Jadłowstręt psychiczny to poważne zaburzenie odżywiania, które może cię zabić. Jeśli próbujesz poradzić sobie z początkiem anoreksji, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak terapeuta. Gdy szukasz pomocy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami. W przeszłości anoreksję można było zdiagnozować tylko wtedy, gdy BMI wynosiło 17,5 lub mniej. Gdyby twój BMI był w rzeczywistości wyższy niż 17,5, zdiagnozowaliby u ciebie zaburzenie pod inną nazwą: OSFED, co oznacza „zaburzenie żywienia lub odżywiania określone inaczej”.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak poprawić wizerunek ciała?
Krok 1. Rozpoznaj, że anoreksja jest często wynikiem innych negatywnych emocji
Pragnienie bycia szczupłym może być wynikiem niepokoju i destrukcyjnego myślenia. Czasami jest to dziedziczne, ale ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że te myśli uszkodzą twój wizerunek ciała i twoje ciało.
- Negatywne emocje, których możesz doświadczyć, mogą obejmować smutek, złość, nerwowość, niepewność i inne.
- Być może zauważyłeś, że masz silny lęk przed przybraniem na wadze i intensywne pragnienie, aby schudnąć. Te uczucia są objawami anoreksji. Spróbuj sobie przypomnieć, że te myśli pochodzą z choroby.
Krok 2. Powstrzymaj się od porównywania swojego ciała z ciałami innych ludzi
Kiedy odkryjesz, że podziwiasz ciała innych ludzi i porównujesz ich ciała do swojego, spróbuj zatrzymać się i pomyśleć o tym, co robisz. Robiąc to, kierujesz się impulsem wynikającym z niepewności i lęku, impulsem wytworzonym przez anoreksję. Rozpoznaj to, czym jest - zakłóconymi myślami i uczuciami napędzanymi przez anorektyczny proces myślowy.
- Kiedy przyłapiesz się na ocenianiu ciał innych ludzi lub porównywaniu swojego ciała do ich ciała, zmuś się do zatrzymania. Zamiast tego przypomnij sobie, że powinieneś akceptować innych, bez względu na ich typ ciała, i akceptować siebie takim, jakim jesteś.
- Pomyśl o swoich przyjaciołach i rodzinie. Są we wszystkich kształtach i rozmiarach, a Ty je wszystkie kochasz i troszczysz się o nie. Twoja miłość do nich nie ma nic wspólnego z ich rozmiarami, podobnie jak ich miłość do ciebie.
Krok 3. Unikaj stron pro-anoreksyjnych i innych niezdrowych treści internetowych
Internet może być doskonałym źródłem dokładnych informacji, zasobów i wsparcia dla osób z zaburzeniami odżywiania. Ale zawiera również niezdrowe, szkodliwe i wyzwalające treści, które mogą wzmocnić zły wizerunek ciała i wywołać nierealistyczne oczekiwania. Unikaj tych niezdrowych źródeł, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami.
- Nawet twoje media społecznościowe mogą przyczynić się do twoich uczuć. Możesz chcieć zmniejszyć swoją ekspozycję lub przez jakiś czas całkowicie unikać mediów społecznościowych.
- Możesz również unikać odwiedzania witryn i aplikacji fitness, ponieważ mogą one również być wyzwalaczami dla niektórych osób.
Krok 4. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że chcesz stać się anorektyczką
Możesz ulec pokusie, by stać się anorektyczką lub angażować się w zachowania, które prowadzą do anoreksji z powodu niezdrowych obrazów typu ciała, nawyków żywieniowych i sytuacji, które promują skrajną szczupłość. Dowiedzenie się, co sprawia, że chcesz stać się anorektyczką, jest niezbędne, aby dowiedzieć się, jakich sytuacji należy unikać. Niektóre pytania, które mogą pomóc ci dowiedzieć się, co powoduje, że chcesz stać się anorektyczką, to:
- Czy masz grupę przyjaciół, którzy mają obsesję na punkcie liczby spożywanych kalorii? Jeśli tak, ci przyjaciele mogą mieć na ciebie wpływ. Staraj się spędzać z nimi mniej czasu lub poproś ich, aby nie rozmawiali tak dużo o kaloriach.
- Czy członek rodziny często komentuje Twoje ciało lub wagę? A może komentowali cię, gdy dorastałeś? Komentarze takie jak te i wszelkie zastraszanie, których doświadczyłeś, są ważne do zidentyfikowania i przedyskutowania z doradcą. Możesz również porozmawiać z nimi o tym i wyjaśnić, jak to sprawia, że się czujesz. Powinieneś również powiadomić o tym innego członka rodziny, aby mieć kogoś po swojej stronie.
- Czy ciągle czytasz magazyny o modzie lub oglądasz pokazy, które skupiają się na szczupłości? Jeśli tak, zrób chwilę przerwy od tych obrazów. Pamiętaj, że te zdjęcia zostały przerobione w Photoshopie i te dziewczyny nie wyglądają tak w prawdziwym życiu.
Krok 5. Poszukaj przyjaciół ze zdrowym wizerunkiem ciała i dietą
Nastawienie twoich przyjaciół do jedzenia i ich ciała może wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe i wizerunek ciała. Spróbuj znaleźć ludzi, którzy mają pozytywny obraz siebie i zdrowe nastawienie do jedzenia i wagi, i spędzaj z nimi więcej czasu.
Bliscy mogą również pomóc zmienić twoje podejście do jedzenia i ciała. Jeśli ukochana osoba wyraża obawę, że jesteś zbyt chuda lub niezdrowo wyglądasz, powinieneś posłuchać i potraktować to poważnie
Krok 6. Staraj się unikać sytuacji, które wyzwalają twoje pragnienia
Postaraj się ograniczyć narażenie na niezdrowe sytuacje i zastanów się, jak możesz spędzić nowo odnaleziony czas. Jeśli zajmujesz się hobby lub jesteś narażony na działanie środowiska, które pogarsza twoje anorektyczne zachowania, być może nadszedł czas na zmianę. Zamiast tego zdecyduj się na zrobienie czegoś, co jest dla ciebie pozytywne.
- Zastanów się nad przerwaniem gimnastyki, modelowania lub jakiegokolwiek hobby, które koncentruje się na twoim rozmiarze.
- Unikaj ważenia się lub zbytniego sprawdzania lustra. Częste kontrole wagi i ciągłe zwracanie uwagi na swój wygląd fizyczny mogą wzmocnić negatywne wzorce zachowań, które podziela wiele osób z anoreksją.
- Unikaj przyjaciół, którzy zawsze mówią o tym, ile ważą i porównują się z innymi.
- Unikaj witryn internetowych, programów telewizyjnych i innych witryn, które przedstawiają nierealistyczne typy ciała.
Krok 7. Zrelaksuj się
Jeśli masz tendencje do anoreksji, prawdopodobnie masz wysoki poziom kortyzolu, który jest hormonem stresu. Kiedy jesteś anorektyczką, możesz mieć obsesję na punkcie bycia doskonałym, posiadania kontroli lub ukrywania niepewności. Obsesja na punkcie tych rzeczy powoduje znaczne ilości stresu. Aby pomóc przeciwdziałać stresowi, poświęć trochę czasu na relaks każdego dnia.
- Rozpieszczaj się. Zrób sobie manicure i pedicure, idź na masaż lub spędź noc w spa w domu.
- Spróbuj jogi lub medytacji. Obie te czynności wykazały, że zmniejszają stres.
Metoda 2 z 3: Jak zmienić swoje myślenie
Krok 1. Uświadom sobie, że „tłuszcz” nie jest uczuciem
Kiedy czujesz się „gruby”, możesz mieć do czynienia z inną emocją, którą kojarzyłeś z uczuciem tłuszczu. To jest ta emocja, do której musisz się dostroić.
- Następnym razem, gdy poczujesz „uczucie tłuszczu” bez powodu, cofnij się o krok. Jakie emocje czujesz? Jaka sytuacja sprawiła, że poczułeś się tak negatywnie? Z kim byłeś? Spróbuj zapisywać swoje odpowiedzi na te pytania tak często, jak to możliwe, aby szukać wzorców.
- Na przykład możesz zauważyć to uczucie, gdy spędzasz czas z określoną osobą lub gdy masz zły dzień. Wykorzystaj te informacje, aby zmienić swoje otoczenie i sprawdzić, czy to pomoże Ci poczuć się lepiej.
Krok 2. Pamiętaj, że żadna dieta nie kontroluje twoich emocji
Anoreksja to nie tylko surowo ograniczona dieta. To próba walki z większym problemem. Przestrzeganie ścisłej diety może sprawić, że poczujesz, że masz większą kontrolę, a to może dać poczucie spełnienia. Ale każde szczęście, które odczuwasz, ograniczając spożycie pokarmu, maskuje głębszy problem.
- Poszukaj bardziej konstruktywnych sposobów na przejęcie kontroli nad swoim życiem. Możesz na przykład ograniczyć stresujące czynności lub obowiązki, pracować nad wydajniejszym zarządzaniem czasem i uzyskać pomoc w sprawach, których nie rozumiesz.
- Spróbuj znaleźć inne sposoby na poczucie szczęścia. Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają, takie jak angażowanie się w swoje hobby i spędzanie czasu z przyjaciółmi.
