Zdjęcia przed i po to świetny sposób, aby zobaczyć, jakie postępy zrobiłeś, gdy zmieniłeś coś w swojej rutynie ćwiczeń lub diecie! Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać przy zdjęciach postępów, jest utrzymywanie wszystkiego za każdym razem bez zmian – dzięki temu łatwiej jest zobaczyć, jak zmienia się Twoje ciało. Niezależnie od tego, czy robisz tylko jedno zdjęcie na początku i jedno na końcu, czy też robisz regularne zdjęcia co tydzień lub co miesiąc, będziesz zadowolony, że możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór stroju
Krok 1. Noś te same ubrania na każdym zdjęciu, aby łatwo zauważyć drobne zmiany
To, co nosisz, może sprawić, że Twoje ciało będzie wyglądać inaczej na co dzień. Niektóre ubrania są bardziej dopasowane lub podkreślają krągłości, a noszenie różnych strojów na zdjęciach z postępów może fałszywie odzwierciedlać to, co naprawdę się dzieje, lub sprawić, że nie będziesz mógł tak łatwo zobaczyć swoich postępów.
- Możesz dojść do punktu, w którym twoje ubrania nie będą już pasować i będziesz musiał zmienić strój, i to jest w porządku! Ale chociaż wszystko nadal pasuje, zawsze noś ten sam strój na każdym zdjęciu postępu.
- Kupuj podobne ubrania w mniejszym rozmiarze, gdy Twoje oryginalne są zbyt luźne.
- Nawet jeśli robisz tylko jedno zdjęcie na początku podróży i jedno po osiągnięciu celu, nadal powinieneś nosić ten sam strój.
Krok 2. Pokaż jak najwięcej swojego ciała, nosząc bieliznę
Noś stanik i bieliznę, strój kąpielowy lub bokserki. Nie ma potrzeby kupowania niczego nowego lub specjalnego; tylko twoje normalne ubrania będą w porządku dla twoich zdjęć. Jeśli planujesz pokazywać swoje zdjęcia innym lub udostępniać je online, upewnij się, że Twoje ubrania są w dobrym stanie.
Pamiętaj, że to w porządku, jeśli twój brzuch zwisa lub jeśli masz bułki żołądkowe! Te zdjęcia są dla Ciebie (chyba że zdecydujesz się je udostępnić), a najlepszym sposobem na zobaczenie swoich postępów jest nie ukrywanie swojego ciała
Krok 3. Zakryj większą część skóry, nadal wykazując postępy dzięki dobrze dopasowanej odzieży sportowej
W porządku, jeśli jeszcze nie czujesz się komfortowo w bieliźnie lub stroju kąpielowym. Alternatywnie wybierz odzież sportową, która ściśle przylega do ramion, nóg i brzucha, aby łatwiej było dostrzec zmiany fizyczne.
- Spodenki rowerowe to świetny wybór do spodni. Dopasują się ciasno do twoich nóg, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak się zmieniają i z czasem stają się szczuplejsze lub bardziej umięśnione.
- Noś podkoszulek, aby ramiona były dobrze widoczne.
- Upewnij się, że top ściśle przylega do tułowia, aby łatwiej było zauważyć zmiany wagi. Możesz również zaplanować podniesienie koszuli na zdjęciach, aby zobaczyć zmiany w definicji brzucha.
Metoda 2 z 3: Wybieranie lokalizacji
Krok 1. Użyj naturalnego oświetlenia, aby uzyskać najbardziej realistyczne i pochlebne zdjęcia
Naturalne oświetlenie ułatwia zobaczenie twojego ciała, podczas gdy słabe oświetlenie może tworzyć dziwne cienie, które sprawiają, że twoje ciało wygląda inaczej. Spróbuj stanąć w pobliżu okna lub otworzyć drzwi, aby wpuścić do środka więcej naturalnego światła.
- Światła sufitowe mogą czasami pomóc rozjaśnić pomieszczenie, ale uważaj, aby nie rzucały cieni na twoje ciało.
- Aby uzyskać bardziej profesjonalną konfigurację, rozważ zakup lightboxa lub urządzenia z miękkim oświetleniem. Pomagają rozproszyć światło, aby było bardziej miękkie, co pozwala uzyskać bardziej naturalnie wyglądające zdjęcia.
Krok 2. Stań przed neutralnym lub pustym tłem, jak pusta ściana
Zbyt duży hałas w tle odwróci uwagę od głównej części zdjęcia i twoich postępów! Dodatkowo, jeśli udostępniasz zdjęcia online, nikt nie musi widzieć, co dzieje się na podłodze w Twojej sypialni.
Spróbuj zrobić zdjęcie obszaru, którego zamierzasz użyć, a następnie spójrz na nie, aby zobaczyć, czy jest coś, co musisz usunąć z tła. Rzeczy wiszące na ścianie lub meble można odsunąć na bok, tworząc pustą przestrzeń
Krok 3. Zrób zdjęcie postępu za każdym razem w tym samym miejscu
Aby zachować spójność, zawsze rób zdjęcie w tym samym miejscu. Powinno to pomóc w upewnieniu się, że oświetlenie jest takie samo, a Twoje ciało pozostaje w centrum zdjęcia.
