Nieśmiałość przed kamerą jest zjawiskiem powszechnym dla wielu osób. Fotografowanie jest jednak coraz bardziej standardową częścią codziennego życia, niezależnie od tego, czy jest to szczere ujęcie z przyjaciółmi, czy profesjonalne sesje z okazji takich jak praca, wesele lub ukończenie szkoły. Chociaż obecnie nie ma naukowo zweryfikowanego sposobu na przezwyciężenie nieśmiałości przed kamerą, wiele osób zaleca ćwiczenie przebywania przed kamerą i angażowanie innych jako sposobów na radzenie sobie z nieśmiałością przed kamerą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zajęcie się mentalną nieśmiałością kamery
Krok 1. Zidentyfikuj przyczynę
Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie chcesz zrobić zdjęcia. Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać chęć unikania aparatu. Wiedza o tym, co napędza twoją nieśmiałość, pomoże ci zidentyfikować sposoby jej przezwyciężenia. Zapytaj siebie:
- Czy to dlatego, że nie podoba ci się twój ogólny wygląd?
- Czy jest jakaś funkcja, którą chciałbyś ukryć?
- Czy pomysł wystawienia swojego wizerunku w świat powoduje stres lub niepokój?
Krok 2. Znajdź technikę relaksacyjną
Jeśli z góry wiesz, że będziesz przed kamerą, wypróbuj technikę relaksacyjną, aby poradzić sobie ze stresem. Joga, głęboki oddech, a nawet tańce przed sesją zdjęciową – wszystko to polecali ludzie, którzy boją się aparatu fotograficznego.
- Wypróbuj cykl głębokiego oddychania tuż przed wyjściem przed kamerę. Zamknij oczy i powoli wdychaj, licząc do trzech, wstrzymaj oddech na dwie sekundy, a następnie wydychaj przez kolejne trzy.
- Uwolnij trochę endorfin, rozśmieszając się, zanim staniesz przed kamerą. Znajdź śmieszne zdjęcie lub dowcip albo powróć do przyjemnych wspomnień.
Krok 3. Spróbuj użyć pozytywnej autoafirmacji podczas oglądania zdjęcia
Pozytywne autoafirmacje mogą być pomocne w budowaniu poczucia własnej wartości, więc mogą również pomóc Ci poczuć się pewniej, jak wyglądasz na zdjęciach. Spróbuj dać sobie komplement lub zastanowić się, jak szczęśliwy czułeś się, gdy zrobiono zdjęcie.
- Na przykład możesz powiedzieć sobie coś w stylu „Mój uśmiech wygląda szczerze i wyglądam na szczęśliwego”. Albo: „Pamiętam ten dzień. Był taki spokojny i wyglądam, jakbym dobrze się bawił”.
- Spróbuj znaleźć coś pozytywnego do powiedzenia na temat każdego zdjęcia, na które patrzysz.
Krok 4. Ogranicz swój czas na oglądanie swoich zdjęć
Jeśli odkryjesz, że im dłużej patrzysz na swoje zdjęcie, tym więcej negatywnych rzeczy masz na jego temat do powiedzenia, wtedy pomocne może być ograniczenie czasu na oglądanie swoich zdjęć.
Postaraj się pozwolić sobie na obejrzenie swojego zdjęcia nie dłużej niż trzy sekundy lub po prostu wystarczająco długo, aby je zobaczyć. Następnie odłóż zdjęcie
Krok 5. Zidentyfikuj krytyczne zwroty, które sobie wypowiadasz
Możesz mieć pewne rzeczy, które powtarzasz sobie wielokrotnie, gdy widzisz swoje zdjęcie, które ci się nie podoba. Aby zacząć zmieniać swoje myślenie, musisz zacząć kwestionować i poprawiać te krytyczne zwroty.
- Zacznij od zakwestionowania krytycznego zdania, na przykład zadając pytania typu: Czy to naprawdę prawda? Czy opiekuńczy przyjaciel lub członek rodziny powiedziałby mi to? Czy jest jakaś korzyść z takiego myślenia? Jeśli nie, to dlaczego nie przestanę o tym myśleć?
