Jeśli chcesz szybko zrzucić niewielką ilość kilogramów, powinieneś robić to skutecznie i bezpiecznie, bez względu na powód, dla którego chcesz zrzucić kilogramy. Możesz jednak bezpiecznie zrzucić wagę z zatrzymanej wody i odpadów oraz stracić 5 funtów. (2,3 kg) lub więcej w ciągu jednego dnia. Pamiętaj jednak, że tego procesu nie można bezpiecznie powtórzyć dłużej niż jeden dzień (tj. nie możesz bezpiecznie schudnąć 15 funtów w trzy dni), a waga, którą zrzucisz w ciągu jednego dnia, prawdopodobnie szybko powróci. Mądrze jest utrzymać zdrową wagę ciała, a odchudzanie należy łączyć z długoterminowymi zmianami stylu życia, takimi jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Kroki
Część 1 z 3: Odchudzanie wody
Krok 1. Pij dużo wody
Twoje ciało potrzebuje wody do funkcjonowania, a jeśli nie pijesz codziennie wystarczającej ilości wody, twoje ciało zatrzyma nadmiar wody, aby uzupełnić niedobory. Jeśli obecnie nie spożywasz 64 uncji (1,8 litra) wody dziennie, postaw sobie ten cel.
- Możesz spożyć do 135 uncji (4 litry).
- Zwiększ spożycie o 2 lub 3 szklanki wody dziennie, jeśli już pijesz 64 uncje.
- Uważaj, ponieważ zwiększenie spożycia wody do niezdrowego poziomu może zaszkodzić twojemu rytmowi snu, zakłócić codzienny harmonogram lub prowadzić do dyskomfortu.
- Szacunkowe spożycie może obejmować klarowne soki i herbaty.
Krok 2. Zwiększ swoją aktywność fizyczną
Możesz spalić więcej kalorii i usunąć więcej wody i odpadów z organizmu poprzez ćwiczenia.
- Spaceruj przez 30 minut w porze lunchu i po kolacji.
- Unikaj podjadania wieczorem; to doda wagi, której twoje ciało nie zdąży spalić w ciągu jednego dnia.
- Wykonuj wyczerpujące prace domowe. Zamiataj, nie odkurzaj; przenieść wszystkie meble i wyczyścić pod nimi, wypolerować balustrady itp.
Krok 3. Zmniejsz spożycie sodu
Spożycie sodu prowadzi do nadmiernej retencji wody, a także może prowadzić do wzdęć i dyskomfortu. Staraj się jeść mniej niż 1500 miligramów soli dziennie.
- Najłatwiejszym sposobem na redukcję sodu jest wyeliminowanie całej przetworzonej żywności. Obejmuje to płatki zbożowe, wypieki, sery, wędliny, mrożone warzywa, zupy w puszkach, warzywa w puszkach lub fasolę oraz krojony chleb. Sól jest konserwantem (a także środkiem aromatyzującym), a przetworzona żywność jest bogata w sól.
- Spożywaj pokarmy z niewielką ilością lub bez przetworzenia, takie jak jajka, dziki ryż, komosa ryżowa, świeże warzywa, świeże owoce, czosnek, sałatki, świeżo złowione owoce morza, niesolone orzechy i nasiona.
Krok 4. Zmniejsz spożycie skrobi
Podobnie jak sód, skrobia pomaga organizmowi zatrzymać wodę. Jeśli dzisiaj wyeliminujesz skrobię z diety, zatrzymasz mniej wody, którą spożywasz. Aby ograniczyć spożycie skrobi, unikaj pokarmów takich jak:
- Makarony i frytki.
- Chleby, ciastka i ciasta
- Ryż i pieczone ziemniaki.
Część 2 z 3: Usuwanie masy odpadów
Krok 1. Ćwicz rano
Twój metabolizm i układ trawienny zaczną działać wydajniej i szybciej będą przetwarzać odpady z organizmu. Skoncentruj się szczególnie na ćwiczeniach cardio (w przeciwieństwie do treningu siłowego); aktywności, takie jak bieganie lub jogging, podnoszą tętno i pomagają spalić kalorie.
- Spaceruj, biegaj lub wykonuj inne ćwiczenia cardio przez 20 do 30 minut po przebudzeniu.
- Idź na siłownię przed pracą, a nie później.
- Uważaj, aby nie wyczerpać się ani nie ćwiczyć w ciągu jednego dnia w niezdrowym stopniu. Wystarczą lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, aby rozpocząć pracę przewodu pokarmowego.
Krok 2. Zjedz śniadanie wypełnione błonnikiem
Błonnik pomoże utrzymać przepływ pokarmu przez przewód pokarmowy i wypchnie odpady z jelita grubego. Wybierz płatki owsiane, komosę ryżową, niskotłuszczowy jogurt grecki, niesolone orzechy, omlet warzywny lub całe owoce.
