Czasami wystarczy po prostu poczuć się szczęśliwym przez chwilę, nie mówiąc już o całym dniu. Nie jest łatwo cieszyć się wzlotami i upadkami życia. Możesz spróbować mieć szczęśliwy dzień, łącząc się z innymi, ćwicząc i wyznaczając sobie cele. Jeśli możesz również zmienić swoje myślenie i zmienić niektóre nawyki związane ze stylem życia, prawdopodobnie doświadczysz również szczęśliwszych dni zarówno od razu, jak i na dłuższą metę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie aktywnych sposobów na bycie szczęśliwym
Krok 1. Spędź czas z przyjacielem
Zadzwoń lub spotkaj się z szczęśliwym przyjacielem. Przebywanie z kimś, kto jest szczęśliwy i pozytywny, również poprawi Twój nastrój. Upewnij się, że spędzasz czas ze znajomymi, na przykład rozmawiając i udostępniając, zamiast wykonywać samotne czynności, takie jak oglądanie telewizji lub granie w gry wideo. Rozważ niektóre z tych działań, które sprzyjają większej pozytywności i dzieleniu się:
- Iść na wycieczkę.
- Podziel się posiłkiem.
- Wolontariusze razem.
- Wybierz się na jednodniową wycieczkę w nowe miejsce.
Krok 2. Ćwicz
Regularne ćwiczenia łagodzą stres i depresję, poprawiają nastrój, pozwalają lepiej spać i mają wiele korzyści fizycznych, takich jak poprawa siły i elastyczności. Podczas gdy codzienne lub regularne ćwiczenia przyniosą Ci najwięcej korzyści, możesz poczuć się szczęśliwszy i ponownie naładowany energią, zaczynając od małego już dziś.
- Jeśli nie masz w ciągu dnia dużo czasu na ćwiczenia, nawet kilka minut jest lepsze niż nic. Wybierz się na pięciominutowy spacer po pokoju, rozciągnij się na kilka minut w biurze lub zatańcz do ulubionej piosenki. Zacznij od małych.
- Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony lub zestresowany, wybierz dla siebie coś wygodnego, łatwego i przyjemnego. Po prostu ruszaj się na 15 minut, nawet jeśli chcesz spacerować po centrum handlowym, ogrodzie lub bawić się z psem na zewnątrz.
- Jeśli masz ograniczoną mobilność lub problemy zdrowotne, zawsze najpierw porozmawiaj z lekarzem o bezpiecznych sposobach ćwiczeń. Pomocne może być ćwiczenie przez krótki czas, proste ćwiczenia rozciągające na krześle lub ćwiczenie w wodzie, jeśli masz dostęp do basenu.
Krok 3. Oddaj
Poświęć trochę czasu, aby być miłym dla innych, czy to poprzez drobne przysługi, czy wolontariat. Bycie miłym dla innych ludzi da ci poczucie spełnienia i wyższą samoocenę, szczególnie jeśli to, co robisz, ma znaczenie dla ciebie i drugiej osoby.
- Ustal cele, aby pomagać innym, które są konkretne, takie jak wywołanie u kogoś uśmiechu, rozśmieszanie lub słuchanie kogoś przez 15 minut. Te cele są mniej niejasne niż pomysły na uszczęśliwienie kogoś lub uczynienie komuś dnia. Dzięki temu poczujesz się zarówno szczęśliwszy w tej chwili, jak i zmotywujesz do dalszego dawania w dłuższej perspektywie, co jeszcze bardziej zwiększy szczęście. Wypróbuj te proste pomysły, aby być dzisiaj dla kogoś miłym:
- Przynieś komuś obiad.
- Daj komuś swoje miejsce w autobusie lub pociągu.
- Zapytaj kogoś, jak sobie radzi i naprawdę słuchaj.
- Zadzwoń do kogoś, z kim nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu.
- Wybierz kilka przedmiotów w domu, które chcesz przekazać.
Krok 4. Wyznacz cel
Poświęć kilka minut rano, aby przypomnieć sobie cel swojego życia. Ustal cele na dzień, które będą pasować do tego celu. Jeśli aktywnie pracujesz nad osiągnięciem swoich celów i misji, poczujesz się szczęśliwszy.
- Na przykład, jeśli Twoim celem i misją jest bycie pisarzem, możesz wyznaczyć sobie cele, aby pisać przez 30 minut każdego dnia, odwiedzać nowe miejsca w poszukiwaniu inspiracji i rozmawiać z nieznajomymi, aby usłyszeć ich historie.
- Jeśli nie jesteś pewien swojego celu, zadaj sobie pytanie, co Cię interesuje lub co Cię ekscytuje.