- Następnie spróbuj zmienić krytyczne zdanie w coś pozytywnego. Na przykład, jeśli masz tendencję do powtarzania sobie: „Wyglądam brzydko na wszystkich moich zdjęciach”, spróbuj poprawić to, mówiąc coś w stylu: „Moje oczy na tym zdjęciu są naprawdę jasne i niebieskie”. Lub „Właśnie się obudziłem i byłem taki senny!”
Krok 6. Rozgość się
Zamiast starać się wyglądać dobrze w aparacie, szukając wyglądu, który jest modny lub modny, dobrze wyglądaj, szukając wyglądu, który zapewnia wygodę. Nawet jeśli twoje lęki nie są zakorzenione w tym, jak patrzysz na kamerę, bycie wygodnym spowoduje mniej stresu i rozproszenia.
- Ubierz się dla siebie. Niezależnie od tego, czy wolisz luźne dresy, czy modne stroje, przed kamerą poczujesz się najwygodniej, gdy poczujesz się sobą.
- Znajdź wygodne otoczenie. Zarówno w przypadku bardziej formalnych sesji zdjęciowych, jak i zdjęć z przyjaciółmi lub rodziną, zacznij od zrobienia zdjęcia tylko w miejscach, które są dla Ciebie wygodne. Jeśli na przykład nie lubisz być w centrum uwagi, zacznij od robienia zdjęć w domu.
Krok 7. Zwiększ swoją pewność siebie
Pracuj nad nabraniem pewności siebie, aby lepiej czuć się przed kamerą. Wypróbuj kilka szybkich środków zwiększających pewność siebie, aby poczuć się lepiej, zanim staniesz przed kamerą.
- Wypróbuj pozytywną afirmację zwiększającą pewność siebie. Zanim staniesz przed kamerą, powtórz zdanie typu „Zrobię wspaniałe zdjęcie” lub „Będę nieustraszony przed kamerą”.
- Dostosuj swoją postawę. Niektóre badania sugerują, że przyjęcie dobrej postawy wysyła do mózgu uspokajające sygnały zdolności.
- Uspokój się psychicznie. Wyobrażenie sobie najlepszego wyniku może uspokajać psychicznie. Okiełznaj swoje obawy, robiąc świetne zdjęcie, zanim staniesz przed kamerą.
Krok 8. Podaj sobie powód
Spróbuj się zmotywować, dając sobie powód, by mimo strachu stanąć przed kamerą. Przypomnij sobie, że zdjęcia utrwalają wspomnienia czasów i najważniejszych dla Ciebie osób.
- Przypomnij sobie, że dzięki swoim zdjęciom możesz przypomnieć sobie chwile, które Ci się podobają. Pomyśl o chwilach, które naprawdę chcesz zapamiętać, takich jak wakacje, uroczystości z przyjaciółmi i rodziną oraz ważne wydarzenia życiowe, takie jak ślub lub rozpoczęcie nowej pracy. Postaraj się w tym czasie stanąć przed kamerą.
- Spójrz wstecz na stare zdjęcia, aby przypomnieć sobie dobre wspomnienia i zainspirować do uchwycenia kolejnych.
- Wyznacz sobie cele. Podejmij wyzwanie, by pojawić się na jednym zdjęciu podczas wydarzenia lub z kimś, na kim Ci zależy.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie przed kamerą
Krok 1. Stań przed lustrem
Połóż się przed lustrem i poczuj się komfortowo z tym, jak oświetlenie i wędkowanie mogą wpłynąć na Twój wygląd. Wykorzystaj to jako czas, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
- Zmień oświetlenie, a także swoją pozę. Porównaj światło dzienne ze światłem żarowym lub południe do zmierzchu.
- Nie skupiaj się na pozach, których nie lubisz. Zamiast tracić czas na zamartwianie się, dlaczego pozycja nie zadziałała, poświęć więcej czasu na pracę z kątami i pozycjami, które uważasz za pochlebne.
- Spraw, aby to doświadczenie było zabawne, włączając muzykę lub pozując z przyjacielem.
Krok 2. Zrób selfie
Spróbuj zrobić sobie kilka zdjęć własnym telefonem lub aparatem. Nie martw się o zrobienie świetnego zdjęcia. Po prostu spróbuj przyzwyczaić się do bycia fotografowanym i oglądania swoich zdjęć.
- Przypomnij sobie, że nikt inny nie musi oglądać Twoich selfie. Możesz usunąć dowolne z nich, które ci się nie podobają.
