Nadwaga może prowadzić do cukrzycy typu 2, podwyższonego ciśnienia krwi, podatności na artretyzm i choroby serca, bezdechu sennego, a nawet udaru mózgu. Niezdrowa waga może również negatywnie wpłynąć na intymność, jaką dzielisz z żoną, prowadząc do napięcia i frustracji w małżeństwie. Jeśli waga twojej żony Cię niepokoi, bez względu na powód twoich obaw, możesz podjąć pozytywne kroki poprzez odpowiednią komunikację, dietę i ćwiczenia.
Kroki
Część 1 z 4: Skuteczne komunikowanie swoich obaw
Krok 1. W razie potrzeby wyraź swoje obawy dotyczące jej zdrowia
Jako jej mąż prawdopodobnie będziesz miał pojęcie, w jaki sposób najlepiej przekazać te informacje swojej żonie. Możesz być w stanie po prostu usiąść i porozmawiać, być może będziesz musiał znaleźć sposób, aby wyrazić to delikatniej. W każdym razie możesz osiągnąć lepsze wyniki, jeśli:
- Podziel się tym, jak się czujesz. Kobiety wykorzystują rozmowę, aby odkryć swoje uczucia i przekazać je innym. Robiąc to samo, może być bardziej wrażliwa na to, co mówisz.
- Możesz powiedzieć swojej żonie: „Bardzo cię kocham, martwi mnie widok, jak walczysz ze swoją wagą. Czy mogę o tym porozmawiać?”
Krok 2. W razie potrzeby zastosuj środki pasywne
Niektóre żony nie potrzebują lub nie chcą być uderzane w głowę z informacją o swojej wadze. Jeśli to twoja żona, możesz spróbować pasywnie przedstawić swoje obawy. Możesz to zrobić poprzez:
- Zmiana nawyków spożywczych na zdrowsze opcje.
- Zamiana zajęć skoncentrowanych na jedzeniu na bardziej zaangażowane fizycznie alternatywy.
- Mówienie żonie, że chcesz zadbać o siebie i potrzebujesz jej pomocy.
Krok 3. Unikaj języka osądów
Nawet jeśli masz na uwadze dobro swojej żony, używanie osądzającego języka może potencjalnie doprowadzić żonę do internalizacji tych komentarzy, czując, że nie jest wystarczająco dobra w środku. Niektóre wyrażenia, których należy unikać, to:
- „Przytyłeś”.
- „Czy trzymałeś się dzisiaj swojej diety?”
- – Nie powinieneś tego jeść.
- "Czy nie jesteś pełny?"
Krok 4. Zwróć uwagę na problemy emocjonalne, które mogą wpływać na jej wagę
Może to nie dieta lub ćwiczenia fizyczne powodują nadwagę twojej żony, może cierpieć na depresję lub stres. Depresja jest częstym problemem, z którym borykają się kobiety, a wiele z nich nie otrzymuje potrzebnej pomocy. Może to skutkować negatywnymi wzorcami, takimi jak przejadanie się i zasypianie / letarg. Przy ocenie żony rozważ następujące objawy:
-
Depresja jest często wskazywana przez:
- Regularne uczucia smutku, niepokoju, pustki
- Brak zainteresowania i udziału w zajęciach rozrywkowych, w tym w seksie
- Nadmiar snu lub zaburzony, niespokojny sen
- Niższy niż normalny poziom energii
-
Stres, choć zwykle bardziej oczywisty, może być również oznaczony przez:
- Bóle głowy
- Ból pleców
- Słaby sen
- Problemy żołądkowe
- Nadmierne napięcie
Krok 5. Zajmij się problemami emocjonalnymi, jeśli dotyczy
Źródła depresji lub stresu są czasami oczywiste, jak utrata bliskiej osoby, nowa praca lub pojawienie się w Twoim życiu noworodka. Niektóre przyczyny mogą być jednak subtelne, więc powinieneś porozmawiać z żoną o tym, jak się czuje i czy może odczuwać skutki któregokolwiek z nich. Jeśli tak, możesz:
- Polecam ćwiczenia, ponieważ uwalnianie endorfin podczas i po treningu może poprawić jej nastrój i zwalczyć objawy depresji i stresu.
- Zasugeruj, aby oboje spróbowali medytować, ponieważ badania wykazały, że może to złagodzić zarówno stres, jak i depresję.
- Przedyskutuj możliwość wspólnego pójścia razem lub, jeśli będzie ci wygodnie, jej samotnej wizyty u terapeuty.
Krok 6. Porozmawiaj o celach, które łatwiej będzie osiągnąć, jeśli będą pasować
Być może marzyłeś o spacerze po Wielkim Murze Chińskim, gdy byłeś młodszą parą, a może zawsze chciałeś wybrać się na safari lub wędrować szlakiem Appalachów! Przypomnij żonie o tych celach i marzeniach i wykorzystaj tę rozmowę, aby delikatnie przedstawić swoje obawy dotyczące jej wagi.
