3 sposoby na owinięcie kontuzji pachwiny

Spisu treści:

3 sposoby na owinięcie kontuzji pachwiny
3 sposoby na owinięcie kontuzji pachwiny

Wideo: 3 sposoby na owinięcie kontuzji pachwiny

Wideo: 3 sposoby na owinięcie kontuzji pachwiny
Wideo: BÓL W PACHWINIE - jak go zwalczać ? 2024, Marsz
Anonim

Termin „uraz pachwiny” zazwyczaj odnosi się do nadwyrężenia pachwiny, w którym jeden lub więcej mięśni, które pomagają ściskać nogi, zostało częściowo rozdarte. Nadwyrężenia pachwiny są frustrujące, ponieważ pełne wyleczenie może zająć 4-8 tygodni lub dłużej, ale odpowiednie owinięcie obszaru bandażami sportowymi lub dedykowanym okładem wspierającym pachwinę pomoże w procesie regeneracji, ograniczając ruch uszkodzonych mięśni. Istnieje kilka podobnych, ale nieco innych technik owijania, które możesz wypróbować, dopóki nie znajdziesz najlepszej dla swojej kontuzji.

Kroki

Metoda 1 z 3: Owijanie prostej nogi elastyczną taśmą samoprzylepną

Owinąć uraz pachwiny Krok 1
Owinąć uraz pachwiny Krok 1

Krok 1. Rozpocznij owijanie od środkowej wewnętrznej części uda na zranionej nodze

Niech poszkodowany stanie z nogami wyprostowanymi i równomiernie rozstawionymi, twarzą do siebie. Rozpocznij owijanie, przyklejając elastyczną taśmę medyczną do wewnętrznej strony uda mniej więcej w połowie odległości między kolanem a kroczem. Skieruj taśmę lekko w górę, ponieważ będziesz owijać w tym kierunku.

  • Jeśli chcesz, możesz zamiast tego użyć elastycznej, nieprzylepnej chusty sportowej. Po zakończeniu wystarczy przykleić owijkę na miejscu.
  • Ta chusta działa najlepiej na gołej skórze, więc zdejmij lub „podnieś” tyle ubrań, na ile pozwala skromność. Lub przyklej szorty kompresyjne (i koszulę), jeśli to konieczne.
Owinąć uraz pachwiny Krok 2
Owinąć uraz pachwiny Krok 2

Krok 2. Owiń taśmę wokół i w górę nogi tak wysoko, jak to możliwe

Podejdź nad przód nogi, wokół tyłu nogi i nałóż na punkt początkowy około połowy szerokości taśmy. Kontynuuj owijanie wokół i w górę, aż znajdziesz się tak blisko wewnętrznej części nogi, jak to możliwe.

Chcesz, aby taśma powodowała ucisk mięśni, ale nie naciągaj jej nadmiernie. Jeśli noga pod taśmą traci swój normalny kolor lub mrowienie, taśma jest zbyt ciasna i należy ją usunąć i luźniej założyć

Owinąć uraz pachwiny Krok 3
Owinąć uraz pachwiny Krok 3

Krok 3. Przenieś taśmę wokół obu bioder

Po dojściu do wewnętrznej górnej części nogi, kontynuuj wokół zewnętrznej nogi, w górę nad pośladkami i nad przeciwległym biodrem (nie kontuzjowanej nogi). Przejdź w prawo przez kość biodrową. Następnie kontynuuj taśmę nad podbrzuszem i tuż poniżej kości biodrowej po uszkodzonej stronie.

Owinąć uraz pachwiny Krok 4
Owinąć uraz pachwiny Krok 4

Krok 4. Zakończ owijanie, nakładając taśmę na udo

Z tej samej strony biodra zejdź w dół wokół tylnej części nogi i wokół istniejącej taśmy. Owiń taśmę wokół nogi (i istniejącą taśmę) raz lub dwa razy, aby zapewnić bezpieczne przyleganie. Następnie odetnij taśmę i gotowe!

  • Jeśli zamiast taśmy użyłeś elastycznego bandaża bez kleju, musisz owinąć luźny koniec bandaża taśmą sportową, aby utrzymać go na miejscu. Okrąż całą nogę raz, a jeszcze lepiej dwa razy taśmą.
  • Ten rodzaj chusty pozwoli na ogólnie swobodne poruszanie się, ale nie powinien być postrzegany jako licencja na powrót do pełnej aktywności fizycznej. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać właściwy harmonogram powrotu do zdrowia.

