Prawie każdy doświadcza złamanego serca w pewnym momencie swojego życia. Ale fakt, że to normalna część życia, nie sprawia, że boli mniej. W rzeczywistości badania pokazują, że mózg przetwarza złamane serce w taki sam sposób, jak ból fizyczny. Kiedy zmagasz się ze złamanym sercem, możesz czuć, że nic już nie będzie lepsze – ale dobrą wiadomością jest to, że z czasem będzie to łatwiejsze. Przeprowadzimy Cię przez kilka sposobów, jak zadbać o siebie i poczuć się lepiej, gdy Twoje serce się leczy.
Kroki
Metoda 1 z 17: Postaraj się zaakceptować to, co się stało
1 1 WKRÓTCE
Krok 1. Złamanie serca jest niezwykle bolesne, ale ważne jest, aby to przyznać
Zamiast próbować uśmierzyć ból, ignorować swoje uczucia lub zaprzeczać temu, co się stało, bądź ze sobą szczery. Właśnie przeszedłeś przez niezwykle trudne doświadczenie! Na początku będzie to naprawdę trudne, ale ostatecznie wyzdrowiejesz szybciej, jeśli przyznasz, że stało się coś złego i pozwolisz sobie na to, by czuć się okropnie.
- Staraj się nie trzymać nierealistycznych pomysłów na to, co może się wydarzyć, na przykład powrót do byłego po złym rozstaniu. Fałszywa nadzieja może pomóc ci chwilowo poczuć się lepiej, ale ostatecznie doprowadzi do większego rozczarowania i złamanego serca.
- Jeśli potrzebujesz, weź kilka dni wolnego od szkoły lub pracy. Chociaż rozpraszanie się i zajęcie się może być pomocne, ważne jest również, aby dać sobie trochę miejsca i czasu na odpoczynek i odczuwanie żalu.
Metoda 2 z 17: Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie smutku
2 7 WKRÓTCE
Krok 1. Dobrze jest też czuć się zły, zdezorientowany lub odrętwiały
To normalne, że po złamanym sercu odczuwasz wszelkiego rodzaju trudne emocje. Poniosłaś ogromną stratę, a żałoba jest częścią procesu zdrowienia. Zamiast próbować unikać tych uczuć, pozwól sobie je poczuć. Powiedz sobie, że potrzebujesz czasu na żałobę.
- Pomyśl o swoich emocjach jak o falach na niespokojnym oceanie. Zamiast próbować z nimi walczyć lub je omijać, po prostu pozwól sobie na jazdę na falach. Teraz może się tak nie czuć, ale w końcu się uspokoją!
- Nie próbuj znieczulać się na ból ani nie przysięgać związków na zawsze. Zamiast tego przyznaj, że to, co czujesz, jest tymczasowe i wszystko się poprawi.
Metoda 3 z 17: Wypłacz się, jeśli zajdzie taka potrzeba
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Płacz to dobry i zdrowy sposób wyrażania uczuć
Jeśli masz ochotę płakać, wypuść to. Znajdź miejsce, w którym możesz być sam lub z dobrym przyjacielem i pozwól łzom popłynąć. Skończy się szybciej, niż myślisz, a po wyrzuceniu tych emocji poczujesz się trochę lepiej.
Jeśli nie chcesz płakać w obecności innych osób lub w miejscach publicznych, spróbuj wykonać kilka powolnych, głębokich wdechów przez nos i wydechu ustami, aby się uspokoić. Idź w miejsce, gdzie możesz mieć trochę prywatności, na przykład w łazience, i wypuść ją
Metoda 4 z 17: Zmierz się z negatywnymi myślami
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Obwinianie się lub negatywne mówienie do siebie może pogorszyć złamane serce
To normalne, że masz jakieś mroczne myśli, kiedy właśnie przeszedłeś przez okropne doświadczenie. Ale pozwolenie, aby te myśli przejęły twój umysł, utrudni leczenie i pójście dalej. Następnym razem, gdy zauważysz, że myślisz o czymś negatywnym, zauważ tę myśl i delikatnie rzuć jej wyzwanie bardziej pozytywną lub realistyczną.
- Na przykład możesz pomyśleć, że myślisz: „To wszystko moja wina” lub „Nigdy już nie znajdę miłości”. Odpowiadaj na te myśli, na przykład: „Było wiele powodów, dla których to nie zadziałało. Mój były i ja oboje braliśmy w tym udział. Lub: „Byłem już w związkach i nie ma powodu, aby to się nie powtórzyło. Nauczyłem się od tego rzeczy, które pomogą mi ulepszyć następny.”
