Insulinooporność, jak sama nazwa wskazuje, to stan, w którym komórki w twoim ciele nie reagują dobrze na hormon insulinę, co oznacza, że nie wchłaniają glukozy z twojej krwi. Z czasem powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi i może prowadzić do cukrzycy typu 2. Na szczęście stan jest możliwy do opanowania i nie rozwinie się w cukrzycę przy odpowiednim leczeniu. Co więcej, wiele z polecanych zabiegów jest całkowicie naturalnych. Twój lekarz prawie na pewno zasugeruje zmiany diety i stylu życia, aby regulować poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę. Mogą również przepisać leki, więc zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza, aby skutecznie zarządzać swoim stanem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Proste zmiany w diecie
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie insulinooporność, Twój lekarz prawie na pewno zaleci pewne zmiany w diecie, aby poradzić sobie z Twoim stanem. W rzeczywistości, oprócz leków, najczęstszym sposobem leczenia insulinooporności jest dieta kontrolowana. Twój lekarz może nawet zasugerować, abyś spróbował dostosować dietę przed przepisaniem leków, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże. Niezależnie od tego, czy przyjmujesz leki, niezwykle ważne jest przestrzeganie zdrowej diety. Włącz jak najwięcej świeżych owoców i warzyw, jednocześnie kontrolując spożycie słodkich lub wysokoglikemicznych pokarmów. Może to pomóc poprawić wrażliwość na insulinę i kontrolować wagę, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy.
Krok 1. Jedz produkty pełnoziarniste zamiast mąki wzbogaconej
Wzbogacone mąki mają wysoki indeks glikemiczny i powodują wzrost poziomu cukru we krwi. Zastąp wszystkie wzbogacone produkty, takie jak białe pieczywo i ryż, pełnoziarnistymi lub zbożowymi odmianami, aby uzyskać bardziej złożone węglowodany.
Krok 2. Dodaj więcej naturalnego błonnika do swojej diety
Badania pokazują, że osoby stosujące dietę bogatą w błonnik mają mniejszą częstość występowania insulinooporności. Dodaj do swojej diety więcej świeżych owoców i warzyw, fasoli, produktów pełnoziarnistych i zbóż wzbogaconych w błonnik.
Możesz również przyjmować suplementy, aby zwiększyć spożycie błonnika. Jednak lekarze zalecają uzyskanie jak największej ilości błonnika z normalnej diety przed zastosowaniem suplementów
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Omega-3 pomagają regulować poziom glukozy w organizmie. Możesz uzyskać ten składnik odżywczy z tłustych ryb, takich jak łosoś i sardynki, orzechy, nasiona i oleje roślinne.
Możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego, aby zwiększyć spożycie kwasów omega-3, ale lekarze zalecają najpierw uzyskanie jak największej ilości z diety
Krok 4. Stosuj dietę przeciwzapalną, aby sprawdzić, czy to pomaga
Ponieważ cukrzyca i insulinooporność mogą nasilać stan zapalny w organizmie, dieta przeciwzapalna może złagodzić objawy. Przestrzegaj diety opartej głównie na roślinach, bogatej w świeże owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy. Uzyskaj białko zwierzęce z chudych źródeł, takich jak drób lub ryby.
Unikaj także przetworzonych, smażonych, słodkich lub tłustych potraw. Są one związane z wyższym poziomem stanu zapalnego
Krok 5. Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych
Diety wysokotłuszczowe mogą pogorszyć cukrzycę i insulinooporność, a także powodować przybieranie na wadze. Wyeliminuj smażoną lub przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.
Spróbuj zastąpić tłuszcze nasycone wielonienasyconymi „zdrowymi” tłuszczami z orzechów, ryb, oleju roślinnego i produktów mlecznych
Krok 6. Wyeliminuj słodkie pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym (IG)
Te pokarmy podnoszą poziom cukru we krwi. Żywność o wysokim IG obejmuje desery i napoje gazowane, wzbogacone produkty białe, ryż, ziemniaki, płatki śniadaniowe.
Metoda 2 z 3: Środki zaradcze związane ze stylem życia
Oprócz zmian w diecie, niektóre zmiany stylu życia są całkowicie naturalnym sposobem na podniesienie wrażliwości na insulinę. Głównie, pozostawanie aktywnym i kontrolowanie masy ciała może znacznie poprawić twoją kondycję. Powinieneś przestrzegać tych środków na styl życia wraz z ostrożną dietą i wszelkimi lekami przepisanymi przez lekarza. W ten sposób będziesz mieć dobrze rozwinięty schemat leczenia, który poprawi Twoją wrażliwość na insulinę.
