3 sposoby na złagodzenie depresji poprzez ćwiczenie kreatywności

Spisu treści:

3 sposoby na złagodzenie depresji poprzez ćwiczenie kreatywności
3 sposoby na złagodzenie depresji poprzez ćwiczenie kreatywności

Wideo: 3 sposoby na złagodzenie depresji poprzez ćwiczenie kreatywności

Wideo: 3 sposoby na złagodzenie depresji poprzez ćwiczenie kreatywności
Wideo: Depresja: jak sobie radzić dietą? 6 witamin, które pomagają na depresję | dr Angelika Kargulewicz 2024, Marsz
Anonim

Depresja nie jest wyrokiem na trwającą całe życie nieszczęście. W rzeczywistości istnieje kilka metod leczenia, które okazały się skuteczne w przypadku depresji. Na przykład zarządzanie lekami, psychoterapia, stymulacja mózgu to sprawdzone sposoby leczenia depresji. Niektórzy ludzie uważają, że kreatywne wyrażanie siebie pomaga im również radzić sobie z depresją. Jeśli chcesz złagodzić depresję poprzez ćwiczenie swojej kreatywności, możesz spróbować kilku rzeczy. Na przykład możesz zbadać kreatywne terapie na depresję, zwiększyć własną kreatywność i spróbować wykorzystać kreatywność jako mechanizm radzenia sobie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Odkrywanie kreatywnej terapii depresji

Zostań Certyfikowanym Life Coachem Krok 6
Zostań Certyfikowanym Life Coachem Krok 6

Krok 1. Zbadaj kreatywne terapie

Terapie kreatywne lub ekspresyjne to grupa terapii, które koncentrują się na muzyce, sztuce i tańcu, aby pomóc Ci przezwyciężyć problemy życiowe i poradzić sobie z depresją. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, jakie opcje kreatywnej terapii mogą być dla Ciebie najlepsze i być dla Ciebie dostępne.

  • Odwiedź strony internetowe International Expressive Arts Therapy Association lub National Coalition of Creative Arts Therapy, aby dowiedzieć się więcej o kreatywnych terapiach.
  • Dowiedz się więcej o kreatywnych terapiach, rozmawiając ze swoim lekarzem. Możesz powiedzieć: „Czy mógłbyś mi powiedzieć więcej o terapiach kreatywnych lub ekspresyjnych oraz o tym, jak mogą mi pomóc?”
  • Poproś o referencję do terapeuty, który prowadzi terapię kreatywną, jeśli Twój dostawca zdrowia psychicznego tego nie robi. Możesz zapytać: „Czy mógłbyś podać mi referencję do szanowanego kreatywnego terapeuty?”
Nie czuję Krok 10
Nie czuję Krok 10

Krok 2. Dowiedz się o arteterapii

Ta forma kreatywnej terapii pozwala wyrazić siebie, stymulować zmysły, komunikować się w inny sposób niż rozmowa i nie tylko. To świetny sposób na ćwiczenie kreatywności, a wiele badań wykazało, że jest to skuteczny sposób na złagodzenie depresji.

  • Możesz cieszyć się i czerpać korzyści z arteterapii, jeśli lubisz rysować, szkicować, malować, rzeźbić itp.
  • Więcej informacji na temat arteterapii znajdziesz na stronie American Art Therapy Association.
Ciesz się Progressive Rock Step 8
Ciesz się Progressive Rock Step 8

Krok 3. Poznaj muzykoterapię

Podobnie jak arteterapia, muzykoterapia daje możliwość wykorzystania kreatywności w celu złagodzenia depresji. Muzykoterapia, jak sama nazwa wskazuje, wykorzystuje dźwięk, muzykę i instrumenty muzyczne, aby pomóc Ci wyrazić siebie i rozwiązać wszelkie podstawowe problemy, które możesz mieć.

  • Jeśli grasz już na instrumencie lub masz talent muzyczny, ta forma terapii ekspresyjnej może być dla Ciebie dobrym wyborem.
  • Odwiedź stronę internetową American Music Therapy Association, aby dowiedzieć się więcej o muzykoterapii jako opcji dla Ciebie.
Bądź dobrym tancerzem hiphopowym Krok 5
Bądź dobrym tancerzem hiphopowym Krok 5

Krok 4. Zbadaj terapie taneczne i ruchowe

Dzięki tej formie terapii ekspresji używasz ruchu i tańca (z muzyką lub bez), aby wyrazić siebie. Nie tylko pomagasz złagodzić depresję poprzez terapeutyczną część tej formy kreatywnej terapii, ale także jesteś aktywny, co poprawia Twoje zdrowie.

  • Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu terapii tańcem lub ruchem. Można powiedzieć: „Interesuje mnie terapia tańcem. Czy mam jakieś fizyczne powody, dla których to nie jest dobry pomysł?”
  • Więcej informacji na temat tej formy terapii znajdziesz na stronie Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Tańcem.