Metoda 2 z 3: Owijanie lekko zgiętej nogi bandażem elastycznym

Owinąć uraz pachwiny Krok 5
Owinąć uraz pachwiny Krok 5

Krok 1. Ustaw nogę poszkodowanego do owinięcia

Niech osoba stanie twarzą do ciebie z kwadratowymi biodrami. Poproś ich, aby lekko podeszli do przodu (około pół kroku) z uszkodzoną nogą, lekko obrócili stopę i trzymali kolano zgięte na tyle, aby pięta unosiła się kilka cali/centymetrów nad ziemią. Ich biodra powinny pozostać proste i skierowane do ciebie.

  • Dla ich wygody umieść zwinięty ręcznik lub inny rekwizyt pod uniesioną piętą podczas owijania ich nogi.
  • Ten manewr nóg napina mięśnie górnej części nogi i pozwala na nieco ciaśniejsze owinięcie za pomocą nieprzylepnego elastycznego bandaża.
Owinąć uraz pachwiny Krok 6
Owinąć uraz pachwiny Krok 6

Krok 2. Rozpocznij owijanie na zewnętrznej połowie uda

Upewnij się, że używasz dużego chusty. Umieść koniec owinięcia na zewnętrznej nodze, około jednej trzeciej drogi od kolana do kości biodrowej. Nałóż owijkę na przód nogi i dookoła nogi, poruszając się lekko w górę. Nałóż punkt początkowy na około połowę szerokości owinięcia.

  • Podczas pracy ściągaj elastyczny bandaż. Chcesz, aby była ciasna, ale jeśli noga osoby traci swój normalny kolor lub zaczyna mrowić, chusta jest zbyt ciasna i należy ją natychmiast wymienić.
  • Bandaże elastyczne bez kleju lepiej sprawdzają się na odzieży niż elastyczne taśmy samoprzylepne, ale odzież powinna przylegać do ciała (np. spodenki uciskowe i koszula). Jeśli zdecydujesz się wykonać tę technikę owijania taśmą samoprzylepną, owiń ją na gołą skórę tak bardzo, jak to możliwe.
Owinąć uraz pachwiny Krok 7
Owinąć uraz pachwiny Krok 7

Krok 3. Zawiń do góry nogi i na biodra

Po dotarciu do wewnętrznej części nogi, owiń tył nogi bandażem, a następnie przejdź przez górną część krocza/dolną część brzucha i na przeciwną kość biodrową (na nieuszkodzonej nodze). Przełóż bandaż przez dolną część pleców/górną część pośladków i kość biodrową po kontuzji.

Owinąć uraz pachwiny Krok 8
Owinąć uraz pachwiny Krok 8

Krok 4. Zakończ bandaż wokół nogi

Od uszkodzonej strony biodra opuść taśmę z przodu do górnej wewnętrznej części uda. Owiń istniejący bandaż raz lub dwa razy, całkowicie wokół nogi. Albo owijaj się wokół nogi, aż zabraknie bandaża, albo – jeszcze lepiej – owiń biodra raz lub dwa razy.

Kiedy skończysz owijanie, poproś poszkodowaną osobę, aby mocno przytrzymał koniec bandaża, podczas gdy ty chwyć elastyczną taśmę samoprzylepną

Owinąć uraz pachwiny Krok 9
Owinąć uraz pachwiny Krok 9

Krok 5. Przyklej elastyczny bandaż, aby utrzymać go na miejscu

Możesz po prostu okleić nogę kilka razy, aby utrzymać nieprzylepny elastyczny bandaż na miejscu. Aby jednak uzyskać najlepsze trzymanie, powtórz całe owinięcie taśmą, to znaczy okrąż nogę, w górę przez biodra i z powrotem na nogę za pomocą taśmy.

  • Jak każda inna technika owijania pachwiny, ta powinna zmniejszyć ból i zwiększyć mobilność, ale nie jest lekarstwem. Nadal jesteś kontuzjowany i powinieneś postępować zgodnie z radą lekarza o powrocie do aktywności.
  • Trzymaj bandaż blisko skóry, ale nie tak mocno, aby odcinał krążenie. Powinien być ciasny i nie powinno być w nim żadnych zmarszczek.

