Jeśli masz cukrzycę typu 2, otyłość, stan zapalny lub stan metaboliczny, możesz skorzystać z krótkotrwałego stosowania berberyny. Może również chronić przed chorobami autoimmunologicznymi, chorobami serca i częstymi powikłaniami starzenia. Ta substancja chemiczna znajduje się w kilku roślinach, w tym w gorzkniku gorzknikowym, winogronach Oregon, berberysie i chińskim złocie. Zasadniczo aktywuje enzym w twoim ciele, który jest odpowiedzialny za regulację produkcji i wykorzystania energii. Sposób, w jaki aktywuje ten enzym, jest podobny do sposobu, w jaki ćwiczenia powodują zwiększenie siły i utratę wagi. Zanim zaczniesz brać berberynę, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie to kolidować z żadnymi obecnie przyjmowanymi lekami. Jeśli dokonasz modyfikacji stylu życia podczas przyjmowania berberyny, prawdopodobnie uzyskasz lepsze wyniki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Określanie korzyści berberyny dla Ciebie
Krok 1. Oceń swoje zdrowie i wszelkie przewlekłe schorzenia, które masz
Berberyna została zbadana i okazała się skuteczna w leczeniu wielu schorzeń związanych z metabolizmem i stanem zapalnym. W szczególności możesz skorzystać z suplementu berberyny, jeśli masz:
- Cukrzyca typu 2
- Otyłość
- Zespoły metaboliczne
- Wysoki cholesterol
- Stłuszczenie wątroby, w szczególności niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby
- Zastoinowa niewydolność serca
- Stany zapalne i autoimmunologiczne (takie jak reumatoidalne zapalenie stawów lub zespół jelita drażliwego)
- Wysokie ciśnienie krwi
Wskazówka:
Berberyna może również pomóc w leczeniu otyłości w połączeniu ze zmianami stylu życia, w tym dietą i ćwiczeniami. Substancja chemiczna może również zmniejszyć ryzyko raka.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementu berberyny
Zanim zaczniesz brać berberynę, zapytaj swojego lekarza, czy suplement przyniesie Ci korzyści lub poprawi Twój stan. Jeśli twój lekarz nie jest zaznajomiony z berberyną, możesz poszukać innego lekarza, który specjalizuje się w medycynie holistycznej, naturalnej lub alternatywnej.
Jeśli spotykasz się ze specjalistami zajmującymi się leczeniem konkretnego schorzenia, upewnij się, że są oni również na pokładzie z tobą przyjmującym suplement
Krok 3. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich lekach i suplementach, które obecnie przyjmujesz
Berberyna może wchodzić w interakcje z wieloma różnymi lekami na receptę, w szczególności z antybiotykami. Zanim zaczniesz brać berberynę, upewnij się, że wszelkie leki, które obecnie przyjmujesz, będą nadal przynosić pożądane efekty.
- Jeśli przyjmujesz leki tylko tymczasowo, możesz poczekać, aż skończysz je brać, zanim zaczniesz brać berberynę. Na przykład, jeśli bierzesz antybiotyki, aby usunąć infekcję, najlepiej poczekać, aż skończysz rundę antybiotyków, zanim zaczniesz brać berberynę.
- Jeśli zażywasz leki, które działają w ten sam lub podobny sposób, co berberyna, te dwa mogą wchodzić ze sobą w interakcje. Możesz doświadczyć bardziej znaczących skutków ubocznych niż w przeciwnym razie, ponieważ działanie zarówno leku, jak i suplementu byłoby nasilone.
Metoda 2 z 3: Podawanie Berberyny
Krok 1. Wybierz wysokiej jakości suplement doustny berberyny
Berberyna zazwyczaj występuje w postaci kapsułek, które przyjmuje się doustnie. Jednak, podobnie jak w przypadku każdego rodzaju suplementu, różne marki mogą różnić się dawką, czystością i ogólną wartością. Suplementy zawierające inne chemikalia lub nieaktywne składniki mogą powodować dodatkowe skutki uboczne, których nie doświadczyłbyś w przypadku czystszej odmiany. Poproś swojego lekarza lub farmaceutę o rekomendację marki.