- Łatwiej jest radzić sobie z negatywnymi myślami, jeśli zauważysz je, gdy się pojawią. Praktykuj uważną medytację, aby pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć, które wywołują. Jeśli nie wiesz, jak zacząć, spróbuj zapisać się na kurs medytacji.
Metoda 5 z 17: Przypomnij sobie powody, dla których coś się nie udało
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli twoje złamane serce jest spowodowane rozstaniem, zastanów się, co poszło nie tak
Pamiętaj, że zawsze jest powód. Rozpoznanie, co było złego w twoim związku, pomoże spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Pomoże Ci również uczyć się i rozwijać, dzięki czemu możesz budować lepsze relacje w przyszłości! Zastanów się również, co lubisz w związku i czego chciałbyś szukać w przyszłym partnerze.
- Na przykład, jeśli zauważysz, że tęsknisz za swoim byłym, pomyśl o tym, jak często się kłóciłeś lub o tym, że nie zawsze byli dobrzy w byciu przy tobie, kiedy ich potrzebowałeś.
- Pamiętanie o złych rzeczach nie oznacza, że musisz ignorować dobre części! W rzeczywistości zaakceptowanie tego, jak bardzo kochałeś tę osobę, jest ważną częścią pomagania sobie w leczeniu. Po prostu postaraj się, aby twoja perspektywa była zrównoważona i realistyczna.
- Na przykład przypomnij sobie, jak denerwujące było to, że nigdy nie myli naczyń, ale pamiętaj też, jak bardzo podobało ci się ich poczucie humoru.
Metoda 6 z 17: Ćwicz pozytywną samorozmowę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Pomyśl o swoich mocnych stronach i poczuj się z nich dumny
Przyznanie się, że stało ci się coś złego i uświadomienie sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić, jest kluczową częścią przezwyciężenia złamanego serca. Bądź dla siebie miły i delikatny i mów do siebie tak samo, jak do dobrego przyjaciela, który przechodzi przez coś trudnego.
- Zrób listę swoich mocnych stron. Przypomnij sobie o swoich osiągnięciach i dobrych cechach, które posiadasz. Akt pisania ich może ci o nich przypomnieć, a także możesz przeczytać listę, gdy czujesz się przygnębiony i potrzebujesz wsparcia.
- Mów do siebie takie rzeczy jak: „Hej, masz teraz do czynienia z czymś niesamowicie trudnym, ale wierzę w ciebie. Przejdziesz przez to!" Lub: „Zasługujesz na szczęście i jesteś godny miłości”.
Metoda 7 z 17: Skontaktuj się z przyjacielem lub ukochaną osobą
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Nie jesteś sam na świecie
Poszukaj zaufanego przyjaciela, bliskiego krewnego lub mentora i powiedz im, jak się czujesz. Czasami samo wyrzucenie uczuć z klatki piersiowej może pomóc w ich przepracowaniu. Ponadto nigdy nie wiadomo, jakiej pomocy mogą udzielić inni ludzie, czy to dobra rada, czy tylko ramię, na którym można płakać.
- Jeśli nie masz do kogo się zwrócić, poszukaj grupy wsparcia online. Istnieje mnóstwo grup złamanych serc dla ludzi, którzy przechodzą - lub już przeszli - podobne rzeczy.
- Możesz również zadzwonić lub wysłać SMS-a na linię kryzysową, taką jak linia tekstu kryzysowego. Aby wysłać SMS-a do wiersza Kryzysowego, wyślij SMS-a „HOME” na numer 741741. Nawet kilkuminutowe wytchnienie nieznajomemu może pomóc ci poczuć się lepiej, a ponadto mogą skierować cię do innych zasobów, które mogą pomóc.
Metoda 8 z 17: Pamiętaj o dbaniu o siebie
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Nie zapomnij o podstawach, takich jak zdrowe odżywianie i spanie
Kiedy masz złamane serce, może być trudno zachować kontrolę nad codziennymi sprawami, takimi jak zdrowie, higiena i codzienne obowiązki. Jednak robienie tych rzeczy może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. Postaw sobie za cel dbanie o te podstawowe rzeczy każdego dnia. Jeśli musisz, napisz dla siebie przypomnienia, np. „Weź prysznic!” lub „Zapłać dzisiaj rachunek za prąd”.