Część 2 z 4: Ustalenie dobrej diety
Krok 1. Wspólna dieta
Jest to szczególnie ważne, jeśli masz bardziej aktywny metabolizm lub życie zawodowe niż twoja żona. Widząc, jak pożerasz swoje ulubione potrawy, podczas gdy ona musi przestrzegać bardziej sztywnej diety, może prowadzić do urazy lub słabego obrazu siebie.
Jeśli kupiła lub przygotowuje specjalne jedzenie dietetyczne, spróbuj zachęcić ją do zdrowych zachowań, uczestnicząc w jej planach żywieniowych. Zjedz coś, aby pokazać swoje wsparcie
Krok 2. Zrównoważ swoje diety
To naturalne, że ludzie mają tendencję do ładowania swoich talerzy jedzeniem, które lubią, ale w wielu przypadkach powoduje to niezdrową równowagę żywieniową. Różnorodność jest ważna; różne pokarmy zawierają różne witaminy i inne składniki odżywcze. Spróbuj:
- Uwzględnij wszystkie grupy żywności: białko, zboża, warzywa, owoce i nabiał.
- Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega 3.
- Unikaj zbyt dużej ilości soli, tłuszczu lub cukru.
-
Pomiń puste kalorie lub kalorie o małej wartości odżywczej, takie jak: Słodycze
Napoje słodzone (takie jak napoje energetyczne i sportowe)
Pizza
Lody
Krok 3. Jedz kolor tęczy, szczególnie w przypadku warzyw i owoców
Kolory w żywności ogólnie wskazują na fitochemikalia i inne składniki odżywcze ważne dla zdrowia. Łatwym sposobem na poprawę diety Ciebie i Twojej żony jest spożywanie żywności o szerokiej gamie kolorów.
Krok 4. Śledź swoje spożycie, aby opanować nawyki żywieniowe
Ty i/lub twoja żona możecie czuć, że jesteście uciskani, gdy podliczacie liczbę kalorii, które spożywacie w ciągu dnia, ale kontrola kalorii i porcji ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Według słów Petera Druckera, konsultanta i autora: „Co jest mierzone, tym zarządza”.
- Chociaż modne diety skupiają się na pewnych rodzajach żywności i/lub źródłach pożywienia, wielu badaczy podkreśla, że nadmierna konsumpcja kalorii jest prawdziwym winowajcą przybierania na wadze.
- Przechowuj dziennik jedzenia w telefonie lub w notatniku, który możesz nosić przez cały dzień. Wypisz wszystko, co jesz, sprawdź koszt kaloryczny tych produktów i określ, które produkty są Twoimi problemami kalorycznymi.
Krok 5. Napisz plan posiłków
Plany posiłków nie tylko pomogą Twojej żonie schudnąć. Plan posiłków może również zaoszczędzić czas, pieniądze i stres, jednocześnie uniemożliwiając korzystanie z wygodniejszych, mniej zdrowych opcji.
Jeśli zauważysz w swoim dzienniku jedzenia, że nie dostajesz wystarczającej ilości określonej grupy żywności, dostosuj swój plan posiłków, aby to poprawić
Krok 6. Skonsultuj się ze swoją żoną przeszkolonym dietetykiem
Dietetyk posiada wiedzę i umiejętności, które pomogą Ci opracować zrównoważony, zdrowy plan diety odchudzającej Twojej żony. Możesz zabrać ze sobą dziennik posiłków i wszelkie opracowane przez siebie plany posiłków. W ten sposób Twój dietetyk może:
- Oferuj wskazówki i porady dotyczące tego, co już zrobiłeś, co można zrobić lepiej i jak możesz poprawić się w przyszłości.
- Miej pełne wyobrażenie o swoim stylu życia i preferencjach. Na miejscu możesz nie wiedzieć, co powiedzieć, gdyby spytał Cię o dietę. Posiadanie dziennika jedzenia pod ręką może pomóc mu skuteczniej doradzać.
Część 3 z 4: Wykonywanie rutynowych ćwiczeń
Krok 1. Ćwicz razem
Czas spędzany z żoną na ćwiczeniach jest nie tylko dobry dla zdrowia, ale może również sprzyjać budowaniu więzi i szczęścia w związku. Okazuj żonie solidarność i wsparcie, zachęcając ją do ćwiczeń i biorąc udział w jej zdrowych wyborach.
Krok 2. Zacznij od małych, przyjemnych czynności
W zależności od wagi twojej żony, od razu może nie być możliwe wejście na siłownię. Może nawet nienawidzić chodzenia na siłownię. Zamiast tego zacznij od małych, rutynowych czynności, takich jak:
- Idąc na spacer rano
- Sport rekreacyjny, taki jak tenis
- Obserwowanie ptaków
- Zbieranie szkła muszlowego lub morskiego
- Taniec
Krok 3. Spędź weekendy na aktywności fizycznej
Nawet coś tak prostego, jak pójście do parku, może pomóc jej się zrelaksować i zregenerować umysł i ciało. Możesz zabrać ze sobą Frisbee lub psa. Powinieneś również rozważyć:
- Wizyta w malowniczej latarni morskiej.