- Zjedz śniadanie w ciągu 90 minut od przebudzenia.
- Zaplanuj spożywanie od 300 do 600 kalorii na śniadanie.
- Powinieneś spożywać od 25 do 30 gramów błonnika dziennie, więc w razie potrzeby zwiększ spożycie, aby osiągnąć te poziomy.
- Jeśli szukasz zdrowego śniadania, spróbuj tego: połącz płatki owsiane, jogurt i owoce w smoothie. Dodaj trochę zielonych liści do smoothie, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.
Krok 3. Wypij filiżankę kawy lub herbaty rano
Te naturalne leki moczopędne (pokarmy, które zwiększają produkcję moczu i odchodów) mogą pomóc w wypróżnieniu.
Krok 4. Jedz owoce i warzywa, które są naturalnymi lekami moczopędnymi
Zaplanuj dzisiejsze posiłki wokół tych produktów, które pomogą Ci stracić zarówno wagę wody, jak i odchody.
- Jedz owoce, takie jak melon, żurawina i pomidory.
- Jedz warzywa, takie jak szparagi, seler, pietruszka, ogórki, koper włoski, sałata, brukselka, marchew i buraki.
- Popijaj herbatę zawierającą liść mniszka lekarskiego, zieloną herbatę i pokrzywę.
Część 3 z 3: Zmiana diety na dzień
Krok 1. Jedz pokarmy zawierające probiotyki
Probiotyki to żywe drożdże i bakterie, które naturalnie występują w twoim ciele. Pokarmy zawierające probiotyki pomagają utrzymać zdrowe jelita i przenosić strawiony pokarm przez żołądek i jelita.
- Idealna jest mała porcja jogurtu greckiego. Upewnij się, że ma niską zawartość sodu i zawiera aktywne kultury.
- Możesz zdecydować się na kefir zamiast jogurtu. Kefir to napój probiotyczny dostępny w większości sklepów spożywczych.
Krok 2. Wytnij węglowodany w dniu, w którym chcesz schudnąć
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale węglowodany faktycznie zwiększają ilość wody, którą przechowuje twoje ciało. Możesz pomóc swojemu organizmowi zredukować wagę wody, pozyskując wszystkie węglowodany tego dnia z owoców i warzyw
- Jedz sałatki zamiast kanapek.
- Nie jedz chleba, makaronów ani innych rafinowanych produktów zbożowych.
- Badania sugerują, że utrzymywanie diety niskowęglowodanowej tylko trzy dni w tygodniu może pomóc zrzucić kilka kilogramów i lepiej utrzymać wagę.
Krok 3. Jedz mniej w miarę upływu dnia
Bardziej prawdopodobne jest, że spalisz kalorie, które są spożywane wcześniej w ciągu dnia, niż te spożywane później, więc spożywaj większość dziennego spożycia kalorii rano i wczesnym popołudniem.
Spróbuj zmniejszyć o połowę wielkość posiłków lub przynajmniej zmniejsz wielkość porcji w przypadku posiłków spożywanych później w ciągu dnia
Pokarmy, których należy unikać i środki ostrożności, które należy podjąć, aby stracić 5 funtów
Pokarmy, których należy unikać, aby stracić 5 funtów dziennie
Środki ostrożności, które należy podjąć, gdy próbujesz szybko schudnąć
Porady
- Jeśli nie byłeś w stanie pozbyć się całego 5 funtów. (2,3 kg) wagi wody, możesz spróbować ją wypocić. Usiądź w gorącej saunie lub łaźni parowej przez 20 minut. (Pamiętaj, że może to cię odwodnić, a wyniki są tymczasowe.)
- Możesz jeść zdrowe białka (zwłaszcza białka jajek, piersi z kurczaka i ryby), ponieważ nie sprzyjają one zatrzymywaniu wody.
Ostrzeżenia
- Nie pomijaj śniadania, lepiej jeść trzy posiłki dziennie. Powinieneś także ograniczyć niezdrowe jedzenie, ale nie pozbawiaj się go całkowicie. Okazjonalna uczta nie zaszkodzi; raczej powstrzyma cię od objadania się.
- Niektórzy uważają, że niejedzenie w ogóle pomoże im schudnąć, ale to nieprawda. Może być odwrotnie. Kiedy głodzisz swoje ciało, to z kolei przechodzi w rodzaj głodówki, zachowując wszystkie dobre i złe składniki odżywcze. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało nie wie, kiedy ponownie dostanie pożywienie. Jeśli chcesz schudnąć, po prostu jedz zdrową żywność ze świeżymi produktami i białkiem.