Metoda 2 z 3: Zwiększanie kreatywności

Bądź kompetentny Krok 10
Bądź kompetentny Krok 10

Krok 1. Ćwicz uważność

Niektóre badania sugerują, że myślenie autorefleksyjne może pomóc zwiększyć kreatywność, podczas gdy rozmyślanie może zwiększyć uczucie depresji. Bycie uważnym w życiu codziennym i praktykowanie medytacji uważności to dobre sposoby na bardziej autorefleksję, zaprzestanie rozmyślań, radzenie sobie z depresją i zwiększenie kreatywności. Uważność pozwala ci być świadomym tego, co robisz, czujesz i myślisz, co może pomóc w radzeniu sobie z depresją.

  • Bądź bardziej uważny, skupiając swoje zmysły i myśli na jednej rzeczy na raz i skupiając się tylko na tej jednej rzeczy. Na przykład, jeśli prowadzisz samochód, skup się na prowadzeniu samochodu, zamiast na jedzeniu, zadzwoń do mamy i prowadź w tym samym czasie.
  • Uważaj na swoje środowisko. Zwracanie uwagi na otaczające Cię szczegóły może pobudzić kreatywność. Na przykład poświęć chwilę, aby zauważyć, jak wygląda światło słoneczne i wykorzystaj je do kreatywnej inspiracji. Zamknij oczy i zanurz się w cieple lub zrób zdjęcie słońca na ośnieżonym drzewie.
  • Wypróbuj medytację uważności jako sposób na uspokojenie się i zaradzenie depresyjnym myślom i odczuciom, które możesz mieć.
Bądź żądny przygód Krok 7
Bądź żądny przygód Krok 7

Krok 2. Wybierz się na spacer

Ta prosta czynność może ci pomóc na kilka sposobów. Najnowsze badania sugerują, że chodzenie może pomóc Ci być bardziej kreatywnym. Ponadto chodzenie to sposób na „ruszenie się”, gdy depresja sprawia, że czujesz, że nie masz energii i wspiera ogólny stan zdrowia.

  • Nie powinieneś czuć, że musi to być długa wędrówka, a nawet spacer siłowy. Spróbuj po prostu spokojnie przespacerować się do rogu iz powrotem. Jeśli będziesz tak trzymać, może się okazać, że chcesz iść dalej lub szybciej.
  • W razie potrzeby ustaw alarm, który będzie przypominał Ci o codziennym spacerze. Na przykład możesz ustawić alarm po obiedzie, aby przypomnieć Ci o spacerze.
  • Poproś członka rodziny lub przyjaciela, aby był twoim chodzącym kumplem. Mogą pomóc ci być odpowiedzialnym, zachęcić cię i pomóc w walce z izolacją i wycofaniem się z depresji. Możesz także wyprowadzić swojego zwierzaka lub zwierzaka przyjaciela lub sąsiada.
Bądź bardziej introwertykiem, jeśli jesteś ekstrawertykiem Krok 8
Bądź bardziej introwertykiem, jeśli jesteś ekstrawertykiem Krok 8

Krok 3. Zrób sobie przerwę psychiczną

Czasami twój umysł może utknąć w kręgu negatywnego myślenia lub możesz być tak skupiony na rozwiązywaniu problemu, że utkniesz. Niektóre badania wskazują, że zrobienie „przerwy psychologicznej” od problemu może pomóc zwiększyć twoją kreatywność. Może również pomóc złagodzić depresję, skupiając umysł na czymś innym – najlepiej na czymś pozytywnym i kreatywnym.

  • Spróbuj oczyścić umysł na kilka chwil i po prostu skup się na oddychaniu. Jeśli twój umysł zacznie błąkać się, delikatnie sprowadź go z powrotem do oddechu.
  • Wyobraź sobie, że robisz coś kreatywnego, relaksującego lub spokojnego. Na przykład możesz wyobrazić sobie siebie na tarasie nad oceanem, malując obraz wybrzeża.
  • Zrób coś, co angażuje twój umysł, co jest całkowicie niezwiązane z zadaniem. Na przykład możesz zrobić sobie pięciominutową przerwę, aby pracować nad krzyżówką lub czytać.
Bądź zabawny bez opowiadania dowcipów Krok 2
Bądź zabawny bez opowiadania dowcipów Krok 2

Krok 4. Rozwiń poczucie humoru

Chociaż możesz czuć, że nie ma się z czego śmiać, gdy walczysz z depresją, nadal powinieneś spróbować. Śmiech lub po prostu uśmiech może pomóc poprawić nastrój i pomóc rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie. Ponadto badania sugerują, że ludzie o zdrowym poczuciu humoru są bardziej kreatywni niż ludzie, którzy traktują życie poważniej.