- Wycieczka do muzeum lub na wystawę.
- Zwiedzanie lokalnych zabytków.
Krok 4. Zaplanuj regularne działania
Rutyna może dać poczucie bezpieczeństwa i przyjemności cotygodniowym czynnościom. Ogólnie rzecz biorąc, wyrobienie nowego nawyku zajmuje średnio 66 dni, a planowanie regularnych czynności może pomóc w wyrobieniu tego nawyku.
- Ty i twoja żona możecie uzgodnić, że w każdy weekend będziecie robić trzy zajęcia zorientowane na ćwiczenia.
- Zachęć ją do zwiększania intensywności i częstotliwości, gdy poprawia się jej kondycja.
Krok 5. Zdobądź członkostwo na siłownię i rozważ trenera, jeśli dotyczy
Chociaż nie jest to konieczne do poprawy jej kondycji, członkostwo na siłowni zapewni jej wiele zasobów. Oprócz sprzętu do ćwiczeń, wiele sal gimnastycznych ma również trenerów na personel. Osoby te mogą pomóc w opracowaniu spersonalizowanego planu ćwiczeń na utratę wagi. Trener personalny może również:
- Pomóż jej rozwinąć odpowiedzialność
- Zmotywuj ją
- Zrealizuj nowe perspektywy
- Osiągnij odpowiednią technikę i formę
Część 4 z 4: Zachęcanie jej do sukcesu
Krok 1. Rzadziej jedz poza domem
Wyjątkowe wyjście raz na jakiś czas nie jest takie straszne, ale obfite i pyszne jedzenie przygotowywane w większości restauracji wiąże się z wyższym spożyciem kalorii i złym odżywianiem. Zaoszczędź trochę pieniędzy i:
- Wybierz się na piknik ze zdrowszym, domowym jedzeniem.
- Twórz zdrowe alternatywy swoich ulubionych przepisów kulinarnych w domu.
Krok 2. Ustalcie razem realistyczne cele
Łatwo będzie jej wpaść w pułapkę fiksacji na magicznej liczbie, która po osiągnięciu będzie oznaczać, że będzie zdrowa. Ale waga niekoniecznie przekłada się na zdrowie.
- Jeśli twoja żona ćwiczy i jest na diecie, może zrzucić cale i ujędrnić, ale nie stracić na wadze.
- Mięśnie są gęstsze niż tłuszcz, więc można być znacznie zdrowszym przy zachowaniu mniej więcej tej samej wagi.
Krok 3. Użyj zdrowych bodźców, aby ją zachęcić
Zamiast dekadenckiego wieczoru pełnego jedzenia i picia, stosowanie zdrowych motywatorów może zmienić grę. Zaplanuj uczczenie pewnych kamieni milowych i osiągnięć, takich jak pierwszy miesiąc ćwiczeń, z takimi rzeczami, jak:
- Zajęcia z malowania par
- Bilety na jej ulubioną muzykę
- Manicure
- Masaż
Krok 4. Chwal ją za jej wysiłek i sukcesy
Nawet jeśli nie widzisz natychmiastowych rezultatów, jako zachętę powiedz jej, jak bardzo jesteś dumny z jej ciężkiej pracy. Zapytaj ją, czy są jakieś dodatkowe sposoby na okazanie jej swojego wsparcia i spróbuj wdrożyć jej sugestie.
Krok 5. Dopinguj ją konsekwentnie
Nawet jeśli nie osiągnie celu, upewnij się, że regularnie przypominasz jej, że jesteś dumny z jej wysiłku. W niektórych przypadkach możesz zaoferować zbyt wiele pochwał, co sprawi, że poczuje się, jakbyś do niej mówił. Nie obrażaj się. Wyraź, że chcesz tylko pochwalić jej wysiłki i zapytaj, jak możesz to zrobić lepiej. Spróbuj zrozumieć, że:
- Ciężko pracuje, aby schudnąć podczas twojej inicjacji.
- Utrata wagi może być wyczerpująca fizycznie i emocjonalnie.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Usunięcie pokusy słodyczy z domu może pomóc ograniczyć spożycie wysokokalorycznych przekąsek w ciągu dnia
Ostrzeżenia
- Nie zapomnij powiedzieć jej, że ją kochasz. Potrzebuje wszelkiego wsparcia, jakie może uzyskać.
- Bądź wrażliwy na jej uczucia, kiedy przekazujesz jej swoje obawy.
- Nie przejmuj się funtami. Chociaż ludzie mają tendencję do skupiania się na kilogramach lub calach, niekoniecznie są to najlepsze wskaźniki zdrowia i sprawności.
- Unikaj ukrywania słodyczy lub kłopotliwych potraw, nawet jeśli cię o to poprosi. Może to prowadzić do niewłaściwie skierowanej frustracji z jej strony lub gniewnej gry w chowanego z ukrytym jedzeniem.