- Jeśli używasz aparatu w telefonie, wypróbuj różne filtry i efekty, aby Twoje zdjęcia były ciekawsze i mniej onieśmielające.
Krok 3. Zdobądź rekwizyty
Możesz użyć dowolnej liczby rzeczy jako rekwizytu w zależności od sytuacji. Po prostu spróbuj znaleźć coś, co pomoże Ci poczuć się zajętym lub komfortowym przed kamerą.
- Wypróbuj fotobudkę lub filtr fotobudki w aparacie telefonu. Używaj czapek, znaków i innych rekwizytów, aby odstresować się od dobrego wyglądu w aparacie.
- Spakuj okulary przeciwsłoneczne, szalik lub inne akcesorium, jeśli wychodzisz z przyjaciółmi z migawki. Załóż okulary lub zawiń w szalik tak, aby odsłonić tylko część twarzy. Pozwala to ćwiczyć przebywanie na zdjęciach bez poczucia przytłoczenia.
Metoda 3 z 3: Stawanie przed kamerą
Krok 1. Pracuj z profesjonalistą
Porozmawiaj z profesjonalnym fotografem, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze. Poinformuj ich, że boisz się aparatu i chcesz, aby pomogli im w uzyskaniu komfortu podczas robienia zdjęć.
- Zarezerwuj krótką sesję zdjęciową. Pracuj z nimi nad pozowaniem, postawą, oświetleniem lub innymi kwestiami, co do których możesz mieć pytania.
- Zadawaj konkretne pytania dotyczące rzeczy, które Cię denerwują. Jeśli na przykład nie chcesz, aby ludzie widzieli jakąś cechę, taką jak blizna lub znamię, zapytaj ich: „Jak mogę pozować, by bagatelizować tę funkcję, ale nadal wyglądać wygodnie?”
Krok 2. Miej tam przyjaciela
Niezależnie od tego, czy jest to profesjonalne zdjęcie, czy szczere ujęcie, poproś znajomego o pomoc. Jeśli martwisz się, że jesteś w centrum uwagi, przyciąganie innych osób do obrazu to świetny sposób na rozproszenie uwagi.
- Jeśli wychodzisz z grupą, poproś znajomego, aby był Twoim towarzyszem zdjęć. Zapytaj kogoś: „Hej, czy wskoczysz obok mnie, jeśli ktoś wyciągnie kamerę?”
- Jeśli musisz zrobić sesję solo, miej przyjaciela lub ukochaną osobę, która Cię wesprze. Zapytaj, czy mogą stanąć obok fotografa lub blisko ciebie, ale tylko poza kadrem. Skup swoją uwagę na nich, a nie na fotografa, pytając: „Jak ci minął dzień?” lub coś innego niezwiązanego z sesją zdjęciową.
Krok 3. Rozprosz się
Odwróć uwagę od aparatu, kładąc go na czymś innym. Znajdź lub sprowadź rozproszenie, aby ułatwić sobie życie.
- Jeśli masz zaplanowaną sesję zdjęciową, załaduj muzykę lub wideo na urządzenie, które możesz odtwarzać podczas sesji.
- Zaproś przyjaciela lub członka rodziny, aby porozmawiać podczas oficjalnej sesji zdjęciowej. Jeśli ktoś wyjmie aparat podczas Twojej nieobecności, po prostu zacznij rozmawiać z przyjacielem.
- Znajdź inne wydarzenie, na którym możesz się skupić. Na przykład, jeśli jesteś w parku i twoja grupa wyjmuje aparaty, skup się na psie idącym na spacer lub na dziwnie ukształtowanej chmurze zamiast aparatów.
Krok 4. Po prostu rób zdjęcia
Najlepszym sposobem na pokonanie nieśmiałości przed kamerą jest ekspozycja. Rzucaj sobie wyzwanie, aby stanąć przed kamerą, a w końcu może to stać się łatwiejsze.
Porady
- Poszukaj inspiracji na zdjęciach, które naprawdę lubisz.
- Staraj się nigdy nie patrzeć bezpośrednio w kamerę. Zamiast tego spójrz na fotografa lub zadany punkt.
- Nie bój się po prostu powiedzieć „Nie, dziękuję”. gdy aparat jest za dużo. Znasz swoje ograniczenia i możesz ich słuchać.
