Spirulina to rodzaj alg, który zyskuje na popularności jako suplement zdrowotny. Dzieje się tak, ponieważ ma wysoką wartość odżywczą i jest pełen białka, witamin i beta-karotenu. Ta bogata w składniki odżywcze żywność jest używana nawet w misjach kosmicznych, aby zapewnić odżywianie astronautów. Jeśli chcesz zacząć stosować spirulinę ze względu na jej korzyści zdrowotne, możesz ją łatwo włączyć do swojej normalnej diety. Pamiętaj jednak, że spirulina sama w sobie nie poprawi twojego zdrowia, pomimo niektórych twierdzeń, że ma właściwości lecznicze i przeciwnowotworowe. Aby zachować dobrą formę, nadal musisz przestrzegać zbilansowanej diety i regularnie ćwiczyć. Jeśli ogólnie prowadzisz zdrowy tryb życia, dodanie spiruliny może zapewnić dodatkowy zastrzyk zdrowia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak wziąć spirulinę?
Spirulina występuje w postaci proszku lub tabletki. Rodzaj proszku jest najpopularniejszą metodą dostarczania, ponieważ bardzo łatwo go dodać do różnych przepisów. Spirulina ma ziemisty, czasem gorzki smak, więc prawdopodobnie będziesz musiał mieszać ją z pokarmami, które uzupełnią lub zamaskują jej smak. Zacznij od dodania 1-2 łyżek stołowych do różnych potraw i napojów, aby sprawdzić, czy smak Ci odpowiada. Bądź przygotowany, ponieważ spirulina zamieni większość potraw i napojów na ciemnozielony kolor.
Krok 1. Wymieszaj łyżkę ze szklanką wody lub soku
To najprostszy sposób na dostarczenie codziennej porcji spiruliny. Wymieszaj 1 lub 2 łyżki w szklance wody lub soku i wypij miksturę.
- Nie musisz od razu przełykać mikstury, ale mieszaj ją, jeśli nie spiesz się. W przeciwnym razie proszek osiądzie na dnie.
- Może się okazać, że smak spiruliny i zwykłej wody jest mocny lub nieprzyjemny, więc sok jest lepszą opcją do zamaskowania smaku. Użyj całkowicie naturalnego soku owocowego bez koncentratu.
Krok 2. Dodaj spirulinę do koktajli, aby uzyskać bardziej ziemisty smak
Jest to popularny wybór dla entuzjastów zdrowia, ponieważ można łączyć ze spiruliną wiele zdrowych składników. Maskuje również smak proszku lepiej niż sok. Dodaj 1 lub 2 łyżki do ulubionego smoothie i zmiksuj razem.
Słodkie smaki mogą zrównoważyć ziemisty ton spiruliny, więc spróbuj użyć słodszych owoców w koktajlu, takich jak ananasy, mango i pomarańcze
Krok 3. Wymieszaj spirulinę z hummusem, guacamole lub innymi dipami
Dodaje to wielu wartości odżywczych do przekąsek, a także wprowadza niepowtarzalny smak. Wsyp trochę do ulubionego dipu i dokładnie wymieszaj.
Uzyskanie tej mieszanki może wymagać trochę prób i błędów. Dodawaj po trochu, aby nie przesadzić i nie zepsuć smaku
Krok 4. Zrób sos pesto ze spiruliną
Sos pesto idealnie komponuje się ze spiruliną, ponieważ ma już ziemisty, orzechowy smak. Dodaj trochę, aby uzupełnić smak. Wykonaj test smaku, aby znaleźć odpowiednią ilość, a następnie polej sosem świeży makaron.
- Pesto jest również świetnym sosem do maczania chleba lub do wegetariańskich pizzy.
- Możesz też użyć spiruliny w innych ziemistych sosach do makaronów, np. z grzybami czy truflami.
Krok 5. Posyp proszkiem czekoladę, ciasta lub inne desery
Spirulina dobrze komponuje się z czekoladowymi smakami, dzięki czemu może nadać niepowtarzalny ton Twoim deserom. Posyp trochę swoje desery, aby uzyskać dodatkową dawkę składników odżywczych.
Pamiętaj, że zbyt duża ilość deseru szkodzi zdrowiu, nawet po dodaniu spiruliny. Ogranicz spożycie deserów do minimum i używaj spiruliny w innych potrawach, aby uzyskać lepszy zastrzyk zdrowia
Krok 6. Przyjmuj suplementy spiruliny zamiast mieszać ją z jedzeniem
Spirulina występuje również w postaci tabletek jako suplement diety. Jeśli nie lubisz smaku proszku, to jest to dobry sposób na dodanie spiruliny do swojej diety bez silnego smaku.
