Kiedy skręcisz lub skręcisz kostkę, ucisk na ranny obszar może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Najłatwiej to zrobić, owijając kostkę bandażem ACE. Kiedy owijasz kostkę, ważne jest, aby ustawić ją prawidłowo, upewnij się, że nie jest zbyt ciasna i trzymaj ją wystarczająco długo, aby pomóc w zagojeniu kostki. Właściwe owinięcie może pomóc w szybszym i bardziej skutecznym gojeniu lekko uszkodzonej kostki, a także sprawić, że okres regeneracji będzie dla Ciebie bardziej komfortowy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zakładanie bandaża
Krok 1. Zwiń bandaż ACE
Jeśli twój bandaż nie jest ciasno zwinięty, poświęć trochę czasu, aby go zwinąć. Posiadanie bandaża w rolce, a nie luźno, sprawi, że na dłuższą metę nałożenie go będzie łatwiejsze i szybsze.
- Jeśli twój bandaż ma rzep na jednym końcu, zacznij zwijać się od tego końca. Chcesz, aby rzep po owinięciu znalazł się na końcu bandaża.
- Bandaże ACE można kupić w prawie każdej aptece, sklepie wielkopowierzchniowym lub sklepie spożywczym. Można je również znaleźć w sklepach internetowych.
Krok 2. Ustaw stopę pod kątem 90 stopni od kostki
Trzymaj go pod tym kątem przez cały proces owijania, aby bandaż nie zsunął się lub przypadkowo się nie poruszył. Owinięcie stopy w tej pozycji będzie najlepsze dla krążenia i komfortu.
Gdy kostka zostanie owinięta, stopa będzie mogła się nieco poruszyć, więc nie martw się, że Twoja stopa będzie utrzymywana pod niewygodnym kątem
Krok 3. Rozpocznij owijanie bandażem wokół śródstopia
Umieść koniec bandaża na czubku stopy obok palców. Przytrzymaj koniec jedną ręką, owijając bandaż wokół śródstopia. Gdy bandaż znajdzie się z powrotem wokół czubka stopy, możesz go lekko pociągnąć, aby był napięty i aby koniec pozostał na miejscu.
Krok 4. Kontynuuj owijanie z tyłu łuku stopy
Zwykle potrzeba około 3 lub 4 owinięć, aby pokryć ten obszar. Ten obszar jest bardzo ruchliwy podczas chodzenia lub naciskania na stopę, więc pamiętaj, aby całkowicie go owinąć.
Jeśli nie pokryjesz obszaru za pierwszym podejściem, możesz owijać się kilka razy w tę i z powrotem, aż nie będzie już widać żadnej skóry
Krok 5. Przejście od stopy do kostki
Zacznij przesuwać chusty od tyłu łuku, przez piętę i do dołu ścięgna Achillesa. Idź tam i z powrotem po tym obszarze kilka razy, aby zabezpieczyć bandaż w tym obszarze.
Trudno jest powstrzymać bandaż przed zsunięciem się z pięty. Zazwyczaj lubi poruszać się w górę lub w dół. W pewnym stopniu jest to w porządku, ponieważ odsłonięta skóra z tyłu pięty nie przeszkodzi bandażowi w zapewnieniu stabilności i odpowiedniej kompresji
Krok 6. Kontynuuj owijanie za kostką
Chcesz, aby owijka kończyła się około 3 cali (7,6 cm) powyżej kości skokowej, jeśli kontuzja dotyczy kostki. Wykonaj kilka owinięć na samej górze, aby zakotwiczyć bandaż ACE. Zapewni to, że bandaż utrzyma lekki nacisk na ranny obszar i pozostanie na swoim miejscu.
Może zająć kilka prób, aby Twoja chusta zakończyła się we właściwym miejscu. Ile obrotów wykonasz nad stopą i kostką, zależy od długości bandaża ACE i tego, jak ciasno się owijasz. Dokładnie sprawdź, czy nie owijasz go zbyt ciasno. Może być konieczne wyregulowanie opaski, aby ją poluzować lub napiąć, w zależności od tego, jaka kompresja jest wygodna
Wskazówka:
Kiedy skończysz owijać bandaż ACE, zabezpiecz koniec do poprzedniej warstwy za pomocą Rzep na końcu bandaża lub klipy, niezależnie od tego, z jakim bandażem pochodził.
Krok 7. Nałóż warstwy na siebie w połowie
Podczas pracy wokół stopy i kostki upewnij się, że gumka zachodzi na ostatnią wykonaną warstwę. Pomoże to zapewnić odpowiednią kompresję urazu i utrzymanie bandaża na swoim miejscu.
Jedynym obszarem skóry, który należy celowo odsłonić, są palce u nóg. Jednak nie ma problemu, jeśli część pięty zostanie odsłonięta z powodu ruchu w kostce
Krok 8. Owiń bandaż tak, aby był ciasny, ale nie uciskający
Elastyczny bandaż powinien być owinięty na tyle ciasno, aby lekko uciskać kostkę, ale nie powinien powodować drętwienia, mrowienia ani dodatkowego bólu. Jeśli wystąpi którakolwiek z tych rzeczy, poluzuj bandaż, który zrobiłeś i kontynuuj z luźniejszym owinięciem.
Bandaż może z czasem stać się zbyt ciasny, jeśli uraz spowoduje obrzęk. Jeśli zaczniesz odczuwać mrowienie lub drętwienie, zdejmij bandaż i ponownie owiń obszar
Metoda 2 z 3: Określanie, czy owinąć kostkę
Krok 1. Użyj bandaża ACE w przypadku niewielkiego zwichnięcia lub urazu
Bandaże ACE są doskonałym narzędziem wspomagającym gojenie drobnych urazów mięśni i ścięgien. Dają delikatne podparcie, nie unieruchamiając całkowicie obszaru.
Na przykład, jeśli lekko skręciłeś kostkę, ale jesteś pewien, że niczego nie złamałeś, owinięcie jej bandażem ACE pomoże
Krok 2. Użyj bandaża ACE na poważne zwichnięcie po uzyskaniu opieki medycznej
Poważne zwichnięcia, takie jak obrzęk, siniaki lub od razu bardzo bolesne, powinny zostać ocenione przez lekarza. Samo owinięcie uszkodzonego obszaru i czekanie, aż się zagoi, może doprowadzić do nieprawidłowego gojenia się poważnego urazu lub jego braku.
- Lekarz będzie w stanie ocenić, czy masz przerwę lub zwichnięcie i jaki rodzaj leczenia pomoże Ci najskuteczniej wyleczyć.
- Nawet jeśli masz łagodne złamanie, lekarz może zasugerować owinięcie obszaru bandażem asa, dopóki nie będziesz mógł go założyć.
Krok 3. Trzymaj okład przez co najmniej 4 dni po zwichnięciu
Jeśli używasz bandaża uciskowego, ponieważ faktycznie skręciłeś kostkę, ważne jest, aby dać mu dużo czasu na wygojenie, zanim przestaniesz go owijać. Niewielkie skręcenia mogą skorzystać na wsparciu, jakie zapewnia bandaż, a jego założenie pomoże ci przypomnieć o delikatnym leczeniu, gdy zaczniesz go ponownie używać.
Chociaż należy owijać ranny obszar przez co najmniej 4 dni, nie oznacza to, że trzeba go owijać co chwilę. Oddychanie skóry przez kilka minut każdego dnia da ci czas na oczyszczenie obszaru i nawilżenie skóry, jeśli zajdzie taka potrzeba
Krok 4. Zacznij delikatnie używać kostki po kilku dniach
Kiedy skręcisz kostkę, ważne jest, aby jak najszybciej zacząć z niej korzystać, aby nie stracić siły i elastyczności. Zacznij od wyginania go, aby się poruszał. Jeśli to nie zaszkodzi, idź dalej i połóż na nim niewielką wagę.
- Nie oznacza to, że powinieneś przenosić na nią cały swój ciężar lub wykonywać forsowne czynności, oznacza to po prostu, że kostka musi zostać przesunięta, aby upewnić się, że zachowuje siłę podczas gojenia.
- Twoja kostka prawdopodobnie nie zostanie w pełni zagojona w tym czasie. Całkowite wyzdrowienie może zająć miesiące.
Wskazówka:
Kiedy ponownie zaczniesz używać kostki, zacznij od proste rozciąganie które nie obciążają kostki. Na przykład spróbuj wskazując stopę, a następnie zginając ją do tyłu kilka razy. Jeśli to nie powoduje bólu, możesz przejść do bardziej obciążających czynności.
Metoda 3 z 3: Leczenie kostki, gdy jest owinięta
Krok 1. Oprzyj kostkę tak mocno, jak możesz
Owijanie kostki daje jej trochę wsparcia, ale nie jest wystarczające, aby powstrzymać ją przed poruszaniem się i dalszym stresem, jeśli używasz jej zbyt forsownie. Z tego powodu ważne jest, aby trzymać się z dala od kostki podczas gojenia.
Jeśli musisz poruszać się dłużej niż przez krótką chwilę, rozważ użycie kul
Krok 2. W miarę możliwości podnoś kostkę przez kilka dni
Jeśli leżysz lub siedzisz relaksując się, unieś kostki nad serce. Zwykle można to łatwo zrobić, podpierając kostkę pod kilkoma poduszkami. Rób to przez co najmniej 2 dni po kontuzji kostki, aby pobudzić krążenie, chociaż pomocne może być robienie tego, gdy odpoczywasz podczas całego procesu gojenia.
Uniesienie kostki zmniejsza obrzęk, ponieważ zapobiega gromadzeniu się płynów w kostce
Krok 3. Lód na kostkę przez 15 minut raz na 2-3 godziny
Oblodzenie kostki zmniejszy obrzęk i ból, ponieważ ogranicza przepływ krwi i stan zapalny. Połóż ręcznik na kostce i nałóż na niego zimny okład. Możesz użyć gotowego okładu z lodem, woreczka z lodem lub woreczka mrożonych warzyw.
Ważne jest, aby lód nie powodował zbytniego ochłodzenia skóry, ponieważ może to spowodować uszkodzenie skóry. Chociaż bandaż asa stworzy pewną barierę przed zimnem, dobrym pomysłem jest dodanie dodatkowej bariery
Krok 4. W razie potrzeby weź dostępny bez recepty środek przeciwbólowy
Jeśli kostka nadal boli lub masz obrzęk, może pomóc środek przeciwbólowy. W szczególności ibuprofen i naproksen (Advil, Motrin i Aleve) są dobre w zmniejszaniu obrzęku, jednocześnie łagodząc ból.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania dołączonymi do leku. Jeśli potrzebujesz więcej środków przeciwbólowych niż jest to zalecane, porozmawiaj z lekarzem o alternatywnych środkach przeciwbólowych lub dawkowaniu
Krok 5. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej
Jeśli twoja kostka jest przebarwiona, bardzo opuchnięta lub bardzo bolesna zaraz po jej zranieniu, powinieneś uzyskać pomoc medyczną w nagłych wypadkach. Jeśli owijałaś kostkę dłużej niż 2 dni i nic się nie poprawiło, skontaktuj się z lekarzem i obejrzyj ją.
Wskazówka:
Objawy niewielkiego złamania mogą być podobne do skręcenia, dlatego ważne jest, aby ocenić uraz w celu odpowiedniego leczenia.
