Śledzenie naturalnych rytmów miesięcznych organizmu to świetny sposób na zsynchronizowanie się z cyklem i zapobieganie ciąży bez stosowania innych form kontroli urodzeń. Często określane jako „naturalne planowanie rodziny”, śledzenie podstawowej temperatury ciała, śluzu z pochwy i miesięcznego cyklu może być skuteczne nawet w 99%, jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo. Jeśli masz nieregularne miesiączki, zauważysz wczesne oznaki ciąży lub masz inne problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym.
Kroki
Metoda 1 z 4: Monitorowanie podstawowej temperatury ciała
Krok 1. Kup termometr podstawowy, aby uzyskać dokładny odczyt temperatury
Twoja podstawowa temperatura ciała to najniższa temperatura w okresie 24 godzin. Twoje ciało doświadcza niewielkiego wzrostu temperatury tuż po owulacji, a monitorowanie podstawowej temperatury ciała w czasie może pomóc wskazać, kiedy rozpocznie się szczytowe okno płodności. Podstawowe termometry do ciała wyglądają zasadniczo tak samo jak zwykłe termometry, ale dają dokładniejsze odczyty. Są dostępne w drogeriach i powinny być dostarczane z wykresem, który pomoże Ci codziennie śledzić temperaturę.
Zwykły termometr, którego możesz użyć do sprawdzenia gorączki, nie zapewni wystarczająco dokładnych pomiarów, aby był pomocny. Podstawowy termometr do ciała mierzy zmiany temperatury w małych odstępach
O owulacji i płodności:
Kiedy owulujesz, jeden z twoich jajników uwalnia komórkę jajową, która przemieszcza się w dół jajowodu. Jeśli komórka jajowa spotka się z plemnikiem w ciągu najbliższych 12-24 godzin, może zostać zapłodniona. Jeśli nie zostanie zapłodnione, zostanie uwolnione z macicy wraz z wyściółką macicy i otrzymasz okres. Ponieważ plemniki mogą żyć w twoim ciele do 5 dni, możesz zajść w ciążę, jeśli uprawiasz seks bez zabezpieczenia w ciągu 5 dni przed owulacją i do 24 godzin po owulacji.
Krok 2. Każdego ranka mierz swoją podstawową temperaturę ciała o tej samej porze
Najdokładniejszym sposobem śledzenia temperatury jest prawidłowe jej ustawienie, gdy się obudzisz, zanim wstaniesz z łóżka i zaczniesz się poruszać. Trzymaj termometr przy łóżku i wyrób sobie nawyk mierzenia temperatury z samego rana.
- Większość podstawowych termometrów do ciała umożliwia pomiar temperatury w jamie ustnej lub pochwie. Zwykle pomiar temperatury pochwy daje najdokładniejszy odczyt z dnia na dzień. Niezależnie od wybranego sposobu, rób to w ten sam sposób każdego dnia, aby upewnić się, że odczyty są jak najbardziej spójne.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dołączonymi do termometru. Ogólnie rzecz biorąc, włączasz termometr i wkładasz go do pochwy lub ust. Gdy usłyszysz sygnał dźwiękowy, po około 30-60 sekundach wyjmij termometr i sprawdź odczyt temperatury.
- Pamiętaj o dezynfekcji termometru po każdym użyciu. Umyj go wodą z mydłem lub przetrzyj środkiem dezynfekującym.
Krok 3. Codziennie śledź swoją temperaturę, aby zobaczyć, kiedy ma tendencję do zmian
Skorzystaj z kalendarza dostarczonego z termometrem lub śledź go w aplikacji na telefonie. Pamiętaj, aby zapisać datę i dokładną temperaturę, aby mieć najlepsze dane, które pomogą Ci lepiej zrozumieć okres płodności.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia i inne aplikacje pomagają śledzić miesiączkę i dają miejsce do zapisywania innych codziennych szczegółów, takich jak temperatura, nastrój i inne objawy
Krok 4. Poszukaj małego skoku temperatury, który utrzymuje się przez 3 dni
Po owulacji twoja temperatura nieco wzrośnie przez około 3-4 dni. To niewielka zmiana, dlatego tak ważne jest posiadanie jak najdokładniejszych odczytów temperatury. Poszukaj wzrostu o około 0,4-1 stopnia Fahrenheita (0,7-1,8 stopnia Celsjusza). Są szanse, że twoje okno płodności się skończyło.
