Niestety nie ma możliwości natychmiastowego nałożenia centymetrów na ramę. Wzrost wyższy dotyczy głównie genetyki. Od 60% do 80% twojego wzrostu jest określane przez DNA, które przekazali ci rodzice, podczas gdy na około 20% do 40% twojego wzrostu ma wpływ twoje własne środowisko. Oznacza to twoją dietę, twoje zdrowie, ilość ćwiczeń i ilość snu. Dopóki twoje płytki wzrostu (obszary, w których rosną twoje kości) nie zamkną się, będziesz rósł. Dobra dieta, zdrowe ćwiczenia i dużo snu mogą pomóc w tym okresie stać się wyższy niż w innym przypadku. Jednak dla większości ludzi płytki wzrostu zamykają się we wczesnych latach dwudziestych, a potem nie przybiorą w naturalny sposób żadnych centymetrów. Kobiety zazwyczaj przestają rosnąć w wieku około 18 lat, a mężczyźni około 20. Jeśli chcesz szybko urosnąć, czytaj dalej!
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzrost dzięki diecie, witaminom i minerałom
Krok 1. Jedz właściwe pokarmy
Zbilansowana dieta wypełniona mnóstwem zdrowych składników odżywczych pomoże Ci rosnąć silnym i zdrowym oraz osiągnąć pełną wysokość. Oznacza to trzymanie się z dala od ciast, napojów gazowanych i pizzy oraz sięganie po sałatki, produkty pełnoziarniste i ryby. Jeśli masz problem z motywowaniem się do jedzenia tych produktów, szukaj różnych przepisów i szukaj kombinacji potraw, które uznasz za atrakcyjne.
Aby uzyskać jasny obraz tego, co równa się zdrowej, zbilansowanej diecie, która obejmuje białko, owoce, warzywa, zboża i nabiał, spójrz na stronę USDA MyPlate
Krok 2. Włącz do swojej diety chude białko
Białka są budulcem dla rzeczy, które pomagają Ci rosnąć wysoki i silny, Twoich kości, mięśni i chrząstek. Tak więc spożywanie dużej ilości pokarmów z grupy pokarmów białkowych jest ważne, jeśli chcesz zmaksymalizować swój potencjalny wzrost. Zalecana ilość zależy od wieku, płci i ilości ćwiczeń.
- Dziewczynom w wieku 9-18 lat zaleca się równowartość 5 uncji dziennie.
- Chłopcom w wieku 9-13 lat zaleca się równowartość 5 uncji dziennie.
- Chłopcom w wieku 14-18 lat zaleca się 6,5 uncji ekwiwalentu dziennie.
- Pokarmy białkowe obejmują chude mięso, drób, ryby, jajka, orzechy i nasiona.
Krok 3. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy D
Witamina D pomaga wzmocnić kości i wspomaga wzrost mięśni u dzieci. Niedobór witaminy D jest powiązany z zahamowaniem wzrostu, a nawet przybieraniem na wadze u nastoletnich dziewcząt, jak wykazały ostatnie badania.
- Pokarmy bogate w witaminę D obejmują tłuste ryby, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe.
- Światło słoneczne to najlepszy sposób na naturalne pozyskiwanie witaminy D. Wystarczy kilka minut ekspozycji na słońce dziennie, aby uzyskać odpowiednią ilość. Upewnij się, że Twoja skóra jest wystawiona na słońce.
Krok 4. Wprowadź cynk do swojego ciała
Niedobór cynku może zahamować Twój wzrost. Chociaż przyjmowanie cynku niekoniecznie sprawi, że będziesz wyższy, może zapobiec przedwczesnemu zatrzymaniu wzrostu. Może to pomóc w łatwiejszym osiągnięciu najwyższego potencjalnego wzrostu. Niektóre produkty, które są dobrym źródłem cynku, to:
- Owoce morza, zwłaszcza skorupiaki.
- Owieczka.
- Szpinak.
Krok 5. Zdobądź dużo wapnia
Ponownie, istnieje niewiele bezpośrednich dowodów na to, że wapń staje się wyższy, ale wapń jest niezbędnym składnikiem pomagającym w rozwoju silnych kości, które są ważne dla wzrostu. Większość wapnia pochodzi z produktów mlecznych. Zaleca się, aby chłopcy i dziewczęta w wieku 9-18 lat spożywali dziennie równowartość trzech filiżanek (lub 1300 mg) nabiału bogatego w wapń.
- Produkty mleczne o wysokiej zawartości tłuszczu mogą być korzystne dla małych dzieci.
- Serek śmietankowy i masło to produkty mleczne, które mają mało wapnia.