- Staraj się codziennie patrzeć w lustro i komplementować siebie. Na przykład możesz spojrzeć na siebie w lustrze i powiedzieć coś w stylu: „Twoje włosy wyglądają dzisiaj naprawdę ładnie”.
Krok 3. Zmierz się z negatywnymi myślami
Nabierz nawyku zastępowania negatywnych myśli pozytywnymi. Za każdym razem, gdy zauważysz, że myślisz o sobie negatywnie, spróbuj zmienić to w coś pozytywnego. Na przykład, jeśli zauważysz, że masz negatywne myśli o swoim wyglądzie, pomyśl o czymś, za co jesteś wdzięczny. Może to być tak proste, jak bycie wdzięcznym za to, że żyjesz, posiadanie miejsca, które można nazwać domem lub bycie kochanym przez rodzinę i przyjaciół.
Możesz także sporządzić listę swoich zalet. Uwzględnij jak najwięcej elementów, takich jak talenty, umiejętności, osiągnięcia i unikalne zainteresowania
Krok 4. Bądź realistą co do tego, co anoreksja wpłynie na twoje ciało
Innym sposobem na oderwanie się od chęci zostania anoreksją jest przyjrzenie się, co dzieje się z osobami, które stają się anorektyczkami. Od 5% do 20% osób z anoreksją umiera. Jeśli masz znaczną niedowagę, możesz:
- rozwijać osteoporozę (kruche kości, które łatwo się łamią)
- być narażonym na niewydolność serca z powodu uszkodzenia serca spowodowanego anoreksją
- być zagrożone niewydolnością nerek z powodu odwodnienia
- doświadczać okresów omdlenia, zmęczenia i osłabienia
- stracić włosy na głowie
- mieć suchą skórę i włosy
- wyhodować dodatkową warstwę włosów na ciele (aby się ogrzać)
- siniaki na całym ciele
Metoda 3 z 3: Jak uzyskać pomoc
Krok 1. Szukaj pomocy bez względu na wszystko
Anoreksja wygląda inaczej dla różnych osób. Możesz ograniczyć kalorie, oczyścić lub zrobić jedno i drugie. Bez względu na to, jak wygląda Twoja anoreksja, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą. Problem prawdopodobnie nie zniknie sam.
- Nawet jeśli po prostu uważasz, że anoreksja jest nieco atrakcyjna, poszukaj pomocy już teraz. Lekarz, psycholog, a nawet mentor może Cię o tym opowiedzieć. Anoreksja nie jest zdrowa ani w ogóle pożądana.
- Jeśli cierpisz na anoreksję, zgłoś się do szpitala lub terapii. Otrzymasz profesjonalną pomoc, aby to przezwyciężyć i przejść przez to.
Krok 2. Porozmawiaj z wzorem do naśladowania
Chociaż możesz odczuwać pokusę, by zachować swój pociąg do anoreksji lub zachowania anorektycznego w tajemnicy, musisz powiedzieć o tym zaufanemu przyjacielowi lub członkowi rodziny, najlepiej komuś starszemu. Zwróć się do kogoś ze swojego kręgu, kto nie krytykuje swojego ciała i nie przestrzega ścisłej diety. Czasami zewnętrzna perspektywa może wszystko zmienić.
Rozmowa z ukochaną osobą o swoich obawach dotyczących masy ciała i własnego wizerunku może pomóc w pracy nad poprawą oczekiwań dotyczących zdrowego ciała i wagi. To sprawia, że twoja bitwa jest mniej izolująca i sprawia, że jesteś zaangażowany w postęp w walce z tendencjami anorektycznymi
Krok 3. Omów swoje obawy z pracownikiem służby zdrowia
Poproś o wizytę fizyczną lub poproś o omówienie swojej wagi i wizerunku ciała z lekarzem lub pielęgniarką. Poinformuj go o swoich intensywnych przemyśleniach na temat ograniczenia przyjmowania pokarmów i utraty wagi oraz poproś o radę i pomoc.
- Wybierz lekarza, który jest zaangażowany w pomoc w uniknięciu lub pokonaniu anoreksji. Jeśli Twoja pierwsza próba znalezienia pomocnego lekarza zakończy się niepowodzeniem, poszukaj kogoś, kto pozostanie zaangażowany i pomoże Ci opracować plan leczenia.
- W niektórych przypadkach dietetycy mogą być doskonałym źródłem informacji i mogą mieć więcej czasu na omówienie twoich postępów niż zwykli lekarze.
- Trzymaj się swojego planu leczenia i śledź swoje postępy oraz omów z lekarzem wszelkie odstępstwa od leczenia.
