Ponieważ jesteś najbardziej płodna podczas owulacji, wiedza o tym, kiedy wystąpi owulacja, jest ważna, jeśli próbujesz zajść w ciążę lub jeśli chcesz uniknąć zajścia w ciążę. Możesz wykorzystać swój cykl menstruacyjny do śledzenia owulacji. Jeśli jednak twoje miesiączki są nieregularne, możesz użyć podstawowej temperatury ciała (BBT) do określenia owulacji. Badając śluz szyjki macicy, możesz również śledzić owulację.
Kroki
Metoda 1 z 3: Obliczanie na podstawie cyklu miesiączkowego
Krok 1. Oblicz, ile dni trwa twój cykl menstruacyjny
Twój cykl menstruacyjny rozpoczyna się pierwszego dnia miesiączki i kończy pierwszego dnia następnej miesiączki. W kalendarzu zaznacz pierwszy dzień miesiączki. Następnie zaznacz pierwszy dzień następnej miesiączki. Policz, ile dni minęło od ostatniego okresu do obecnego. Tyle trwa twój cykl menstruacyjny.
Na przykład, jeśli twój okres zaczyna się 11 czerwca, a następna miesiączka zaczyna się 7 czerwca, to twój cykl menstruacyjny wynosi 27 dni
Krok 2. Śledź swój cykl menstruacyjny przez 3 do 4 miesięcy
W ten sposób możesz dokładnie zmierzyć długość swojego cyklu. Jeśli cykl trwa 27 dni w jednym okresie śledzenia, ale 28 dni w drugim lub trzecim okresie śledzenia, można bezpiecznie założyć, że cykl trwa 28 dni.
Jeśli długość twojego cyklu jest za każdym razem inna, spróbuj śledzić swoją podstawową temperaturę ciała (BBT), aby określić swoją owulację
Krok 3. Odejmij 14 od długości swojego cyklu miesiączkowego
Owulacja zwykle występuje 14 dni (2 tygodnie) przed następną miesiączką. Odejmując 14 od długości cyklu miesiączkowego, możesz określić swój dzień owulacji.
- Na przykład, jeśli twój cykl menstruacyjny trwa 32 dni, owulacja powinna nastąpić w dniu 18.
- Jesteś najbardziej płodna podczas owulacji, a także w ciągu 3 dni poprzedzających owulację. Jeśli twój cykl menstruacyjny trwa 32 dni, twoje najbardziej płodne dni to 15, 16, 17 i 18 dzień.
Metoda 2 z 3: Rejestrowanie podstawowej temperatury ciała
Krok 1. Zapisz swoją podstawową temperaturę ciała w pierwszym dniu miesiączki
Zanim usiądziesz w łóżku, zaczniesz pić, jeść lub uprawiać seks, użyj podstawowego termometru, aby zarejestrować podstawową temperaturę ciała (BBT). Włącz termometr. Zmierz temperaturę doustnie lub dopochwowo. Poczekaj na sygnał dźwiękowy termometru. Zapisz temperaturę, godzinę pomiaru temperatury i dzień na wykresie.
- Ważne jest, aby za każdym razem mierzyć temperaturę w tej samej części ciała, aby uzyskać spójne odczyty.
- Trzymaj termometr na stoliku nocnym, aby rano miał do niego łatwy dostęp.
- Aplikacje na telefon, takie jak Fertility Friend lub Ovia, mogą być dobrym miejscem do rejestrowania i śledzenia codziennych odczytów.
- Musisz mieć co najmniej 3 do 4 godzin snu, aby zarejestrować swój BBT.
- Termometry podstawowe można kupić w lokalnej aptece.
Krok 2. Rejestruj temperaturę każdego ranka o tej samej porze
Rejestruj temperaturę, dzień i godzinę każdego dnia przez cały cykl. Upewnij się, że jest to pierwsza rzecz, którą robisz rano po otwarciu oczu, nawet przed położeniem się do łóżka.