- Alternatywy dla produktów mlecznych dla wapnia obejmują konserwy rybne, warzywa liściaste, produkty sojowe i soki wzbogacone w wapń, płatki zbożowe i chleb.
Krok 6. Unikaj niektórych pokarmów
Oprócz unikania zbyt dużej ilości tłustych i słonych potraw, istnieją doniesienia, że niektóre ogólnie zdrowe pokarmy mogą mieć negatywny wpływ na Twój wzrost. Powinieneś mieć zbilansowaną dietę, a to nie są twarde fakty, ale rozważ zmniejszenie spożycia produktów sojowych, pomidorów i bobu.
Ważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta niż niejedzenie tych trzech rzeczy
Krok 7. Rozważ przyjmowanie suplementów witaminowych
Możesz uzupełnić swoje spożycie podstawowymi multiwitaminami, które możesz kupić w sklepie. Możesz również skupić się na witaminie D i cynku, kupując tabletki witaminowe tylko dla tych dwóch ważnych składników. Tabletki z olejem z wątroby dorsza są również łatwe do znalezienia i są doskonałym źródłem witaminy D i są świetne dla kości i stawów.
- Inne bardziej skoncentrowane i potencjalnie szkodliwe suplementy, w tym glukozamina, mają promować wzrost..
- Przed rozważeniem jednego z tych suplementów zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 8. Uważaj na cudowne produkty lecznicze
Możesz natknąć się na suplementy, które twierdzą, że są w stanie w cudowny sposób sprawić, że staniesz się wyższy. Pamiętaj, że jeśli twoje talerze się stopią, nie zyskasz cali. Niektóre produkty mogą twierdzić, że zawierają ludzki hormon wzrostu (HGH), który stymuluje wzrost. Powinieneś być bardzo ostrożny, ponieważ HGH nie może być przyjmowany jako pigułka i powinien być podawany tylko przez lekarza. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jaki jest najlepszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D?
Jedz jagnięcinę, skorupiaki i zielone warzywa liściaste.
Nie dokładnie! Jagnięcina, skorupiaki i warzywa liściaste nie są dobrymi źródłami witaminy D. Nie oznacza to jednak, że są bezużyteczne, jeśli próbujesz urosnąć. Wszystkie są dobrym źródłem cynku, który może zapobiec przedwczesnemu zatrzymaniu wzrostu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Jedz orzechy, fasolę i chude mięso.
Spróbuj ponownie! Orzechy, fasola i chude mięso to zdrowe źródła białka. Białko jest ważne, ponieważ pomaga wzmocnić kości i mięśnie, co z kolei może pomóc w osiągnięciu wzrostu. Nie są to jednak dobre źródła witaminy D. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Jedz tłuste ryby, grzyby i wzbogacone płatki zbożowe.
Prawie! Grzyby, wzbogacone płatki zbożowe i tłuste ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem witaminy D. To powiedziawszy, jednak najlepszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D nie ma nic wspólnego z tym, co jesz. Wybierz inną odpowiedź!
Codziennie wystawiaj skórę na kilka minut na słońce.
Dobrze! Najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie witaminy D jest światło słoneczne. Nie potrzebujesz dużej ilości ekspozycji, ale jeśli zadbasz o to, by Twoja skóra była eksponowana przez kilka minut każdego dnia, dostaniesz całą potrzebną witaminę D. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia i spanie w celu stymulacji wzrostu w okresie dojrzewania
Krok 1. Więcej snu
Czy wiesz, że rośniesz tylko wtedy, gdy śpisz? Twoje ciało wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH) podczas snu. Ten hormon pomaga rozwijać mięśnie i faktycznie rosnąć. Więc jeśli poważnie myślisz o tym, by stać się wyższy, śpij dużo.
- Dzieci w wieku szkolnym powinny spać od 10 do 11 godzin.
- Nastolatki i osoby poniżej 18 roku życia powinny spać co najmniej 9 do 10 godzin.
Krok 2. Ćwicz
Cokolwiek robisz, poświęć trochę czasu na ćwiczenia. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla Twojego zdrowego rozwoju i ogólnego samopoczucia. Jeśli chcesz urosnąć szczególnie w okresie nastoletnim, nabierz nawyku ćwiczenia swojego ciała. Wszystkie ćwiczenia są dobre i nie ma konkretnego ćwiczenia zwiększającego wzrost, ale robienie rzeczy, które obejmują rozciąganie i skakanie, pomoże wydłużyć kręgosłup.
- Spróbuj skakać, grając w koszykówkę lub skacząc.
- Spróbuj rozciągnąć plecy i kończyny, pływając.
- Nie ma określonego czasu, w którym powinieneś to robić, aby zwiększyć wysokość, ale im więcej, tym lepiej.
- Zaleca się, aby dzieci i młodzież ćwiczyły przez godzinę dziennie, aby były zdrowe. Aby dać sobie jak największą szansę na wzrost, spróbuj przekroczyć tę kwotę.
Krok 3. Spróbuj się rozciągać
Niektóre rozciągnięcia mogą pomóc w rozluźnieniu kręgosłupa i poprawie postawy. Jeśli rozciągniesz pierwszą rzecz rano, a ostatnią w nocy, pomoże ci to stać się bardziej wyprostowanym, a tym samym maksymalnie wykorzystać swój wzrost. Niektóre z odcinków do wypróbowania obejmują:
- Dotyka palców. Stań prosto i podnieś ręce do nieba, a następnie sięgnij, aby dotknąć palców u nóg.
- odcinek kobry. Połóż się z przodu z rękami po bokach, a następnie podnieś ręce, aby podnieść klatkę piersiową i odchylić głowę do tyłu.
- Odcinek mostu. Połóż się na plecach z rękami po obu stronach, a następnie, naciskając na dłonie, podnieś brzuch nad ziemię, aby rozprostować plecy.
Krok 4. Poczekaj, aż z czasem się naturalnie rozwinie
Jeśli wykonasz wszystkie poprzednie kroki, istnieje duża szansa, że dałeś swojemu ciału największą szansę na wzrost. Nie każdy będzie tak wysoki jak koszykarz czy model. Wysoki wzrost to nie wszystko, więc naucz się czuć komfortowo ze swoim stanem.
- Niektórzy ludzie są „późno kwitnącymi” i osiągają gwałtowny wzrost dopiero, gdy kończą 17, 18 lat lub więcej.
- Jeśli jesteś naprawdę zaniepokojony, skontaktuj się z endokrynologiem dziecięcym. Ten lekarz będzie w stanie udzielić Ci cennych informacji na temat możliwych kursów medycznych, które możesz podjąć w celu zwalczania niskiego wzrostu.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Prawda czy fałsz: Twoje ciało rośnie tylko podczas snu.
PRAWDA
Prawidłowy! Kiedy śpisz, twoje ciało wytwarza ludzki hormon wzrostu, który, jak sama nazwa wskazuje, sprawia, że rośniesz. Dlatego ważne jest, abyś w wieku nastoletnim spał co najmniej 9-10 godzin. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
FAŁSZYWE
Nie! Ludzki hormon wzrostu lub HGH jest odpowiedzialny za twój wzrost i jest produkowany tylko podczas snu. Aby upewnić się, że twoje ciało wytwarza wystarczającą ilość HGH, powinieneś spać co najmniej 9-10 godzin podczas okresu dojrzewania. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Jak najlepiej wykorzystać swój wzrost
Krok 1. Dostosuj swoją postawę
Jeśli zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby pomóc sobie urosnąć, jest jeszcze kilka rzeczy, które pomogą Ci w pełni wykorzystać swój wzrost. Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo zła postawa może wpłynąć na twój ogólny wzrost. Niewielkie opadnięcie ramion, pochylenie głowy i szyi oraz stałe stanie z ciężarem na jednej nodze mogą pomniejszyć Twój wzrost.
- Chodź z książką na głowie, aby trenować swoje ciało, aby utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.
- Stań z nogami wyprostowanymi i nie dalej niż na szerokość bioder. Unieś trochę podbródek. Nie tylko doda ci trochę wzrostu, ale także sprawi, że będziesz wyglądać pewniej.
- Nabierz nawyku siedzenia prosto i skoncentruj się na napinaniu mięśni brzucha, aby pomóc.
Krok 2. Wybierz średnie lub krótkie włosy
Możesz pomyśleć, że dłuższe włosy sprawią, że będziesz wyglądać na wyższą. Ale w rzeczywistości dłuższe włosy odwracają uwagę od szyi i dekoltu, sprawiając, że wydajesz się mniejszy. Zamiast tego wybierz krótkie lub średniej długości włosy. Te fryzury kładą nacisk z powrotem na twoją szyję.
Jeśli masz dość wysoką szyję, te fryzury będą wyglądać świetnie
Krok 3. Usprawnij swój wygląd
Noszenie obcisłych ubrań, takich jak obcisłe dżinsy, pomaga podkreślić linie Twojej sylwetki. Kiedy nosisz luźne ubrania, te linie nie są tak naprawdę zdefiniowane, przez co wyglądasz na bardziej przysadzisty. Zwłaszcza obcisłe dżinsy zdefiniują długość nóg i będą ładnie przylegać do kształtu nóg, przyciągając uwagę raczej do kształtu nóg niż wzrostu.
W przypadku dziewczynek noszenie wąskiej spódnicy pomoże podkreślić naturalną długość nóg
Krok 4. Noś wyszczuplające kolory i pionowe wzory
Wyszczuplające kolory, takie jak czerń, granat i leśna zieleń, pomogą Ci wyglądać na wyższego. Te kolory sprawiają, że Twoje ciało wydaje się szczuplejsze i działa zarówno dla chłopców, jak i dziewcząt. Wyszczuplająca góra i wyszczuplające doły dają podwójny efekt. Podobnie noszenie ubrań z pionowymi liniami pomaga podkreślić wzrost.
- Dla kobiet wypróbuj spodnie w pionowe paski, a może nawet koszulę z kołnierzykiem.
- W przypadku mężczyzn może pomóc koszula z wąskimi pionowymi paskami zamiast w kratkę.
- Obie płcie powinny unikać koszulek w poziome paski - mają one odwrotny skutek, sprawiając, że wyglądasz na przysadzistę.
Krok 5. Noś obcasy lub platformy
Nie jest to oczywiście dla wszystkich, ale noszenie obcasów lub butów na platformie to natychmiastowy impuls. Możesz rosnąć w dowolnym miejscu od kilku cali do sześciu cali, gdy tylko je założysz. Z parą obcasów ludzie będą patrzeć na ciebie lub z góry na ciebie zamiast na ciebie. Kiedy po raz pierwszy spotykasz osobę, jej pierwsze wrażenie nie będzie związane z twoim wzrostem, ale raczej z rysami twarzy.
- Chodzenie na wysokich obcasach to poważna umiejętność, która wymaga praktyki. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę poczuć się komfortowo w szpilkach, zanim założysz je na zewnątrz.
- Chodzenie na wysokich obcasach może uszkodzić stopy. Staraj się nosić wkładki i krecik, a także wkładać nowe buty przed wyjściem w nich.
- Jeśli nie chcesz nosić oczywiście dużych obcasów, poszukaj butów na grubej podeszwie.
- Mężczyźni mogą kupić wkładki do pięty, aby zwiększyć ich wzrost.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Jeśli chcesz wyglądać na wyższego, unikaj ubrań, które mają…
Pionowe paski
Nie! Noszenie ubrań w pionowe paski może sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego. Przyciągają wzrok ludzi w górę iw dół, dając złudzenie, że twoje ciało jest dłuższe niż w rzeczywistości. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Poziome paski
Absolutnie! Poziome paski sprawiają, że wydajesz się raczej szeroki niż wysoki, ponieważ przyciągają oko z boku na bok, a nie w górę i w dół. Unikaj więc poziomych pasków, jeśli chcesz wyglądać na wysokiego. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
W ogóle nie ma wzoru
Niekoniecznie! Ubrania w jednolitych kolorach mogą pomóc Ci wyglądać na wyższego, jeśli są w odchudzających kolorach, takich jak czerń lub leśna zieleń. Jeśli więc nie lubisz wzorów, nie musisz rezygnować z tego, że wyglądasz krótko! Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Pokarmy do jedzenia
Lista pokarmów do jedzenia, aby urosnąć
Porady
- Trzymaj plecy prosto i śpij tak długo, jak możesz. Bardziej rośniesz, kiedy śpisz. Po prostu poczekaj na zryw wzrostu.
- Siedząc staraj się trzymać proste plecy.
- Staraj się pić więcej wody, jeść smacznie, ale zdrowo, grać w koszykówkę lub jeździć na rowerze.
- Zawsze utrzymuj dobrą dietę.
- Nie stresuj się, że nie jesteś wysoki.
- Nie noś zbyt często butów na wysokim obcasie, ponieważ może to uszkodzić kostki lub pięty.
- Jedz dużo pokarmów bogatych w wapń, białko i potas; pomagają one budować mięśnie, wzmacniają kości oraz wspomagają regenerację i naprawę komórek.
- Wypróbuj ćwiczenia, takie jak skakanie, skakanie, joga i inne ćwiczenia rozciągające.
- Bardziej się wyspać.
- Wypij mleko! Mleko pomaga budować kości i naprawdę wspomaga wzrost.
- Kiedy budzisz się rano, zawsze rozciągnij pięty.
- Palenie i picie ma negatywny wpływ na wzrost, więc staraj się powstrzymać od wykonywania tych czynności.