Metoda 2 z 3: Rzeczy, w których może pomóc Spirulina
Zwolennicy twierdzą, że spirulina ma wiele zalet zdrowotnych. Istnieją wczesne odkrycia, że spirulina może leczyć lub zapobiegać kilku problemom zdrowotnym. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te odkrycia, a spirulina nie jest jeszcze oficjalnie uznawana za lek na jakiekolwiek konkretne schorzenia. Jeśli to zrobisz, może to przynieść następujące korzyści.
Krok 1. Kontroluj poziom cukru we krwi, aby zapobiec cukrzycy
Niektóre badania pokazują, że spirulina może obniżać poziom cukru we krwi, co może zapobiegać lub łagodzić objawy cukrzycy. Jeśli potrzebujesz kontrolować poziom cukru we krwi, pomocne mogą być suplementy spiruliny.
Jeśli masz już cukrzycę, poproś swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów zdrowotnych, takich jak spirulina, aby upewnić się, że nie pogorszą twojego stanu
Krok 2. Zmniejsz zmęczenie mięśni podczas intensywnych ćwiczeń
Spirulina jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać stresowi oksydacyjnemu. Oznacza to, że może chronić Twoje mięśnie i zapobiegać zmęczeniu podczas intensywnych lub długotrwałych sesji treningowych.
Krok 3. Obniż poziom lipidów i cholesterolu
Spirulina wykazuje również oznaki obniżenia poziomu cholesterolu. Może to pomóc kontrolować ciśnienie krwi, zapobiegać cukrzycy i złagodzić objawy chorób serca.
Metoda 3 z 3: Wskazówki, jak zachować bezpieczeństwo
Spirulina jest ogólnie bezpieczna w użyciu i nie ma żadnych interakcji z lekami. Jednak nadal jest kilka kroków, które należy podjąć, aby się zabezpieczyć i upewnić się, że nie wystąpią żadne niepożądane reakcje. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć problemów związanych z przyjmowaniem spiruliny.
Krok 1. Po zażyciu spiruliny wypłucz usta wodą
Proszek Spirulina może nieco przebarwić zęby, więc dobrym pomysłem jest przepłukanie ust po zjedzeniu lub wypiciu czegokolwiek, do czego go dodałeś.
Krok 2. Ogranicz dzienne spożycie do 500 mg
Jest to standardowa dawka spiruliny zarówno w tabletkach, jak i w postaci proszku. Wyższe dawki mogą być bezpieczne, ale najlepiej jest trzymać się tego limitu, chyba że lekarz powie ci, że możesz mieć więcej.
Różne produkty lub marki mogą mieć różne instrukcje dozowania, dlatego zawsze postępuj zgodnie z podanymi wskazówkami
Krok 3. Weź spirulinę tylko wtedy, gdy masz co najmniej 18 lat
Chociaż spirulina jest ogólnie bezpieczna, nie przeprowadzono badań w celu ustalenia, jak wpływa na dzieci. Najlepiej poczekać do 18 roku życia, aby zacząć dodawać go do swojej diety, chyba że lekarz powie, że jest w porządku.
Jeśli chcesz dodać spirulinę do diety swoich dzieci, najpierw zapytaj swojego pediatrę
Krok 4. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów spiruliny skonsultuj się z lekarzem
Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów zdrowotnych, spirulina może nie być odpowiednia dla wszystkich, więc najpierw poinformuj swojego lekarza, jeśli chcesz zacząć przyjmować suplementy. Mogą doradzić, czy jest to najlepszy wybór dla twojego zdrowia.
To rzadkie, ale spirulina może zawierać aminokwas, który nasila fenyloketonurię, zaburzenie metaboliczne występujące u niektórych osób. Dlatego ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza, czy spirulina jest bezpieczna podczas ciąży lub karmienia piersią
Wpływ Spiruliny na nienarodzone dzieci lub noworodki nie jest jasny, więc zapytaj lekarza, czy możesz kontynuować przyjmowanie jej podczas ciąży lub karmienia piersią.
Krok 6. Przechowuj spirulinę w lodówce po jej otwarciu
Chociaż spirulina nie sprawi, że będziesz chory, jeśli pozostawisz ją w temperaturze pokojowej, składniki odżywcze mogą zacząć się degradować, jeśli nie będzie przechowywana w lodówce. Utrzymuj go w niskiej temperaturze, aby zawsze otrzymywać najwyższą dawkę odżywczą z każdą porcją.
Medyczne na wynos
Spirulina jest zdecydowanie pokarmem bogatym w składniki odżywcze, który może dostarczyć Ci dużą dawkę białka, witamin i beta-karotenu. Łatwo jest włączyć go do swojej diety lub przyjmować jako suplement, więc możesz sam spróbować i sprawdzić, czy odczuwasz jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Po prostu najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest dla Ciebie odpowiedni. Pamiętaj jednak, że przyjmowanie spiruliny to tylko niewielka część wsparcia Twojego zdrowia. Powinieneś również przestrzegać zbilansowanej diety i regularnie ćwiczyć, aby uzyskać maksymalne korzyści z dodanego odżywiania.