Może to być w Twoim domu, na siłowni lub w innym miejscu, do którego zawsze masz dostęp
Krok 4. Zaplanuj robienie zdjęcia za każdym razem o tej samej porze dnia
Najlepszą porą na zrobienie zdjęcia jest poranek, zanim coś zjesz lub zjesz, ponieważ twoje ciało nie będzie wzdęć. Jeśli nie możesz zrobić zdjęcia rano, staraj się konsekwentnie robić je o innej porze dnia, najlepiej nie po obfitym posiłku.
- Twoja waga zmienia się w ciągu dnia, gdy jesz, pijesz, ćwiczysz i odpoczywasz.
- Będziesz wyglądać szczuplej, kiedy zrobisz sobie zdjęcie z samego rana.
Metoda 3 z 3: Robienie świetnego zdjęcia postępu
Krok 1. Użyj funkcji samowyzwalacza aparatu, aby uzyskać pełnometrażowe zdjęcia postępu
Ustaw aparat na płaskiej powierzchni mniej więcej na wysokości klatki piersiowej i zrób kilka zdjęć testowych, aby upewnić się, że całe Twoje ciało znajduje się w kadrze. Jeśli nie widzisz swoich nóg, cofnij aparat o około 2–3 stopy (0,61–0,91 m). Niezależnie od tego, czy używasz rzeczywistego aparatu, czy aparatu w telefonie, powinieneś być w stanie ustawić timer, aby móc znaleźć się na miejscu, zanim migawka się wyłączy.
- Umieszczenie aparatu na wysokości klatki piersiowej powinno dać najbardziej realistyczne zdjęcie postępu. Jeśli aparat jest za wysoko lub za nisko, proporcje twojego ciała byłyby przekrzywione.
- Zdjęcia pełnometrażowe są naprawdę ważne, aby zobaczyć swoje postępy! Gdybyś trzymał aparat i robił selfie, widziałbyś swoje ciało pod innym kątem i znacznie trudniej byłoby zauważyć jakiekolwiek zmiany.
- Możesz także zatrudnić znajomego, który zrobi dla Ciebie zdjęcia.
Krok 2. Zrób zdjęcie w pełnym lustrze, jeśli nie możesz skonfigurować aparatu lub telefonu
Trudniej będzie w ten sposób dostrzec drobne zmiany, bo jedno ramię będzie zgięte, żeby zrobić zdjęcie, ale to lepsze niż nic! Stań wystarczająco daleko od lustra, aby całe ciało było widoczne w aparacie i ustaw się tak, aby widzieć jak najwięcej swojego ciała.
Spróbuj trzymać aparat z boku i przechylić go, aby zrobić zdjęcie tak, aby Twój brzuch był w pełni widoczny
Krok 3. Śledź utratę wagi i przyrost masy mięśniowej za pomocą zdjęcia skierowanego do przodu
Stań przed kamerą z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymaj ręce opuszczone po bokach i rozluźnij ramiona. Spójrz prosto w kamerę. Uśmiechnij się, jeśli chcesz!
Postaraj się nie ssać żołądka ani nie zaciskać mięśni
Krok 4. Sprawdź swoje postępy w pośladkach na zdjęciu od tyłu
Stań przed aparatem, twarzą od niego. Rozstaw nogi na szerokość bioder i pozwól rękom zwisać luźno po bokach. Utrzymuj rozluźnione ramiona, ale unikaj ich pochylania się do przodu.
- Jeśli masz długie włosy, załóż je do tego ujęcia, aby wyraźniej widzieć plecy.
- Prawdopodobnie nie masz zbyt często okazji, aby zobaczyć swoje mięśnie pleców, więc te zdjęcia przydadzą się podczas przeglądania twoich postępów!
Krok 5. Zrób zdjęcie z boku, aby zobaczyć, jak zmienia się Twój brzuch z tygodnia na tydzień
Stań bokiem przed kamerą. Utrzymuj biodra na poziomie i rozluźnij ramiona i ramiona. Weź wdech, wydech i rozluźnij żołądek; unikaj ssania, jeśli możesz.
Zdjęcia zrobione z boku mogą również uwydatnić zmiany na rękach, udach i pośladkach
Krok 6. Rób zdjęcie co tydzień lub miesiąc, aby śledzić swoje postępy w czasie
Zmiana wyglądu fizycznego po rozpoczęciu ćwiczeń lub zmianie diety zwykle zajmuje 4-8 tygodni. Ustaw w telefonie przypomnienie na ten sam dzień każdego tygodnia lub miesiąca, aby być na bieżąco i nie przegapić zdjęcia.
- Jeśli codziennie robisz zdjęcia postępów, może być trudniej zauważyć zmiany w Twoim ciele. Jednak z biegiem czasu fajnie byłoby spojrzeć wstecz na codzienną transformację.
- Rozważ śledzenie innych pomiarów, takich jak obwód talii, stan zdrowia emocjonalnego, sposób snu, dopasowanie ubrania lub poziom sprawności.
- Staraj się być dla siebie miły i delikatny przez całą podróż – życie jest zbyt krótkie, abyśmy mogli być dla siebie tak surowi w kwestii tego, jak wyglądamy.