  • Zrób listę rzeczy, które uważałeś za śmieszne w przeszłości. Włącz jedną lub dwie z tych rzeczy do swojej codziennej rutyny. Na przykład, jeśli jakaś piosenka sprawiała, że się uśmiechałeś, odtwórz ją sobie od czasu do czasu.
  • Otaczaj się rzeczami, które sprawiają, że się śmiejesz. Na przykład umieść komiczną tapetę na telefonie, kup kalendarz żartów na biurko lub umieść zabawne zdjęcie w notesie.

Metoda 3 z 3: Używanie kreatywności jako mechanizmu radzenia sobie

Przestań myśleć o strasznych rzeczach Krok 4
Przestań myśleć o strasznych rzeczach Krok 4

Krok 1. Zaakceptuj swoją kreatywną stronę

W wielu przypadkach epizod depresyjny może stłumić kreatywność. Możesz czuć, że nie masz energii ani skupienia, aby być kreatywnym. Jednak badania wskazują, że bycie kreatywnym może faktycznie poprawić nastrój. Innymi słowy, nawet jeśli nie masz na to ochoty, bycie kreatywnym może pomóc ci złagodzić depresję, co z kolei może pomóc ci być bardziej kreatywnym.

  • Nawet jeśli tylko kolorujesz przez 5 minut, śpiewasz pod prysznicem lub tańczysz na sucho, staraj się robić coś kreatywnego każdego dnia.
  • Trzymaj pod ręką materiały i materiały, które pobudzą Twoją kreatywność. Na przykład, jeśli muzyka Cię inspiruje, miej pod ręką słuchawki i listy odtwarzania. Lub, jeśli lubisz pisać, trzymaj pod ręką długopis i papier.
  • Możesz także zaplanować oglądanie zabawnego programu lub filmu kilka razy w tygodniu. Wybierz coś, co naprawdę rozśmieszy Cię w brzuchu.
Napisz dziennik Krok 10
Napisz dziennik Krok 10

Krok 2. Wyraź swoje uczucia twórczo

Kiedy myślisz o wyrażaniu swoich uczuć, możesz pomyśleć o rozmowie z kimś lub prowadzeniu dziennika. Ale jest wiele sposobów na wyrażenie tego, jak się czujesz, które jednocześnie ćwiczą Twoją kreatywność. Używając swojej kreatywności do wyrażania siebie, zarządzasz swoimi emocjami i robisz coś pozytywnego.

  • Napisz piosenkę, wiersz, sztukę lub opowiadanie, które wyraża Twoje samopoczucie. Nie musisz się nim z nikim dzielić, ale możesz użyć go jako sposobu na uwolnienie napięcia i zaadresowanie swoich emocji.
  • Spróbuj swoich sił w fotografii lub filmowaniu. Istnieje niezliczona ilość aplikacji i programów, dzięki którym niemal każde zdjęcie, selfie lub wideo pokażą, jak się czujesz w kreatywny, artystyczny sposób.
Bądź piosenkarzem Krok 2
Bądź piosenkarzem Krok 2

Krok 3. Użyj kreatywności, aby być bardziej towarzyskim

Jedną z oznak depresji jest wycofywanie się z czynności, które zwykle lubisz i spędzanie mniej czasu z osobami, na których Ci zależy. Dołączanie do grup społecznościowych, uczęszczanie na zajęcia, a nawet występy mogą pomóc złagodzić depresję, ponieważ zachęca do przebywania w pobliżu innych ludzi. Daje również możliwość i powód do angażowania się w czynności, które lubisz.

  • Weź udział w zajęciach grupowych lub prywatnych lekcjach, aby rozwinąć swoje umiejętności twórcze i talent. Na przykład możesz wziąć prywatne lekcje tańca lub dołączyć do zajęć grupowych w swojej społeczności.
  • Znajdź partnera kreatywnego. Może to być członek rodziny, przyjaciel lub ktoś, kogo spotkasz na zajęciach. Ty i ta osoba możecie zachęcać się nawzajem do kreatywności.
  • Sprawdź lokalne grupy Meetup, aby znaleźć taniec, pisanie i inne zajęcia i zajęcia.
Życie na żywo Krok 3
Życie na żywo Krok 3

Krok 4. Zapamiętaj swoje skupienie

Jeśli wykonujesz twórcze działania w celu zdobycia sławy lub stworzenia arcydzieła, możesz być rozczarowany i zniechęcony. Pamiętaj jednak, że Twoim celem jest wykorzystanie kreatywności jako sposobu na radzenie sobie z depresją. Nie martw się o gotowy produkt, a nawet wykończenie. Zamiast tego skup się na procesie wykorzystywania swoich umiejętności, talentów i zainteresowań, aby pomóc Ci złagodzić depresję.

Zalecana: