Ponieważ walka z utratą wagi trwa, wydaje się, że na rynku pojawia się coraz więcej suplementów odchudzających. Suplementy odchudzające są popularne, ponieważ obiecują szybką i łatwą utratę wagi (często bez konieczności zmiany diety lub dodawania aktywności fizycznej). Chociaż te pigułki i proszki wydają się świetne, nie można zakładać, że są bezpieczne - w rzeczywistości wiele z nich zawiera niebezpieczne ukryte składniki. Pamiętaj, że nie ma magicznej pigułki, proszku lub tabletki, która może spowodować utratę wagi bez konieczności zmiany diety, poziomu aktywności i stylu życia. Upewnij się, że dokładnie zbadałeś wszystkie suplementy, które planujesz przyjmować przed ich użyciem, i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu. Może to pomóc w zapobieganiu wszelkim negatywnym lub niebezpiecznym skutkom ubocznym, które mogą być związane z tymi nieuregulowanymi suplementami. W razie wątpliwości nie bierz suplementu odchudzającego.
Kroki
Część 1 z 3: Badanie suplementów odchudzających dla bezpieczeństwa
Krok 1. Miej świadomość, że trudno jest zweryfikować bezpieczeństwo suplementu odchudzającego
Suplementy odchudzające nie są dobrze zbadane i nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA). Nie zakładaj, że produkt jest bezpieczny, ponieważ jest uważany za „naturalny”. Zgodnie z federalną ustawą o żywności, lekach i kosmetykach, obowiązkiem firmy jest upewnienie się, że jej produkty są bezpieczne i że wszelkie oświadczenia dotyczące takich produktów są prawdziwe. Niestety, nie można ufać tym firmom, że dokładnie zgłoszą, co znajduje się w ich produkcie lub że są bezpieczne. Przyjmowanie suplementu odchudzającego bez konsultacji z lekarzem stanowi poważne ryzyko.
- FDA znalazła produkty odchudzające skażone szkodliwymi składnikami, w tym sibutraminą (składnik znajdujący się w Meridia, który został wycofany z rynku w 2010 roku, ponieważ powodował problemy z sercem i udary); fluoksetyna (substancja czynna zawarta w Prozacu); a także ukryte składniki aktywne znalezione w „lekach na receptę, niebezpieczne składniki, które znajdowały się w lekach, które zostały wycofane z rynku, lub związki, które nie zostały odpowiednio przebadane na ludziach”.
- Stwierdzono, że nawet „naturalne” suplementy diety, takie jak pyłek pszczeli czy Garcinia cambogia, zawierają ukryte składniki aktywne zawarte w lekach na receptę.
- Absolutnie konieczne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu odchudzającego.
Krok 2. Odwiedź stronę internetową Biura Suplementów Diety
Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu odchudzającego odwiedź stronę internetową Biura Suplementów Diety pod adresem: https://ods.od.nih.gov/. Ta konkretna strona internetowa zawiera listę wszystkich suplementów diety, suplementów witaminowych, mineralnych lub ziołowych oraz ich skutków. Jest to znacznie bardziej godne zaufania źródło informacji niż etykiety na samych produktach, ponieważ etykietom nie zawsze można ufać.
- Możesz również sprawdzić stronę internetową Narodowego Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej. Kompleksowa baza danych leków naturalnych (www.naturaldatabase.com/) umożliwia zapoznanie się z badaniami dotyczącymi suplementów diety i produktów ziołowych. Baza danych jest dostępna tylko na receptę, ale możesz mieć do niej dostęp za pośrednictwem biblioteki publicznej lub swojego lekarza.
- Możesz również sprawdzić listę skażonych suplementów FDA online tutaj:
Krok 3. Uważaj na etykiety
Suplementy diety nie są regulowane przez FDA i chociaż podlegają określonym przepisom dotyczącym etykietowania (wymieniając wszystkie aktywne i nieaktywne składniki), ale badanie z 2007 r. wykazało, że tylko 84% zbadanych etykiet suplementów zawierało wszystkie składniki aktywne i mniej ponad 50% zawierało wszystkie nieaktywne składniki. Ponadto istnieje wiele elementów, które nie muszą być wymienione w panelu faktów uzupełniających. Niezależnie od tego, czy jest to związek występujący naturalnie, czy zawartość zastrzeżonej mieszanki, na etykiecie można pominąć wiele informacji. To sprawia, że przyjmowanie suplementu odchudzającego jest ryzykowne dla każdego.
- Zrozumienie, jak czytać etykiety, może nadal być pomocne. Pierwszy typ etykiety to rzeczywista nazwa suplementu lub „oświadczenie dotyczące tożsamości”. To tylko ujawnia nazwę suplementu i to, że jest on sprzedawany jako suplement diety lub suplement odchudzający.