- Jeśli suplement zawiera inne aktywne składniki, upewnij się, że te zioła lub chemikalia nie będą wchodzić w interakcje z innymi lekami lub suplementami, które obecnie przyjmujesz. Na przykład możesz znaleźć suplement na cukrzycę typu 2, który zawiera berberynę wraz z innymi ziołami, które okazały się obiecujące w leczeniu cukrzycy, takimi jak cynamon.
- Wyszukaj markę suplementu w Internecie i przeczytaj opinie o ich produktach. Pomoże Ci to lepiej ocenić reputację marki.
Wskazówka:
Przejrzyj recenzje na stronach internetowych osób trzecich. Opinie na stronie internetowej marki są starannie dobierane i wykorzystywane w celach marketingowych. Rzadko znajdziesz negatywną opinię na stronie internetowej marki, mimo że może być ich mnóstwo.
Krok 2. Weź 500 mg berberyny 3 razy dziennie
Berberyna zazwyczaj występuje w kapsułkach 500 mg. Najpopularniejsza dawka to 1 kapsułka przyjmowana 3 razy dziennie z posiłkami, łącznie 1500 mg berberyny dziennie.
- Zawsze bierz berberynę z jedzeniem. Zmniejszy to ból brzucha i dyskomfort, których możesz doświadczyć w innym przypadku.
- Możesz zacząć od mniejszej dawki i stopniowo zwiększać dawkę do pełnej 1500 mg. Na przykład możesz zacząć od 500 mg dziennie przez tydzień, następnie zwiększyć dawkę do 1000 mg przyjmowanych w dawkach 500 mg dwa razy dziennie przez następny tydzień, a następnie rozpocząć pełną dawkę w trzecim tygodniu.
- Jeśli lekarz zaleci inną dawkę, postępuj zgodnie z jego instrukcjami, nawet jeśli różnią się one od instrukcji na butelce suplementu.
Krok 3. Monitoruj się pod kątem skutków ubocznych
Skutki uboczne żołądkowo-jelitowe, w tym biegunka, zaparcia i wzdęcia lub dyskomfort jelitowy, są najczęstszymi skutkami ubocznymi przyjmowania berberyny. Jednak w zależności od ogólnego stanu zdrowia i innych przyjmowanych leków, po zażyciu berberyny mogą wystąpić różne skutki uboczne.
Zazwyczaj efekty uboczne znikną, jeśli zmniejszysz dawkę. Jeśli przyjmujesz tylko 500 mg lub mniej dziennie i nadal doświadczasz uciążliwych skutków ubocznych, możesz przestać przyjmować berberynę
Krok 4. Przestań brać berberynę po 6 miesiącach
Badania kliniczne berberyny na ogół nie trwają dłużej niż 6 miesięcy, a naukowcy nie ocenili długoterminowego stosowania suplementu. Z tego powodu prawdopodobnie najbezpieczniej jest zaprzestać przyjmowania suplementu i monitorować stan swojego zdrowia po 6 miesiącach.
- Jeśli jakiekolwiek objawy powrócą, które zniknęły podczas przyjmowania berberyny, możesz rozważyć ponowne jej przyjęcie na kolejny 6-miesięczny cykl. Jednak zanim to zrobisz, porozmawiaj z lekarzem.
- Jeśli zdecydujesz się rozpocząć kolejny cykl berberyny, odczekaj co najmniej 2 miesiące między cyklami.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie modyfikacji stylu życia
Krok 1. Każdego tygodnia ćwicz do 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej
Berberyna działa na metabolizm twojego organizmu podobnie jak ćwiczenia. Możesz wzmocnić ten efekt, wykonując pół godziny umiarkowanych ćwiczeń przez co najmniej 5 dni w tygodniu.
