Utrzymanie zdrowia to walka wielu osób, zwłaszcza jeśli chodzi o płynne kalorie. Zrozumiałe jest pragnienie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Jeśli jednak próbujesz pić więcej wody, może to być frustrujące. Na szczęście istnieje kilka poprawek, które sprawią, że będziesz mieć ochotę na wodę. Dodaj do wody takie rzeczy jak owoce i przyprawy, aby była smaczna. Dostosuj swoją rutynę, aby dostęp do wody był łatwy. Wreszcie, znajdź sposoby na zwalczanie niezdrowych zachcianek. Po kilku niewielkich zmianach będziesz mieć ochotę na orzeźwiającą szklankę wody nad napojem gazowanym, gdy będziesz spragniony.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sprawianie, że woda jest atrakcyjna
Krok 1. Dodaj owoce do wody
Owoce nadają wodzie łagodny słodki smak, co czyni ją bardziej atrakcyjną, szczególnie dla osób lubiących słodycze. Aby uzyskać pyszną wodę, dodaj takie rzeczy jak melon, jagody, jabłka i inne słodkie owoce do dzbanka z wodą w lodówce. Kiedy przyzwyczaisz się do słodkiej wody, możesz mieć ochotę na napoje gazowane.
Niektóre wody sprzedawane w sklepach są wzbogacone naturalnymi aromatami owocowymi
Krok 2. Dodaj cierpki smak
Aby uzyskać cierpki dodatek do wody, spróbuj dodać sok z limonki lub cytryny. Możesz także posiekać plasterki cytryny lub limonki i zanurzyć je w wodzie, aby nadać im smak. To nada wodzie łagodny cytrusowy smak, który może sprawić, że będzie przyjemniejsza.
Krok 3. Znajdź temperaturę, którą lubisz
Nie wszyscy kochają lodowatą szklankę wody. Jeśli zauważysz, że podkręcasz nos do wody, poeksperymentuj z różnymi temperaturami. Na przykład woda może smakować lepiej niż letnia niż zimna, lub może wolisz wodę tylko lekko schłodzoną. Jeśli masz szczególnie wrażliwe usta, lodowata woda może Ci przeszkadzać. Może to spowodować, że rzadko będziesz mieć ochotę na wodę, gdy jesteś spragniony.
Krok 4. Dodaj warzywa i zioła
Warzywa i zioła mogą nadać wodzie pikantny smak. Jeśli pragniesz pikantnych napojów, takich jak piwo zamiast wody, spróbuj nadać wodzie pikantny smak, wzbogacając ją warzywami i ziołami.
- Dodaj trochę świeżej bazylii i pomidora do wody, aby naśladować smak sałatki Caprese.
- Pokrój świeżą miętę i dodaj ją do wody. To nada Twojej wodzie orzeźwiający, miętowy smak.
- Dodaj trochę ogórka do wody, aby uzyskać łagodny, świeży smak. Aby dodać ogórka dodatkowego smaku, dodaj również trochę papryki.
Krok 5. Spróbuj odrobiny cynamonu
Cynamon to naturalnie słodka przyprawa, która nie doda do wody niechcianego cukru ani kalorii. Wymieszaj niewielką ilość cynamonu z wodą, aby uzyskać pyszny, słodki smak, którego będziesz pragnąć.
Jeśli chcesz dodać trochę słodyczy, dodaj również plasterki jabłka. To może nadać wodzie smak szarlotki
Krok 6. Zaszaleć na fantazyjnej wodzie
W sklepie można kupić wody smakowe. Ludzie mają tendencję do pragnienia jedzenia i picia, na które wydali więcej, ponieważ nieświadomie chcesz uzyskać wartość swoich pieniędzy. Jeśli mieści się to w Twoim budżecie, wydawanie pieniędzy na wymyślne marki wody butelkowanej lub wody gazowanej może sprawić, że będziesz mieć ochotę na wodę.
Metoda 2 z 3: Włączenie wody do rutyny
Krok 1. Rano wypij szklankę wody
Jeśli zaczniesz rano pić kawę lub herbatę, może to nadać ton całemu dniu. Przygotujesz swoje kubki smakowe na bardziej aromatyczne napoje. Aby stworzyć zdrowy precedens, wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu się rano.