- Etykieta musi również zawierać panel faktów dotyczących suplementu (podobny do panelu faktów żywieniowych). Musi to ujawnić wielkość porcji dodatku oprócz nazw i ilości dodatku. Upewnij się, że wiesz, ile masz przyjąć na porcję.
- Zanieś suplement do lekarza przed jego zażyciem, aby przedyskutować, czy jest on bezpieczny.
Krok 4. Rozważ suplement odchudzający z jednym składnikiem
Wiele suplementów odchudzających zawiera różne składniki w tabletkach, tabletkach lub proszkach. Trzymanie się suplementu zawierającego tylko jeden składnik może ułatwić podjęcie decyzji, czy ten suplement jest dla Ciebie bezpieczny; nie oznacza to jednak, że produkt jest bezpieczny.
- Ponownie, jest to ryzyko, ponieważ nie można ufać, że w suplemencie rzeczywiście znajduje się tylko jeden składnik. Pamiętaj, że nie są one regulowane przez FDA, a na rynku są obecnie ukryte składniki aktywne i skażone suplementy.
- Niektóre suplementy odchudzające zawierają mieszankę składników lub wiele składników w swoich formułach. Ponadto nie wszystkie z tych składników mogą być wymienione lub być wystarczająco dobrze znane, aby przeprowadzić na nich jakiekolwiek badania.
- Wykonany z jednego składnika nie oznacza również, że produkt jest bezpieczny. Na przykład gorzka pomarańcza ma podobne negatywne skutki jak zakazana substancja efedryna (która powodowała zawał serca).
Krok 5. Zakwestionuj informacje dotyczące utraty wagi na opakowaniu
Większość suplementów diety, w tym suplementów odchudzających, będzie miała jakieś oświadczenie na opakowaniu. Powinno to dostarczyć informacji o tym, czy jest to przedmiot godny zaufania. Jeśli widzisz oświadczenia dietetyczne, które wspominają o bardzo szybkiej utracie wagi, utracie wagi bez zmiany diety lub ćwiczeń lub „obiecującej” utracie wagi (używanie działa jak gwarantowana utrata wagi lub wszyscy schudną), ten rodzaj suplementu jest ogólnie uważany za modę i nieskuteczny.
- Na przykład niektóre twierdzenia mogą być podobne do: „Schudnij 10 funtów w 10 dni”, „Zrzuć dwa rozmiary spodni w ciągu tygodnia” lub „Na pewno pomoże w utracie wagi”.
- Te twierdzenia powinny dać wskazówkę, czy te suplementy są bezpieczne i skuteczne. Im bardziej oburzające jest twierdzenie, tym bardziej powinieneś być podejrzliwy.
Krok 6. Unikaj suplementów bez odpowiednich informacji
W zależności od tego, gdzie otrzymujesz suplement odchudzający, możesz zauważyć, że opakowanie lub strona internetowa nie zawierają zbyt wielu informacji na temat suplementu. Unikaj produktów, które nie dostarczają wystarczających informacji, aby podjąć świadomą decyzję dotyczącą bezpieczeństwa i skuteczności produktu.
- Jeśli firma produkująca suplementy nie podaje żadnych informacji na temat rzeczywistych składników suplementu, nie ujawnia, co jest w „zastrzeżonej mieszance”, lub nie wymienia skutków ubocznych interakcji leków, jest to suplement, którego należy unikać.
- Unikaj również suplementów, które wykorzystują tylko „referencje” konsumentów jako badania dotyczące ich produktu lub jako powody do korzystania z produktu. Potrzebujesz tylko obiektywnych opinii badawczych na temat tego, czy produkt jest bezpieczny lub użyteczny (znajdziesz te informacje na stronie internetowej Biura Suplementów Diety).
- Jeśli jakikolwiek suplement odchudzający wydaje się zbyt dobry, aby mógł być prawdziwy, prawdopodobnie tak jest. Utrata masy ciała następuje tylko przy ciężkiej pracy i zmianie stylu życia.
Część 2 z 3: Bezpieczne używanie suplementów odchudzających
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Podobnie jak w przypadku każdego leku, suplementu witaminowego, mineralnego lub ziołowego, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem lub rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów odchudzających. Wiele z nich wchodzi w interakcje z lekami na receptę lub może pogorszyć obecny stan zdrowia.
- Jeśli czujesz, że musisz schudnąć, umów się na wizytę z lekarzem, aby omówić odpowiednie dla Ciebie metody odchudzania. Porozmawiaj z nimi o tym, jaka utrata wagi jest odpowiednia i jak powinieneś się do niej zabrać.
