Rozerwania mankietu rotatorów są częstym urazem wśród sportowców, zwłaszcza tych, którzy grają w baseball, tenisa i inne sporty rzutowe i rakietowe, które wykorzystują ciężar. Podczas gdy niektóre rozerwania mankietu można leczyć odpoczynkiem i fizykoterapią, inne mogą wymagać zastrzyków steroidowych lub leczenia chirurgicznego. Fizjoterapia i ćwiczenia wzmacniające mogą przynieść korzyści w przypadku niektórych urazów stożka rotatorów. Poważne urazy będą jednak wymagać odpoczynku i ewentualnie operacji. Współpracując z lekarzem i fizjoterapeutą, możesz wyleczyć mankiet rotatorów i ostatecznie powrócić do normalnego funkcjonowania.
Kroki
Metoda 1 z 4: Leczenie ramienia w domu
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Rozerwanie mankietu rotatorów zawsze powinno być najpierw zbadane przez lekarza. Sposób leczenia ramienia będzie zależeć od ciężkości urazu. Umów się na wizytę u lekarza w momencie podejrzenia urazu lub zauważenia przewlekłego bólu w okolicy barku. Twój lekarz może ocenić poziom łez i poinformować, czy leczenie zachowawcze, takie jak odpoczynek i fizjoterapia, wystarczą, aby przywrócić normalną mobilność.
Ciężkie lub całkowite łzy często wymagają operacji lub leczenia sterydami. Twój lekarz może użyć zdjęć rentgenowskich i innych testów, aby sprawdzić, czy konieczna będzie operacja lub inne zabiegi medyczne
Krok 2. Oprzyj ramię
Podczas gdy twoja łza się goi, oprzyj ramię tak bardzo, jak to możliwe. Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów i szybkiego wyciągania ręki lub podnoszenia jej zbyt wysoko. Pozwól ramieniu zwisać naturalnie lub użyj temblaka, jeśli waga ramienia jest zbyt duża. Pozwól ramieniu odpocząć tak długo, jak zaleci lekarz, zanim wznowisz regularną aktywność fizyczną. Długość powrotu do zdrowia może zależeć od ciężkości urazu.
Zacznij od małej po wznowieniu normalnej aktywności fizycznej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o odpowiednich czynnościach podczas gojenia
Krok 3. Zamroź ramię przez 15-20 minut, aby kontrolować ból
Użyj dostępnego w handlu opakowania na lód lub torby z zamkiem błyskawicznym wypełnionej kostkami lodu. Owiń lód w czystą szmatkę lub szmatkę i przytrzymaj go nad mankietem rotatorów przez 15-20 minut, aby złagodzić ból i obrzęk, których możesz doświadczyć. Zamrażaj ramię w razie potrzeby przez cały dzień, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym.
Odczekaj co najmniej 30 minut między oblodzeniami, aby uniknąć komplikacji z powodu zimna
Krok 4. Stosuj dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby złagodzić ból
Przyjmuj leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen i naproksen, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem i bolesnością podczas gojenia się barku. Stosuj lek zgodnie z zaleceniami lekarza lub na podstawie informacji o dawkowaniu na opakowaniu.
Metoda 2 z 4: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Weź udział w fizjoterapii
Praca z wyszkolonym fizjoterapeutą może pomóc odzyskać siłę i mobilność w ramieniu. Fizjoterapia może być stosowana jako część planu leczenia zachowawczego lub jako część pooperacyjnej opieki. Zapytaj swojego lekarza lub przyjaciół, którzy wyleczyli się z podobnej kontuzji, o zalecenia dobrego fizjoterapeuty w Twojej okolicy.
W USA możesz sprawdzić licencję potencjalnego fizjoterapeuty online, korzystając z linków dostarczonych przez Federację Stanowych Izb Fizjoterapii (FSBPT)
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki sterydowe
Zastrzyki z kortyzonu mogą pomóc w przewlekłym zapaleniu, mobilności i zmniejszeniu bólu. Zastrzyki steroidowe nie są skuteczne dla wszystkich pacjentów, ale mogą pomóc niektórym powrócić do normalnego poziomu mobilności bez operacji. Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś silnym kandydatem do wstrzyknięć kortyzonu.
Zastrzyki z kortyzonu z czasem ulegną zużyciu. W przyszłości mogą być potrzebne dodatkowe zastrzyki
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o operacji mankietu rotatorów
Jeśli masz przewlekły ból lub osłabienie, na które leczenie zachowawcze nie pomogło, być może będziesz musiał rozważyć leczenie chirurgiczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy spełniasz kryteria kandydata do zabiegu chirurgicznego. Jeśli tak, mogą polecić chirurga w Twojej okolicy, który pomoże Ci wybrać odpowiednią technikę chirurgiczną.
Częściowe łzy mogą wymagać jedynie operacji artroskopowej, która wykorzystuje małe nacięcie i kamerę do prowadzenia operacji oraz procedurę zwaną debridement. Pełne łzy zazwyczaj wymagają otwartej naprawy ścięgna lub kości
Metoda 3 z 4: Praca nad kontuzjowanym barkiem
Krok 1. Rozgrzej się, wykonując ćwiczenia cardio o niewielkim natężeniu przed ćwiczeniami
Pracując nad przywróceniem mobilności ramion, poświęć dodatkowe 5-10 minut na rozgrzewkę przed przystąpieniem do większych ćwiczeń. Aktywności o niewielkim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze stacjonarnym, są idealne. Pomoże to stopniowo zwiększać przepływ krwi do mięśni i zapobiegać dalszym urazom.
