kątem odprysków lub przebarwień i zgłoś dentyście wszelkie uporczywe bóle lub zmiany zgryzu (wyrównanie szczęk)
Część 3 z 3: Jak najlepiej wykorzystać wizyty u dentysty
Krok 1. Regularnie odwiedzaj dentystę, aby wcześnie wykryć jakąkolwiek chorobę jamy ustnej
Udaj się do dentysty co sześć miesięcy na profesjonalne czyszczenie i polerowanie.
- Dentysta oczyści płytkę nazębną i kamień nazębny z górnej i dolnej linii dziąseł za pomocą specjalnych narzędzi.
- Zapewnia to zdrowie dziąseł na dłuższą metę i zapobiega rozwojowi chorób dziąseł/przyzębia/dziąseł.
Krok 2. Powiadom swojego dentystę o wszelkich szczególnych problemach stomatologicznych lub ustnych
Schorzenia, które wydają się nie mieć związku z jamą ustną, mogą jednak wpływać na higienę jamy ustnej, dlatego należy poinformować dentystę o:
- Leczenie raka
- Ciąża
- Choroba serca
- Nowe leki
Krok 3. Zapytaj dentystę o uszczelniacze
Lak to powłoka nakładana na zęby, aby chronić je przed próchnicą. Można go stosować tylko na zdrowy ząb bez próchnicy i utrzymuje się przez długi czas.
Lak jest często dobrym rozwiązaniem dla dzieci, które mają zdrowe, stałe zęby
Krok 4. Pomyśl o swoim dentyście jako o partnerze w zdrowiu
Otwarcie porozmawiaj ze swoim dentystą o wszelkich obawach, zmianach lub pytaniach dotyczących procedur lub leczenia. Nigdy nie powinieneś bać się bronić siebie i „uzbroić się” w informacje. Poniższe pytania mogą być przydatne, aby dowiedzieć się więcej o usługach dentystycznych i ogólnej pielęgnacji jamy ustnej.
- Jakie jest twoje zalecane leczenie?
- Czy są dostępne alternatywne metody leczenia?
- Jakie różnice w kosztach lub trwałości mają różne zabiegi?
- Jak pilne jest leczenie? Co by się stało z opóźnieniem?
- Czy są dostępne elastyczne opcje płatności, takie jak ubezpieczenie, zniżki lub plany płatności?
Porady
- Diabetycy powinni kontrolować poziom cukru. Powinni również udać się na dokładne badanie stomatologiczne trzy lub więcej razy w roku, jeśli jest to wymagane.
- Żuć gumę bez cukru. Zwiększa to wydzielanie śliny, a tym samym „myje” powierzchnię zęba.
- Jeśli używasz wykałaczki, rób to ostrożnie, ponieważ „kopanie” wykałaczką może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
- Jeśli poczujesz nadwrażliwość lub ucisk w dziąsłach lub zauważysz krwawienie z dziąseł, skonsultuj się z dentystą w celu uzyskania niezbędnego leczenia, ponieważ są to pierwsze oznaki i objawy choroby dziąseł, która będzie postępować, jeśli nie zostanie natychmiast rozwiązana.
- Gałązki Neem/Margosa można żuć raz dziennie w celu oczyszczenia zębów. Ale upewnij się, że są one odpowiednio umyte i wyczyszczone przed użyciem.