- Jeśli nie masz nawyku regularnych ćwiczeń, energiczne spacery to dobry początek. Spacer przez 5-10 minut rano, kolejny spacer po obiedzie i kolejny wieczorem po kolacji.
- Rozważ wzięcie udziału w zajęciach jogi lub pilatesu. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz być superelastyczny, aby rozpocząć praktykę jogi lub pilatesu – dostępnych jest wiele modyfikacji, które odpowiadają Twojej elastyczności i poziomowi sprawności.
Wskazówka:
Zaproś znajomego, aby spacerował lub ćwiczył z tobą, abyś mógł towarzysko podczas ćwiczeń. Praca z przyjacielem sprawia również, że jesteś bardziej odpowiedzialny, więc będziesz mniej prawdopodobne, że pominiesz sesję tylko dlatego, że nie masz na to ochoty.
Krok 2. Jedz więcej warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych
Zdrowa dieta z mniejszą ilością przetworzonej żywności poprawi ogólny stan zdrowia i zapewni maksymalne korzyści z suplementu berberyny. Warzywa i owoce również dodają błonnika do diety, co ułatwi radzenie sobie z problemami żołądkowo-jelitowymi.
- W przypadku białka wybieraj chude mięso, takie jak kurczak i indyk. Na przykład możesz zjeść na kolację pierś z kurczaka bez skóry z brokułami i pełnoziarnistym ryżem, a na deser świeże owoce.
- Grilluj lub gotuj na parze większość potraw, zamiast je smażyć. Jeśli wolisz smak smażonych potraw, użyj oliwy z oliwek lub oleju roślinnego.
Krok 3. Opracuj plan stopniowego odchudzania, jeśli jesteś otyły
Utrata dużej wagi szybko zwiększa stres w twoim ciele. Jednak stopniowy plan odchudzania pomoże ci stracić nadwagę i utrzymać ją. Pracuj z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować zdrową dietę i plan odchudzania, którego możesz się trzymać.
Utrata wagi zazwyczaj wiąże się ze zmianą nawyków żywieniowych i zobowiązaniem się do ogólnie zdrowszego stylu życia. Diety awaryjne są zbyt restrykcyjne i zazwyczaj prowadzą do odzyskania całej utraconej wagi, a nawet jej części
Krok 4. Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia, jeśli palisz
Palenie pogarsza każdy stan zdrowia, który możesz spróbować leczyć berberyną. Jeśli nadal będziesz palić, twój nałóg może wymazać wszelkie korzyści, jakie odniósłbyś dzięki suplementowi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i opracuj plan rzucania palenia, którego możesz przestrzegać.
- Jeśli regularnie palisz, lekarz może zalecić ograniczenie palenia przed całkowitym rzuceniem palenia. Mogą również przepisać leki, które pomogą zmniejszyć głód nikotyny podczas odzwyczajania się od tej substancji.
- Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną i zaangażuj ich w swój plan rzucenia palenia. Mogą pomóc Ci wesprzeć i odwrócić uwagę lub zniechęcić Cię, gdy masz głód.
Krok 5. Ćwicz zdrowe techniki radzenia sobie ze stresem
Niezdrowe strategie radzenia sobie mogą pogorszyć twój stan zdrowia i wywrzeć dodatkowy stres na twoje ciało. Wypróbuj techniki głębokiego oddychania lub medytację, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem.
- Możesz także porozmawiać z doradcą lub terapeutą na temat radzenia sobie ze stresem. Mogą dać ci inne opcje radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób.
- Znalezienie odpowiedniej techniki radzenia sobie ze stresem może wymagać odrobiny prób i błędów. Te same techniki nie działają na każdą osobę. Jednak gdy znajdziesz coś, co działa dla Ciebie, zauważysz różnicę w swoim ogólnym stanie zdrowia, a także w swoim spojrzeniu na życie.