Zrozumienie podstawowej temperatury ciała może trochę potrwać, ale trzymaj się tego! Zwłaszcza w połączeniu z innymi metodami śledzenia może być bardzo dokładnym wskaźnikiem płodności, dzięki czemu wiesz, kiedy powstrzymać się od seksu
Krok 5. Śledź przez co najmniej 3 miesiące, aby zrozumieć wzór swojego ciała
Dopóki nie będziesz konsekwentnie mierzyć temperaturę przez kilka miesięcy, nie powinieneś polegać na tej metodzie zapobiegania ciąży. Jeśli Twój cykl jest regularny, dane z 3 miesięcy powinny wystarczyć, aby pomóc Ci przewidzieć okres płodności w kolejnych miesiącach.
- Jeśli twój cykl ma tendencję do bycia nieregularnym, być może będziesz musiał mierzyć temperaturę przez 6 miesięcy lub dłużej, zanim będziesz mógł polegać na pojawiających się wzorcach.
- Choroba, stres, alkohol, brak snu i inne czynniki mogą również wpływać na temperaturę ciała. Dlatego dobrym pomysłem jest użycie tej metody z innymi metodami śledzenia, aby wykonać kopię zapasową na wypadek, gdyby wzorzec temperatury został z jakiegoś powodu odrzucony.
- Dokładne dane są bardzo ważne dla tej metody. Bądź konsekwentny w mierzeniu temperatury każdego dnia i śledź swoje wyniki. Jeśli opuścisz kilka dni w miesiącu, może to naprawdę zaburzyć zrozumienie swojego ciała i zmniejszyć prawdopodobieństwo skutecznego zapobiegania ciąży.
Krok 6. Unikaj seksu podczas owulacji i okresu płodności, aby zapobiec ciąży
Po 3 lub więcej miesiącach codziennego śledzenia temperatury możesz wykorzystać swoje wyniki, aby spróbować przewidzieć, kiedy będziesz miała następną owulację. Aby uzyskać najskuteczniejsze wyniki, użyj podstawowej temperatury wraz ze śledzeniem cyklu i obserwacją śluzu szyjkowego. Zinterpretuj dane w ten sposób:
- Spójrz na swój wykres i znajdź dzień, w którym co miesiąc następuje regularny wzrost temperatury.
- W kalendarzu zaznacz 2 lub 3 dni przed tym wzrostem temperatury jako dni, w których prawdopodobnie wystąpi owulacja. Pamiętaj, że twoja temperatura wzrasta dopiero po 2-3 dniach od owulacji.
- Unikaj seksu bez zabezpieczenia przez co najmniej 5 dni przed planowanym rozpoczęciem owulacji, aż do dnia owulacji.
Metoda 2 z 4: Sprawdzanie śluzu szyjkowego
Krok 1. Rozpocznij sprawdzanie śluzu szyjkowego po zakończeniu okresu
Śluz szyjki macicy zmienia teksturę, kolor i zapach podczas całego cyklu. Sprawdzając to codziennie, możesz użyć znalezionych wzorców, aby przewidzieć, kiedy twoje ciało jest płodne.
Chociaż dokładne dni mogą się różnić dla każdej kobiety, będziesz mieć tendencję do owulacji między 11 a 21 dniem swojego miesięcznego cyklu, każdy cykl zaczyna się od 1 dnia, kiedy zaczyna się miesiączka
Łączenie metod:
Aby uzyskać najskuteczniejsze rezultaty w zapobieganiu ciąży, stosuj wszystkie metody razem. Dane z każdego z nich dają znacznie większą szansę na przewidzenie swojego okresu płodności, dzięki czemu możesz w tym czasie skorzystać z innych form ochrony lub powstrzymać się od seksu. Twój śluz szyjki macicy wskaże ci, kiedy twoje ciało jest najbardziej płodne, podstawowa temperatura ciała poinformuje cię, kiedy najprawdopodobniej można bezpiecznie wznowić seks bez zabezpieczenia, a sam cykl pomoże ci przewidzieć rytm płodności każdego miesiąca.
Krok 2. Sprawdzaj śluz każdego ranka o tej samej porze, aby sprawdzić jego konsystencję
Najpierw umyj ręce, a następnie delikatnie włóż środkowy palec do pochwy. Możesz przesunąć palcem od przodu do tyłu, aby sprawdzić, czy nie ma śluzu.
