Jeśli zauważyłeś wczesną próchnicę, możliwe jest jej odwrócenie lub przynajmniej zatrzymanie dalszego postępu w zębinie. Najlepszym sposobem na odwrócenie próchnicy jest połączenie doskonałej higieny jamy ustnej z kilkoma prostymi zmianami w diecie. Możesz również spróbować użyć domowej roboty pasty remineralizującej w ramach swoich wysiłków, aby odwrócić próchnicę. Pamiętaj tylko, że jeśli uważasz, że masz ubytek, najlepszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u dentysty, zanim sytuacja się pogorszy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie dobrego zdrowia zębów
Krok 1. Myj zęby dwa razy dziennie
Regularne codzienne szczotkowanie ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zębów, a także może pomóc w odwróceniu procesu próchnicy. Upewnij się, że myjesz zęby co najmniej dwa razy dziennie, na przykład rano i przed pójściem spać.
- Wybierz pastę do zębów zawierającą fluor. Fluor jest niezbędny do remineralizacji zębów i odwrócenia próchnicy. Może również pomóc w ochronie zębów przed próchnicą w przyszłości.
- Użyj miękkiej szczoteczki do zębów. Szczoteczki do zębów z twardym włosiem mogą uszkodzić zęby i dziąsła.
- Umyj wszystkie powierzchnie zębów (przód, tył i górę). Używaj krótkich, szybkich ruchów podczas mycia zębów. Na szczotkowanie należy poświęcić około dwóch minut, a dla lepszego działania można również pozostawić pastę do zębów w ustach na kolejne dwie minuty przed spłukaniem, aby fluor mógł zremineralizować szkliwo.
Krok 2. Czyść zęby nitką raz dziennie
Nici dentystyczne są ważne, ponieważ szczoteczka do zębów nie czyści przestrzeni między zębami, ale bakterie często chowają się między zębami i powodują próchnicę. Dlatego musisz również nitkować zęby między zębami przynajmniej raz dziennie.
- Aby nitkować zęby, owinąć 18-calowy kawałek nici dentystycznej wokół każdego palca wskazującego. Następnie użyj nici dentystycznej do czyszczenia przestrzeni między wszystkimi zębami.
- Podczas nitkowania zębów spróbuj pocierać nitką w górę iw dół po bokach zębów, aby usunąć pozostałą płytkę nazębną pod dziąsłami. Nie przesuwaj nici dentystycznej tam iz powrotem.
- Spróbuj użyć irygatora, jeśli masz problemy z używaniem nici dentystycznej. Dla osób, które mają aparat ortodontyczny lub inne prace dentystyczne, które przeszkadzają, irygator do wody może być przydatnym narzędziem do czyszczenia przestrzeni między zębami, wykorzystując ciśnienie wody do stymulowania przepływu krwi w dziąsłach w celu lepszej ochrony przed bakteriami.
Krok 3. Użyj płynu do płukania ust
Płyn do płukania jamy ustnej może pomóc w zmniejszeniu próchnicy powodującej zabijanie bakterii w jamie ustnej, więc jest doskonałym dodatkiem do rutynowej higieny jamy ustnej. Niektóre płyny do płukania jamy ustnej zawierają również fluor, więc mogą również pomóc wzmocnić zęby.
- Aby użyć płynu do płukania ust, wlej zalecaną ilość do nasadki (zwykle około 30 ml), a następnie płukać ustami przez około minutę. Po zakończeniu płukania ust wypluj go. Nie połykać płynu do płukania ust.
- Nie spłukuj później wodą, aby efekt antybakteryjny utrzymał się dłużej. Jeśli płyn do płukania jamy ustnej jest zbyt mocny i powoduje uczucie pieczenia, rozcieńcz go wodą w proporcji 50:50.
Krok 4. Odwiedź dentystę w celu regularnego czyszczenia
Regularne wizyty u dentysty pomogą również uchronić się przed próchnicą. Upewnij się, że odwiedzasz dentystę na czyszczenie i badanie co najmniej dwa razy w roku, aby zachować kontrolę nad stanem zdrowia zębów.
Zapytaj swojego dentystę o fluoryzację i inne środki ochronne dla Twoich zębów. Dentysta może nawet nałożyć na zęby uszczelniacz dentystyczny, aby chronić je przed próchnicą
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w diecie
Krok 1. Uzyskaj więcej witaminy D i wapnia
Witamina D i wapń są niezbędne dla zdrowych zębów, więc spożywanie wystarczającej ilości tych dwóch niezbędnych składników odżywczych może pomóc w odwróceniu próchnicy. Upewnij się, że otrzymujesz dużo witaminy D i wapnia z diety, suplementów i innych źródeł.
- Aby uzyskać więcej wapnia i witaminy D w diecie, spróbuj codziennie jeść od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser.
- Możesz również poszukać codziennej multiwitaminy, która zawiera 100% zalecanego dziennego spożycia wapnia i witaminy D.
- Możesz również spędzać 10 do 15 minut na słońcu każdego dnia, aby uzyskać zalecane dzienne spożycie witaminy D. Tylko pamiętaj, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny, jeśli będziesz przebywać na słońcu dłużej niż 15 minut.
