Dorosły ADHD jest stanem trudnym do opanowania i może powodować znaczny stres w związku. Partner bez ADHD może czuć się tak, jakby stale musiał nabierać luzu, podczas gdy partner z ADHD może czuć, że jest obiektem ciągłego narzekania i krytyki. Na szczęście możliwe jest polepszenie relacji, gdy zrozumiesz punkt widzenia partnera, komunikujesz się z nim i szukasz pomocy i wsparcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozmowa z partnerem
Krok 1. Pomóż swojemu partnerowi dowiedzieć się o twoim stanie
Twój partner może odnieść błędne wrażenie, że sposób, w jaki się czasami zachowujesz, to tylko „ty”. Jeśli będą studiować ADHD, prawdopodobnie odkryją, że niektóre rzeczy, które robisz, są poza twoją kontrolą. Z tego powodu mogą mieć więcej cierpliwości i zrozumienia.
Zachęć swojego partnera, aby przyszedł z tobą do lekarza. W ten sposób mogą zadawać lekarzowi pytania dotyczące ADHD i dowiedzieć się, jak możesz współpracować, aby radzić sobie z objawami
Krok 2. Proś o przebaczenie i cierpliwość
Osoby z ADHD zazwyczaj nie robią rzeczy celowo tylko po to, by zdenerwować swoich partnerów. Często to tylko ich stan przejmuje. Poproś swojego partnera, aby to zrozumiał i dał ci łaskę i cierpliwość. Poproś ich również, aby wybaczyli ci twoje niedociągnięcia.
Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że moje zachowanie czasami cię denerwuje, ale nie robię tego celowo. Naprawdę staram się najlepiej jak potrafię i potrzebuję, żebyś to zaakceptowała i była wobec mnie cierpliwa. Dzięki temu twój partner może zobaczyć, że próbujesz i może być bardziej skłonny do wysiłku
Krok 3. Pozostań w kontakcie
Relacje dotknięte ADHD mogą być trudne do utrzymania; jednak priorytetem powinno być samotne spędzanie czasu ze swoim partnerem. Ustalaj cotygodniowe lub miesięczne daty, abyś mógł ponownie się połączyć i przypomnieć sobie, dlaczego się zakochałeś w pierwszej kolejności.
Krok 4. Pomóż swojemu partnerowi pomóc ci
Powiedz swojemu partnerowi, co może zrobić, aby pomóc ci sprawić, by ten związek działał. Robienie tego jako zespół pomaga im poczuć się zaangażowanymi i sprawia, że oboje jesteście na tej samej stronie. Zobowiązanie do wspólnej pracy nad tym buduje zaufanie i może ostatecznie poprawić relacje.
- Na przykład, jeśli czujesz, że twój partner przejmuje rolę rodzica w związku, daj mu znać, że nie musi tego robić. Pokaż im, że jesteś zdolnym dorosłym, robiąc wszystko, co w twojej mocy.
- Jeśli masz problemy z zapamiętaniem rozmów ze swoim partnerem, poproś go, abyś powtórzył lub podsumował to, o czym właśnie rozmawiałeś. Na przykład, zanim zakończysz rozmowę, możesz powiedzieć: „Dobra, muszę odebrać pranie chemiczne, a wieczorem wrócisz do domu późno, więc powinienem zrobić obiad sam”.
Metoda 2 z 3: Uwzględnienie punktu widzenia partnera
Krok 1. Zapisz, jak ADHD wpływa na związek
Życie z ADHD jest trudne, ale tak samo jest w związku z kimś, kto to ma. Bądź ze sobą szczery i sporządź listę nawyków, które masz z powodu swojego stanu. Widząc to może pomóc ci zrozumieć, dlaczego twój partner jest sfrustrowany.
Na przykład, czy cały czas się spóźniasz, bo się rozpraszasz? Czy zapominasz wypełnić podjęte zobowiązania? Zapisz te cechy, a potem, jak byś się czuł, gdyby to twój partner popełniał te błędy. Może pomóc ci zrozumieć, skąd się biorą, gdy pojawiają się problemy
Krok 2. Ujawnij swoje zobowiązanie
Jednym z głównych objawów ADHD jest impulsywność i chęć stymulacji. W związku z tym twój partner może się martwić, że odejdziesz od związku. Ta niepewność ze strony partnera może spowodować, że stanie się nieszczęśliwy w związku.