- Po okresie najprawdopodobniej zauważysz, że nie masz wydzieliny, a pochwa może być bardziej sucha niż zwykle.
- Jeśli używasz tej metody w połączeniu z podstawową temperaturą ciała, spróbuj robić je o tej samej porze rano, aby łatwiej było wszystko śledzić.
Krok 3. Obserwuj swój śluz, aż zacznie być cienki i rozciągliwy
Każdego dnia, sprawdzając śluz, spójrz na niego i przyciśnij go do kciuka, aby sprawdzić jego teksturę. Wraz z wahaniami hormonów zmienią się również właściwości śluzu. W ciągu następnych dni po miesiączce możesz nie mieć wydzieliny, a następnie lekko mętna lub kremowa wydzielina. Gdy nabierze konsystencji białka jajka, osiągniesz szczytowy poziom płodności i będziesz mieć dużą szansę na zajście w ciążę.
- Kiedy jesteś najbardziej płodna, wydzielina może nawet rozciągać się między palcami bez pękania.
- Owulacja występuje w ostatnim dniu wytwarzania śluzu lub później.
- Pamiętaj, że nadal możesz zajść w ciążę w ciągu około 5 dni przed owulacją, więc nawet jeśli Twoja wydzielina nie ma jeszcze konsystencji białka jaja, nadal jesteś nieco płodna.
Krok 4. Prowadź pisemny zapis swojego śluzu, abyś mógł śledzić wzór swojego ciała
Codziennie zapisuj kolor i konsystencję swojego śluzu. Jeśli śledzisz również swoją podstawową temperaturę ciała, użyj tego samego kalendarza, aby wszystkie dane znajdowały się w tym samym miejscu. Nie zapomnij też zapisać daty! Oto kilka przykładów szczegółowych wpisów, które możesz napisać:
- 4/22: Śluz jest lepki i biały.
- 4/26: Śluz jest białawy i płynny, jak białka jaj.
- 31.04: Okres rozpoczęty; ciężki przepływ.
Krok 5. Unikaj seksu bez zabezpieczenia, gdy śluz zmienia się z lepkiego na kremowy
Jesteś najbardziej płodna, gdy śluz ma konsystencję rozciągliwego białka jaja, ale popełnij błąd, unikając seksu przez kilka dni przed i po tym, jak śluz nabierze tych cech. Po śledzeniu swoich wzorców przez kilka miesięcy zaczniesz lepiej przewidywać, kiedy będziesz płodny każdego miesiąca.
Jeśli śledzisz swoją podstawową temperaturę ciała, porównaj dane. Twój śluz prawdopodobnie stanie się rozciągliwy i mokry na kilka dni przed skokiem temperatury ciała. Owulacja zwykle ma miejsce między zmianą śluzu a wzrostem temperatury
Metoda 3 z 4: Śledzenie cyklu w kalendarzu
Krok 1. Każdego miesiąca zaznaczaj w kalendarzu aktywne dni swojego okresu
Większość kobiet z regularnymi miesiączkami ma cykl, który trwa od 26 do 32 dni, chociaż niektóre kobiety mogą mieć krótsze lub dłuższe cykle. Dzień 1 twojego cyklu będzie dniem rozpoczęcia miesiączki.
Twój cykl może się nieco różnić z miesiąca na miesiąc. Stres, choroba, utrata lub przyrost masy ciała oraz inne czynniki mogą mieć wpływ na Twój cykl
Wskazówka:
Aby metoda kalendarza była jak najbardziej korzystna i dokładna, powinna być używana wraz z inną metodą śledzenia. Samo śledzenie cyklu nie jest tak skuteczne w zapobieganiu ciąży. Aby uzyskać najlepsze dane i przewidywalność swojego okna płodności, użyj wszystkich 3 metod razem.
Krok 2. Śledź swój okres przez 8-12 miesięcy, aby uzyskać najlepszą przewidywalność
Zaznacz każdy dzień swojego okresu w swoim kalendarzu kropką, kółkiem lub w inny sposób, aby go zidentyfikować. Na koniec każdego cyklu, kiedy twój okres zaczyna się ponownie, policz liczbę dni, które utrzymywał twój cykl.
- Ponieważ każdy cykl może się nieco różnić, zebranie wystarczającej ilości danych do przewidzenia okresu płodności zajmie trochę więcej czasu.
