Czy jesteś podekscytowany? Cudownie jest być podekscytowanym czymś, co dzieje się w twoim życiu, niezależnie od tego, czy jest to zaproszenie na wielki taniec przez twoją sympatię, czy zatrudnienie do pracy, o którą niedawno się ubiegałeś. Cokolwiek cię tak nakręciło, naucz się kilku pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoim podekscytowaniem.
Kroki
Część 1 z 3: Odwracanie uwagi od podekscytowania
Krok 1. Baw się, aby oderwać się od emocji
Zanurz się w wymagającej grze wideo. Rzuć piłkę swojemu psu. Wybierz się na przejażdżkę rowerową ze swoim młodszym rodzeństwem. Obejrzyj całą masę śmiesznych filmów na YouTube. Oglądaj ten nowy program w serwisie Netflix. Po prostu baw się dobrze, staromodną zabawą.
- Przekształcenie podekscytowania w pozytywne i zabawne zachowanie może być skuteczne w uspokajaniu i odwracaniu uwagi od tego, co was wszystkich nakręciło.
- Naukowcy twierdzą, że ci, którzy nie bawią się często, są bardziej narażeni na przestępczość, otyłość i utratę kreatywności. Nawet w czasach, gdy nie tylko szukasz rozrywki, powinieneś traktować swój czas zabawy tak samo poważnie, jak czas pracy.
Krok 2. Postaw na artystyczny sposób na odwrócenie uwagi od tego, co Cię ekscytuje
Istnieje wiele sposobów na odwrócenie uwagi, zarówno zdrowych, jak i nie. Wykorzystywanie emocji do celów kreatywnych to produktywny i zdrowy sposób na spędzenie czasu.
- Twoje możliwości bycia kreatywnym są w zasadzie nieskończone. Możesz wziąć lekcję garncarstwa. Napisz opowiadanie, wiersz lub piosenkę. Remis. Kup pudełko kredek i wybraną kolorowankę. Namaluj obraz swojego domu. Chwyć aparat i spróbuj zrobić ciekawe zdjęcia typowych przedmiotów gospodarstwa domowego.
- Sztuka pozwala uwolnić lub skierować energię nerwową w twoim ciele. Niektórym ludziom trudno jest werbalnie wyrazić podekscytowanie, ale tworzenie sztuki daje narzędzie do odtworzenia tych uczuć w formie fizycznej.
Krok 3. Wykonaj kilka prac domowych
Skorzystaj z okazji, aby na chwilę zapomnieć o tym, co cię tak podnieca, brudząc ręce i ruszając się. Idź do domu i sporządź listę prac domowych lub spraw do załatwienia i zacznij je wykonywać.
- Zgrab liście, skoś trawnik, umyj samochód, zrób pranie, odkurz wentylatory sufitowe – po prostu miej zajęcie i poruszaj się, aby nie dać się złapać w podekscytowanie.
- Obowiązki domowe prawdopodobnie nie zajmują wysokiego miejsca na liście rozpraszających rzeczy do zrobienia. Nie są aż tak zabawne. Mimo to przeprowadzono wiele badań na temat korzyści wynikających z prac domowych. Badania wykazały, że nastolatki, które wykonują szereg prac domowych, mają zwykle wyższe poczucie odpowiedzialności, zdrowszą samoocenę i są bardziej zdolne do radzenia sobie z frustracją.
Krok 4. Spraw, aby Twoje podekscytowanie stało się zaraźliwe dzięki wolontariatowi
Kiedy jesteśmy w dobrym nastroju, mamy moc poprawiania nastrojów otaczających nas osób. Możesz wykorzystać swoją dodatkową energię, aby mieć pozytywny wpływ na czyjeś życie.
Ludzie mają tendencję do nieświadomego naśladowania nastrojów otaczających ich osób. Dlatego możesz dzielić się swoją pozytywną energią, czytając lub wykonując rękodzieło z mieszkańcami domu opieki, pacjentami w szpitalu lub z dziećmi w grupie mentorskiej. Odniosą korzyść z twojego dobrego nastroju, a ty będziesz miał pozytywną metodę na uwolnienie podekscytowania
Krok 5. Daj sobie posmakować tego, co Cię ekscytuje
Czasami najlepszym sposobem na uwolnienie dodatkowej energii jest zrobienie tego, co nas wszystkich nakręciło. Jeśli jesteś podekscytowany nową pracą lub urlopem, nie możesz przyspieszyć czasu, więc wielki dzień nadchodzi szybciej. Ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić.
- Na przykład, jeśli jesteś podekscytowany rozpoczęciem nowej pracy, możesz uzyskać pomoc w przezwyciężeniu emocji, przygotowując się. Możesz sprawdzić pozycję online, aby dowiedzieć się o niej więcej. Możesz także wybrać się na zakupy, aby odebrać ubrania, które pasują do Twojej nowej pozycji.
- Jeśli nadchodzące wakacje przyprawiają Cię o podekscytowanie, możesz się na nie przygotować. Zacznij planować podróże lub planować różne działania na swojej trasie. Możesz przeprowadzić pobieżne wyszukiwanie w Google, aby dowiedzieć się więcej o lokalizacji. Możesz także sporządzić listę przedmiotów, których będziesz potrzebować przed wyjazdem.
Część 2 z 3: Ćwiczenie technik uspokajających
Krok 1. Weź głęboki oddech, aby uspokoić emocje
Głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem na skupienie się i uspokojenie. To ćwiczenie pomoże ci wywołać naturalną reakcję relaksacyjną twojego ciała. Możesz wykonać to ćwiczenie siedząc, stojąc lub leżąc.