- Jeśli interesuje Cię konkretny suplement odchudzający, weź go ze sobą (lub przynajmniej opakowanie) lub wydrukuj etykietę wartości odżywczej/składniku, aby lekarz mógł dokładnie ocenić składniki lub zawartość suplementu, który chcesz przyjmować.
- Upewnij się, że zapoznałeś się z każdym lekiem na receptę, który przyjmujesz, a także z wszelkimi schorzeniami, które masz ze swoim lekarzem. Pomoże to lekarzowi zdecydować, czy ten suplement jest dla Ciebie bezpieczny.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania i cele
Za każdym razem, gdy próbujesz schudnąć – z suplementem odchudzającym lub bez – ważne jest, aby ustawić sobie realistyczne oczekiwania. Chcesz ustawić się na sukces i nie być rozczarowanym, że nie udało Ci się osiągnąć nierealistycznego celu.
- Zazwyczaj zaleca się, aby stracić około 1 – 2 funtów tygodniowo. Obejmuje to bardziej tradycyjne diety, takie jak liczenie kalorii za pomocą suplementu odchudzającego.
- Jeśli zdecydujesz się na stosowanie suplementu odchudzającego, możesz nie schudnąć tyle, ile byś chciał. Jest to szczególnie ważne, jeśli suplement nie wymaga zmian w diecie, poziomie aktywności czy stylu życia.
- Zdecyduj, ile chcesz schudnąć. Jeśli chcesz stracić dużą wagę, na przykład ponad 20 funtów, samo stosowanie pigułki odchudzającej lub suplementu ziołowego najprawdopodobniej nie wystarczy do spowodowania utraty wagi.
Krok 3. Postępuj zgodnie z dokładnymi instrukcjami i informacjami dotyczącymi dawkowania
Jeśli kupiłeś suplement odchudzający i planujesz zacząć go przyjmować, aby schudnąć, upewnij się, że postępujesz zgodnie z instrukcjami.
- Niektóre suplementy odchudzające będą wymagać tylko jednej tabletki lub pigułki, podczas gdy inne mogą wymagać zażywania wielu tabletek dziennie lub zwiększania dawki w miarę upływu czasu.
- Upewnij się, że przeczytałeś instrukcje dawkowania, wielkość porcji i codzienne instrukcje, aby przyjmować suplement zgodnie z zaleceniami.
- Nigdy nie jest zalecane ani uważane za bezpieczne przyjmowanie większej dawki niż zalecana lub przyjmowanie suplementu dłużej niż jest to zalecane. Może to prowadzić do niekorzystnych lub negatywnych skutków ubocznych.
Krok 4. Prowadź dziennik
Dziennik to świetne narzędzie, które pomoże Ci schudnąć. Rozpocznij dziennik, kiedy zaczynasz suplementację odchudzającą, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze i pozostać odpowiedzialnym za swój program odchudzania.
- Możesz używać swojego dziennika do różnych rzeczy. Możesz śledzić swoje jedzenie, ćwiczenia i przemyślenia na temat diety.
- Wykazano, że śledzenie jedzenia i ćwiczeń pomaga ludziom schudnąć i utrzymać wagę na dłuższą metę.
- Warto również zwrócić uwagę na rodzaj suplementu, jaki bierzesz, ile lub dawkowanie, schemat i wszelkie skutki uboczne, które zauważasz po przyjmowaniu suplementu.
Część 3 z 3: Włączenie innych metod odchudzania
Krok 1. Rozważ wypróbowanie leków odchudzających na receptę
Jeśli interesuje Cię lek, który może pomóc w utracie wagi, rozważ leki na odchudzanie na receptę jako pomoc zamiast suplementów. Są one regulowane przez FDA, w przeciwieństwie do suplementów.
- Istnieje wiele dostępnych na receptę leków na odchudzanie. Zostaną przepisane wyłącznie przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej lub lekarza odchudzającego. Ponadto, będziesz musiał regularnie odwiedzać tego lekarza, a on będzie musiał Cię zakwalifikować jako dobrego kandydata do stosowania leków odchudzających.
- Istnieje kilka leków, które może przepisać lekarz. Większość pomaga tłumić apetyt, co może ułatwić przestrzeganie diety. Niektóre również uniemożliwiają organizmowi wchłanianie składników odżywczych – takich jak tłuszcz.
- Leki te mają pewne skutki uboczne, które mogą być łagodne lub ciężkie. Ponadto leki te są na ogół stosowane jedynie krótkoterminowo. Aby utrzymać utratę wagi, będziesz musiał utrzymywać dietę i aktywny tryb życia.