Pamiętaj, że każda aktywność może zepsuć Twój BBT
Krok 3. Obserwuj na wykresie wzrost BBT
Ostatniego dnia cyklu, tj. pierwszego dnia następnej miesiączki, zapisz BBT. Po wystąpieniu owulacji twoje BBT wzrośnie o 0,5 do 1 stopnia Fahrenheita/Celsjusza. Jeśli zaobserwujesz utrzymujący się wzrost temperatury, oznacza to, że owulacja miała miejsce 1-2 dni wcześniej.
Na przykład, jeśli zarejestrujesz temperaturę na stałym poziomie 97,2, 97,4, 97,5 i 97,3 °F (36,3 °C), ale potem skoczy do 97,9, 98 i 98,1 °F (36,7 °C), wtedy wyższe wartości wskazują, że owulacja już wystąpiła. 1 do 2 dni przed wzrostem temperatury były dniami owulacji
Krok 4. Śledź swój BBT przez 3 do 4 miesięcy później
W ten sposób możesz zapoznać się ze swoim BBT podczas różnych faz swojego cyklu. Im bardziej zaznajomisz się z BBT w różnych fazach, tym łatwiej będzie Ci śledzić owulację.
Metoda 3 z 3: Badanie śluzu szyjkowego
Krok 1. Wpisz „P” w pierwszym dniu miesiączki w kalendarzu
„P” oznacza kropkę. Kontynuuj pisanie „P” każdego dnia okresu. Rób to do ostatniego dnia okresu.
Krok 2. Napisz „D” dla suchych dni
Po ustaniu miesiączki możesz nie mieć wydzieliny ani śluzu przez 3 do 4 dni później. Dla każdego dnia, w którym nie masz wypisu, napisz „D”.
Krok 3. Zanotuj „S” dla lepkich dni
Po suchych dniach śluz szyjki macicy może stać się lepki i mętny przez 3 do 5 dni. Użyj czystego palca lub papieru toaletowego, aby wytrzeć otwór pochwy, aby zbadać śluz szyjki macicy. Jeśli śluz wydaje się lepki i nieprzejrzysty, napisz „S”.
Jeśli nie możesz tego stwierdzić, wycierając pochwę, włóż czysty palec do pochwy w kierunku szyjki macicy, aby uzyskać wystarczającą ilość śluzu do zbadania
Krok 4. Zapisz „E”, jeśli twój śluz wydaje się czysty i śliski
W ciągu kilku dni poprzedzających owulację, w tym w dniu owulacji, śluz szyjki macicy stanie się przejrzysty, rozciągliwy i śliski, podobnie jak konsystencja surowego białka jaja. Gdy wydzielina staje się przejrzysta i śliska, dochodzi do owulacji.
Krok 5. Śledź konsystencję swojego śluzu
Rób to do pierwszego dnia następnej miesiączki. Po owulacji Twój śluz znów stanie się gęsty i lepki. Napisz „S” dla tych dni. Dodatkowo, w ciągu kilku dni poprzedzających kolejną miesiączkę, śluz szyjki macicy ponownie wyschnie. Napisz „D” również dla tych dni. Następnie napisz „P” jako pierwszy dzień następnej miesiączki.
- Śledź konsystencję śluzu przez 2 do 3 miesięcy, aby przyzwyczaić się do swojego cyklu.
- Pamiętaj, że dieta, stres, indywidualne poziomy hormonów i niektóre leki mogą wpływać na produkcję śluzu szyjkowego.
Porady
- Na owulację może wpływać stres, choroba podstawowa lub zaburzenia hormonalne. Skontaktuj się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek problemów z płodnością w celu przeprowadzenia formalnej oceny.
- Możesz także kupić zestaw do przewidywania owulacji, aby dowiedzieć się, kiedy masz owulację. Możesz je kupić w lokalnej aptece.