- Zacznij od naturalnego oddychania. Następnie wdychaj powietrze głęboko przez nos przez 4 zliczenia. Wstrzymaj oddech na około 2 zliczenia. Następnie wypuść powietrze z ust na 4 zliczenia. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka minut, aby promować spokój.
- Możesz także dodać mantrę do swojej aktywności oddechowej. Spróbuj w kółko myśleć sobie coś w stylu „Jestem obrazem spokoju” podczas oddychania.
Krok 2. Medytuj, aby świadomie kontrolować swoje podniecenie
Uważna medytacja może pomóc ci uspokoić umysł i przeciwdziałać nadmiernemu podekscytowaniu. Możesz myśleć, że medytacja brzmi nudno lub że nie będziesz mógł usiedzieć spokojnie z całym swoim podekscytowaniem. Medytacja może być trochę trudna dla początkujących, ale korzyści są szerokie. Wykonywanie tej aktywności może zmniejszyć stres, poprawić zdolność koncentracji, poprawić uważność w codziennych czynnościach i zminimalizować mentalną paplaninę, która uniemożliwia produktywność.
- Usiądź wygodnie na krześle lub na poduszce. Oddychaj powoli i głęboko. Zorientuj się na chwilę obecną, skupiając uwagę na różnych doznaniach w otaczającym cię środowisku.
- Podczas oddychania zastanów się nad dźwiękami, które słyszysz, jak twoje ciało czuje się na krześle lub skup się na ścianie przed tobą. Gdy twoja uwaga będzie się wędrować, po prostu przekieruj ją na swój punkt skupienia.
Krok 3. Wizualizuj siebie w spokojnym lub zrelaksowanym stanie
Wizualizacja wymaga skupienia uwagi na relaksującym miejscu, aby zapewnić spokój. Podobnie jak w przypadku wielu z tych uspokajających technik, dobrą rzeczą w wizualizacji jest to, że jej korzyści nie kończą się na relaksacji. Ta mentalna praktyka może również poprawić poczucie motywacji, poprawić wydajność fizyczną, zwiększyć pewność siebie i przygotować mózg na sukces. Oto jak to zrobić:
- Usiądź wygodnie w cichym pokoju. Zrób głęboki wdech i wydech. Zamknij oczy i pomyśl o spokojnym miejscu. Może to być miejsce rzeczywiste lub wymyślone, jak egzotyczna plaża lub spokojny strumyk.
- Aktywuj swoje zmysły, aby zauważyć zapachy, smaki, dźwięki i fizyczny dotyk związany z Twoim uspokajającym miejscem.
- Możesz także posłuchać ćwiczeń wizualizacyjnych z przewodnikiem, w których mówca poprowadzi Cię przez kolejne etapy tworzenia obrazów. Wyszukanie ćwiczeń wizualizacyjnych na YouTube lub pobranie ich ze strony poświęconej zdrowiu lub radzeniu sobie ze stresem jest dość proste.
Część 3 z 3: Wypalanie nadwyżki energii
Krok 1. Ćwicz, aby spalić energię nerwową i uspokoić się
Nawet radosne podniecenie może powodować stres psychiczny i fizyczny. Angażowanie się w jakiś rodzaj aktywności fizycznej angażuje zarówno umysł, jak i ciało, wywołując później stan uspokojenia. Jeśli jesteś nadmiernie podekscytowany, trening może pomóc ci spalić dodatkowe podekscytowanie i zrelaksować się.
- Spróbuj wybrać się na spacer lub bieganie przez około 20 minut. To może wydawać się mało czasu, ale nie potrzeba dużo ćwiczeń, aby złagodzić stres.
- Możesz zwalczyć ekstremalną mentalną paplaninę, wykonując bardziej intensywny trening, taki jak uprawianie sportu, angażowanie się w intensywny trening interwałowy lub jogę mocy.
Krok 2. Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza, aby zmienić swoją perspektywę
Zamknięcie się w środku utrudni ci oderwanie się od tego, co cię tak ekscytowało. Zrób sobie przerwę od tego, co robisz i wyjdź na łono natury.
- Spędzanie czasu na świeżym powietrzu po prostu sprawia, że ludzie są szczęśliwsi. Nauka pokazuje, że nawet krótkie spacery na łonie natury mogą zmniejszyć uczucia depresyjne, poprawić spojrzenie na życie, poprawić zdolność organizmu do odpierania chorób i poprawić koncentrację (z czego zdecydowanie możesz skorzystać już teraz).
- Możesz zdecydować się na samotne wyjście na zewnątrz lub zaprosić znajomego, aby jeszcze lepiej odwrócić uwagę. Wy dwoje możecie wybrać się na spacer po parku lub rzucać piłką na swoim podwórku.
Krok 3. Słuchaj muzyki i tańcz o tym, co Cię ekscytuje
Możesz słuchać kojącej muzyki, aby złagodzić emocje podczas wykonywania innych zadań. Możesz też włączyć coś zabawnego i stanąć na nogi. Skacz, klaskaj, krzycz lub tańcz.
- Wprawianie ciała w ruch poprzez taniec do muzyki wygeneruje dobre samopoczucie endorfin, które pojawiają się wraz z ćwiczeniami.
- Ale odniesiesz również korzyści, jeśli fizycznie zmęczysz się, aby walczyć z nadmiernym podnieceniem. Może po zabawnej sesji tanecznej warto uciąć sobie krótką drzemkę.
Porady
- Nie pij żadnych napojów zawierających kofeinę przed snem.
- Spróbuj skierować swoją energię na coś produktywnego, co przyniesie korzyści Twojej rodzinie, przyjacielowi, okolicy, szkole i tak dalej.
- Spróbuj sie zrelaksować! Weź przyjemną gorącą kąpiel i zapal świece. Przytul się także do swoich miękkich, puszystych zwierzaków (jeśli je masz).
