Ostrogi piętowe są częstym zjawiskiem. Ostrogi pojawiają się, gdy na kości pięty rozwija się spiczasty wyrostek kostny. Najczęściej są one związane z zapaleniem powięzi podeszwowej, czyli zapaleniem więzadła powięzi podeszwowej. Jest to tkanka, która rozciąga się pod podeszwą stopy i przyczepia się do pięty. Ostrogi piętowe nie są jedyną przyczyną zapalenia rozcięgna podeszwowego, ale ponad 50% pacjentów z tym problemem ma ostrogi piętowe. Ostrogi piętowe nie zawsze są łatwe do zdiagnozowania, ponieważ inne dolegliwości stóp mają podobne objawy. Jeśli masz ból pięty i zastanawiasz się, czy masz ostrogi, możesz poznać objawy i przyczyny ostróg piętowych, aby zacząć je leczyć i przywrócić normalne stopy.
Kroki
Część 1 z 3: Rozpoznawanie objawów ostróg piętowych
Krok 1. Zlokalizuj ból
Ostrogi piętowe mogą pojawiać się w wielu miejscach na pięcie. Może to powodować, że ból będzie nieco inny w zależności od tego, gdzie dokładnie znajduje się ostroga piętowa. Mogą znajdować się z tyłu pięty lub pod piętą, w pobliżu podeszwy stopy. Jeśli odczuwasz ból z tyłu stopy, w górę kostki, możesz mieć ostrogę piętową z tyłu pięty.
Jeśli odczuwany ból jest zlokalizowany na podeszwie stopy i głównej krzywiźnie pięty, możesz mieć ostrogę piętową na spodzie pięty
Krok 2. Zauważ, kiedy ból jest najgorszy
Jeśli odczuwasz ból pięty, zwróć uwagę, kiedy ból jest najgorszy. Większość bólu związanego z ostrogami piętowymi jest gorsza z samego rana, a kilka pierwszych kroków, które robisz rano, jest najbardziej bolesnych. Prawdopodobnie pojawi się również ból, gdy ponownie nadepniesz na piętę po długim okresie odpoczynku.
Ból pięty może się również pogorszyć, jeśli będziesz mocno naciskał na stopę w ciągu dnia. Każde przedłużone podrażnienie ostrogi może powodować ból
Krok 3. Śledź ból
Głównym objawem ostrogi piętowej jest przedłużający się ból. Często lekarz opiera swoją diagnozę na historii bólu stopy w pięcie. Powinieneś prowadzić rejestr tego, jak często odczuwasz ból pięt i w jakich okolicznościach ból się objawia.
Rodzaj bólu, którego będzie szukał lekarz, to ogólny ból lub tkliwość w dolnej części pięty, szczególnie podczas chodzenia boso po podłodze z płytek lub drewna
Krok 4. Zrozum przyczynę bólu z ostrogi pięty
Jeśli masz ostrogi piętowe w górnej części pięty, ból, którego doświadczasz, nie jest bezpośrednio spowodowany przez ostrogę. Wyrostek kostny rzadko powoduje samoistny ból, ale tkanka gromadzi na nich modzele, które pomagają złagodzić ostrogi. W końcu spowodują one zużycie stawów, co może spowodować ucisk ostróg na sąsiednie ścięgna, nerwy lub więzadła.
- To powoduje urazy, łzawienie, ból i obrzęk.
- Mięsień, który prawdopodobnie będzie najbardziej dotknięty tym rodzajem ostrogi piętowej, to ścięgno Achillesa. Ostrogi spowodują tkliwość i ból w tylnej części pięty, gdzie znajduje się ścięgno Achillesa, co nasila się, gdy odpychasz przednią część stopy.
Krok 5. Rozpoznaj przyczynę bólu pięty związanego z zapaleniem powięzi podeszwowej
Jeśli ostroga znajduje się na spodzie stopy, wzdłuż powięzi podeszwowej, ból jest zwykle spowodowany przez ostrogę poruszającą się po powięzi podeszwowej. Powoduje to miejscową tkliwość z powodu stanu zapalnego i obrzęku.
Ból zazwyczaj nasila się, gdy zbyt długo stoisz lub chodzisz po okolicy
Część 2 z 3: Diagnozowanie ostróg piętowych
Krok 1. Zrozum przyczyny
Ostrogi piętowe mogą być spowodowane kilkoma oddzielnymi problemami dotyczącymi mięśni, więzadeł i ścięgien w stopach. Często ostrogi piętowe pojawiają się, gdy występuje nadmierne obciążenie mięśni i więzadeł stopy. To obciążenie często wiąże się z powtarzającymi się czynnościami, takimi jak bieganie, intensywne chodzenie na nogach nieprzyzwyczajonych do ćwiczenia i powtarzające się skakanie. Mogą być również spowodowane niewłaściwym dopasowaniem lub zużytym obuwiem.
Dokładna przyczyna może być nieco trudna do określenia, ponieważ ból związany z ostrogami piętowymi może upłynąć trochę czasu, aby ujawnić się po czynności, która ostatecznie powoduje ból. Staraj się śledzić, kiedy pojawia się ból, aby móc spróbować powiązać go z prawdopodobną przyczyną
Krok 2. Dowiedz się, czy jesteś zagrożony
Osoby najbardziej narażone na ostrogi piętowe to te, które wywierają duży nacisk na stopy. Osoby, które biorą udział w wielu wydarzeniach sportowych lub zajęciach sportowych, które wywierają powtarzalny nacisk na stopy, są prawdopodobnie zagrożone. Możesz również być zagrożona, jeśli jesteś w ciąży, jesteś otyła lub masz cukrzycę. Osoby pracujące w pracy, w której spędzają dużo czasu na nogach, takie jak pracownicy budowlani, pielęgniarki, kelnerki lub pracownicy fabryki, mogą również być zagrożone ze względu na codzienne obciążenie stóp na twardych powierzchniach.
- Na przykład ludzie, którzy dużo biegają, grają w tenisa lub grają w siatkówkę, są narażeni na ostrogi piętowe. Zagrożone są również osoby, które dużo uprawiają step aerobik lub ćwiczenia wspinaczkowe.
- Jeśli regularnie nosisz źle dopasowane szpilki, możesz również być narażony na ostrogi piętowe.
Krok 3. Idź do lekarza
Jeśli odczuwasz przewlekły ból pięt, musisz udać się do lekarza. Jeśli masz podiatrę, możesz ją najpierw odwiedzić. Jeśli jednak masz tylko lekarza ogólnego, może przeprowadzić wstępne badanie i skierować Cię do dobrego podiatry, który będzie w stanie pomóc Ci z ostrogami. Twój podiatra prawdopodobnie poprosi o historię wszelkich dolegliwości stóp w przeszłości, wszelkie czynniki stresowe, które mogły przyczynić się do powstania ostróg, oraz stan butów, które nosisz normalnie.
- Poczuje wzdłuż Twojej uszkodzonej stopy pod kątem wszelkich nieprawidłowości i spróbuje odtworzyć ból, który odczuwasz, aby go zdiagnozować. Prawdopodobnie sprawdzi również zakres ruchu stopy i kostki, a także oceni sposób chodzenia.
- Powinieneś dokładnie wyjaśnić swojemu lekarzowi, jaki ból odczuwasz, kiedy go odczuwasz i na jakie części stopy odczuwasz ból.
Krok 4. Zrób zdjęcie rentgenowskie
Jeśli podolog podejrzewa, że masz ostrogi piętowe, może prześwietlić Twoją stopę, aby zobaczyć, co się dzieje. Ponieważ ostrogi pojawiają się na wyrostku kostnym na twojej stopie, pojawią się na zdjęciu rentgenowskim w bardzo podobny sposób do kości w twoich stopach. Twój podiatra zrozumie różnicę między ostrogami a normalnymi obszarami kostnymi stopy. Ten rodzaj ostrogi pięty, który zwykle pojawia się na zdjęciach rentgenowskich, najprawdopodobniej rośnie na twojej stopie od co najmniej sześciu miesięcy i wystaje z twojej stopy na około 1/2 cala.
Lekarz może również znaleźć inne ostrogi piętowe lub ostrogi kostne, które nie powodują bólu. Nie wszystkie ostrogi powodują ból, tylko te, które istnieją wystarczająco długo, aby wywołać stan zapalny lub stworzyć modzele
Część 3 z 3: Rozpoczęcie leczenia pierwszej linii ostróg piętowych
Krok 1. Oprzyj stopę
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz odczuwać ból w pięcie, powinieneś odpocząć. Aby to zrobić, należy zrezygnować z wszelkich czynności, które niepotrzebnie obciążają pięty i powięź podeszwową. Oznacza to, że musisz przerwać wszelkie ćwiczenia lub aktywność fizyczną, taką jak bieganie, długie spacery lub skakanie, które mogą podrażniać tkanki stopy.
