Palenie to jedna z najniebezpieczniejszych rozrywek. Podczas gdy palenie spada, wiele osób w starszym pokoleniu nadal pali. Dzielenie się twardymi faktami na temat skutków palenia jest ważnym pierwszym krokiem w skłonieniu babci do rzucenia palenia. Podziel się korzyściami zdrowotnymi związanymi z rzuceniem palenia i przypomnij jej o praktycznych korzyściach (takich jak oszczędności finansowe i lepsze relacje) związanych z rzuceniem palenia. Na koniec popracuj z babcią, aby opracować plan zerwania z nałogiem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wyjaśnienie wpływu na zdrowie
Krok 1. Podziel się z babcią, że tytoń powoduje raka
Rak płuc jest najczęstszym rodzajem raka wywoływanego przez palenie, ale palacze mają również zwiększone ryzyko raka gardła, nerek, przełyku, pęcherza moczowego, żołądka, okrężnicy, odbytnicy i szyjki macicy. Papierosy zawierają co najmniej 69 substancji chemicznych, o których wiadomo, że powodują raka. Ta przekonująca informacja z pewnością zniechęci Twoją babcię do palenia.
- Rak jest zwykle określany na podstawie diagnozy medycznej, ale niektóre objawy są łatwe do zidentyfikowania. Jeśli twoja babcia ma duszność, ból w klatce piersiowej, świszczący oddech lub obrzęk szyi lub twarzy, może mieć raka płuc.
- Około 85-90% wszystkich przypadków raka płuc występuje u palaczy.
Krok 2. Opisz, w jaki sposób palenie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Choroby sercowo-naczyniowe odnoszą się do szeregu chorób wpływających na serce, żyły i naczynia krwionośne. Na przykład palenie zwiększa ryzyko chorób serca u babci od dwóch do czterech razy. Jej ryzyko udaru – zablokowania przepływu krwi do mózgu – również wzrasta od dwóch do czterech razy.
- Już po roku bez papierosów byli palacze doświadczają znacznego spadku prawdopodobieństwa zawału serca.
- Dwa do pięciu lat po zaprzestaniu palenia ryzyko udaru powraca do poziomu wyjściowego.
Krok 3. Wyjaśnij, w jaki sposób palenie uszkadza płuca i układ oddechowy
Palenie powoduje przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP). POChP obejmuje szereg negatywnych schorzeń, w tym przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc. Palenie może również powodować ataki astmy i zapalenie płuc.
Krok 4. Poinformuj babcię o innych zagrożeniach dla zdrowia
Istnieje ogromna liczba chorób i negatywnych warunków zdrowotnych związanych z paleniem. Na przykład palenie może powodować reumatoidalne zapalenie stawów, bolesny obrzęk stawów (zwykle dłoni i stóp). Palenie może również powodować choroby dziąseł i utratę zębów. Jej prawdopodobieństwo wystąpienia zaćmy – zmętnienia oczu, które już jest częstym objawem starzenia – wzrasta, im więcej pali. Wreszcie, twoja babcia może być szczególnie zainteresowana nauką niż starsze kobiety, palenie może prowadzić do większego prawdopodobieństwa złamań kości.
- Osoby, które rzuciły palenie, często zgłaszają niższy poziom stresu i lepszy nastrój w porównaniu z tym, jak czuli się podczas palenia.
- Rozwal babcię. Przypomnij jej, że palenie powoduje więcej zgonów każdego roku niż ludzki wirus niedoboru odporności (HIV), nadużywanie nielegalnych narkotyków i alkoholu, wypadki samochodowe i zgony z bronią palną razem wzięte.
- Powiedz babci, że powinna odejść, ponieważ jej rodzina chce, aby żyła jak najdłużej i zdrowo. Okaż emocje, kiedy to mówisz. Może pomóc, jeśli się rozerwiesz lub zmarszczysz brwi. Dodaj: „Wszyscy bardzo się o ciebie martwimy, ponieważ palisz”. To pokaże Twojej babci, że wpływ palenia na jej zdrowie jest powodem wielkiej troski o Ciebie i Twoją rodzinę. Możesz też powiedzieć jej coś w stylu: „Chcę, żebyś tam była na zakończenie mojego liceum (lub ukończenia college'u lub ślubu) i obawiam się, że nie będzie, jeśli nadal będziesz palić”.
Krok 5. Powiedz babci, jak jej palenie szkodzi Tobie i innym członkom rodziny
Bierne palenie – dym, który pozostaje w środowisku, w którym ktoś palił i był wdychany przez inne osoby – jest tak samo niebezpieczny jak palenie bezpośrednio z papierosa. Wdychanie biernego palenia zwiększa prawdopodobieństwo raka płuc, chorób serca i zawałów serca. Z biegiem czasu bierne palenie może powodować ogólny spadek zdrowia i prowadzić do objawów, takich jak świszczący oddech, duszność i kaszel.
