Woda jest niezbędna do życia, zwalcza odwodnienie i pomaga naszemu organizmowi wypłukiwać toksyny i poprawiać funkcje organizmu. Od lat naukowcy i eksperci ds. zdrowia zalecają codzienne picie ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji (około 2,5 litra) wody, aby zachować zdrowie. Chociaż liczba ta nie jest ściśle określona, istnieją pewne korzyści z codziennego picia większej ilości wody. Niektóre badania sugerują nawet, że zwiększenie dziennego spożycia wody może w rzeczywistości pomóc ci żyć dłużej. Znalezienie sposobów na picie większej ilości wody może pomóc Ci czuć się zdrowszym i bardziej nawodnionym każdego dnia.
Kroki
Metoda 1 z 2: Priorytetowe traktowanie zużycia wody
Krok 1. Odmierz, ile wody będziesz potrzebować każdego dnia
2 litry (0,5 galona amerykańskiego) to około 8 szklanek wody. Posiadanie pojemnika tego rozmiaru może pomóc Ci pamiętać o codziennym piciu wystarczającej ilości wody.
- Jeśli masz pustą 2-litrową butelkę po napojach, napełnij ją wodą i włóż do lodówki. Wypij całą butelkę wody w ciągu dnia.
- Jeśli nie pijesz codziennie całej butelki wody, możesz nie mieć wystarczającej ilości wody.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Krok 2. Zrób z tego nawyk
Naucz się pić szklankę wody każdego ranka po przebudzeniu, szklankę, gdy wracasz do domu z pracy lub szkoły, i szklankę każdego wieczoru tuż przed snem. To trzy z ośmiu zalecanych okularów dziennych. Możesz zrobić dzienny wykres wody, który pomoże Ci zacząć, a po chwili praktyka poczujesz się jak druga natura.
- Picie wody rano pomaga również przyspieszyć metabolizm i jest orzeźwiającym sposobem na budzenie się każdego dnia.
- Na rynku dostępne są również butelki na wodę, w których projektowane są systemy liczenia. Na przykład niektóre butelki mają małą tarczę, którą obraca się za każdym razem, gdy wypijane jest 8 uncji. To zachęca do większego zużycia wody.
Krok 3. Pij wodę, gdy jesteś rozproszony
Innym nawykiem do kultywowania jest popijanie szklanki wody podczas wykonywania innej pracy, czy to przy komputerze, czy oglądając telewizję.
Krok 4. Pobierz aplikację
Dostępnych jest wiele aplikacji na smartfona, które mogą pomóc Ci śledzić, ile wypiłeś wody, lub przypominać, aby pić więcej. Wiele z nich jest darmowych, ale jeśli zapłacisz za jeden, możesz być bardziej zmotywowany do korzystania z niego na co dzień.
Krok 5. Kup butelkę wody, którą pokochasz
Noś swoją butelkę, gdziekolwiek jesteś. Nie tylko zmniejszy to liczbę jednorazowych butelek na wodę, przez które przechodzisz, ale może również zmotywować Cię do użycia nowej butelki.
Pamiętaj, aby używać butelki na wodę, która nie tylko ładnie wygląda, jest przyjemna w dotyku i utrzymuje zimną wodę, ale także nie zawiera BPA i jest łatwa do mycia
Krok 6. Poznaj swoje środowisko i poziom aktywności
Pracownicy służby zdrowia często doradzają picie większej ilości wody niż zwykle (co może oznaczać więcej niż 8 szklanek dziennie), w zależności od czynników środowiskowych. Jeśli mieszkasz w gorącym, suchym klimacie, prawdopodobnie będziesz musiał pić więcej wody niż ktoś, kto żyje w klimacie arktycznym. A jeśli ćwiczysz, będziesz potrzebować jeszcze więcej wody, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie.
Nie czekaj, aż zaczniesz pić wodę, zwłaszcza jeśli angażujesz się w aktywność fizyczną i/lub gdy jest gorąco. Zanim poczujesz pragnienie, twoje ciało jest już odwodnione
Krok 7. Jeśli poczujesz głód, najpierw wypij wodę
To sprawi, że będziesz pełniejszy przed jedzeniem, a nawet powstrzyma łaknienie, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem.
Metoda 2 z 2: Poprawa smaku wody
Krok 1. Pij wodę gazowaną
Bąbelki dodają zwykłej wodzie dodatkowego blasku, a jeśli wypijesz smakowy seltzer, możesz nawet oszukać swój mózg, by pomyślał, że to napój gazowany.
Krok 2. Zamroź wodę poprzedniej nocy
Gdy lód się topi, możesz przez cały dzień popijać lodowatą butelkę wody.
Krok 3. Dodaj owoce
Pokrojenie cytrusów, jagód, a nawet ogórków do wody nada jej pikantny, świeży smak, który sprawi, że będziesz wracać po więcej.
Krok 4. Zrób kostki lodu o smaku
W tacce na kostki lodu można zamrozić prawie każdy sok, puree owocowe, a nawet kawę lub herbatę smakową. Kiedy będą gotowe, wyjmij kilka kostek i dodaj je do butelki z wodą.
Porady
- Użyj butelki wielokrotnego użytku. Jest ekologiczny, tańszy i znacznie bardziej stylowy niż zwykła plastikowa butelka na wodę!
- Zawsze miej pod ręką wodę. Trzymaj butelki z wodą w samochodzie na wypadek nieoczekiwanego ruchu lub, co gorsza, utknięcia w kłopotach z samochodem!
- Trzymaj wodę schłodzoną. Bardziej prawdopodobne jest picie wody, jeśli nie jest ciepła, zwłaszcza podczas upałów.
- Pij wodę zamiast napojów smakowych, jeśli jesteś spragniony.
- Możesz znaleźć kilka bezcukrowych aromatów do wody, które zachęcą Cię do picia wody! Możesz też doprawić filiżankę wody świeżymi owocami lub zrobić lód owocowy.
