Zaparcie to częsta choroba, która dotyka ludzi w każdym wieku. Osoby z zaparciami mają bardzo niewiele wypróżnień, na przykład raz na trzy dni, lub stolce, które mogą być twarde, suche, małe, bolesne lub trudne do wydalenia. Zaparcie nie jest zwykle niebezpieczne i większość ludzi doświadcza go tylko przez krótki czas.
Kroki
Część 1 z 2: Ugniatanie brzucha w celu uwolnienia zaparcia
Krok 1. Rozpoznaj korzyści płynące z masażu brzucha
Jeśli masz zaparcia, możesz czuć się niekomfortowo, a nawet odczuwać ból. Masowanie brzucha może nie tylko pomóc złagodzić zaparcia, ale ma dodatkowe korzyści. Obejmują one:
- Minimalizacja potrzeby długotrwałego stosowania środków przeczyszczających
- Uwalnianie gazu
- Zmniejszenie prawdopodobieństwa, że będziesz potrzebować pomocy medycznej w przypadku zaparć
- Relaksuje Ciebie i Twoje mięśnie, co może złagodzić Twoje jelita.
Krok 2. Znajdź wygodne miejsce do masażu
Możesz położyć się, aby wykonać masaż brzucha. To może pomóc Ci się jeszcze bardziej zrelaksować i może być łatwiejsze niż stanie. Daj sobie co najmniej 30 minut, aby poczuć się komfortowo i wykonać masaż. Pośpiech może powodować dalszy stres, co może uniemożliwić złagodzenie zaparć.
- Masuj się w wygodnym i cichym otoczeniu, takim jak Twoja sypialnia. Wyłącz wszystkie światła i ogranicz hałas do minimum, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
- Rozważ leżenie w ciepłej kąpieli. Ciepła woda wspomaga relaks, co może pomóc złagodzić zaparcia.
Krok 3. Rozpocznij masaż brzucha
Twój przewód pokarmowy znajduje się między kośćmi biodrowymi w podbrzuszu. Możesz masować brzuch dowolnym ruchem lub wzorem. Jednak używanie okrężnych ruchów może lepiej złagodzić zaparcia.
Opuszkami palców wskazujących masuj jelito cienkie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, okrężnymi ruchami wokół pępka. Powtórz obrót tych kół 3 do 5 razy
Krok 4. Kontynuuj sekwencję masażu
To zachęci do przemieszczania się twoich odpadów do jelit. Kontynuuj sekwencję następującymi ruchami:
- Pogłaszcz brzuch od lewej strony do prawej
- Wibruj dłonie i palce w okolicy pępka
- Wykonaj okrężny ruch jedną ręką tuż pod pępkiem, a następnie szybko wykonaj kolejne koło drugą ręką
- Trzymając jedną rękę nad drugą, powtarzaj ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
- Opuszkami palców masuj małymi, okrężnymi ruchami
- Poruszaj się z boków brzucha do wewnątrz i w dół
Krok 5. Powtórz ruchy głaskania
Musisz masować brzuch od 10 do 20 minut, aby pobudzić jelita. Kontynuuj sekwencję ruchów przez 10-20 minut i zatrzymaj się. Zrób sobie przerwę i oceń, czy musisz wypróżnić się. Jeśli nie, spróbuj innego masażu lub poczekaj na później.
- Unikaj głaskania lub naciskania zbyt mocno. Może to zagęszczać kał i utrudniać ewakuację jelit.
- Kontynuuj codzienne stosowanie masażu brzucha na zaparcia, nawet jeśli musisz użyć innej metody, aby się ulżyć. Wykonywanie codziennego masażu brzucha może zapobiec kolejnym napadom zaparć lub gazów.
Krok 6. Poruszaj nogami
Ruch nóg w kierunku brzucha może uciskać części przewodu pokarmowego. Rozważ zmianę każdego kolana w kierunku brzucha lub w bok podczas masowania brzucha. Może to dodatkowo pobudzić jelita i złagodzić zaparcia.
Krok 7. Nie ignoruj chęci robienia kupy
Podczas masażu może być konieczne opróżnienie jelit. Jeśli tak się stanie, nie czekaj ani nie ignoruj tego pragnienia. Zabierz się do łazienki i daj sobie czas na kupę. Zaniechanie tego może prowadzić do:
- Hartowanie stołków
- Naciągnięcie
- Hemoroidy
- Ból
Część 2 z 2: Łączenie masażu z innymi naturalnymi środkami leczniczymi
Krok 1. Pij dużo wody
Zaparcie jest często związane z odwodnieniem w okrężnicy. Picie 8 uncji wody 8 razy dziennie, co odpowiada 2 litrom, może nawodnić Cię i złagodzić zaparcia.
Pij wodę z kranu lub butelkowaną. Unikaj wód gazowanych i smakowych, które mogą pogorszyć gaz i wzdęcia
Krok 2. Spróbuj soku owocowego
Jeśli woda nie łagodzi zaparć, rozważ przejście na sok owocowy. Pij 2-4 uncje (60 do 120 mililitrów) soku śliwkowego lub jabłkowego do posiłków. Być może będziesz musiał pić więcej, jeśli nie zauważysz różnicy.
