Palming oznacza zakrywanie zamkniętych oczu dłońmi. Ta metoda jest idealna do odprężenia całego ciała i umysłu. Czasami osiągnięcie potrzebnego poziomu relaksu zajmuje kilka minut, ale innym razem jest to prawie natychmiastowe.
Kroki
Część 1 z 2: Relaks przy palmingu
Krok 1. Rozgrzej ręce
Pocieraj dłonie o siebie lub trzymaj je pod gorącą wodą (nie za gorącą!). Przygotuj dłonie jak na obrazku.
- Podstawa prawego palca będzie na podstawie lewego palca.
- Jeśli jest to wygodniejsze, połóż lewą dłoń na prawej dłoni, wykonując dłońmi odwróconą literę „V”.
Krok 2. Prawidłowo ułóż dłonie na twarzy
Podstawa małych palców będzie dokładnie na grzbiecie nosa.
Upewnij się, że jesteś w stanie oddychać przez nos, w przeciwnym razie dostosuj położenie dłoni i palców
Krok 3. Sprawdź ułożenie rąk
Miej oczy otwarte pod dłońmi, zwróć się w stronę światła (słońca, opraw oświetleniowych itp.) i sprawdź, czy widzisz światło przez którykolwiek z otworów między palcami.
Jeśli widzisz światło, popraw ułożenie dłoni, aż uzyskasz idealne pokrycie, które nie przepuszcza światła do oczu
Krok 4. Oddychaj głęboko
Teraz jesteś gotowy na technikę głębokiej relaksacji oczu, która zrelaksuje i uspokoi cały Twój system neurologiczny.
- Nie koncentruj się na oczach lub obszarze za nimi. Skoncentruj się tylko na oddychaniu (pomaga się w pełni zrelaksować).
- Skoncentruj się na tym, jak robisz wdech, wydech, wdech, wydech…
Krok 5. Zamknij oczy pod rękoma
Oczyść umysł i skoncentruj się na relaksie.
- Wyobraź sobie obraz, który jest dla Ciebie relaksujący. Spróbuj czarnej gwiaździstej nocy.
- Skoncentruj się na cieple pochodzącym z dłoni, ale nie uciskaj oczu rękoma.
- Usiądź lub stań w takiej pozycji, aby rdzeń kręgowy znajdował się w linii prostej. Umożliwi to Twojemu ciału fizyczny relaks.
Część 2 z 2: Uzupełnienie palmingu o jogę i masaż oczu
Krok 1. Naprzemiennie używaj palmingu i robienia trataki
Trataka to ćwiczenie skupiające wzrok, które może złagodzić i zapobiec zmęczeniu oczu spowodowanemu całodziennym wpatrywaniem się w komputer. Chociaż nie jest to przebadane naukowo, może się okazać, że to pomaga.
- Trzymaj rękę prosto przed twarzą.
- Przełączaj się między skupianiem się na kciuku a czubku własnego nosa. To będzie ćwiczyć mięśnie oczu.
- Możesz także dodać trzeci punkt na horyzoncie.
- Zrób to kilka razy przed odpoczynkiem przez 5 minut.
Krok 2. Używaj ćwiczeń z mruganiem, aby oczy były czyste i zdrowe
Mruganie pomaga zwilżyć oczy, zrelaksować je i zmyć zanieczyszczenia.
- Stań lub usiądź prosto w wygodnej pozycji.
- Mrugaj powoli 10-15 razy na minutę przez kilka minut.
- Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni oczu, gdy to robisz.
Krok 3. Zrób sobie masaż twarzy
Pomoże to złagodzić napięcie i stres wokół oczodołów.
- Palcami wskazującymi masuj grzbiet nosa w kącikach oczu.
- Masuj górną część oczodołów pod i nad brwiami.
- Powoli masuj na zewnątrz, aż dotrzesz do skroni.
- Cofaj się wzdłuż kości policzkowych, aż dotrzesz do nosa.