Krok 1. Utrzymuj zdrową masę ciała
Nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka insulinooporności i cukrzycy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić idealną wagę ciała, a następnie stosuj dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Większość metod poprawy insulinooporności, takich jak przestrzeganie zdrowej diety i regularne ćwiczenia fizyczne, pomoże Ci jednocześnie schudnąć
Krok 2. Każdego dnia ćwicz co najmniej 30 minut
Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają wrażliwość na insulinę. Staraj się wykonywać codziennie 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, lub co najmniej 5 dni w tygodniu.
Ćwiczenia aerobowe są najlepsze, ale niektóre lekkie opory lub treningi siłowe są również skuteczne w celu zwiększenia metabolizmu
Krok 3. Zmniejsz stres, aby poprawić swój stan
Wysoki stres wiąże się ze słabą wrażliwością na insulinę. Jeśli często czujesz się zestresowany, spróbuj wykonać ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub głębokie oddychanie, aby poprawić swój niepokój.
Jeśli masz problemy z kontrolowaniem stresu, rozważ rozmowę z profesjonalnym terapeutą, aby dowiedzieć się więcej o technikach redukcji stresu
Krok 4. Śpij przez 7-8 godzin każdej nocy
Regularny sen pomaga organizmowi lepiej funkcjonować i może poprawić wrażliwość na insulinę. Postaraj się dobrze spać każdej nocy, aby Twoje ciało mogło się zregenerować.
Jeśli cierpisz na bezsenność, spróbuj na godzinę przed snem wykonywać ciche, relaksujące czynności, takie jak czytanie, słuchanie spokojnej muzyki lub kąpiel. Staraj się nie patrzeć na telefon lub komputer, ponieważ światło na ekranie może stymulować mózg
Metoda 3 z 3: Zioła hipoglikemiczne
Chociaż leki, dieta i zmiany stylu życia są podstawowymi metodami leczenia oporności na insulinę, istnieją również pewne terapie ziołowe, które mogą być skuteczne. Badania kliniczne są ograniczone, ale badania sugerują, że te środki mogą poprawić wrażliwość na insulinę i regulować poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz uzupełnić swój regularny schemat leczenia, wypróbuj niektóre z poniższych ziół. Zawsze pytaj swojego lekarza przed rozpoczęciem przyjmowania ziół, ponieważ mogą one potencjalnie wchodzić w interakcje z innymi lekami lub być szkodliwe przy długotrwałym stosowaniu. Jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje, natychmiast przestań je brać.
Krok 1. Przyjmuj suplementy z olejem rybim, aby zwiększyć ilość kwasów omega-3
Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, codzienne suplementy oleju rybnego mogą zwiększyć twoje spożycie.
Krok 2. Użyj żeń-szenia, aby regulować poziom cukru we krwi
Badania sugerują, że żeń-szeń jest skutecznym sposobem leczenia cukrzycy i insulinooporności, ponieważ może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Spróbuj codziennie przyjmować suplement, aby zobaczyć, czy poprawia objawy.
Siła żeń-szenia zależy od tego, gdzie został wyprodukowany, więc postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania produktu, którego używasz lub poproś lekarza o wskazówki
Krok 3. Jedz gorzki melon, aby obniżyć poziom glukozy we krwi
Obniżenie poziomu cukru we krwi może pomóc w poprawie insulinooporności. Albo jedz gorzki melon zwykły, albo bierz suplementy z wyekstrahowanym składnikiem odżywczym.
Krok 4. Weź jiangtang keli, aby poprawić wrażliwość na insulinę
Zioło to jest powszechnie stosowane w Chinach i innych krajach azjatyckich do leczenia insulinooporności. Tobie też może pomóc.
Medyczne na wynos
Insulinooporność to choroba, którą można leczyć za pomocą różnych naturalnych środków. Stosując odpowiednią dietę, wykonując wystarczającą ilość ćwiczeń i zmniejszając stres, możesz znacznie poprawić swój stan. W rzeczywistości lekarze zwykle zalecają te terapie osobom z insulinoopornością. Możesz również spróbować ziołowych kuracji regulujących poziom cukru we krwi, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może również chcieć, abyś przyjmował leki, więc upewnij się, że przestrzegasz przepisanego schematu leczenia, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki.
