Życie to mieszanka szczęśliwych chwil, przyziemnej normalności i trudnych sytuacji. Chociaż wszyscy szukamy wielu szczęśliwych chwil i łatwo jest popaść w rutynę, to trudne sytuacje naprawdę wystawiają na próbę twoją odwagę. Trudności będą pojawiać się przez całe Twoje życie, na różnych etapach iw różnym wieku. W każdym przypadku będziesz musiał skorzystać z rezerwy od wewnątrz, aby pomóc ci poradzić sobie z trudną sytuacją i przejść przez drugą stronę silniejszy i mądrzejszy.
Kroki
Krok 1. Uświadom sobie, że twoja postać jest najbardziej formowana lub ujawniana w trudnych czasach
Gdybyś nie był testowany, nigdy nie poznałbyś pełnej siły swoich zdolności i umiejętności radzenia sobie i nigdy nie byłbyś świadomy, ile siły wewnętrznej zawierasz. Każda osoba ma potencjał, by wyzwolić tę siłę, pod warunkiem, że nie pozwoli, by strach lub zmartwienie przejęły całkowitą kontrolę. Wykorzystaj tę wiedzę, aby skupić się na tym, co ważne – na własnych warunkach.
- Uświadom sobie, że część tego, przez co przechodzisz, polega na przekształceniu siebie; będziesz musiał zmienić to, co nie działa dla ciebie, co może ostatecznie doprowadzić do silniejszego i bardziej odpornego ja.
- Czy wybrałeś tę ścieżkę? Czasami trudna sytuacja pojawia się w wyniku twojego „powołania”, czy to wiara, kariera, rodzicielstwo, badania, czy cokolwiek innego. W takim przypadku pamiętaj, dlaczego wybrałeś tę ścieżkę i czerp siłę z pamiętania, dlaczego ma to dla ciebie znaczenie.
Krok 2. Nie oddawaj swojej agencji
Łatwo można się poddać lub poddać i pozwolić komuś lub czemuś innemu podejmować decyzje. Popadanie w głęboką depresję jest formą utraty własnej podmiotowości, podobnie jak pozwalanie komuś innemu na podejmowanie wszystkich decyzji i pozwolenie sobie na po prostu podporządkowanie się, nawet jeśli nie pasuje to do tego, kim jesteś lub co chcesz robić. Niepodejmowanie decyzji jest również formą odrzucenia swojej woli (a nadal jest to podejmowanie decyzji – nie robienie niczego) i może zaszkodzić Twojej zdolności do dbania o siebie w trudnej sytuacji.
Krok 3. Kontroluj, co możesz, ale zaakceptuj, że jest wiele rzeczy, których nie można kontrolować
Masz kontrolę nad tym, jak reagujesz i jak decydujesz się działać. Masz o wiele mniejszą kontrolę nad tym, co inni wokół ciebie wybierają, a nawet mniejszą kontrolę nad otaczającymi cię okolicznościami. Łatwo jest czuć się bezradnym, jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co inni robią lub mówią, co na ciebie wpływa. Ale masz kontrolę nad sposobem, w jaki reagujesz. Choć może się to wydawać trudne – masz wybór. Prawdziwe pytanie brzmi, czy jesteś gotów dokonywać wyborów, które przyniosą ci korzyści i wzmocnią twoją siłę do radzenia sobie z trudnościami, z którymi się zmagasz.
Krok 4. Szukaj spokoju
Łatwo jest poddać się negatywnym emocjom złości, frustracji, niepokoju i zazdrości. Z kolei często doświadcza się przeniesionego bólu ciała i odczuwania toksycznych emocji poprzez bóle ciała, które nie ustępują. Ważne jest, aby przyznać, że doświadczasz tych emocji, a następnie znaleźć sposoby na zachowanie opanowania i spokoju psychicznego podczas radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
- Praktykowanie medytacji może pomóc ci zachować spokój w obliczu wielu napięć w twoim życiu.
- Wyrwij się z trudnej sytuacji. Niezależnie od tego, czy jest to trening, szybka ucieczka na chwilę wytchnienia, czy rozmowa z zaufanym kumplem, znajdź sposoby na chwilowe odwrócenie uwagi i odmłodzenie.