Wymieszaj jedną część soku i jedną część wody, jeśli sok jest zbyt intensywny dla Ciebie lub Twoich kubków smakowych. Możesz również wypić sok z lodem, jeśli chcesz
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Oprócz wody pitnej i/lub soku owocowego spożywaj pokarmy bogate w błonnik. Może to rozluźnić stolce i pobudzić jelita. Staraj się jeść 14 gramów błonnika na każde 1000 spożywanych kalorii. Niektóre pokarmy bogate w błonnik, które mogą łagodzić zaparcia, zwłaszcza w połączeniu z masażem, to:
- Groszek
- suszone śliwki
- Gruszki
- Śliwki
- Brzoskwinie
- brokuły
- fasolki
- brukselki
- Nasiona lnu
- Marchew
- Ananas
- Produkty pełnoziarniste
- Płatki z otrąb
Krok 4. Poruszaj swoim ciałem
Ruch i aktywność fizyczna mogą stymulować Twoje jelita. Wykonaj ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby złagodzić zaparcia. Rozważ połączenie go z masażem brzucha, aby szybciej złagodzić zaparcia.
- Pamiętaj, że każdy rodzaj ruchu lub ćwiczeń jest dobry w łagodzeniu zaparć. Jednak najlepsze są ćwiczenia z niewielkim wpływem. Rozważ bieganie, spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Uprawianie jogi może również złagodzić zaparcia.
- Uzyskaj jak najwięcej ruchu. Nawet 15 minut ćwiczeń może pomóc w pobudzeniu jelit.
Krok 5. Zachowaj ostrożność przy olejach mineralnych, pobudzających środkach przeczyszczających i lewatywach
Istnieją różne opinie na temat stosowania naturalnych olejków, środków przeczyszczających i lewatyw w leczeniu zaparć. Mogą powodować przewlekłe zaparcia, uszkadzać mięśnie okrężnicy i odbytu oraz uzależniać się od środków przeczyszczających w celu poruszania jelit. Zapytaj swojego lekarza, czy którykolwiek z tych zabiegów jest dla Ciebie odpowiedni i bezpieczny.
Krok 6. Zużyj olej rycynowy
Domowy środek stosowany od pokoleń, olejek rycynowy działa jak naturalny środek przeczyszczający. Rozkłada się na substancję, która stymuluje jelita, co może łagodzić zaparcia. Połączenie olejku rycynowego z masażem może przynieść jeszcze szybszą ulgę.
- Weź 1-2 łyżeczki oleju rycynowego na pusty żołądek. To powinno sprawić, że zrobisz kupę w ciągu 8 godzin.
- Wymieszaj olej rycynowy ze słodzikiem, takim jak sok pomarańczowy. Może to zmniejszyć jego zły smak.
- Unikaj przyjmowania większej ilości oleju rycynowego niż zalecana dawka. Może to prowadzić do przedawkowania. Objawy przedawkowania oleju rycynowego to: skurcze brzucha, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, halucynacje, biegunka, duszność, wysypka skórna i ucisk w gardle. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zadzwoń na krajową bezpłatną infolinię Poison Help pod numer 1-800-222-1222, jeśli przebywasz w Stanach Zjednoczonych. Przedstawiciel udzieli dalszych instrukcji, co robić.
Krok 7. Włącz do swojej diety łuski babki płesznik
Dodanie suplementów błonnika do diety może jeszcze bardziej zwiększyć efekty masażu brzucha. Łuski psyllium to bardzo drobne płatki otrębów psyllium. Te suplementy błonnika mogą zmiękczyć stolec. Rozważ dodanie do swojej diety łusek psyllium, sprzedawanych pod nazwami takimi jak Metamucil, FiberCon i Citrucel, aby złagodzić zaparcia.
- Kup łuskę psyllium w sklepach z naturalną żywnością lub odżywkami.
- Wymieszaj ½ łyżeczki łuski psyllium z 8 uncjami wody. Możesz to zrobić rano lub wieczorem. Zwiększ dawkę tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba.
- Jeśli wolisz, dodaj łuski babki płesznik do koktajlu owocowego. Owoc może również zwiększyć korzyści zarówno z łuski psyllium, jak i masażu brzucha.
Krok 8. Użyj siemienia lnianego do stymulacji jelit
Nasiona lnu, a także olej lniany i mączka mogą pomóc złagodzić zaparcia. Mogą również zastąpić wszelkie składniki odżywcze, które tracisz z powodu choroby. Dodawaj produkty z siemienia lnianego do posiłków przez cały dzień, aby stymulować jelita. Unikaj spożywania więcej niż 50 gramów (lub 5 łyżek stołowych) całych nasion lnu dziennie. Siemię lniane można pozyskać poprzez:
- Dodanie łyżki mielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych na ciepło lub na zimno
- Mieszanie jednej łyżeczki mielonego siemienia lnianego z majonezem lub musztardą na kanapkę
- Mieszając jedną łyżeczkę mielonego siemienia lnianego z 8 uncjami jogurtu
- Używaj mielonego siemienia lnianego w wypiekach, w tym ciasteczkach, babeczkach i pieczywie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz biegunkę i ból brzucha.
- Jeśli masz silny ból brzucha, natychmiast udaj się na pogotowie.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią uporczywe zaparcia.