- Jeśli twoje ciało jest bogate w minerały, w tym wapń, zauważysz zwiększoną ilość złogów kamienia na tylnej stronie przednich dolnych zębów, co oznacza, że będziesz musiał przejść profesjonalne czyszczenie co najmniej dwa razy w roku.
Krok 2. Trzymaj się niesłodzonych, niegazowanych napojów
Napoje gazowane i słodkie mogą prowadzić do próchnicy, więc upewnij się, że ich unikasz, jeśli próbujesz odwrócić próchnicę. Powinieneś także unikać soków owocowych, napojów gazowanych, napojów dla sportowców i wszelkich innych napojów gazowanych lub słodzonych.
Zamiast pić napoje gazowane, spróbuj wody o smaku kilku jagód lub popijaj niesłodzoną mrożoną herbatę z gałązką mięty. Herbata (gorąca lub zimna) zawiera polifenole, które wydają się zapobiegać wytwarzaniu przez bakterie kwasów, które prowadzą do próchnicy zębów. Działanie antybakteryjne wynika ze zwiększonego nawodnienia organizmu, co skutkuje większym przepływem śliny
Krok 3. Ogranicz cytrusy
Owoce cytrusowe zawierają dużo kwasu, który może nasilać próchnicę. Kiedy próbujesz odwrócić próchnicę, przestań pić soki z owoców cytrusowych i ogranicz owoce cytrusowe do kilku porcji tygodniowo. Owoce cytrusowe to:
- Cytryny.
- Limonki.
- Pomarańcze.
- Mandarynki.
- Grejpfruty.
Krok 4. Przejdź na stewię lub miód
Cukier jest głównym winowajcą próchnicy, więc staraj się wyeliminować z diety jak najwięcej źródeł cukru. Zamiast dodawać cukier do jedzenia i napojów, spróbuj użyć stewii (bezkaloryczny ziołowy słodzik) lub miodu (słodzik antybakteryjny), aby osłodzić jedzenie i napoje.
Krok 5. Wybieraj pełnowartościową żywność zamiast przetworzonej
Produkty wysoko przetworzone mogą zawierać dodatkowe cukry i dużo skrobi, które mogą utknąć w ustach (co utrudnia ich usunięcie) i sprzyjają rozwojowi bakterii powodujących próchnicę. Aby zmniejszyć te źródła próchnicy, przestań jeść przetworzoną żywność tak często, jak to możliwe. Zamiast tego trzymaj się całej żywności, takiej jak:
- Całe ziarna.
- Chude mięso.
- Warzywa.
- Owoce.
- Nabiał.
Metoda 3 z 3: Tworzenie własnej remineralizującej pasty do zębów
Krok 1. Zbierz składniki
Sporządzanie własnej remineralizującej pasty do zębów jest łatwe i wymaga tylko kilku składników. Możesz użyć tej pasty do zębów zamiast zwykłej pasty do zębów, ale pamiętaj, że ta receptura nie zawiera fluoru i nie powinna być używana dłużej niż 3 do 4 tygodni z rzędu. Fluor jest ważnym minerałem, który odwraca próchnicę i chroni zęby przed dalszymi uszkodzeniami. Aby stworzyć własną remineralizującą pastę do zębów, będziesz potrzebować:
- 4 łyżki proszku wapnia (węglanu) (zmiażdż tabletki węglanu wapnia lub kup proszek wapniowy luzem).
- 2 łyżki sody oczyszczonej.
- ½ do 1 opakowania stewii.
- 1 łyżeczka soli morskiej.
- 1/4 szklanki oleju kokosowego.
- kilka kropel olejku miętowego (opcjonalnie).
Krok 2. Wymieszaj wszystkie składniki w misce
Możesz po prostu użyć mocnego widelca, aby wszystko wymieszać. Upewnij się, że są dobrze połączone i że utworzyłeś jednolitą pastę. Jeśli pasta wygląda na zbyt gęstą, możesz dodać kolejną lub dwie łyżki oleju kokosowego, aby ją rozcieńczyć.
- Przenieś pastę do słoika z masonem i szczelnie zamknij, gdy skończysz.
- Używaj pasty tak jak zwykłej pasty do zębów.
Krok 3. Trzymaj pastę do zębów w lodówce
Pasta do zębów będzie dłużej przechowywana w lodówce, ale będziesz musiała ją rozłożyć na około 15 do 20 minut przed użyciem, aby olej kokosowy mógł powrócić do temperatury pokojowej. W przeciwnym razie pasta może być zbyt gęsta do użycia.
Porady
- Spróbuj żuć gumę bez cukru między posiłkami. Żucie gumy bez cukru wydaje się zwiększać wydzielanie śliny i wypłukiwać bakterie powodujące rozkład ze spożywanego pokarmu.
- Spróbuj pozostawić pastę na zębach po zakończeniu szczotkowania, zamiast spłukiwać ją. Pozostawiając trochę pasty na zębach, dasz im szansę na wchłonięcie minerałów z pasty do zębów.