Krok 5. Użyj humoru, aby sobie z tym poradzić
Odnalezienie humoru w trudnej sytuacji rozładowuje napięcie i faktycznie pomaga wyjaśnić problemy w kreatywny sposób. Używanie humoru nie lekceważy powagi sytuacji; raczej daje możliwość radzenia sobie w pozytywny sposób.
Krok 6. Poszukaj srebrnych podszewek
Złe sytuacje często zawierają przebłyski rozwiązań, korzystne zmiany i nowe ścieżki naprzód. Jeśli szukasz możliwości, zamiast skupiać się na wszystkim, co negatywne, to dasz sobie szansę na przebrnięcie przez nie i skupienie się na srebrnej podszewce. Pociesz się, że istnieje srebrna podszewka, jeśli wystarczająco mocno się przyjrzysz.
Ciężkie czasy mogą być zarówno kreatywne, jak i inspirujące. Może się to wydawać dziwnym sposobem patrzenia na to, przez co przechodzisz, ale z pewnością jest bardziej kompetentny, który pozwala aktywnie szukać rozwiązań
Krok 7. Uzyskaj wsparcie
Moment, w którym czujesz się samotny, jest momentem, w którym musisz dotrzeć do innych. Nawet jeśli czujesz, że ci bliscy lub związani z Tobą zawiedli lub nawet oddalili się od Ciebie, zawsze są ludzie chętni do pomocy. Rozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną, lekarzem, terapeutą lub siecią społecznościową online (jako siebie lub anonimowo). Porozmawiaj z ludźmi, którzy Cię wysłuchają i pomogą.
Jeśli masz myśli samobójcze i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń 800-273-ROZMOWA, Krajowa Infolinia Zapobiegania Samobójstwom. (Zobacz też Jak radzić sobie z myślami samobójczymi).
Krok 8. Zrozum, że strach przed zmianą może Cię powstrzymywać
Wiele trudnych sytuacji powstaje w wyniku kurczowego trzymania się przeszłości. Zmiana może być pozytywna, gdy wiąże się ze wzrostem, poprawą i polepszeniem twojego życia i sytuacji. To może być trudne, ale z perspektywy czasu wiele osób, które przeszły poważne zmiany, spogląda wstecz i zdaje sobie sprawę, że bez zmiany utknęliby w rutynie.
Ponownie wróć do myśli o szukaniu srebrnej podszewki i spróbuj przyjąć zmianę. Takie pozytywne podejście do zmian może sprawić, że będziesz lepiej sobie radzić i zamienić to, co wydaje się trudne, w poczucie, że jest możliwe do opanowania. Nie musisz kochać tego, przez co przechodzisz, po prostu uczyń to znośnym, aż stanie się twoją „nową normalnością”
Porady
- Staraj się być lepszym, a nie zgorzkniałym, w wyniku przechodzenia przez trudną sytuację.
- Naucz się odpuszczać. Jak powiedział kiedyś Budda, trzymanie się gniewu jest jak chwytanie rozżarzonego węgla z zamiarem rzucenia nim w kogoś innego; to ty zostajesz zraniony.
- Traktuj innych z szacunkiem. Chociaż przechodzisz przez ciężkie czasy, to jak traktujesz innych ma znaczenie. Twoje czyny mówią głośniej niż słowa, a ludzie mają długą pamięć. To nie znaczy być wycieraczką; oznacza uznanie innych z szacunkiem i zachowanie przed nimi swojej godności.
- Konflikt jest częścią życia i jest właściwie traktowany, częścią zdrowych interakcji. Ucieczka przed konfliktem może w rzeczywistości pogorszyć trudne sytuacje.
- Pracuj nad swoimi mocnymi stronami, zamiast pływać w swoich słabościach.
Ostrzeżenia
- Niektórzy ludzie są toksyczni, gdy przebywają w pobliżu, gdy przechodzisz przez trudną sytuację. W szczególności unikaj tych, którzy cię poniżają, którzy starają się zapobiec pozytywnym zmianom i starają się tobą manipulować.
- Jeśli masz myśli samobójcze i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń 800-273-ROZMOWA, Krajowa Infolinia Zapobiegania Samobójstwom.