Metoda 3 z 3: Używanie dedykowanego okładu pachwinowego w procesie regeneracji

Owiń uraz pachwiny Krok 10
Owiń uraz pachwiny Krok 10

Krok 1. Kup ochraniacze na pachwiny lub specjalistyczne spodenki kompresyjne

Wiele rodzajów owijek na pachwiny można znaleźć w Internecie lub w sklepach z artykułami sportowymi. Są one zazwyczaj wykonane z elastycznego materiału i mają zapięcia na rzepy, aby dobrze się trzymały. Zazwyczaj owijają się wokół nogi, na biodrach, a następnie kończą z powrotem na nodze.

  • Możesz również kupić spodenki kompresyjne, które są specjalnie wykonane, aby zapewnić dodatkowe wsparcie kontuzjowanej pachwiny.
  • Oba te produkty są łatwiejsze do samodzielnego nałożenia niż taśmy lub bandaże elastyczne, które najlepiej nakłada druga osoba. Lepsze rezultaty może jednak przynieść prawidłowo wykonana praca z taśmą lub bandażem.
Owinąć uraz pachwiny Krok 11
Owinąć uraz pachwiny Krok 11

Krok 2. Użyj okładu pachwinowego jako części metody RICE do gojenia

Bez względu na to, jak go owiniesz, musisz dać czas na zagojenie kontuzji pachwiny. Eksperci często promują tak zwaną metodę RICE - odpoczynek, lód, kompresję i podnoszenie. Owijanie rany spełnia funkcję „kompresji”.

Uzyskaj informacje od lekarza, jak często owijać pachwinę, jak ciasno ją owinąć i jakie czynności możesz wykonywać, gdy jest owinięta. Nie chcesz ryzykować dalszych obrażeń

Owinąć uraz pachwiny Krok 12
Owinąć uraz pachwiny Krok 12

Krok 3. Odpocznij jak najwięcej kontuzji

Po prostu nie można przyspieszyć procesu gojenia kontuzji pachwiny. W przypadku łagodnego lub umiarkowanego napięcia pachwiny należy spodziewać się co najmniej 4-8 tygodni, aby wyzdrowieć. W tym czasie należy jak najbardziej odpoczywać kontuzjowany mięsień.

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem w sprawie harmonogramu wznawiania różnych poziomów aktywności podczas rekonwalescencji.
  • Odmiany pachwiny występują w trzech klasach. Odkształcenie stopnia 3 oznacza, że mięsień jest całkowicie lub prawie całkowicie rozdarty. Czas powrotu do zdrowia będzie dłuższy niż 8 tygodni i może być konieczna operacja.
  • Upewnij się, że przerwałeś swoją aktywność i jak najszybciej zacznij odpoczywać zranione mięśnie.
Owiń uraz pachwiny Krok 13
Owiń uraz pachwiny Krok 13

Krok 4. Załóż lód na zranioną pachwinę, aby zmniejszyć ból

Szczególnie w dniach bezpośrednio po kontuzji napięta pachwina może powodować spory ból. Pod kierunkiem lekarza nałóż owinięty okład z lodem na obszar 3-4 razy dziennie w razie potrzeby, przez około 20-30 minut na raz.

Nigdy nie nakładaj lodu lub okładu lodowego bezpośrednio na ciało. Ekstremalne zimno może uszkodzić twoją skórę

Owinąć uraz pachwiny Krok 14
Owinąć uraz pachwiny Krok 14

Krok 5. Unieś pachwinę podczas leżenia

Kiedy kładziesz się spać lub odpoczywasz płasko na plecach, włóż poduszkę lub dwie pod miednicę, aby unieść obszar pachwiny. Utrzymywanie podwyższonego obszaru, gdy to możliwe, pomoże zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny, szczególnie w dniach po urazie.

Owinąć uraz pachwiny Krok 15
Owinąć uraz pachwiny Krok 15

Krok 6. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania czynności, które mogą ponownie uszkodzić mięśnie

Możesz łatwo ponownie zranić pachwinę, gdy wrócisz do tych samych czynności, które ją uszkodziły w pierwszej kolejności. Upewnij się, że masz dużo czasu na regenerację. Upewnij się również, że używasz odpowiedniej formy, gdy ponownie angażujesz się w aktywność.

  • Ważne jest również noszenie odpowiedniego obuwia do aktywności, aby zapobiec kolejnym obrażeniom.
  • Nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów ani zmian kierunku, ponieważ zwiększy to ryzyko ponownego doznania kontuzji.

Zalecana: