Sprzężony kwas linolowy (CLA) jest szeroko reklamowany jako korzystny suplement, który może zapobiegać chorobom serca, rakowi i cukrzycy. Jednak wiele z tych twierdzeń opiera się tylko na wstępnych badaniach, dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania suplementów CLA ustalić rozsądne oczekiwania. Nie próbuj samoleczenia za pomocą CLA i nie oczekuj, że będzie to magiczna kula do utraty wagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem CLA, aby upewnić się, że suplement nie będzie negatywnie wpływać na żadne z twoich obecnych leków lub stanów zdrowia. Zawsze kupuj wysokiej jakości markę i otrzymuj suplement zawierający izomer trans-10, cis-12.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór suplementu
Krok 1. Zastanów się, dlaczego chcesz wziąć CLA
Istnieje wiele roszczeń osób, które produkują i dystrybuują suplementy CLA. Głównym powodem, dla którego ludzie kupują CLA, jest utrata wagi. Ale CLA jest również, w niektórych badaniach, powiązany z zapobieganiem chorobom serca, zmniejszonym prawdopodobieństwem cukrzycy i różnych nowotworów oraz silniejszymi kościami.
Krok 2. Uzyskaj odpowiednią różnorodność CLA
Istnieje kilka wersji CLA, które różnią się na poziomie molekularnym. Dowody sugerują, że najskuteczniejszy z nich zawiera izomer trans-10, cis-12 (układ atomów). Trans-10, cis-12 CLA bywa stylizowany na opakowaniach suplementów lub w artykułach medycznych jako t10, c12 CLA. Jeśli to możliwe, korzystaj z tego typu CLA.
- Jeśli nie masz pewności, jaki izomer zawiera dany suplement CLA, poproś o pomoc dietetyka w lokalnym sklepie ze zdrowiem. Mogą mieć więcej informacji o produkcie.
- Suplementy CLA powstają na dwa podstawowe sposoby. Niektóre są wytwarzane w procesach chemicznych, podczas gdy inne są wytwarzane z produktów zwierzęcych, takich jak wołowina lub nabiał. W niektórych przypadkach suplementy będą składały się z połączenia obu metod. Ale te metody produkcji nie wpływają na skuteczność CLA.
Krok 3. Kup markę wysokiej jakości
Kupuj tylko markę CLA, która jest szanowana. Wiele marek suplementów nie jest odpowiednio oznakowanych i zawiera składniki inne niż te na etykiecie. Zapytaj lekarzy o zalecenie. Przyjaciele zainteresowani dobrym zdrowiem mogą również zasugerować marki suplementów CLA, które preferują. Jedną z poszukiwanych i renomowanych marek jest Tonalin.
Marka Tonalin CLA jest łatwo dostępna w dużych sklepach z artykułami spożywczymi
Metoda 2 z 3: Rozpoczęcie schematu suplementacji
Krok 1. Przed zażyciem CLA skonsultuj się z lekarzem
Złóż wizytę swojemu lekarzowi i poinformuj go, że zamierzasz rozpocząć kurację suplementami CLA. Twój lekarz będzie mógł ocenić twoje zdrowie i określić, czy odniesiesz korzyści z CLA, czy też masz podwyższone ryzyko wystąpienia pewnych negatywnych skutków ubocznych. Twój lekarz może również zalecić bardziej skuteczne i praktyczne alternatywy dla przyjmowania CLA w oparciu o wyniki zdrowotne, którymi jesteś zainteresowany.
- Jeśli masz cukrzycę, chorobę serca, nadciśnienie, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, prawdopodobnie nie będziesz w stanie przyjmować suplementów CLA.
- W zależności od innych leków, lekarz może również zniechęcić Cię do przyjmowania CLA.
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Suplementy CLA oferują niewiele, jeśli w ogóle, korzyści w programie odchudzania. Podczas gdy niektóre reklamy CLA mogą oferować utratę wagi z dnia na dzień lub utratę wagi opartą wyłącznie na wyskakiwaniu CLA, są to tylko komunikaty mające na celu zachęcenie Cię do zakupu suplementu CLA. Jedynym skutecznym sposobem na odchudzanie jest połączenie regularnych ćwiczeń i zdrowej diety.
Większość badań nad CLA przeprowadzono na zwierzętach. Stopień, w jakim te wyniki przekładają się na ludzi, jest wątpliwy lub nieznany
Krok 3. Wypróbuj naturalną alternatywę
CLA ma wiele potencjalnych skutków ubocznych. Zamiast brać suplementy CLA, możesz rozważyć spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, z których często pochodzi CLA. Jagnięcina ma najwyższe stężenie CLA na gram tłuszczu, a następnie mleko krowie, masło, twarożek i mielona wołowina.
Ważne jest, aby spożywać wyłącznie mięso karmione trawą, jeśli chcesz czerpać korzyści z naturalnego CLA. Produkty pochodzenia zwierzęcego wytwarzane przez przemysł ferm przemysłowych nie będą miały odpowiedniego poziomu CLA, ponieważ ich dieta nie pozwala im produkować go w wystarczających ilościach
Metoda 3 z 3: Odpowiedzialne korzystanie z CLA
Krok 1. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i konsultuj się ze wskazówkami producenta
Producent powinien zapewnić wskazówki dotyczące stosowania oraz informacje o tym, jak przechowywać i spożywać suplement. Twój suplement będzie prawdopodobnie małą tabletką lub kapsułką, którą musisz popić wodą. Etykieta instrukcji może również zawierać tabelę zawierającą informacje o tym, jak często należy przyjmować suplement.
Zalecenia lekarza i wiedza na temat własnego zdrowia powinny zastąpić wszelkie zalecenia dotyczące spożycia dostarczane przez producenta CLA
Krok 2. Poszukaj skutków ubocznych
Istnieje wiele skutków ubocznych związanych z suplementami CLA. Obejmują one głównie objawy grypopodobne, takie jak wodniste stolce, wymioty, nudności oraz ogólny letarg i zmęczenie. Mogą również wystąpić bóle głowy, zawroty głowy, zaparcia i/lub pokrzywka (rodzaj wysypki w postaci małych, czerwonych guzków na skórze).
- Objawy kliniczne obejmują wyższy poziom cholesterolu, powiększoną wątrobę i/lub śledzionę, zwiększone ryzyko cukrzycy oraz obniżoną wartość odżywczą mleka matki.
- Większość osób zgłasza, że skutki uboczne ustępują po około dwóch tygodniach regularnego stosowania.
Krok 3. Nie bierz suplementów CLA zamiast leków
Niektórzy uważają, że suplementy są akceptowalną alternatywą dla leków. Jednak leki otrzymują znacznie więcej testów i ocen niż suplementy nieuregulowane, takie jak CLA. Leki są przepisywane przez lekarza i dokładnie dozowane, aby zapewnić odpowiednią ilość. Suplementy CLA nie mogą zastąpić leków przepisanych przez lekarza.
Krok 4. Nie bierz za dużo
Suplementy CLA występują w różnych stężeniach. Niektóre suplementy to tabletki 500 miligramów (mg), inne to tabletki 1000 mg. Badania sugerują, że przeciętna osoba potrzebuje nie więcej niż 3-4 gramy CLA dziennie. Więc jeśli twój suplement wynosi 1000 mg, możesz go przyjmować trzy razy dziennie i osiągnąć dzienny cel spożycia CLA.