Krok 5. Szukaj działań, które Cię angażują
Znajdź zajęcia, w których poczujesz się jak „w strefie” i będziesz w pełni zaangażowany. Dla niektórych może to być praca, pisanie, malowanie lub bieganie. Bez względu na to, co to jest, znajdź coś, co sprawia ci przyjemność i cię pochłania.
Pomyśl o chwilach, kiedy byłeś w coś całkowicie zaangażowany – kiedy straciłeś poczucie czasu, a nawet samego siebie, ponieważ byłeś tak pochłonięty tym, co robiłeś. Nazywa się to „przepływem” i zwykle prowadzi do poczucia radości i spełnienia. Robienie rzeczy, które w pełni Cię angażują, które wprowadzają Cię w stan przepływu, tak często, jak to możliwe, może zwiększyć szczęście
Krok 6. Spędź czas na łonie natury
Badania wskazują, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu w naturalnym otoczeniu korzystnie wpływa na zdrowie i zmniejsza stres. Siedzenie w ogrodzie, chodzenie do parku w przerwie na lunch, a nawet przebywanie w pokoju z niektórymi roślinami może poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie. Odwiedzanie parków narodowych i stanowych, biwakowanie, spacery po parkach lub sadzenie roślin na swoim podwórku to sposoby na spędzenie czasu na łonie natury.
Metoda 2 z 3: Kultywowanie szczęśliwych myśli
Krok 1. Bądź wdzięczny
Wdzięczność pomaga ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Możesz codziennie ćwiczyć wdzięczność w łatwy sposób. Spróbuj:
- Powiedz komuś „Dziękuję” lub okaż swoje uznanie.
- Zapisz w dzienniku kilka dobrych rzeczy, które przydarzyły ci się tego dnia.
- Poświęć kilka minut na zapisanie lub zapamiętanie osób, za które jesteś wdzięczny.
Krok 2. Spójrz na jasną stronę
Staraj się być optymistą przez cały dzień i skup się na pozytywnych stronach rzeczy. Zaakceptuj, że dzieją się złe rzeczy, ale zdaj sobie sprawę, że nie muszą one wpływać na cały Twój dzień lub poglądy na życie. Jeśli zaczniesz mieć negatywne myśli, spróbuj zadać sobie następujące pytania:
- Czy to będzie miało znaczenie za rok czy za pięć lat?
- Jakie inne sposoby mogę na to spojrzeć?
- Czy jest coś, o czym zapominam lub przeoczam?
- Czego mogę się z tego nauczyć?
Krok 3. Wybacz
Unikaj chowania urazy, gniewu i urazy wobec innych. Przebaczenie pozwoli ci poczuć się lepiej i zbliżyć się do innych, co zwiększy krótko- i długoterminowe szczęście. Naucz się odpuszczać drobiazgi, które Cię niepokoją i wyrażaj swoje emocje w pozytywny sposób poprzez:
- Pisanie w dzienniku.
- Napisanie (ale nie wysłanie) listu do osoby, która Cię zdenerwowała.
- Porozmawiaj o swoich emocjach z zaufanym przyjacielem.
- Unikanie kłótni.
Krok 4. Unikaj porównywania się z innymi
Ciesz się tym, co już masz. Zmuszenie się do myślenia o innych, którzy są w gorszej sytuacji niż ty, nie sprawi, że poczujesz się lepiej we własnej sytuacji. Podobnie, próba porównywania się z innymi, którzy mają więcej niż ty, sprawi, że będziesz konsekwentnie nieszczęśliwy w swojej sytuacji.
Krok 5. Unikaj koncentrowania się na pieniądzach
Przestań stawiać na pierwszym miejscu rzeczy materialne i próbować gromadzić bogactwo. Po zaspokojeniu podstawowych potrzeb (jedzenie, schronienie itp.) pieniądze nie zwiększają szczęścia. W rzeczywistości ci, którzy priorytetowo traktują bogactwo, są mniej szczęśliwi niż ci, którzy traktują priorytetowo inne cele. Staraj się skoncentrować na rodzinie, powiązaniach społecznych, opiece nad innymi ludźmi lub zwierzętami, planecie i innych rzeczach, które są zgodne z Twoimi wartościami.
Krok 6. Miej realistyczne oczekiwania
Posiadanie oczekiwań i planu może poprawić nastrój na cały dzień, ale upewnij się, że Twoje oczekiwania są realistyczne. Nie chcesz narażać się na rozczarowanie lub porażkę. Posiadanie realistycznych oczekiwań w rzeczywistości zwiększy prawdopodobieństwo, że odniesiesz pomyślny wynik i będziesz szczęśliwszy.
