Istnieje mnóstwo suplementów melatoniny, które twierdzą, że pomagają łatwiej i szybciej zasnąć. Ale czy one działają? Krótka odpowiedź brzmi, że melatonina może być bardzo przydatna dla osób potrzebujących pomocy w zasypianiu, ale nie należy planować jej codziennego przyjmowania. Aby pomóc Ci oddzielić fakty od fikcji, odpowiedzieliśmy na niektóre z najczęstszych pytań, jakie ludzie mają na temat przyjmowania melatoniny.
Kroki
Pytanie 1 z 11: Gdzie mogę kupić melatoninę?
Krok 1. Możesz kupić melatoninę w lokalnym sklepie spożywczym, drogerii lub w Internecie za pośrednictwem sklepów internetowych, takich jak Amazon lub Target
- Melatonina występuje w wielu postaciach, w tym w tabletkach, do żucia i w płynie. Możesz wybrać dowolny zakup.
- Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na zakupionej butelce, ponieważ dawki na tabletkę mogą się różnić.
Pytanie 2 z 11: Czy melatonina naprawdę pomaga zasnąć?
Krok 1. Tak, suplementy melatoniny mogą pomóc Ci zasnąć
Twoje ciało naturalnie wytwarza melatoninę, która pomaga ci zasnąć. Działa poprzez aktywację pewnych receptorów chemicznych w mózgu, które zachęcają do snu. Jeśli cierpisz na bezsenność lub jet lag, suplementy melatoniny mogą pomóc. Mogą również pomóc, jeśli musisz dostosować harmonogram snu, abyś mógł iść spać i wstać wcześniej.
Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu
Pytanie 3 z 11: Ile melatoniny powinienem zażyć przed pójściem spać?
Krok 1. Powinieneś zażyć od 0,5 do 3 mg, aby wspomóc sen
Jeśli jest to łatwiejsze, możesz również postępować zgodnie z instrukcjami na zakupionej butelce, która powinna zawierać zalecaną dawkę. Badania pokazują, że potrzebujesz tylko małej dawki melatoniny, aby pomóc sobie zasnąć, jeśli masz do czynienia z niepokojem, bezsennością lub jet lagiem. Trzymaj się suplementu melatoniny w małej dawce, aby uniknąć uczucia oszołomienia lub senności następnego dnia.
Zażywaj melatoninę około 2 godziny przed snem, aby zasymulować naturalny wzrost melatoniny w organizmie
Pytanie 4 z 11: Kiedy powinienem brać melatoninę?
Krok 1. Pora dnia, w której przyjmujesz melatoninę, jest bardzo ważna
Jeśli weźmiesz go, ponieważ masz problemy z zasypianiem, możesz wziąć preparat o kontrolowanym uwalnianiu przed pójściem spać. Jeśli jednak bierzesz go, bo masz problemy z zasypianiem, zaleca się przyjmowanie go do trzech godzin przed pójściem spać; czas jest indywidualny i może wymagać pewnych eksperymentów.
- Jeśli obudzisz się w środku nocy, nie bierz melatoniny, aby ponownie zasnąć. Spowoduje to wyłączenie twojego wewnętrznego zegara biologicznego. Melatoninę należy przyjmować wyłącznie przed normalnym czasem snu.
- Forma podjęzykowa, która trafi bezpośrednio do krwiobiegu, ma szybszy początek. Jeśli przyjmujesz formę podjęzykową, o szybkim uwalnianiu lub formę płynną, możesz przyjąć ją bliżej pory snu, około 30 minut przed planowanym pójściem spać.
- Generalnie bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny przez okres do trzech miesięcy lub nawet dłużej, jeśli zaleci to lekarz.
Pytanie 5 z 11: Czy przyjmowanie melatoniny jest złe?
Krok 1. Nie, melatonina jest bezpieczna do krótkotrwałego stosowania
Jedną z zalet melatoniny jest to, że nie uzależnisz się od niej, tak jak w przypadku innych środków nasennych. Badania sugerują, że przyjmowanie melatoniny może pomóc w leczeniu zaburzeń snu i łagodzić bezsenność i jet lag. Jednak im więcej używasz melatoniny, tym mniej staje się ona skuteczna i możesz zacząć odczuwać łagodne skutki uboczne, takie jak ból głowy, zawroty głowy, nudności i senność.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj melatoninę tylko wtedy, gdy jej potrzebujesz i unikaj przyjmowania jej dłużej niż 2 miesiące
Pytanie 6 z 11: Czy melatonina utrudnia wstawanie?