Krok 2. Bądź aktywny fizycznie
Nawet przy przyjmowaniu leków lub suplementów odchudzających ważne jest, aby być aktywnym fizycznie. Ćwiczenia pomagają poprawić zdrowie, a także wspomagają utratę wagi i długoterminowe utrzymanie wagi.
- Zaleca się włączenie około 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych lub cardio tygodniowo. Możesz spacerować, biegać, jeździć na rowerze, pływać lub wędrować.
- Zaleca się również włączenie dwóch lub trzech dni treningu siłowego w tygodniu. Pracuj nad mięśniami przez co najmniej 20 minut, wykonując ćwiczenia takie jak podnoszenie ciężarów, joga czy pilates.
- Oprócz utraty wagi regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i raka oraz poprawić nastrój.
Krok 3. Ogranicz spożycie słodyczy i pokarmów wysokotłuszczowych
Jednym z błędów, które popełniają niektórzy, jest to, że nie zmieniają niezdrowej lub wysokokalorycznej żywności, którą spożywają podczas przyjmowania suplementu odchudzającego. Ogranicz te pokarmy, aby skutecznie schudnąć za pomocą suplementu odchudzającego.
- Niezdrowe jedzenie, smażone potrawy lub smakołyki to produkty, które zawierają więcej kalorii, tłuszczu i cukru. Mogą zwiększać ryzyko przyrostu masy ciała, ale także chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.
- Ogranicz żywność, taką jak: frytki, krakersy, precle, słodycze, ciasta, ciasteczka, lody, ciastka śniadaniowe i smażone potrawy.
- Ogranicz także spożycie słodzonych napojów. Te płynne kalorie są równie niezdrowe. Trzymaj się z dala od soków owocowych, słodkiej herbaty, słodzonych napojów kawowych, napojów sportowych lub elektrolitowych i napojów gazowanych.
Krok 4. Napełnij chudym białkiem
Chude białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym w Twojej diecie i odgrywa ważną rolę w utracie wagi. Upewnij się, że codziennie spożywasz odpowiednią ilość białka, aby wesprzeć chęć schudnięcia.
- Białko pomaga dłużej czuć się usatysfakcjonowanym przez cały dzień. Jeśli nie czujesz się tak głodny, możesz ogólnie jeść mniej.
- Aby zaspokoić swoje minimalne dzienne zapotrzebowanie na białko, upewnij się, że do każdego posiłku spożywasz jedną lub dwie porcje chudego białka. Odmierz 3 – 4 uncje lub około 1/2 szklanki na porcję.
- Trzymaj się niskokalorycznych, niskotłuszczowych źródeł białka, takich jak: drób, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, rośliny strączkowe, tofu, chuda wołowina, owoce morza lub wieprzowina.
Krok 5. Dołącz owoce i warzywa do każdego posiłku
Oprócz białka, zarówno owoce, jak i warzywa są niezbędne w pożywnej diecie odchudzającej. Uzupełnianie tych pokarmów może przyspieszyć utratę wagi.
- Zarówno owoce, jak i warzywa są naturalnie mniej kaloryczne i bogatsze w błonnik (plus cała masa innych witamin i minerałów). Mogą zwiększyć objętość posiłków i sprawić, że poczujesz się bardziej zadowolony.
- Sporządzenie połowy talerza lub posiłków i przekąsek z owoców lub warzyw automatycznie sprawi, że posiłki będą nieco mniej kaloryczne. Staraj się to robić dla większości, jeśli nie wszystkich posiłków.
- Odmierz również odpowiednie wielkości porcji tych produktów. Jedna porcja to 1 szklanka warzyw, 2 szklanki sałatki lub 1/2 szklanki owoców.
Krok 6. Wybierz 100% pełnych ziaren
Ostatnią grupą pokarmową niezbędną do zbilansowanej, pożywnej diety są zboża. Podobnie jak owoce i warzywa, są doskonałym źródłem błonnika i mogą pomóc w utracie wagi.
- Ważną rzeczą przy wyborze i spożywaniu zbóż jest dążenie do zbierania 100% pełnych ziaren. Ziarna te są mniej przetworzone i zawierają więcej błonnika i innych niezbędnych składników odżywczych w porównaniu z ziarnami rafinowanymi.
- Trzymaj się 100% pełnych ziaren, takich jak: brązowy ryż, quinoa, owies, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron lub jęczmień.
- Odmierz również odpowiednią wielkość porcji tych produktów. Idź na około 1 uncję lub 1/2 szklanki ugotowanych ziaren na porcję.
Porady
- Chociaż suplementy odchudzające mogą brzmieć świetnie, większość z nich nie powoduje dużej utraty wagi. Każda utracona waga jest zwykle odzyskiwana po odstawieniu suplementu.
- Najlepszą metodą odchudzania jest zmiana diety i zwiększona aktywność.