Jeśli naprawdę zmagasz się z motywacją, spróbuj zacząć od jednej prostej rzeczy, na przykład umycia zębów lub założenia czystych ubrań. Następnie sprawdź, czy czujesz się na siłach, by zrobić coś innego, na przykład zjeść zdrową przekąskę. Weź to po jednej rzeczy na raz
Metoda 9 z 17: Wykonuj ćwiczenia odstresowujące
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Znajdź czas na rzeczy, które Ci się podobają i które Cię odprężają
Odrobina zabawy pomoże złagodzić stres związany ze złamanym sercem. Pomoże ci również zapamiętać rzeczy, które cenisz poza swoim związkiem, lub cokolwiek mogło spowodować twoje złamane serce. Na przykład możesz:
- Praca nad hobby lub kreatywnym projektem
- Iść na spacer
- Obejrzyj film lub program telewizyjny, który Ci się podoba
- Posłuchaj relaksującej muzyki
- Spędzać czas z przyjaciółmi
- Medytuj lub wykonuj lekkie rozciąganie, jogę lub ćwiczenia oddechowe
Metoda 10 z 17: Rozładuj stres poprzez ćwiczenia
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia uwalniają w mózgu naturalne substancje poprawiające samopoczucie
Dodatkowo może zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz mieć większą kontrolę. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, idź pobiegać, wskocz na rower lub ćwicz z ulubionym filmem treningowym.
- Nie potrzebujesz pełnego treningu. Coś tak prostego jak 10-15 minutowy spacer może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Nawet praca, która nie przypomina ćwiczeń, jak pielenie ogrodu lub spacer na zewnątrz, zapewnia trochę świeżego powietrza podczas ruchu. Najważniejszą rzeczą jest to, abyś był konsekwentny w tym, co robisz.
- Jeśli masz problem z motywowaniem się, poproś znajomego, aby do ciebie dołączył lub połącz ćwiczenia z czymś innym, co sprawia ci przyjemność. Na przykład możesz ćwiczyć podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego lub spocić się, tańcząc do optymistycznej muzyki.
Metoda 11 z 17: Pozbądź się przypomnień o złamanym sercu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Trudno jest iść dalej, mając wokół siebie ciągłe przypomnienia
Odłóż zdjęcia swojego byłego i wszelkie prezenty, które ci dali – przynajmniej na razie. Przez jakiś czas możesz także chcieć unikać czynności lub miejsc, które Ci o nich przypominają, takich jak słuchanie albumu, który oboje kochaliście, lub chodzenie do restauracji, w której odbywają się regularne randki.
- Jeśli masz w telefonie zdjęcia lub filmy, które wywołują bolesne uczucia lub wspomnienia, usuń je lub przenieś w miejsce, na które nie będziesz się tak kusić.
- Nie oznacza to, że musisz wyrzucać lub niszczyć rzeczy, które przypominają ci o twoim byłym, lub na zawsze unikać ulubionych miejsc. Po prostu daj sobie trochę czasu na przetworzenie swoich uczuć z dala od tych przypomnień.
- Jeśli masz rzeczy, które należą do twojego byłego, rozważ wysłanie ich do nich. Możesz też umówić się na odbiór przedmiotów (po prostu ogranicz kontakt do minimum).
Metoda 12 z 17: Oderwij kontakt z osobą, która złamała ci serce
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Potrzebujesz czasu i miejsca na żałobę
Utrzymywanie z nimi kontaktu sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej niż dotychczas. Choć może to być trudne, postaraj się w ogóle do nich nie sięgać, chyba że jest to absolutnie konieczne. Przestań ich obserwować w mediach społecznościowych i usuń ich numer z kontaktów, jeśli uważasz, że dzwonienie lub wysyłanie wiadomości jest zbyt kuszące. Być może będziesz w stanie nawiązać z nimi przyjaźń w przyszłości, ale ważne jest, aby uzyskać trochę dystansu i czasu na wyleczenie, zanim spróbujesz.
- Bądź szczególnie ostrożny, aby nie kontaktować się ze swoim byłym późno w nocy lub gdy piłeś. Prawdopodobnie nic to nie pomoże, a następnego dnia prawdopodobnie poczujesz się zakłopotany lub zdenerwowany.
- Jeśli jest coś, co naprawdę chcesz im powiedzieć, zapisz to w dzienniku lub dokumencie tekstowym, ale nie wysyłaj tego. Możesz nawet zniszczyć to, co napisałeś po fakcie.
- Poproś znajomych o pomoc. Powiedz coś w stylu: „Hej, jeśli zacznę pytać, co robi mój były, przypomnij mi, że potrzebuję miejsca”. Możesz też poprosić ich, aby odwrócili Twoją uwagę, zmieniając temat.
Metoda 13 z 17: Wypróbuj nowe zabawne zajęcia
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Robienie nowych rzeczy może wzbogacić Twoje życie i zwiększyć Twoją pewność siebie
Pomoże to również odwrócić uwagę od złamanego serca. Zapisz się na zajęcia, zdobądź nowe hobby lub dołącz do grupy lub klubu gier, które spotykają się co tydzień.