- Powiedz babci: „Wiem, że troszczysz się o mnie i resztę naszej rodziny. Aby zachować zdrowie, rzuć palenie”.
- Powiedz babci: „Kocham cię tak bardzo, że boję się, że zachoruję na raka lub też poczuję się źle, po prostu dlatego, że nie mogę znieść odejścia od ciebie”.
- Jeśli nie mieszkasz w pobliżu swojej babci, ale nadal chcesz, aby rzuciła palenie, możesz powiedzieć: „Nie mogę się doczekać dnia, w którym będę mogła cię odwiedzić bez obawy, że zaciągnę się dymem”.
Metoda 2 z 3: Odkrywanie praktycznych korzyści
Krok 1. Powiedz babci, że zaoszczędzi pieniądze
Osoby starsze często mają ustalone budżety, które pozostawiają niewiele miejsca na elastyczność. Koszt papierosów jest stosunkowo drogi i stale rośnie. Zakładając, że paczka papierosów kosztuje 21 dolarów, a ona wypala paczkę każdego dnia, w ciągu 10 lat wydałaby na papierosy około 77 000 dolarów. Zachęć babcię, żeby się nad tym zastanowiła i zapytaj, czy chciałaby mieć dodatkowe 77 000 dolarów w ciągu 10 lat.
Dostosuj tę statystykę oszczędności do sytuacji swojej babci. Na przykład, jeśli pali jedną paczkę co drugi dzień, policz i oblicz, ile zaoszczędziłaby w ciągu miesiąca, roku i tak dalej
Krok 2. Podziel się z babcią, że jej możliwości mieszkaniowe mogą się poszerzyć
Wiele nieruchomości na wynajem – w tym apartamenty, mieszkania i mieszkania o niskich dochodach dla seniorów – ma zakaz palenia. Jeśli twoja babcia pali, nie będzie mogła wynajmować tych nieruchomości i prawdopodobnie przegapi możliwość poznania nowych wspaniałych sąsiadów i zaoszczędzenia pieniędzy na potencjalnie niższym czynszu.
Krok 3. Wyjaśnij, jak palenie negatywnie wpływa na jej życie towarzyskie
Wiele osób irytuje zapach dymu i nie lubi przebywać w pobliżu palaczy. Nawet gdy twoja babcia nie pali aktywnie, jej ubrania i włosy mogą pachnieć dymem i sprawić, że ludzie nie będą chcieli być blisko niej. Być może ty i inni krewni nie lubicie odwiedzać babci, ponieważ dom jest cały czas w dymie i zaśmieconym popielniczkami. Wychodzenie do restauracji i innych miejsc publicznych również może być trudne, ponieważ w wielu miejscach obowiązuje zakaz palenia.
Metoda 3 z 3: Pomoc babci w rzuceniu palenia
Krok 1. Zapytaj ją, czy chce rzucić palenie
Możliwe, że tak, ale nie wie jak. Jeśli zgodzi się, że chce rzucić palenie, możesz pomóc jej opracować plan, jak to zrobić.
- Jeśli nie chce, kontynuuj delikatnie, ale wytrwale, dzieląc się z nią niebezpieczeństwami palenia i korzyściami z rzucenia palenia. Przy odrobinie szczęścia Twoja wiadomość w końcu do niej dotrze.
- Kompromis, jeśli zdecyduje, że rzucenie palenia nie wchodzi w grę. Jeśli odmawia rzucenia palenia, przynajmniej zachęć ją do ograniczenia ilości wypalanych papierosów lub do palenia na zewnątrz.
Krok 2. Ustaw datę zakończenia
Pierwszym krokiem w planie jest podjęcie decyzji, w jakim terminie chce być wolna od dymu tytoniowego. Data zakończenia powinna być realistyczna, ale nie później niż za dwa tygodnie. To da twojej babci czas na przygotowanie, ale nie oddalaj się tak daleko, aby zapomniała o zmniejszeniu spożycia papierosów. Powiedz jej, żeby zaznaczyła to w swoim kalendarzu.
- Jeśli babcia zna się na technologii, zachęć ją do wpisania daty w kalendarzu telefonu lub laptopa.
- Powinna też wpisać przypomnienia, takie jak „Do daty zakończenia jest pięć dni”. Dzięki temu skupi się na zmniejszeniu spożycia papierosów do dnia, w którym faktycznie rzuci palenie.
- Nie pozwól babci zrezygnować z zimnego indyka. Nie jest to niemożliwe, ale jest bardzo trudne i znacznie utrudnia rzucenie palenia na dobre.
- Zaproponuj swojej babci, aby rzuciła palenie w dniu, w którym normalnie nie spotykałaby się z przyjaciółmi lub znajomymi, którzy również palą. W ten sposób pokusa zapalenia będzie niewielka.
