Medytacja rozluźnia nasze ciała i spowalnia wewnętrzny proces myślowy. Wiele osób używa go również, aby poczuć błogość połączenia z wyższą mocą. Efekty te są łatwiejsze do osiągnięcia w cichym, komfortowym otoczeniu.
Kroki
Część 1 z 2: Znalezienie miejsca do medytacji
Krok 1. Znajdź wystarczająco dużo miejsca, aby poczuć się komfortowo
Przestrzeń nie musi być duża, ale pomaga czuć się komfortowo, a nie ciasno. Możesz siedzieć, stać lub leżeć, jak wolisz.
Krok 2. Unikaj miejsc, w których czujesz się senny
Dla wielu osób sypialnie nie są dobrym miejscem do medytacji, zwłaszcza dla tych, którzy medytują rano. Przenieś się do innego cichego pokoju lub zakamarka.
- Jeśli nie masz innego wygodnego miejsca do medytacji, możesz wydzielić część swojej sypialni, aby służyła tylko do medytacji lub oddawania czci.
- Ponieważ sypialnie mogą być relaksujące, niektórzy ludzie dobrze reagują na medytację w swoich pokojach, a nawet na łóżku. Możesz spróbować medytować w swojej sypialni, jeśli chcesz, ale bądź przygotowany na zmianę miejsca, jeśli poczujesz się zbyt senny.
Krok 3. Unikaj rozpraszania się
Wybierz miejsce, w którym możesz oczekiwać prywatności na czas medytacji. Unikaj miejsc z hałasem, ekranami telewizyjnymi i innymi elementami rozpraszającymi uwagę. Utrzymuj obszar w czystości i bez bałaganu, nawet jeśli go nie używasz.
Krok 4. Umieść pomocne materiały w okolicy (opcjonalnie)
Niektórzy ludzie wolą siedzieć na poduszce (zafu w tradycji buddyzmu zen) lub innym specjalnym przedmiocie używanym tylko do medytacji. Ten i inne materiały są całkowicie opcjonalne, ale uwzględnij je w swoim obszarze medytacji, jeśli pomogą.
- Jeśli masz spotkanie, które musisz umówić, ustaw stoper lub telefon, aby powiadomił Cię, kiedy musisz przestać medytować.
- Nie potrzebujesz idealnej konfiguracji do medytacji. Kadzidło i oświetlenie nastrojowe są całkowicie opcjonalne.
Krok 5. Medytuj, nawet jeśli nie jest to idealne
Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby medytować, to chęć zrobienia tego. Stworzenie obszaru do medytacji może pomóc, szczególnie początkującym, ale nie używaj hałasu lub dyskomfortu jako wymówki, aby tego nie spróbować. Medytacja może się zdarzyć wszędzie.
Część 2 z 2: Pomaganie sobie w medytacji
Krok 1. Mediacji rano
Naturalna cisza wczesnego poranka może być idealnym katalizatorem medytacji. Obudź się, umyj twarz i idź do miejsca medytacji.
Krok 2. Naucz się chęci mediowania
Wiele osób medytuje, ponieważ jest to w planie, albo dlatego, że ma to być dla nich dobre. Przechodzenie przez takie ruchy utrudnia czerpanie korzyści z doświadczenia. Znajdź czas na medytację, kiedy chcesz medytować. Odłóż na bok wymówki, dlaczego nie możesz tego zrobić, włóż szczery wysiłek, a stanie się to łatwiejsze.
Krok 3. Zacznij medytować
Zamknij oczy i skoncentruj się na:
- Bycie spokojnym
- Radość
- Żywość lub uczucie pełnego oświecenia
Krok 4. Unikaj prowokujących myśli
Staraj się zapomnieć o wszelkich złych nastrojach i negatywnych myślach. Oczyść głowę.