- Zrób listę rzeczy, których zawsze chciałeś się nauczyć lub zrobić. Skreślanie rzeczy z listy da ci poczucie spełnienia i pomoże ci bardziej pozytywnie patrzeć w przyszłość.
- Wypróbowanie nowych aktywności to także świetny sposób na poznanie nowych przyjaciół i rozwój sieci wsparcia!
Metoda 14 z 17: Skoncentruj się na pomaganiu innym
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Dobrze jest być współczującym
Dodatkowo może pomóc oderwać myśli od własnego bólu. Zapytaj znajomych o to, co dzieje się w ich życiu lub porozmawiaj z rodziną o tym, jak sobie radzą. Zapytaj, czy możesz coś zrobić, aby pomóc, czy to załatwianie sprawunków, pomaganie im w naprawie, czy po prostu bycie życzliwym słuchaczem.
Nie musisz ograniczać się do pomagania ludziom, których znasz. Zostań wolontariuszem w jadłodajni lub schronisku i skup się na poprawie życia innych. Tego rodzaju działania mogą pomóc nadać Twojemu życiu sens i sens
Metoda 15 z 17: Poznaj nowych ludzi
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Jeśli czujesz się gotowy, możesz nawet spróbować ponownie umawiać się na randki
Utrata kogoś nie oznacza, że jesteś niegodny miłości lub nigdy więcej nie możesz kochać. Ale dobrym pomysłem jest również spowolnienie rzeczy, gdy wciąż się regenerujesz. Zacznij od nawiązywania znajomości bez żadnych oczekiwań na temat romansu - po prostu skup się na nawiązywaniu przyjaźni. Stamtąd może się okazać, że nowe relacje rozwijają się o wiele łatwiej i naturalnie!
- Na przykład możesz poznać nowych ludzi, dołączając do klubu lub grupy wolontariuszy. To dobre sposoby na nawiązanie kontaktu z innymi, którzy podzielają podobne wartości i zainteresowania.
- Uważaj, aby nie pospieszyć się do odbicia w związku, ale bądź otwarty na możliwość nowego romansu. Bądź cierpliwy i ufaj swojemu instynktowi.
Metoda 16 z 17: Bądź cierpliwy dla siebie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Każdy rozpacza według własnego harmonogramu
Uzdrowienie jest skomplikowane. Kiedy jesteś na drodze do wyzdrowienia, możesz natknąć się na niektóre dni, które są trudniejsze niż inne. To frustrujące, ale to całkowicie normalne. Nie bij się z powodu smutku, gdy myślałeś, że dochodzisz do siebie. Po prostu zrozum, że masz jeden z ciężkich dni i bądź dla siebie wyjątkowo miły, dopóki nie poczujesz się trochę lepiej.
- Jedno z badań wykazało, że po rozstaniu potrzeba średnio 3 miesięcy, aby poczuć się znacznie lepiej. Nie martw się jednak, jeśli zajmie ci to więcej czasu – każda osoba jest inna, podobnie jak każde złamane serce.
- Czasami fantazjowanie na temat twojego byłego jest normalne. Zamiast próbować odepchnąć te myśli, zaakceptuj je, a następnie poszukaj czegoś innego do przemyślenia.
Metoda 17 z 17: Skontaktuj się z doradcą, jeśli uważasz, że masz depresję
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby naprawić złamane serce
Smutek po złamanym sercu jest całkowicie normalny. Jeśli jednak martwisz się, jak długo trwa poprawa samopoczucia lub jeśli Twoje uczucia są tak przytłaczające, że przeszkadzają w codziennym życiu, skontaktuj się ze swoim lekarzem lub doradcą. Mogą to być oznaki, że Twój smutek zamienił się w depresję.
- Doradca może zalecić terapię rozmową, terapię poznawczo-behawioralną (rodzaj terapii, która koncentruje się na rozpoznawaniu i zmienianiu niezdrowych myśli i zachowań) lub kombinację terapii i leków pomagających w radzeniu sobie z depresją.
- Depresja nie zawsze przypomina smutek. Możesz czuć się odrętwiały, wyczerpany, rozdrażniony, pozbawiony motywacji, zdezorientowany lub zły.
- Jeśli myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych, natychmiast zadzwoń na pogotowie lub zadzwoń na linię kryzysową. W Stanach Zjednoczonych możesz również wysłać SMS-a „HOME” na linię tekstu kryzysowego pod numerem 741741.