Regularnie zapewniaj swojego partnera, że jesteś z niego zadowolony i że nie staniesz się niewierny. Rozważ zasięgnięcie porady dla par w tej sytuacji, jeśli twój partner potrzebuje dodatkowego wsparcia
Krok 3. Zapytaj swojego partnera, co możesz zrobić, aby ułatwić mu ADHD
To nie twoja wina, że masz ADHD i twój partner nigdy nie powinien wywoływać w tobie poczucia winy. Zamiast tego możesz pracować razem, aby efekty uboczne choroby były łatwiejsze do opanowania dla was obojga. Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, co możesz zrobić, aby pomóc w tej sytuacji.
Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że niektóre problemy związane z moim stanem utrudniają ci czasami związek. Dziękujemy za cierpliwość do nich. Proszę, powiedz mi, co mogę zrobić, aby ci to ułatwić”. Chociaż ich prośby mogą być niemożliwe do spełnienia, rozmowa o tym pokazuje, że chcesz się postarać
Krok 4. Poproś swojego partnera o prowadzenie dziennika swoich osiągnięć
Kiedy masz ADHD, tobie i twojemu partnerowi łatwo jest skoncentrować się na tym, co robisz źle. Zamiast tego skup się na tym, co robisz dobrze. Świętowanie tych małych zwycięstw może pomóc ci poczuć się docenionym i zachęcić do kontynuowania dobrej pracy.
- Na przykład twój partner może spisywać, kiedy pomagasz w domu, kiedy bawisz się z dziećmi, kiedy organizowałeś wspaniałe przyjęcie lub kiedy robiłeś pyszny obiad.
- Mogą również spisać swoje ulubione cechy, takie jak śmiech, dobre serce i błyskotliwy umysł. Skupienie się na pozytywach, a nie na niepowodzeniach, może pomóc ci zbliżyć się do siebie.
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy i wsparcia
Krok 1. Poszukaj porady dla par
Wspólne uczestnictwo w terapii może poprawić jakość twojego związku. Pozwala Ci wyrazić swoje zdanie, gdy obecna jest impreza z zewnątrz, co może sprawić, że oboje poczujecie się bardziej komfortowo. Terapeuta może również być w stanie wyjaśnić niektóre trudności, z którymi spotykasz się na co dzień, co może pomóc Twojemu partnerowi lepiej Cię zrozumieć.
Jeśli twój partner czuje się nieswojo, idąc do terapeuty, zapytaj go, co możesz zrobić, aby związek był lepszy. Doradcy regularnie spotykają się z parami, które mają problemy z ADHD i prawdopodobnie udzielą wskazówek, co możesz zrobić, aby ułatwić sobie oba życie
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
ADHD jest wystarczająco trudne, ale staje się jeszcze trudniejsze, gdy twój partner nie rozumie lub jest dla ciebie trudny. Rozmowa z innymi osobami, które przeżywają ten sam stres, może pomóc Ci poczuć się lepiej. Mogą również dodać ci otuchy w trudnych chwilach, ponieważ prawdopodobnie już przez to przechodzili.
Zachęć współmałżonka do udziału w grupie wsparcia przeznaczonej specjalnie dla partnerów osób z ADHD. Poszukiwanie tego rodzaju wsparcia może pomóc im uświadomić sobie, że na końcu tunelu jest światło
Krok 3. Bądź na bieżąco z wizytami u lekarza i lekami
Chociaż nie prosiłeś o ADHD, decyzja o nieleczeniu go nie sprawi, że zniknie. Jesteś to winien sobie i swojemu partnerowi zobowiązanie się do dbania o swój stan. Pilnie uczęszczaj na wizyty u lekarza i zażywaj leki. Może to pomóc w radzeniu sobie z objawami i ostatecznie w związku.