- Jeśli twój okres jest nieprzewidywalny lub pomija kilka miesięcy, rozważ wizytę u lekarza, aby ustalić, czy dzieje się coś jeszcze.
Krok 3. Użyj miesięcznych wzorców, aby przewidzieć, kiedy będziesz płodna
Najpierw weź najkrótszy cykl, jaki kiedykolwiek śledziłeś. Odejmij 18 od liczby dni trwania cyklu i zapisz tę liczbę. Następnie weź swój najdłuższy zarejestrowany cykl i odejmij 11 od tej liczby i zapisz go. Twoje okno płodności mieści się między tymi 2 liczbami w każdym cyklu. Na przykład:
Jeśli twój najkrótszy cykl trwał 26 dni, 26-18=8. Jeśli Twój najdłuższy cykl trwał 30 dni, 30-11=19. Oznacza to, że twoje okno płodności przypada między 8 a 19 dniem każdego cyklu miesięcznego. 5 dni poprzedzających owulację i 24 godziny owulacji to twoja najbardziej płodna
Krok 4. Unikaj seksu bez zabezpieczenia w okresie płodnym każdego miesiąca
Zwłaszcza jeśli używasz tylko tej metody, ważne jest, abyś w tym czasie powstrzymał się od seksu lub skorzystał z innej formy ochrony. Ta metoda jest naprawdę najlepsza, aby wzmocnić wzorce, które rozpoznajesz z innych metod.
- Istnieje zbyt wiele czynników, które mogą wpływać na długość cyklu, aby ta metoda była całkowicie niezawodna sama w sobie.
- Jeśli wystąpią nieregularne miesiączki, ta metoda może nie dostarczyć przydatnych informacji.
Metoda 4 z 4: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące kontroli urodzeń
Wybór właściwej kontroli urodzeń to poważna decyzja i czasami może wydawać się przytłaczająca. Na szczęście Twój lekarz jest do Twojej dyspozycji i możesz zmienić zdanie, kiedy tylko chcesz. Zapytaj swojego lekarza o ryzyko i korzyści związane z różnymi opcjami kontroli urodzeń.
Nie pozwól nikomu nalegać na zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić. To twoje ciało, a ty kontrolujesz sposób, w jaki praktykujesz kontrolę urodzeń, czy to za pomocą pigułki, zastrzyku, środków antykoncepcyjnych, naturalnego planowania, czy jakiejś innej metody
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz nieregularne cykle miesiączkowe
Naturalne planowanie rodziny polega na tym, że twoje cykle będą regularne. Jeśli masz nieregularne cykle, dzień owulacji prawdopodobnie zmienia się każdego miesiąca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy musisz się tym martwić. Mogą pomóc ci dowiedzieć się, jak możesz sprawić, by naturalne planowanie rodziny działało dla ciebie.
Możliwe, że twój lekarz zaleci inną metodę kontroli urodzeń, jeśli twoje cykle są bardzo nieregularne
Krok 3. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz oznaki ciąży
Chociaż naturalne planowanie rodziny może pomóc w uniknięciu ciąży, czasami to się nie udaje. Jeśli przypadkowo uprawiasz seks w okresie płodnym, możesz zajść w ciążę. Bądź świadomy wczesnych objawów ciąży i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz następujące objawy:
- Nieodebrane okres
- Mdłości
- Wymioty
- Czułe lub opuchnięte piersi
- Zwiększone oddawanie moczu
- Zmęczenie
- Zły humor
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Podczas szczytowej płodności możesz również zauważyć zmiany w skórze, nastroju, piersiach lub popędzie seksualnym. Same te nie wystarczą do przewidzenia płodności, ale mogą być pomocne, aby zwracać na to uwagę podczas śledzenia rzeczy.
- Jeśli uprawiasz seks w okresie, który uważasz za płodny, możesz zażyć awaryjną pigułkę antykoncepcyjną do 3-5 dni po stosunku, w zależności od tego, jaki rodzaj pigułki wybierzesz.
- Jeśli zalegasz z śledzeniem, skorzystaj z innej formy ochrony, aby zapobiec ciąży.
Ostrzeżenia
- Naturalne planowanie rodziny nie chroni przed chorobami przenoszonymi drogą płciową. W celu ochrony przed chorobami przenoszonymi drogą płciową używaj prezerwatyw.
- Te metody są najskuteczniejsze, gdy są używane razem. Indywidualnie mają niższe wskaźniki skutecznego zapobiegania ciąży.