Krok 2. Delikatnie ćwicz ramię, gdy się goi
Gdy poczujesz się na siłach, zacznij się rozciągać i wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby przywrócić siłę i mobilność na ramię. Na początku możesz odczuwać opór, ale powinieneś przerwać lub zmniejszyć trudność wszelkich czynności, które powodują ból. Niektóre podstawowe ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia obejmują:
- Huśtawki wahadłowe: pochyl się w biodrach i użyj nieuszkodzonej ręki, aby podeprzeć się na stole lub krześle. Pozwól zranionej ręce zwisać i powoli wykonuj łatwe ruchy we wszystkich kierunkach przez 1-2 minuty.
- Wiosłowanie w pozycji leżącej: połóż się na brzuchu i zegnij zranioną rękę w łokciu. Ściśnij łopatkę i podnieś rękę w kierunku pachy, zanim wrócisz do pozycji neutralnej. Powtórz to przez 10 powtórzeń. Możesz dodać lekki ciężar dłoni, aby zwiększyć odporność podczas budowania siły.
- Szczypanie łopatek: Po prostu ściśnij łopatki i przytrzymaj przez 10 sekund. Zrób to 5-10 razy.
Krok 3. Regularnie rozciągaj ramię
Oprócz ćwiczenia ramienia należy je codziennie rozciągać, aby utrzymać mobilność podczas gojenia. Rozciągania mogą być wykonywane podczas sesji ćwiczeń lub możesz wybrać jeden lub dwa rozciągnięcia w różnych punktach w ciągu dnia, aby utrzymać sprężystość ramion. Niektóre odcinki mogą obejmować:
- Rozciąganie na zgięcie: połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Złóż dłonie i wyciągnij ręce bezpośrednio do góry, a następnie z powrotem nad głowę. Przytrzymaj odcinek krótko przed powrotem do pozycji neutralnej. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Rozciągnięcie tylnej torebki: Chwyć łokieć kontuzjowanej ręki za pomocą nieuszkodzonej ręki. Delikatnie pociągnij łokieć przez klatkę piersiową tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10-30 sekund przed puszczeniem. Powtórz ten odcinek co najmniej 3 razy. Pomoże to rozciągnąć tylną stronę barku.
Krok 4. Wypróbuj izometryczne ćwiczenia ramion
Możesz to zrobić, gdy rozdarcie mankietu rotatorów trochę się poprawi i będziesz mógł go trochę przesunąć. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni, zaciśnij pięść, a następnie wepchnij pięść w ścianę przez poduszkę.
- Możesz również odepchnąć łokieć do tyłu, jeśli stoisz plecami do ściany.
- Jeśli naprawdę dobrze się czujesz, stań z boku przy ścianie. Następnie ustaw łokcie pod kątem 90 stopni i wepchnij wszystko, od łokci po tył nadgarstka, do ściany. Następnie możesz przełączyć i wcisnąć przód nadgarstka w ścianę.
Metoda 4 z 4: Zapobieganie przyszłym urazom
Krok 1. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o ćwiczeniach siłowych
Twój fizjoterapeuta może zalecić odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić ramię, gdy ramię będzie się goić. Mogą pomóc Ci dowiedzieć się, które ćwiczenia będą odpowiadać Twojemu zakresowi ruchu, a także jakiego poziomu obciążenia użyć.
Krok 2. Rozciągaj się przez cały dzień, nawet po wygojeniu się barku
Jeśli doznałeś urazu mankietu rotatorów, wykonywanie rozciągnięć regeneracyjnych w niewielkich odstępach czasu w ciągu dnia może zapobiec dalszym urazom. Postępuj zgodnie z instrukcjami fizjoterapeuty dotyczącymi tego, jak i kiedy wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Oprócz rozciągania się w ciągu dnia, przed planowanymi ćwiczeniami lub aktywnością fizyczną należy dokładnie rozciągnąć ramiona i ramiona
Krok 3. Wzmocnij mankiet rotatorów
Twój fizjoterapeuta może zalecić konkretne ćwiczenia wzmacniające mankiet rotatorów. Kontynuacja ćwiczeń skoncentrowanych na przywróceniu siły ramion może pomóc w zapobieganiu przyszłym kontuzjom. Każdego dnia znajdź czas na ćwiczenie ramienia. Na początku możesz kontynuować ćwiczenia ruchowe. Jednak, gdy lekarz da ci pozwolenie, zacznij dodawać trening siłowy do ćwiczeń ramion.
Gdy mankiet zacznie się goić, zacznij od dodania małych ciężarków do rąk i taśm do ćwiczeń, aby zwiększyć opór podczas ćwiczeń ruchowych
Krok 4. Oprzyj ramię po ćwiczeniach
Urazy rotatorów mogą oznaczać, że będziesz musiał opierać ramiona bardziej niż wcześniej. Natychmiast po ćwiczeniach lub aktywności fizycznej daj ramieniu odpocząć. Możesz nawet zdecydować się na zamrożenie go, aby zapobiec obrzękom. Jeśli bierzesz udział w ciężkim treningu siłowym, pozwól swoim mięśniom na regenerację 1-2 dni przed wznowieniem intensywnego wysiłku.
Pomoc w diagnozowaniu, ćwiczeniu i leczeniu rozdarcia mankietu rotatorów
Diagnozowanie rozerwania mankietu rotatorów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Ćwiczenia na zranione mankiety rotatorów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Zabiegi na łzy rotatorów
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