Krok 1. Tak, jeśli weźmiesz za dużo, melatonina może sprawić, że będziesz oszołomiony następnego dnia
Badania pokazują, że niskie dawki melatoniny (od 0,5 do 3 mg) mogą naprawdę pomóc, jeśli zmagasz się z bezsennością lub niepokojem. Ale jeśli zażyjesz więcej niż 3 mg, może to spowodować senność następnego dnia i może utrudnić budzenie się wypoczętym.
Pytanie 7 z 11: Czy możesz przyjmować melatoninę każdego wieczoru?
Krok 1. Melatoninę można bezpiecznie przyjmować co noc przez około 1-2 miesiące
Może być przydatnym suplementem pomagającym przezwyciężyć bezsenność lub jet lag. Ale nie powinieneś przyjmować melatoniny codziennie dłużej niż 2 miesiące. Jeśli melatonina wydaje się nie pomagać w problemach ze snem po około tygodniu przyjmowania, przestań ją brać i porozmawiaj z lekarzem. Jeśli melatonina wydaje się pomagać, przestań ją brać po 2 miesiącach i zobacz, jak masz sen. Może się okazać, że nie potrzebujesz już melatoniny.
Jeśli melatonina ci pomaga, ale problemy ze snem powracają, gdy przestaniesz ją brać, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieje problem powodujący problemy ze snem
Pytanie 8 z 11: Czy melatonina jest dobra na niepokój?
Krok 1. Melatonina może być stosowana w leczeniu lęku, ale najpierw porozmawiaj z lekarzem
Melatonina jest często pierwszą zalecaną kuracją dla osób cierpiących na bezsenność lub inne zaburzenia snu. Niektóre badania sugerują nawet, że może to być skuteczne leczenie lęku. Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny na lęk przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczna i najlepsza opcja dla Ciebie.
Pytanie 9 z 11: Czy melatonina powoduje przyrost masy ciała?
Krok 1. Nie, w rzeczywistości badania wskazują, że może pomóc w utracie wagi
Niski poziom melatoniny wiąże się ze zwiększonym apetytem i przyrostem masy ciała. Więc jeśli masz do czynienia z zaburzeniami snu lub masz niższy poziom melatoniny, przyjmowanie suplementu melatoniny może faktycznie pomóc przywrócić zdrową równowagę, która pomoże Ci schudnąć.
Pytanie 10 z 11: Czy możesz OD na melatoniny?
Krok 1. Nie, ale przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny może powodować pewne skutki uboczne
W przeciwieństwie do leków na receptę, suplementy diety, takie jak melatonina, nie są tak regulowane, i nie ma tak wielu wysokiej jakości badań dotyczących jej skuteczności i bezpieczeństwa. Na szczęście toksyczność, czyli przyjmowanie zbyt dużej ilości melatoniny, wydaje się być łagodna. Skutki uboczne mogą obejmować ból głowy, zawroty głowy, nudności, senność w ciągu dnia i łagodną depresję.
Jednak melatonina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami dostępnymi bez recepty i na receptę, takimi jak leki przeciwdepresyjne, antybiotyki, leki przeciwhistaminowe i inne suplementy. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny, aby upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczna
Pytanie 11 z 11: Czy melatonina może pomóc w jet lagach?
Krok 1. Tak
Kiedy podróżujesz, możesz zażywać melatoninę, aby pomóc w jet lag, czyli zmęczeniu w ciągu dnia, które pojawia się podczas zmiany strefy czasowej. Pierwszej nocy po przybyciu na miejsce możesz zażyć od 0,5 do 5 mg melatoniny. Zabranie go może pomóc Ci zasnąć i zresetować Twoje wzorce snu, aby pasowały do nowej strefy czasowej, do której podróżowałeś. Kontynuuj przyjmowanie przez dwie do pięciu nocy.
Zalecane są niższe dawki, takie jak 0,5 do 3 mg, aby uniknąć uspokajających skutków ubocznych, które czasami mogą być spowodowane przy wyższych dawkach
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Przyjmowanie 5 mg melatoniny około godziny przed snem przez okres do 4 dni może być skutecznym sposobem leczenia jet lag
Ostrzeżenia
- Nie należy prowadzić pojazdów ani obsługiwać ciężkich maszyn po zażyciu melatoniny.
- Jeśli nadal masz problemy ze snem nawet po zażyciu melatoniny, przestań ją brać i porozmawiaj z lekarzem. Być może przyczyną zaburzeń snu może być jakiś problem medyczny.