Krok 3. Pomóż babci rozpoznać powody, dla których rzuciła palenie
Chociaż przedstawiłeś wiele przekonujących powodów, dla których nie powinna odejść, niektóre z nich będą prawdopodobnie silniej oddziaływać na babcię niż inne. Na przykład, być może korzyści zdrowotne nie są dla niej tak ważne, ale dążenie do oszczędzania na papierosach tak. Bez względu na powody rezygnacji, powinna je wyraźnie określić. Poleć jej, aby napisała oświadczenie, które brzmi: „Chcę rzucić, ponieważ…”, a następnie listę powodów. Zasugeruj, aby codziennie zapoznawała się z tym dokumentem, zwłaszcza gdy ma ochotę na papierosy, aby utrzymać zaangażowanie w rzucenie palenia.
Krok 4. Zidentyfikuj wyzwalacze palenia
Wyzwalacze palenia to przyczyny, które prowadzą ludzi do palenia. Są różne dla każdej osoby. Niektórzy ludzie mogą być zainspirowani do palenia, gdy znajdują się w sytuacjach towarzyskich i widzą, jak inni palą. Inni ludzie mogą palić, gdy czują się znudzeni, zestresowani lub samotni. Jeśli twoja babcia może dowiedzieć się, jakie są jej wyzwalacze, będzie w lepszej pozycji, aby ich unikać lub radzić sobie z nimi w bardziej konstruktywny sposób.
Krok 5. Znajdź sposoby, w jakie twoja babcia może przezwyciężyć swoje wyzwalacze i zwalczyć zachcianki
Samo rzucenie palenia nie wystarczy. Twoja babcia musi nauczyć się zastępować zły nawyk dobrym. Jeśli twoja babcia pali w sytuacjach towarzyskich, powiedz jej, aby spędzała więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie palą, lub zasugeruj znajomym, że pójdą gdzieś, gdzie palenie jest zabronione. Jeśli twoja babcia pali, bo to pomaga jej się zrelaksować, zachęć ją do znalezienia innych sposobów na relaks. Na przykład może wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze lub wizyta w spa.
Oprócz zmiany nawyków, twoja babcia może być w stanie zerwać z nałogiem palenia, zdobywając gumę nikotynową lub plastry, które pomogą jej zwalczyć łaknienie
Krok 6. Pomóż babci usunąć wszystkie przybory do palenia
Wyrzuć przedmioty, takie jak papierosy i popielniczki. Wypierz jej ubrania śmierdzące dymem. Użyj aromatycznych świec, potpourri lub zapachowych sprayów, aby ukryć zapach dymu. Otwórz okna domu i samochodu i pozwól im się wywietrzyć. Usuwając wszystkie dowody i przypomnienia, że kiedyś paliła, o wiele łatwiej będzie Twojej babci trzymać się z dala od tytoniu i papierosów.
Krok 7. Przekonywać ją w jej decyzji o odejściu.
Papierosy uzależniają, a rzucenie palenia wymaga ogromnej siły i siły woli. Zachęć ją, by nie paliła. Skomentuj i przypomnij jej o jej postępach. Na przykład zaznacz w kalendarzu „X” za każdy dzień, w którym nie paliła. Możesz też napisać „Dni bez papierosa” na suchościeralnej tablicy, podając pod spodem liczbę dni, w których Twoja babcia była wolna od papierosów.
- Mów na przykład: „Jestem z ciebie dumny” i „Wiedziałem, że możesz to zrobić”.
- Jeśli zacznie się cofać, przypomnij jej, że powinna skupić się na rzuceniu palenia i nie poddawać się.
- Nie złość się na swoją babcię. Z pewnością bardzo się stara. Okaż jej miłość i zrozumienie.
- Odwróć uwagę babci, angażując się w inne czynności, aby powstrzymać ją od palenia. Na przykład idźcie razem na zakupy, obejrzyjcie film lub spacerujcie z nią po okolicy.
- Jeśli nie mieszkasz w pobliżu swojej babci, skontaktuj się z nią przez telefon lub e-mail, aby dowiedzieć się, jak sobie radzi.
Krok 8. Poproś babcię o więcej informacji
Oprócz wszystkich informacji na temat wpływu na zdrowie i praktycznych korzyści związanych z rzuceniem palenia, zachęć babcię do samodzielnego poszukiwania informacji. Źródła takie jak smokefree.gov, na przykład, oferują wskazówki i przewodniki krok po kroku dotyczące rzucania palenia. Podobnie, linia rzucania palenia w National Cancer Institute może zapewnić porady i pomoc w rzuceniu palenia. Im więcej informacji ma babcia, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie chciała rzucić palenie.
Porady
- Pamiętaj, nie możesz kontrolować swojej babci. Tylko ona może zrezygnować. Wszystko, co możesz zrobić, to przekazać jej informacje i porady, których potrzebuje, aby podjąć decyzję.
- Uzyskaj zalecenie lekarza, jak pomóc babci rzucić palenie, a zwłaszcza o metodach rzucania, które planuje użyć. Niektóre plastry nikotynowe mogą wymagać recepty lekarskiej.