Metoda 3 z 3: Tworzenie zdrowych i szczęśliwych nawyków
Krok 1. Delektuj się chwilą
Zwracaj uwagę i doceniaj swoje otoczenie i doświadczenia. Przestań robić to, co robisz, nawet na kilka minut lub kilka sekund, aby cieszyć się doznaniem lub dostrzec piękno wokół ciebie. Uznanie wartości i znaczenia rzeczy sprawi, że poczujesz się wdzięczny, połączony i bardziej pozytywnie nastawiony do dobroci świata. Aby ćwiczyć docenianie dzisiaj, możesz:
- Unikaj pośpiechu. Na przykład jedz uważnie, spowalniając jedzenie. Skoncentruj się na smaku, konsystencji i odczuciach jedzenia. Usiądź do jedzenia bez rozpraszania się, zamiast jeść w pośpiechu lub w samochodzie. Delektuj się każdym kęsem.
- Unikaj wielozadaniowości. Na przykład zamiast rozmawiać przez telefon podczas spaceru z psem, połóż telefon. Podczas spaceru poświęć trochę czasu, aby poczuć każdy krok, jaki robi twoja stopa, zauważyć temperaturę i cieszyć się przebywaniem na zewnątrz. Skoncentruj się na widokach i dźwiękach otoczenia podczas spaceru.
- Unikaj myślenia o przyszłości. Na przykład, zamiast martwić się lub planować swój dzień pod prysznicem, skup się tylko na wzięciu prysznica. Skoncentruj swoją uwagę z powrotem na oddechu za każdym razem, gdy twój umysł błądzi. Skoncentruj się na temperaturze wody lub odczuciu szamponu we włosach.
Krok 2. Medytuj
Jeśli codziennie praktykujesz medytację, odczujesz zmniejszenie lęku i depresji. Medytacja to kolejna technika, która może pomóc Ci skoncentrować się na chwili obecnej i docenić ją. Jeśli jesteś początkujący w medytacji, możesz spróbować posłuchać medytacji z przewodnikiem, pójść na zajęcia lub samodzielnie wykonać te kroki:
- Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
- Skoncentruj się na odczuciach oddechu. Zwróć uwagę, jak czują się Twoje płuca, klatka piersiowa, nos i żołądek podczas wdechu i wydechu.
- Zwróć uwagę na wszelkie zewnętrzne odczucia lub myśli, które się pojawiają. Pozwól im odejść bez osądzania siebie.
- Skup się na oddychaniu.
Krok 3. Odpocznij
Wysypianie się każdej nocy pomoże Ci poczuć się szczęśliwszym, bardziej energicznym i stabilnym przez cały dzień. Postaraj się, aby każdej nocy spać co najmniej od siedmiu do dziewięciu godzin. Ważna jest również jakość snu, więc upewnij się, że:
- Unikanie oglądania telewizji lub korzystania z urządzeń elektronicznych w łóżku – emitują one pewien rodzaj stymulującego światła, które może utrudniać zasypianie
- Unikanie alkoholu, obfitych posiłków i ćwiczeń tuż przed snem
- Spanie w wygodnym, chłodnym pokoju
Krok 4. Unikaj niezdrowych relacji
Poświęć czas na pielęgnowanie zdrowych, wspierających relacji z innymi ludźmi. Unikaj ludzi, którzy cię wysysają, wykorzystują lub krytykują. Otaczaj się przyjaciółmi, członkami rodziny i partnerami, którzy Cię akceptują, słuchaj bez osądzania i zachęcaj do rozwoju. Te wspierające osoby zmniejszą stres, poprawią nastrój i pomogą osiągnąć cele.
Krok 5. Ćwicz zdrowe odżywianie
Zwróć uwagę na to, co codziennie wkładasz do swojego ciała. Papierosy, alkohol i narkotyki mogą na krótką metę poprawić nastrój, ale w dłuższej perspektywie uszkodzą twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Zdrowa dieta pomoże ustabilizować nastrój i doda więcej energii. Na co dzień skup się na próbach:
- Gotuj własne posiłki.
- Unikaj żywności pakowanej i przetworzonej.
- Pij wodę.
- Jedz posiłki z innymi.
- Jedz mniejsze, zdrowsze posiłki i przekąski co kilka godzin.
Porady
- Szczęście wymaga czasu, ale jeśli skupisz się na praktykowaniu go każdego dnia, z większym prawdopodobieństwem go doświadczysz.
- Unikaj zmęczenia, próbując wszystkich tych kroków naraz. Zamiast tego skup się na jednym działaniu zwiększającym szczęście na raz.
- Niektóre z tych kroków i czynności mogą działać lepiej niż inne. Bądź cierpliwy i otwarty na próbowanie nowych rzeczy.