Twoje ciało odwadnia się podczas snu, ponieważ nie pijesz wody przez osiem godzin. Jeśli rano uzupełnisz zapasy, może to zmniejszyć pragnienie później w ciągu dnia. Możesz pominąć zwykłą szklankę soku pomarańczowego do śniadania, jeśli ugasisz pragnienie wodą
Krok 2. Użyj słomek
Czasami zwykłe ułatwienie spożycia napoju może sprawić, że będziesz go pragnąć. Jeśli możesz swobodnie popijać wodę przez słomkę podczas pracy, możesz bezmyślnie sięgać po wodę. Dodaj słomkę do szklanki wody i trzymaj ją zawsze przy sobie.
Krok 3. Wybierz butelkę wody, którą lubisz
Zwykle masz ochotę na więcej wody, gdy zaczynasz zauważać jej pozytywne efekty. Jeśli przez cały czas masz przy sobie butelkę z wodą, będziesz pić więcej wody w ciągu dnia. Kiedy przyzwyczaisz się do nawodnienia, zaczniesz częściej pragnąć wody. Znajdź wysokiej jakości butelkę na wodę, która Ci się podoba i wyrób nawyk noszenia jej przy sobie przez cały czas.
- Wybierz butelkę na wodę, która odpowiada Twoim osobistym potrzebom. Jeśli na przykład lubisz zimną wodę, wybierz termoizolowaną butelkę, która zapewni Ci schłodzoną wodę przez cały dzień.
- Wybierz butelkę, z której wygodnie pijesz. Jeśli na przykład wolisz nie przechylać butelki do tyłu, wybierz butelkę wyposażoną w słomkę.
Krok 4. Miej wodę w zasięgu wzroku
Jeśli dużo widzisz wokół wody, jest bardziej prawdopodobne, że zaczniesz jej pragnąć. Tak jak bombardowanie reklamami fast foodów może sprawić, że będziesz mieć ochotę na burgera, tak widok wody może sprawić, że będziesz chciał go wypić. Staraj się mieć przy sobie szklankę wody przez cały dzień. W ten sposób, gdy poczujesz pragnienie, będziesz pragnął wody zamiast szklanki sody lub soku.
Metoda 3 z 3: Ograniczanie innych napojów
Krok 1. Rozpoznaj swoje wyzwalacze
Dobrym sposobem na uniknięcie niezdrowego głodu jest rozpoznanie wyzwalaczy. W ten sposób będziesz wiedział, jak uniknąć wyzwalaczy w przyszłości. Pomyśl o sytuacjach, w których masz ochotę na niezdrowe napoje. Znajdź sposoby na uniknięcie wyzwalaczy lub przygotuj się na nie z wyprzedzeniem.
- Na przykład, może jesteś przyzwyczajony do popijania napojów gazowanych podczas gotowania wieczorem. Aby odwrócić uwagę od napojów gazowanych, spróbuj w tym czasie mieć pod ręką szklankę wody naturalnie słodzonej owocami.
- Można całkowicie uniknąć innych wyzwalaczy. Na przykład, jeśli masz tendencję do picia niezdrowych napojów alkoholowych podczas happy hour ze współpracownikami, spróbuj od czasu do czasu zrezygnować z happy hour.
Krok 2. Rozprosz się, gdy poczujesz pragnienie
Jeśli poczujesz pragnienie, znajdź coś innego do zrobienia. Idź na spacer lub biegnij. Oglądać film. Pomaluj paznokcie, weź kąpiel lub oddaj się innej rutynie samoopieki. Jeśli jesteś zajęty czymś innym, może to uniemożliwić Ci chwytanie niezdrowych napojów.
Krok 3. Usuń niezdrowe napoje z domu
Najlepszym sposobem na powstrzymanie niezdrowych apetytów jest usunięcie ich z oczu. Przejrzyj lodówkę i usuń wszystkie niezdrowe napoje. W ten sposób, gdy jesteś spragniony w domu, woda będzie Twoją jedyną opcją.
Krok 4. Zanurz się w umiarze
Od czasu do czasu można wypić szklankę soku lub napoju gazowanego. Jeśli spróbujesz rzucić złe nawyki zimnego indyka, może to przynieść odwrotny skutek. Staraj się zaplanować dni lub okazje, w których możesz rozkoszować się niezdrowym napojem. Małe odpusty raz na jakiś czas pomogą ci na dłuższą metę trzymać się z dala od niezdrowych napojów.
