Refluks krtaniowo-gardłowy (LPR) to rodzaj choroby przewodu pokarmowego, w której kwas żołądkowy dostaje się do przełyku i podrażnia wyściółkę przewodu pokarmowego, w tym gardło i struny głosowe. Jeśli masz refluks żołądkowy przez długi czas, możesz mieć uszkodzone lub podrażnione struny głosowe. Podejmij kroki, aby kontrolować refluks żołądkowy, a następnie spróbuj uspokoić głos, pozostań nawodniony i unikaj dymu, aby szybko wyleczyć struny głosowe i zatrzymać ból i podrażnienie w gardle.
Kroki
Metoda 1 z 2: Unikanie dalszych szkód
Krok 1. Kontroluj swój refluks żołądkowy
Porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie kontrolowania refluksu żołądkowego. Zmiany w diecie, korekty pozycji snu i odpoczynki po ćwiczeniach to naturalne sposoby na powstrzymanie refluksu żołądkowego. Refluks kwaśny pogłębi uszkodzenie strun głosowych i wydłuży proces gojenia.
W skrajnych przypadkach może być konieczna operacja, aby na dobre zatrzymać refluks żołądkowy
Krok 2. Ciesz się mniejszymi posiłkami, aby zmniejszyć ryzyko refluksu
Zamiast spożywać 3 duże posiłki w ciągu dnia, spróbuj zamiast tego zjeść 5–6 mniejszych posiłków. Spożywanie mniejszych posiłków daje organizmowi czas na trawienie i zapobiega nadmiernemu rozdęciu żołądka. Po jedzeniu unikaj leżenia lub naciskania na żołądek przez 2-3 godziny, aby zapobiec przedostawaniu się kwasu do gardła.
Nie jedz tuż przed ćwiczeniami lub snem, ponieważ możesz zmusić część kwasu żołądkowego do powrotu
Krok 3. Unikaj kwaśnych pokarmów i napojów
Kawa, herbata, czekolada, alkohol, napoje gazowane i alkohol mogą pogorszyć refluks żołądkowy. Jedz proste, niekwaśne pokarmy, takie jak tosty, ryż i banany, aby uniknąć zaostrzenia refluksu żołądkowego i większego uszkodzenia strun głosowych.
Krok 4. Odpocznij struny głosowe, zachowując ciszę
Twoje struny głosowe pozwalają ci mówić, śpiewać i krzyczeć. Im częściej ich używasz, tym mniej odpoczywają i leczą. Staraj się unikać mówienia lub śpiewania przez dłuższy czas i pozwól, aby twój głos odpoczywał tak bardzo, jak to możliwe. Kiedy zaczynasz leczyć struny głosowe, staraj się mówić tylko raz lub dwa razy dziennie przez około 3 dni.
Wskazówka:
Jeśli przemawiasz przed dużą grupą, użyj mikrofonu lub megafonu, aby nie mówić zbyt głośno.
Krok 5. Mów normalną głośnością zamiast szeptać
Chociaż wydaje się to zacofane, szeptanie jest w rzeczywistości gorsze dla twoich strun głosowych niż mówienie z normalną głośnością. Szeptanie powoduje napięcie strun głosowych i może znacznie pogorszyć wszelkie uszkodzenia. Zawsze używaj normalnej głośności mowy.
Krzyk jest również bardzo szkodliwy dla twoich strun głosowych
Krok 6. Połknij lub wydychaj powietrze na siłę zamiast odchrząkiwać
Podrażnienie spowodowane refluksem kwaśnym może sprawić, że poczujesz, że musisz dużo odchrząkać, ale ostry ruch na strunach głosowych może je jeszcze bardziej uszkodzić. Pij wodę, połykaj lub wydychaj mocno przez usta, aby usunąć łaskotanie z gardła bez jego oczyszczania.
Kaszel może również uszkodzić struny głosowe
Krok 7. Unikaj przyjmowania leków zmniejszających przekrwienie
Jeśli masz przeziębienie lub przekrwienie zatok, być może przepisano Ci lek zmniejszający przekrwienie. Struny głosowe wymagają lubrykantu, gdy się ze sobą pocierają, aby nie uległy uszkodzeniu podczas mówienia. Środki zmniejszające przekrwienie usuwają większość wilgoci z nosa i gardła oraz mogą podrażniać struny głosowe. Staraj się unikać przyjmowania leków zmniejszających przekrwienie, dopóki twoje struny głosowe się nie zagoją.
Leki przeciwdepresyjne, leki przepisywane na chorobę Parkinsona i leki przepisywane na niektóre choroby neurologiczne również mogą wysychać. Zbadaj skutki uboczne każdego leku, który przyjmujesz i porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach
Krok 8. Rzuć palenie tytoniu
Wdychanie dymu bardzo wysusza gardło i struny głosowe. Może również powodować kaszel, który obciąża struny głosowe i może je dodatkowo uszkodzić. Dopóki twoje struny głosowe się nie zagoją, unikaj palenia tytoniu lub papierosów.
Trzymaj się z dala od obszarów o niskiej jakości powietrza z powodu dymu
Metoda 2 z 2: Uspokajanie strun głosowych
Krok 1. Trzymaj nawilżacz w swoim domu
Powietrze, którym oddychasz, przechodzi obok twoich strun głosowych z każdym oddechem, który bierzesz. Jeśli mieszkasz w suchym klimacie, powietrze, którym oddychasz, może wysuszać struny głosowe i je drażnić. Użyj nawilżacza w swoim domu, aby nawilżyć powietrze, którym oddychasz, i nasmarować struny głosowe.
Trzymanie nawilżacza w sypialni jest pomocne podczas snu
Krok 2. Pij dużo płynów przez cały dzień
Za każdym razem, gdy pijesz, wysyłasz wilgoć do swoich strun głosowych. Upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc zdrowe płyny, takie jak woda i sok o niskiej zawartości cukru oraz unikając płynów, które mogą powodować odwodnienie, takich jak alkohol i kofeina.
Wskazówka:
Niektóre leki są diuretykami, co oznacza, że woda znacznie szybciej opuszcza organizm. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie leki przyjmujesz i czy pogarszają one twoje odwodnienie.
Krok 3. Zwilż gardło pastylkami do ssania lub kawałkiem gumy
Jeśli twoje gardło jest suche lub nieprzyjemne, nawilż je, ssąc pastylkę lub żując gumę. Ślina naturalnie wytwarzana przez usta pomoże nasmarować struny głosowe, a niektóre pastylki do ssania mają kojący element, który pomaga powstrzymać podrażnienie gardła.
Krok 4. Płucz gardło słoną wodą dwa razy dziennie
Wymieszaj ½ łyżeczki (5,69 g) soli w 1 szklance (240 ml) gorącej wody. Upewnij się, że sól jest całkowicie rozpuszczona w wodzie. Sprawdź temperaturę wody, aby upewnić się, że nie spali Ci ust, ostrożnie zanurzając w niej palec. Płukać gardło mieszanką słonej wody przez 1 minutę, a następnie ją wypluć.