Odpoczynek przez kilka dni zwykle wystarcza, aby ból ustąpił, ale jeśli ból jest ciągły, konieczne mogą być inne opcje
Krok 2. Załóż lód na stopę
Jeśli twoja stopa jest w ciągłym stanie zapalnym lub podrażnia cię, możesz spróbować złagodzić obrzęk i ból za pomocą zimnego kompresu lub lodu. Wyjmij zimny kompres z zamrażarki i ręcznik lub szmatkę. Zimny kompres zawinąć w ręcznik. Umieść zimny kompres na pięcie, koncentrując większość kompresu na obszarze, który najbardziej boli. Pozostaw kompres na 15 minut.
- Możesz również użyć lodu lub lodowatej wody na pięcie. Tylko upewnij się, że nie wystawiasz skóry na zimno zbyt długo, aby nie zranić ani nie poparzyć skóry.
- Możesz to powtarzać wiele razy dziennie. Staraj się nie zostawiać go na dłużej niż 15-30 minut. Nie chcesz zbytnio zatrzymywać przepływu krwi do pięty, bo możesz zranić się bardziej.
- Lód jest szczególnie pomocny, gdy Twoje pięty bolą od chodzenia lub innych aktywności.
Krok 3. Weź leki przeciwbólowe
Chociaż nie wyleczy ogólnej przyczyny ostrogi piętowej, możesz przejąć leki przeciwbieżne, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z bólem ostrogi. Możesz wziąć paracetamol lub aspirynę, aby złagodzić ból podczas odpoczynku stopy. Możesz również wypróbować leki, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), które również pomogą z obrzękiem i stanem zapalnym. Dwa najpopularniejsze NLPZ to ibuprofen lub naproksen.
Popularne marki NLPZ to Advil, Motrin i Aleve. Popularne leki przeciwzapalne to Tylenol i Bayer
Krok 4. Amortyzuj stopę
Jednym ze sposobów, w jaki podiatra często leczy ból ostrogi pięty, jest zapewnienie wkładek do butów. Mogą to być proste podpiętki, które amortyzują i chronią piętę. Może również dać ci bardziej zaawansowaną ortezę, czyli wkładki noszone do butów, które korygują mechaniczne problemy z ruchem stóp, które doprowadziły do twoich ostróg. Odciążają one Twoje pięty i pomagają zmienić sposób chodzenia.
Twój lekarz może również zasugerować, abyś przykleił piętę, aby zapewnić nacisk i amortyzację pięty
Krok 5. Zmień buty
Możesz zmienić rodzaj buta, który nosisz, aby złagodzić ból związany z ostrogami piętowymi. Obejmuje to buty, które są wygodniejsze, buty z lepszym wsparciem łuku i pięty, buty z wyższymi obcasami, aby odciążyć pięty, oraz buty do biegania z dużą amortyzacją.
Rodzaj buta, którego potrzebujesz, będzie zależał od problemu ze stopami. Będzie się różnić i może wymagać różnych rodzajów butów, w zależności od tego, jakie są Twoje wspólne czynności
Krok 6. Wykonuj ćwiczenia rozciągające
Twój lekarz lub podiatra może zalecić ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek, które mogą przynieść ulgę w bólu stóp.
Spróbuj rozciągnąć łydkę. Połóż obie ręce płasko na ścianie i stań z jedną nogą wyprostowaną za sobą, piętą na ziemi. Umieść drugą nogę z przodu, zgięte w kolanie. Rozciągnij mięsień łydki, przyciągając biodra do ściany i przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powinieneś poczuć silne naciągnięcie mięśnia łydki. Powtórz to ćwiczenie 20 razy na stopę
Krok 7. Masuj stopę
Wiadomo, że terapeutyczny masaż tkanek głębokich na poduszce pięty i tylnej części mięśni łydki łagodzi ból, obrzęk i dyskomfort związany z zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Masaż głębokich tkanek wykonywany w fachowych rękach pomaga uwolnić napięcie i rozbić blizny. Jeśli masaż jest agresywny, po masażu może pojawić się ból lub bolesność, która ustępuje w ciągu kilku godzin lub sporadycznie kilku dni.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