Krok 4. Zapytaj o metody terapeutyczne, aby uniknąć zachowań prowadzących do anoreksji
Jeśli masz już nawyki żywieniowe, które prowadzą do anoreksji, możesz potrzebować suplementacji witaminowo-mineralnej lub żywienia dożylnego. Omów poradnictwo, grupy wsparcia, ćwiczenia i strategie przeciwlękowe oraz właściwe planowanie posiłków z lekarzem.
- Specjalista ds. zdrowia psychicznego również może się do tego przydać. Nie tylko będą w stanie porozmawiać z tobą o tym, przez co teraz przechodzisz, ale przede wszystkim pomogą ci zwalczyć przyczyny tych pragnień. Mogą również przepisać leki.
- Omów odpowiedni zakres wagi dla swojego wieku, płci i wzrostu. Każdy jest wyjątkowy, ale Twój lekarz może udzielić porady dotyczącej zdrowego i realistycznego zakresu wagi dla osoby o Twoich cechach.
Krok 5. Stwórz ustrukturyzowany plan, aby uniknąć anoreksji i zbudować lepszy obraz ciała
Twój lekarz lub psycholog również może w tym pomóc. Zastanów się nad podjęciem sztuki, dziennikarstwa, jogi, medytacji, fotografii przyrodniczej, wolontariatu lub innej codziennej aktywności, aby regularnie skupiać się mniej na jedzeniu lub odchudzaniu, a bardziej na zdrowym zdrowiu.
- Spróbuj wybrać mantrę, która wzmacnia zdrowy wizerunek ciała i realistyczne oczekiwania w oparciu o twój rozmiar i typ ciała. Zapisz tę mantrę w swoim dzienniku i recytuj ją sobie każdego ranka. Na przykład możesz wybrać coś w stylu „Jedzenie odżywia moje ciało i czyni mnie silnym”.
- Zaangażuj się też w plan żywieniowy. Obiecaj sobie (i swojemu lekarzowi), że będziesz jadł trzy zdrowe posiłki dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, zawiedziesz siebie i swojego lekarza. Przygotuj dla siebie nagrodę, gdy dobrze się odżywiasz. Możesz również zawsze planować z kimś jeść i rozmawiać z nimi podczas posiłku, aby odwrócić uwagę i zmniejszyć niepokój.
- Śledź swoje postępy i otrzymuj regularne wsparcie lub informacje zwrotne. Zwróć uwagę na sukces, jaki osiągasz w nauce nowych rzeczy, próbowaniu nowych czynności, przezwyciężaniu negatywnego obrazu siebie i uczeniu się doceniania i rozpoznawania zdrowych typów ciała.
Krok 6. Zadzwoń na infolinię dotyczącą zaburzeń odżywiania
Jeśli nie masz dostępu do pracownika służby zdrowia lub wolisz najpierw omówić swoje obawy przez telefon, skontaktuj się z krajową infolinią. Oto kilka przydatnych numerów, dzięki którym możesz skontaktować się z kimś, kto może pomóc:
- KidsHealth dla rodziców, dzieci i nastolatków: www.kidshealth.org lub (+1) (904) 697-4100
- Ameryka zdrowia psychicznego: www.mentalhealthamerica.net lub 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org lub (+1) (630) 577-1330
- Narodowe Stowarzyszenie Zaburzeń Odżywiania: www.nationaleatingdisorders.org lub 1-800-931-2237
- Beat - Pokonywanie zaburzeń odżywiania: www.b-eat.co.uk lub 0845 634 1414
Pomoc Poszukiwanie wsparcia i znajdowanie zasobów dla anoreksji
Fakty i liczby dotyczące anoreksji
Porady
- Uczenie się realistycznych oczekiwań co do wielkości ciała i uczenie się, jak konstruować zdrowy, zbilansowany plan posiłków może być niezbędne do uniknięcia anoreksji i przyjęcia pozytywnego stylu życia.
- Inne konsekwencje to zmęczenie, zamęt emocjonalny, depresja i bezpłodność. Niepłodność może trwać rok lub może trwać wiecznie. Uniemożliwia również robienie rzeczy, które kochasz, np. wycieczki i sport. Porozmawiaj z kimś, z kim możesz porozmawiać. Głos w twojej głowie okłamuje cię i musisz uwolnić się od jego raniących słów. Pamiętaj, że rozmiar nie ma znaczenia i bez względu na to, jacy ludzie Cię kochają za to, kim jesteś, a nie za to, jak wyglądasz.
Ostrzeżenia
- Jeśli uważasz, że przyjaciel lub bliski ma objawy anoreksji lub innego zaburzenia odżywiania, zachęć go do jak najszybszej wizyty u lekarza w celu przeprowadzenia oceny.
- Anorexia Nervosa może być śmiertelna. Jeśli często ograniczasz kalorie lub nadmiernie ćwiczysz lub masz nierealistyczne oczekiwania co do wielkości ciała, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby poradzić sobie z tą chorobą.
